L'Équinoxe - Coaching & Accompagnement Personnel

Xavier Chautard
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

L’Équinoxe est un podcast de coaching pour celles et ceux qui fonctionnent… mais ne se sentent pas pleinement alignés. Si vous avancez dans la vie en pilote automatique, si vous réussissez parfois sans vraiment comprendre ce qui vous freine intérieurement, ce podcast est pour vous. À travers des épisodes courts et concrets, j’explore comment nos pensées influencent nos émotions, nos décisions et nos trajectoires et comment reprendre la responsabilité de son monde intérieur. Mon approche s’appuie sur mon activité de coach professionnel, sur les neurosciences, la psychologie, le travail du système nerveux et des pratiques comme le Qigong, le yoga ou la méditation, abordées de manière structurée et expérimentale. Je ne vous demande pas de croire. Je vous invite à expérimenter. Accepter. Observer. Décider. Entre ce qui se passe et ce que vous en pensez, il existe un espace. C’est ici que tout commence. 📎 Un document pratique pour vous guider pas à pas : www.lequinoxecoaching.com/ressources (https://lequinoxecoaching.com/ressources) Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner au podcast et à le partager. On se retrouve tous les vendredi sur L’Équinoxe. Pour s'inscrire a la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#inscription (https://lequinoxecoaching.com/#inscription) Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com (https://lequinoxecoaching.com) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 5d ago

    L'Équinoxe 32 - Le projecteur : Personne ne vous regarde autant que vous le croyez.

    La phrase maladroite, la tache sur la chemise : vous y repensez pendant des jours.Et si presque personne ne l'avait remarqué ? Dans cet épisode, nous explorons l'effet projecteur : cette impression d'être observé, évalué, noté, alors que les autres nous regardent bien moins que nous le croyons. Nous verrons notamment : Pourquoi nous avons l'impression d'être constamment sous le regard des autresCe qu'a montré l'expérience du t-shirt gênant de Thomas GilovichPourquoi notre propre point de vue nous fait surestimer ce que les autres remarquentPourquoi les autres jugent nos maladresses moins durement que nousTrois réflexes à utiliser quand la gêne monteNous parlerons aussi : de l'effet projecteurdu regard des autresde la hontedu jugement de soi et de la deuxième flèche (épisode 26)et de tout ce qu'on s'interdit par peur d'un public qui, la plupart du temps, ne regarde presque pas.Je vous partagerai aussi mon propre chemin avec l'anxiété sociale, et pourquoi j'ai compris l'effet projecteur avec ma tête bien avant de le sentir dans mon corps. Parce qu'il ne s'agit pas de ne plus jamais se sentir regardé. Il s'agit de ne plus laisser ce sentiment décider à votre place. 📎 Pour découvrir le coaching :www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l'épisode :www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter :www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L'Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  2. Sep 25

    L'Équinoxe 31 - La dernière tempête : il n'y a pas de calme définitif et c'est une bonne nouvelle !

    Une fois que cette épreuve sera terminée, enfin, je serai tranquille.Et si ce calme que nous attendons tous n'arrivait jamais ? Dans cet épisode, nous explorons une promesse que nous nous faisons sans cesse : celle de la dernière tempête. Cette conviction qu'après la prochaine épreuve, la vie deviendra enfin calme, et qu'on pourra alors commencer à en profiter. Nous verrons notamment : Pourquoi le calme que nous attendions ne dure jamais aussi longtemps que prévuLes deux seules certitudes de nos vies, et ce qu'elles changent à notre façon de vivrePourquoi imaginer le calme aide à traverser la tempête, mais piège quand il devient une destinationComment la souffrance s'alourdit quand nous refusons que les choses soient comme elles sontComment apprendre à vivre pendant la tempête, et à profiter des accalmies quand elles arriventNous parlerons aussi : de l'impermanencedu changementde la deuxième flèche (épisode 26)de la peur de perdre ce qu'on aimedu présentet de cette habitude étrange de gâcher les accalmies en redoutant déjà la prochaine tempête.Je vous partagerai aussi cette pensée qui m'est venue le matin de mon examen de coach, « c'est la dernière épreuve », et toutes les fois où j'ai cru être enfin arrivé. Parce qu'il ne s'agit pas de construire une vie sans tempête. Il s'agit d'apprendre à vivre avec les deux, le calme et la tempête. 📎 Pour découvrir le coaching :www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l'épisode :www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter :www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L'Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  3. Sep 18

    L'Équinoxe 30 - Émotions et croyances : Qui décide de vos choix de vie ?

    Et si certaines de vos décisions n’étaient pas vraiment les vôtres ? Pourquoi reste-t-on parfois dans une situation qui ne nous convient plus ? Pourquoi poursuivons-nous certains objectifs sans vraiment savoir pourquoi ? Et surtout : qu’est-ce qui décide à notre place ? Dans cet épisode, je vous propose d’explorer ce qui se trouve derrière nos choix : nos émotions, notre histoire, notre éducation, nos croyances et tous ces automatismes que nous avons parfois appris à suivre sans même les questionner. Nous verrons notamment : comment nos émotions peuvent influencer nos décisions sans que nous en ayons conscience ; comment nos croyances et nos conditionnements peuvent continuer à guider notre vie ; pourquoi observer ce qui nous influence est déjà une forme de liberté ; comment utiliser les émotions et les contre-exemples pour remettre en question certaines croyances ; et pourquoi la liberté ne consiste peut-être pas à faire tout ce qu’on veut, mais à comprendre ce qui nous fait vouloir ce qu’on veut. Je vous partagerai également mon expérience : ces années où j’ai voulu appliquer toutes les recettes du développement personnel pour devenir plus heureux… jusqu’à comprendre que même mon travail sur moi était devenu quelque chose que je devais réussir. Un épisode sur les choix, les automatismes et cette question finalement assez vertigineuse : Qui décide, quand vous décidez ? Et si vous commenciez simplement par regarder ? 🎧 Écoutez L’Équinoxe sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon Music et Youtube. 🌐 Coaching : www.lequinoxecoaching.com 📚 Ressources : www.lequinoxecoaching.com/ressources ✉️ Newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si l’épisode vous parle, pensez à vous abonner, laisser 5 étoiles et le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  4. Sep 11

    L'Équinoxe 29 - La carotte : votre bonheur qui ne cesse de reculer quand vous avancez.

    Repensez à la dernière chose que vous vouliez à tout prix. Vous l’avez obtenue. Et ensuite, que s’est-il passé ? Vous avez peut-être ressenti de la joie. Du soulagement. La sensation d’avoir enfin atteint quelque chose. Puis, progressivement, c’est devenu normal. Et une nouvelle envie est apparue. Un nouvel objectif. Une nouvelle étape. Une nouvelle carotte. Pourquoi avons-nous parfois l’impression que le bonheur recule à mesure que nous avançons ? Dans cet épisode, nous explorons cette tendance à repousser sans cesse le moment où nous nous autoriserons enfin à être heureux. Nous verrons notamment : • Pourquoi nous nous habituons aussi rapidement aux choses que nous obtenons • Comment fonctionne l’adaptation hédonique • Pourquoi l’arrivée est souvent moins satisfaisante que ce que nous avions imaginé • Ce que Tal Ben-Shahar appelle « l’illusion de l’arrivée » • Pourquoi profiter de ce que l’on a ne signifie pas renoncer à son ambition • Comment repérer notre propre « je serai bien quand… » • Comment avancer sans attendre la prochaine réussite pour commencer à profiter de sa vie Nous parlerons aussi : • de la métaphore de l’âne et de la carotte • de l’adaptation hédonique • de l’illusion de l’arrivée • de l’ambition • du manque • du bonheur • et de cette étrange capacité que nous avons à obtenir ce que nous voulions… puis à regarder immédiatement ce qui nous manque encore. Je vous partagerai également mon propre rapport à cette course. Comment à chaque fois que j’atteignais une nouvelle carotte, je regardais déjà la suivante. Aujourd’hui, j’ai toujours des projets. Toujours de l’ambition. Toujours envie d’avancer. Mais j’essaie de ne plus faire dépendre mon bonheur de la prochaine étape. Il suffit parfois de descendre de l’âne et de regarder où nous sommes. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  5. Sep 4

    L'Équinoxe 28 - Le corps : l'écouter pour mieux se comprendre.

    Dans le développement personnel, on vous parle sans cesse de votre tête. De vos pensées. De votre monde intérieur. Et on oublie parfois l’autre moitié de vous. Votre corps. Pourquoi est-il si facile de rester dans sa tête, alors que notre corps nous donne en permanence des informations sur ce que nous vivons ? Dans cet épisode, nous explorons la relation au corps, et cette capacité à l’écouter pour mieux comprendre ce qui se passe en nous. Nous verrons notamment : • Pourquoi le corps est souvent le grand oublié du travail sur soi • Comment le corps peut parfois réagir avant même que nous ayons conscience de ce que nous ressentons • Pourquoi le souffle constitue une porte d’entrée simple vers notre état intérieur • Comment revenir au corps lorsque notre tête tourne en boucle • Pourquoi écouter son corps ne signifie pas chercher à tout contrôler • Comment utiliser les sensations corporelles comme une source d’information Nous parlerons aussi : • du corps et des émotions • de la respiration • du stress et de l’état d’alerte • de notre attention aux sensations corporelles • de la méditation • et de cette tendance que nous avons à vivre « au-dessus de notre corps », comme s’il n’était qu’un moyen de transport pour trimballer notre cerveau. Je vous partagerai également ma propre découverte de cette relation au corps : après des années de méditation et de sport, j’ai progressivement compris que je pouvais utiliser les sensations corporelles comme une véritable porte d’accès à mes émotions. Une façon différente de ressentir ce qui se passe en moi, parfois même avant de comprendre ce qui se passe dans ma tête. Parce qu’il ne s’agit pas de quitter sa tête. Il s’agit simplement de ne plus oublier qu’on a un corps. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  6. Aug 28

    L'Équinoxe 27 - Le biais de négativité : Pourquoi le mauvais pèse plus lourd que le bon ?

    Dix personnes vous complimentent. Une seule vous critique. Et le soir, c’est souvent cette dernière que vous rejouez dans votre tête. Pourquoi notre cerveau retient-il si facilement ce qui va mal, alors qu’il laisse passer tout ce qui va bien ? Dans cet épisode, nous explorons le biais de négativité, cette tendance de notre cerveau à donner davantage de poids aux expériences négatives qu’aux positives. Nous verrons notamment : • Pourquoi le négatif s’accroche et le positif glisse • D’où vient ce réflexe qui nous pousse à chercher le danger • Pourquoi se préparer au pire ne nous protège pas forcément • Comment notre attention peut finir par façonner notre perception de la réalité • Pourquoi être réaliste ne signifie pas regarder uniquement ce qui pourrait mal tourner • Comment apprendre à donner davantage de place aux expériences positives Nous parlerons aussi : • du « Velcro et Téflon » de Rick Hanson • du biais de négativité • de notre attention • du pessimisme • de la gratitude • et de cette étrange capacité que nous avons à passer à côté de ce qui va bien. Je vous partagerai également mon propre rapport au pessimisme : cette conviction que je devais toujours me préparer au pire pour être prêt lorsqu’il arriverait… et comment j’ai découvert que je passais surtout mon temps à chercher ce qui pouvait mal tourner. Avec le temps, j’ai appris à regarder autrement les petits moments positifs qui existaient déjà dans ma vie. Parce qu’il ne s’agit pas de devenir optimiste. Il s’agit simplement de voir toute la réalité, pas seulement sa moitié sombre. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  7. Aug 21

    L'Équinoxe 26 - La seconde flèche : la douleur et tout ce qu'on ajoute par dessus.

    Il y a la douleur. Et puis il y a tout ce que nous ajoutons par-dessus. Une émotion apparaît. Une peur, une colère, une tristesse, une envie. Et presque immédiatement, notre esprit peut commencer à commenter, juger, comparer, condamner. « Je suis nul. » « J’aurais dû savoir. » « Je ne devrais pas ressentir ça. » Dans cet épisode, je vous propose de découvrir l’image de la deuxième flèche, issue de la tradition bouddhiste : cette souffrance supplémentaire que nous pouvons ajouter à une expérience déjà douloureuse. Nous verrons notamment : • Pourquoi une émotion n’est pas un défaut • La différence entre ressentir une émotion et se juger de la ressentir • Comment nos pensées peuvent transformer une douleur ponctuelle en souffrance durable • Pourquoi lâcher le blâme ne signifie pas abandonner sa responsabilité • Ce que l’auto-compassion peut changer dans notre rapport à nous-mêmes • Et comment repérer concrètement cette « deuxième flèche » lorsqu’elle apparaît Je vous partagerai également une expérience personnelle, qui remonte à mon adolescence, et la manière dont j’ai compris que je pouvais parfois me juger bien plus durement que les autres ne m’avaient jamais jugé. Parce que la première flèche, nous ne la choisissons pas toujours. Mais la seconde, nous pouvons apprendre à ne plus la tirer. Un épisode sur les émotions, le jugement de soi, l’auto-compassion et cette capacité à créer un espace entre ce que nous ressentons… et ce que nous décidons d’en faire. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte quelque chose, pensez à vous abonner, à laisser 5 étoiles et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  8. Aug 14

    L'Équinoxe 25 : Le bruit permanent - Que se passe-t-il quand on arrête de remplir notre vie ?

    Quand avez-vous été au calme, sans rien faire, pour la dernière fois ? Vraiment rien. Pas de téléphone. Pas de podcast dans les oreilles. Pas de musique. Pas même cette petite voix qui planifie déjà la suite. Nous avons pris l’habitude de remplir chaque espace de nos journées. Le moindre silence, le moindre temps mort, la moindre sensation d’inconfort peut être immédiatement recouvert par une stimulation. Mais que se passe-t-il lorsque, pour une fois, on ne remplit rien ? Dans cet épisode, nous allons explorer ce bruit permanent dans lequel nous vivons, et surtout ce qui peut apparaître lorsque nous cessons de le nourrir. Nous verrons notamment : • Pourquoi nous avons autant de mal à ne rien faire • Comment le bruit peut devenir un moyen d’éviter ce qui se passe à l’intérieur • Pourquoi vouloir faire le vide peut parfois devenir une nouvelle forme de lutte • Ce qui peut émerger lorsque nous cessons de solliciter constamment notre attention • Comment apprendre à rester dans l’inconfort sans chercher immédiatement à le fuir • Et pourquoi cette capacité peut avoir des effets bien au-delà du silence Je vous partage également mon expérience personnelle : depuis plusieurs semaines, j’expérimente une manière différente de vivre mes journées, en cessant volontairement de remplir chaque moment. Et surtout, ce que j’ai découvert lorsque je n’y arrivais pas. Parce que le véritable apprentissage n’est peut-être pas de réussir à vivre sans bruit. Cet épisode s’adresse à vous si : • Vous avez constamment besoin de quelque chose pour vous occuper • Vous prenez votre téléphone dès qu’un moment devient vide • Vous avez du mal à rester seul avec vos pensées • Vous cherchez davantage de concentration et de clarté • Ou si vous avez simplement envie d’expérimenter ce qui se passe lorsque vous laissez un peu de place au silence. Cette semaine, je vous propose une expérience très simple : Choisissez un seul moment que vous remplissez habituellement. Et cette fois, ne remplissez rien. Juste vous. Et ce moment. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte quelque chose, pensez à vous abonner, à laisser 5 étoiles et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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