L'Équinoxe - Coaching & Accompagnement Personnel

Xavier Chautard
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

L’Équinoxe est un podcast de coaching pour celles et ceux qui fonctionnent… mais ne se sentent pas pleinement alignés. Si vous avancez dans la vie en pilote automatique, si vous réussissez parfois sans vraiment comprendre ce qui vous freine intérieurement, ce podcast est pour vous. À travers des épisodes courts et concrets, j’explore comment nos pensées influencent nos émotions, nos décisions et nos trajectoires et comment reprendre la responsabilité de son monde intérieur. Mon approche s’appuie sur mon activité de coach professionnel, sur les neurosciences, la psychologie, le travail du système nerveux et des pratiques comme le Qigong, le yoga ou la méditation, abordées de manière structurée et expérimentale. Je ne vous demande pas de croire. Je vous invite à expérimenter. Accepter. Observer. Décider. Entre ce qui se passe et ce que vous en pensez, il existe un espace. C’est ici que tout commence. 📎 Un document pratique pour vous guider pas à pas : www.lequinoxecoaching.com/ressources (https://lequinoxecoaching.com/ressources) Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner au podcast et à le partager. On se retrouve tous les vendredi sur L’Équinoxe. Pour s'inscrire a la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#inscription (https://lequinoxecoaching.com/#inscription) Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com (https://lequinoxecoaching.com) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 9h ago

    L'Équinoxe 22 - Le modèle : 5 lignes pour y voir plus clair.

    On nous apprend très tôt que nos émotions viennent de ce qui nous arrive. Que si nous sommes en colère, tristes ou anxieux, c’est forcément à cause de la situation. Alors nous passons parfois des heures à essayer de changer les circonstances… sans comprendre ce qui se joue réellement. Et si, entre ce qui se passe et ce que nous ressentons, il existait quelque chose que nous ne voyions presque jamais ? Dans cet épisode, je vous présente le modèle de Brooke Castillo, un outil simple en apparence, mais qui a profondément changé ma manière de comprendre mes pensées, mes émotions et mes comportements. En cinq lignes seulement, il permet de distinguer les faits de l’histoire que notre esprit construit autour d’eux, et de retrouver l’espace dans lequel un choix devient possible. Nous verrons notamment : • Pourquoi ce ne sont pas les circonstances qui créent directement nos émotions • Comment distinguer un fait d’une interprétation • Pourquoi une même situation peut produire des réactions totalement différentes • Comment écrire un premier modèle pour comprendre ce qui se passe réellement • Puis un second modèle pour décider consciemment de la direction que l’on souhaite prendre Nous parlerons aussi : • de pensées automatiques • d’émotions • de responsabilité • d’interprétation • de coaching • et de la différence entre subir une situation… ou retrouver un pouvoir d’action. Cet épisode s’adresse à vous si : • Vous avez tendance à ruminer certaines situations • Vous vous sentez parfois bloqué sans comprendre pourquoi • Vous aimeriez prendre davantage de recul sur ce que vous vivez • Vous souhaitez découvrir un outil concret de coaching • Ou si vous cherchez simplement à voir votre fonctionnement avec un peu plus de clarté. Le modèle ne cherche pas à vous rendre plus positif. Il cherche à vous rendre plus juste. Et parfois, cette simple différence suffit à transformer profondément la manière dont nous vivons une situation. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note ⭐⭐⭐⭐⭐ et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  2. Jul 17

    L'Équinoxe 21 : La performance - Comment arrêter de courir après la vie ?

    On nous apprend très tôt à réussir. À avoir de meilleurs résultats. À progresser plus vite. À dépasser nos limites. Alors, sans même nous en rendre compte, nous appliquons les mêmes règles… au développement personnel. Nous voulons méditer correctement. Utiliser les bons outils. Changer rapidement. Devenir une meilleure version de nous-mêmes. Et si c’était justement là que le travail sur soi commençait à dérailler ? Dans cet épisode, nous explorons un piège discret mais profondément ancré : la recherche de performance appliquée à notre évolution personnelle. Nous verrons notamment : • Pourquoi vouloir changer trop vite peut empêcher de changer durablement • Pourquoi nous sautons presque toujours l’étape de l’acceptation • La différence entre observer pour comprendre… et observer pour se corriger • Comment la performance s’invite jusque dans la méditation, le sport ou les exercices de développement personnel • Ce que signifie réellement faire de son mieux Nous parlerons aussi : • d’acceptation • de perfectionnisme • d’identité • de motivation • de performance • et du rapport que nous entretenons avec nos propres limites. Cet épisode s’adresse à vous si : • Vous avez l’impression de toujours devoir faire plus • Vous cherchez à progresser rapidement dans votre développement personnel • Vous êtes souvent dur avec vous-même lorsque vous n’avancez pas assez vite • Vous avez parfois le sentiment que votre valeur dépend de vos résultats • Ou si vous voulez apprendre à évoluer sans être constamment en lutte contre vous-même. Le travail sur soi n’est peut-être pas une question de performance. C’est peut-être une question de présence. Et parfois, le plus grand progrès consiste simplement à arrêter de vouloir progresser à tout prix. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser 5 étoiles et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  3. Jul 10

    L'Équinoxe 20 - S'anesthésier : Ce que l'on cherche a fuir en attrapant son téléphone.

    ous pensez peut-être que vous manquez de volonté. Que si vous prenez votre téléphone sans y penser, que vous grignotez, que vous lancez une série ou que vous repoussez encore cette tâche importante c’est simplement parce que vous manquez de discipline. En réalité ce n’est souvent pas de volonté qu’il s’agit. Mais d’une émotion que vous essayez de ne pas ressentir. Dans cet épisode, nous explorons un mécanisme que nous utilisons tous, souvent sans même nous en rendre compte : l’anesthésie émotionnelle. Cette tendance à utiliser quelque chose d’extérieur pour ne plus ressentir ce qui se passe à l’intérieur. Nous verrons notamment : • Ce qu’est réellement l’anesthésie émotionnelle • Pourquoi notre cerveau cherche spontanément à éviter l’inconfort • La différence entre rechercher du plaisir… et fuir une émotion • Pourquoi ces comportements soulagent sur le moment, mais entretiennent souvent le problème • Et comment apprendre à ressentir un inconfort sans chercher immédiatement à l’éteindre Nous parlerons aussi : • de dopamine et des circuits de la récompense • de téléphone • de nourriture • de réseaux sociaux • d’émotions • et de liberté intérieure Cet épisode s’adresse à vous si : • Vous prenez souvent votre téléphone sans savoir pourquoi • Vous avez tendance à manger, acheter ou regarder des vidéos pour vous changer les idées • Vous avez du mal à rester seul avec certaines émotions • Vous avez l’impression de fonctionner en pilote automatique • Ou si vous souhaitez retrouver davantage de liberté face à vos habitudes S’anesthésier ne fait pas disparaître ce que vous ressentez. Cela éteint simplement la lumière pendant quelques instants. Et tant que la lumière reste éteinte il est impossible de remettre de l’ordre. Parce qu’au fond la vraie liberté n’est peut-être pas de faire tout ce que l’on veut. Mais de ne plus avoir besoin de fuir ce que l’on ressent. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  4. Jul 3

    L'Équinoxe 19 - Les limites : Pourquoi tout le monde se trompe sur la façon de les poser ?

    Vous pensez peut-être qu’une limite consiste à dire aux autres ce qu’ils doivent faire. En réalité une limite ne parle presque jamais de l’autre. Elle parle de vous. Dans cet épisode, nous déconstruisons une idée très répandue : celle qui consiste à croire que poser une limite, c’est contrôler le comportement des autres. Parce qu’une véritable limite ne cherche pas à changer l’autre. Elle définit simplement ce que vous choisirez de faire pour prendre soin de vous. Nous explorons notamment : • Ce qu’est réellement une limite • Pourquoi on la confond souvent avec une exigence ou un ultimatum • La différence entre contrôler l’autre… et reprendre sa propre responsabilité • Pourquoi les limites renforcent les relations au lieu de les abîmer • Et comment les poser avec calme, sans colère ni culpabilité Nous parlerons aussi : • de ressentiment • de communication • de responsabilité émotionnelle • de respect de soi • de liberté dans les relations • et de courage Cet épisode s’adresse à vous si : • Vous avez du mal à dire non • Vous laissez souvent passer des comportements qui vous blessent • Vous avez peur du conflit ou de décevoir • Vous accumulez du ressentiment sans oser en parler • Ou si vous souhaitez construire des relations plus saines et plus authentiques Poser une limite n’est pas construire un mur. C’est arrêter de demander aux autres de changer et commencer à choisir comment vous souhaitez prendre soin de vous. Parce qu’au fond vous ne contrôlez pas les autres. Mais vous êtes toujours libre de choisir ce que vous ferez. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser 5 étoiles  et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  5. Jun 26

    L'Équinoxe 18 - La méditation : comment commencer ?

    On vous a peut-être vendu la méditation comme une solution miracle. Moins de stress. Plus de concentration. Plus de sérénité. À force de lui demander autant on finit parfois par passer à côté de ce qu’elle est vraiment. Dans cet épisode, je vous propose d’oublier toutes les promesses qui entourent la méditation pour revenir à quelque chose de beaucoup plus simple. S’asseoir. Regarder. Nous verrons pourquoi chercher le calme est souvent la meilleure façon de ne jamais le trouver, pourquoi la méditation est devenue inutilement compliquée, et comment une pratique extrêmement simple, héritée du zen, peut devenir une véritable porte d’entrée vers la présence. Je partage également mon propre parcours avec la méditation. Les erreurs que j’ai faites. Les attentes qui m’ont éloigné de la pratique. Et ce que j’ai compris en revenant à l’essentiel. Dans cet épisode, nous explorons : • Pourquoi les promesses autour de la méditation peuvent devenir un piège • La différence entre rechercher un résultat… et simplement être présent • Une pratique accessible à tous, sans application, sans musique et sans technique compliquée • Pourquoi les plus grands effets apparaissent souvent lorsqu’on n’attend plus rien • Comment laisser davantage de place au silence dans un quotidien constamment rempli Cet épisode s’adresse à vous si : • Vous avez déjà essayé de méditer sans réussir à vous y tenir • Vous pensez que la méditation n’est “pas faite pour vous” • Vous cherchez une approche simple, concrète et sans discours ésotérique • Ou si vous ressentez simplement le besoin de ralentir. La méditation n’est peut-être pas une technique pour devenir quelqu’un d’autre. C’est peut-être simplement une façon d’arrêter, quelques minutes, d’essayer d’être ailleurs que là où vous êtes. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte un peu de clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  6. Jun 19

    L'Équinoxe 17 - La résistance : Comment en faire une boussole plutôt qu'un frein ?

    Il y a probablement quelque chose que vous repoussez depuis longtemps. Une conversation. Un projet. Une décision. Un exercice que vous savez pourtant utile. Et chaque fois que vous pensez à vous y mettre quelque chose en vous résiste. Vous trouvez une bonne raison d’attendre. Vous remettez à demain. Vous vous dites que ce n’est pas le bon moment. Et si cette résistance n’était pas le problème mais un indice ? Dans cet épisode, je vous propose de regarder la résistance autrement. Non plus comme un défaut à combattre, mais comme un signal qui indique souvent l’endroit où le vrai travail commence. Nous verrons pourquoi notre cerveau préfère un inconfort connu à un changement pourtant bénéfique, comment certaines résistances nous protègent et pourquoi les plus profondes finissent parfois par ressembler à notre personnalité. Parce que très souvent, ce qui vous empêche d’avancer n’est pas un manque de volonté. C’est un mécanisme de protection. Dans cet épisode, nous explorons : • Pourquoi notre cerveau résiste naturellement au changement • Ce que les neurosciences nous apprennent sur la résistance • Pourquoi les plus grandes résistances cachent souvent les plus grandes évolutions • La différence entre une résistance à une action… et une résistance à changer son identité • Comment transformer la résistance en véritable boussole intérieure Nous parlerons aussi : • d’homéostasie • d’évitement • de schémas de pensée • d’identité • et de liberté intérieure Cet épisode s’adresse à vous si : • Vous repoussez régulièrement des choses importantes • Vous avez l’impression de tourner en rond malgré votre envie d’avancer • Vous vous dites souvent : « Je suis comme ça. » • Vous voulez mieux comprendre ce qui vous freine vraiment • Ou si vous sentez qu’une partie de vous aspire au changement… pendant qu’une autre résiste de toutes ses forces. La résistance n’est peut-être pas là pour vous empêcher d’avancer. Elle est peut-être là pour vous montrer où regarder. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note, et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  7. Jun 12

    L'Équinoxe 16 - Les besoins : Ce qui vous guide sans votre accord

    Dans cet épisode de L'Équinoxe, nous explorons un sujet aussi fondamental qu'invisible : nos besoins. Le besoin de sécurité, de liberté, de reconnaissance, de lien ou d'autonomie influence chacune de nos décisions, souvent sans que nous en ayons conscience. Lorsqu'un besoin n'est pas reconnu ou nourri, il continue pourtant d'agir en silence à travers nos émotions, nos comportements et nos relations. Vous découvrirez : • Ce qu'est réellement un besoin et en quoi il se distingue d'une valeur • Pourquoi les besoins sont universels mais les stratégies pour les satisfaire sont différentes • Comment reconnaître un besoin caché derrière une émotion • Pourquoi certains conflits naissent davantage de nos stratégies que de nos besoins eux-mêmes • Comment nourrir durablement vos besoins grâce à l'« arrosage automatique » • Une réflexion personnelle issue de mon propre parcours de transition de vie Comme toujours, nous terminerons par un exercice concret de travail sur soi pour vous aider à mieux identifier et satisfaire vos besoins au quotidien. Parce qu'un besoin ignoré ne disparaît pas. Il continue simplement à vous guider dans l'ombre. Bonne écoute. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note, et à le partager à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L'Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  8. Jun 5

    L'Équinoxe 15 - Le Manuel - Ces règles invisibles que vous imposez aux autres.

    Vous avez un manuel. Une liste de règles sur la façon dont les autres devraient se comporter. Ils devraient répondre plus vite. Être plus attentifs. Faire plus d'efforts. Montrer davantage qu'ils tiennent à vous. Le problème, c'est qu'ils n'ont jamais lu ce manuel. Dans cet épisode, je vous propose de découvrir un concept popularisé par Brooke Castillo : le manuel. Ces attentes silencieuses que nous avons sur les autres. Ces règles implicites que nous considérons comme évidentes. Et qui sont souvent à l'origine de beaucoup de frustration, de déception et de conflits dans nos relations. Parce que très souvent, ce n'est pas le comportement de l'autre qui nous fait souffrir. C'est l'écart entre ce qu'il fait… et ce que nous pensions qu'il aurait dû faire. Dans cet épisode, nous explorons : • Ce qu'est réellement un manuel • Comment ces attentes invisibles se construisent • Pourquoi elles créent autant de frustration dans nos relations • La différence entre une attente implicite et une demande claire • Et comment reprendre la responsabilité de son bien-être émotionnel Nous parlerons aussi : • d'interprétation • de communication • de responsabilité émotionnelle • de contrôle • et de liberté dans les relations Cet épisode s'adresse à vous si : • Vous êtes souvent déçu par le comportement des autres • Vous avez l'impression de donner plus que vous ne recevez • Vous vous surprenez à penser : "Il devrait le savoir" • Vous avez du mal à exprimer clairement vos besoins • Ou si certaines relations vous génèrent régulièrement de la frustration Lâcher son manuel ne veut pas dire renoncer à ses besoins. Cela signifie arrêter d'attendre que les autres devinent ce qui est important pour nous. Parce qu'au fond… les autres ne vivent pas dans notre tête. Et beaucoup de nos souffrances relationnelles commencent peut-être au moment où nous oublions cette réalité. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note, et à le partager à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L'Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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L’Équinoxe est un podcast de coaching pour celles et ceux qui fonctionnent… mais ne se sentent pas pleinement alignés. Si vous avancez dans la vie en pilote automatique, si vous réussissez parfois sans vraiment comprendre ce qui vous freine intérieurement, ce podcast est pour vous. À travers des épisodes courts et concrets, j’explore comment nos pensées influencent nos émotions, nos décisions et nos trajectoires et comment reprendre la responsabilité de son monde intérieur. Mon approche s’appuie sur mon activité de coach professionnel, sur les neurosciences, la psychologie, le travail du système nerveux et des pratiques comme le Qigong, le yoga ou la méditation, abordées de manière structurée et expérimentale. Je ne vous demande pas de croire. Je vous invite à expérimenter. Accepter. Observer. Décider. Entre ce qui se passe et ce que vous en pensez, il existe un espace. C’est ici que tout commence. 📎 Un document pratique pour vous guider pas à pas : www.lequinoxecoaching.com/ressources (https://lequinoxecoaching.com/ressources) Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner au podcast et à le partager. On se retrouve tous les vendredi sur L’Équinoxe. Pour s'inscrire a la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#inscription (https://lequinoxecoaching.com/#inscription) Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com (https://lequinoxecoaching.com) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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