FrauGefühl

Claudia Sontheimer
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  • Alternative Health
  • Updated Biweekly

FrauGefühl – Yoga, Nervensystem und weibliche Gesundheit ab 40 Dieser Podcast ist für Frauen, die ihren Körper besser verstehen und wieder mehr in ihr eigenes Gefühl kommen möchten. Ich bin Claudia, Yoga-Lehrerin, Yoga-Therapeutin und Heilpraktikerin. Seit vielen Jahren begleite ich Frauen durch körperliche und hormonelle Veränderungen – von Stress und Erschöpfung bis hin zu Wechseljahren und innerer Neuorientierung. In FrauGefühl teile ich praxisnahe Impulse, sanfte Übungen und fundiertes Wissen rund um Nervensystem, hormonelles Gleichgewicht, Stressregulation und weibliche Gesundheit.

Episodes

  1. May 27

    Alle Werte normal – und trotzdem am Ende. Meine Geschichte mit dem Eisenmangel

    Mittags hinlegen müssen, weil es einfach nicht anders ging. Konzentration weg, Haare fielen aus, Schlaf gestört, ständig Verspannungen. Ich war damals überzeugt: Das müssen die Hormone sein. Es war etwas anderes. Mein Ferritinwert lag bei 9. In dieser sehr persönlichen Folge erzähle ich dir meine eigene Geschichte mit dem Eisenmangel – und warum ein normales Blutbild ihn oft gar nicht zeigt. Du erfährst: Warum Eisen nicht gleich Ferritin ist – und was das kleine Blutbild verschweigtWofür dein Körper Eisen überhaupt braucht – von den Mitochondrien bis zum HormonstoffwechselWarum sich ein Eisenmangel anfühlen kann wie die WechseljahreWarum gerade in der Prämenopause der Speicher oft leer läuftWeshalb "normal" nicht "optimal" bedeutetUnd was du konkret tun kannstDiese Folge ersetzt keine ärztliche Abklärung – ein niedriger Ferritinwert sollte immer auch in seiner Ursache untersucht werden. Erwähnte Folgen und Links: Folge über Mitochondrien und ErschöpfungFolge über Darmgesundheit und HormoneBlogartikel Hirnnebel: cs-yogatherapie.de/brainfog0€ SOS-Plan im Newsletter

    20 min

  2. May 13

    Wenn der Akku leer ist – Mitochondrien, Stress und der Nebel im Kopf

    Ausgelaugt, aber nicht schlafen können. Erschöpft, aber der Kopf dreht weiter. Und am nächsten Morgen Hirnnebel. Dieser Teufelskreis hat einen physiologischen Grund – und er hat einen Namen: Mitochondrien. In dieser Folge erkläre ich dir was Mitochondrien sind, warum sie in den Wechseljahren so unter Druck geraten – und warum mehr Leistung hier oft das Falsche ist. Du erfährst: Was Mitochondrien sind und warum dein Gehirn sie am dringendsten brauchtWas der Pregnenolon-Steal ist – und warum er erklärt warum Hormontherapie allein manchmal nicht reichtWarum sanfte Bewegung und bewusster Atem direkt an der Ursache ansetzenUnd wie du mit kleinen Pausen im Alltag anfängst deinen Akku wieder aufzuladenErwähnte Links: Blogartikel Hirnnebel: https://cs-yogatherapie.de/brainfog/Letzte Folge – Schlaf, Darm und Hirnnebel: [Link einfügen]0€ SOS-Plan im Newsletter: https://cs-yogatherapie.de/newsletterYin-Yoga Kurse: https://cs-yogatherapie.de/yoga-kurse-weilheim-online/

    20 min

  3. Apr 29

    Plötzlich muss ich alles aufschreiben – was Hirnnebel und Vergesslichkeit ab 40 wirklich bedeuten

    Eine Teilnehmerin vom FrauGefühl Online-Programm hat mir neulich beiläufig gesagt: Ich muss mir jetzt wirklich alles aufschreiben – sonst ist es einfach weg. Und ich wette, viele von euch kennen genau dieses Gefühl. Hirnnebel und Vergesslichkeit in der Perimenopause sind real – und sie haben nichts mit Demenz zu tun. Aber was steckt wirklich dahinter? Und was kannst du konkret tun? In dieser Folge erfährst du: Was der Unterschied zwischen Hirnnebel und Vergesslichkeit ist – und warum das wichtig istWarum Östrogen direkt mit deiner kognitiven Klarheit zusammenhängtWelche Rolle Schlaf, Darm und Flüssigkeit spielenWelche Nährstoffe du im Blick haben solltestUnd drei konkrete Schritte die du sofort umsetzen kannstDer passende Blogartikel zur Folge: www.cs-yogatherapie.de/darmgesundheit-und-hormone/ Hol dir den 0€ SOS-Plan im Newsletter: www.cs-yogatherapie.de/newsletter

    20 min

  4. Apr 15

    Was dein Stuhlgang über deine Hormone verrät – eine Verbindung, die kaum jemand kennt

    Über Verdauung spricht man nicht gerne. Nicht im Wartezimmer, nicht unter Freundinnen – und oft auch nicht in der Praxis. Ich tue es trotzdem. Denn was dein Darm dir täglich zeigt, sagt mehr über deine Hormone aus als so mancher Laborwert. Als Heilpraktikerin ist der Darm für mich eine der ersten Fragen – weil er so viel verrät. Und doch erlebe ich es immer wieder: Frauen, die seit Jahren mit Beschwerden leben, die sie längst als normal abgehakt haben. Hämorrhoiden, Brennen, Juckreiz, ein Rhythmus der einfach nicht stimmt. Was die wenigsten wissen: All das kann direkt mit dem Hormonsystem zusammenhängen. Besonders ab 40, wenn der Östrogenspiegel beginnt zu schwanken. Du erfährst in dieser Folge: Warum dein Darm ein aktives Hormonsystem istWas das Estrobolom ist – und warum es deine Östrogenwerte direkt beeinflusstWelche konkreten Signale dein Körper dir jeden Morgen sendetUnd was du ab morgen früh ganz einfach beobachten kannstDer passende Blogartikel zur Folge: www.cs-yogatherapie.de/darmbesundheit-und-hormone Hol dir den 0€ SOS-Plan im Newsletter: www.cs-yogatherapie.de/newsletter

    18 min

  5. Apr 1

    Was fünf Tage wirklich verändern können – und warum es kein Urlaub dafür braucht

    Während diese Folge erscheint, bin ich gerade auf Sylt – zum elften Mal mit einer Yoga-Gruppe, zweimal im Jahr fahren wir dorthin. Meer, Weite, raus aus dem Alltag. Ich liebe das. Und gleichzeitig weiß ich: Die meisten Wochen des Jahres bin ich nicht auf Sylt. Und die Frauen, die ich begleite, auch nicht. Letzte Woche habe ich deshalb etwas ausprobiert, das das komplette Gegenteil davon war: fünf Tage Online-Retreat – jede Teilnehmerin in ihrem eigenen Zuhause, zwischen Alltag und Abendprogramm. Keine besondere Kulisse. Kein Meeresrauschen. Und trotzdem ist etwas passiert. In dieser Folge erzähle ich, was die Frauen mitgenommen haben, was mich selbst überrascht hat – und warum ich überzeugt bin, dass Stressregulation in der Prämenopause keine Wellness-Maßnahme ist, sondern direkte Physiologie. Links und Erwähnungen: Blogartikel zur Folge: Prämenopause – 3 Dinge, die du jetzt selbst tun kannstNicole Rosentreter – "Was isst eigentlich dein Leben?" Podcast: Spotify0€ SOS-Plan: Hier eintragen

    14 min

  6. Mar 18

    Zu viele Routinen? Warum Selbstoptimierung dein Nervensystem ab 40 stresst

    In dieser Folge des FrauGefühl Podcasts spreche ich darüber, warum zu viele Routinen unser Nervensystem belasten können. Viele Frauen beginnen ab 40, sich intensiver mit ihrer Gesundheit zu beschäftigen.Wir lesen Bücher, hören Podcasts, probieren neue Routinen aus – von Yoga über Atemübungen bis hin zu Ernährungstipps. Eigentlich alles gute Dinge. Und trotzdem fühlen sich viele irgendwann überfordert. Warum? Weil unser Nervensystem nicht nur auf Stress reagiert – sondern auch auf zu viele To-dos, selbst wenn sie eigentlich gut gemeint sind. In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Selbstoptimierung schnell zu zusätzlichem Stress werden kann weshalb unser Nervensystem Stabilität und Wiederholung braucht wie du erkennst, welche Routinen dir wirklich guttun warum Tracking (z. B. Schlaf- oder Fitness-Tracker) für manche hilfreich – für andere aber eher belastend sein kann und weshalb ein Satz aus einem Retreat bei mir hängen geblieben ist:„Für jedes neue To-do darf ein anderes To-do gehen.“ Du bekommst außerdem einen einfachen Impuls:die To-do-Skala, mit der du prüfen kannst, welche Gewohnheiten dir wirklich Energie geben – und welche vielleicht gehen dürfen. Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass du zwar viel für deine Gesundheit tust, aber trotzdem nicht wirklich zur Ruhe kommst. 🌿 SOS-Plan gegen Stress – 0 € ⁠Hol dir mein kostenloses PDF mit 7 Übungen bei akutem Stress und entdecke den Schlüssel zu einem ruhigeren ⁠🌿 Mehr lesen & nachspüren ⁠Was dich im Podcast beschäftigt hat, findest du vertieft in meinem Blog – Themen rund um Hormone, Nervensystem und Frauengesundheit in der Lebensmitte.

    15 min

  7. Mar 2

    Hormonchaos ab 40 – warum du dich plötzlich anders fühlst (auch mit regelmäßigem Zyklus)

    Du schläfst schlechter.Du wachst nachts um 3 Uhr auf.Du reagierst schneller gereizt.Deine Muskeln und Gelenke fühlen sich steifer an. Und gleichzeitig ist dein Zyklus noch regelmäßig. Viele Frauen hören dann:„Solange der Zyklus kommt, ist hormonell alles in Ordnung.“ Doch genau hier beginnt oft die Verunsicherung. In dieser Folge spreche ich darüber: warum hormonelle Veränderungen häufig schon ab 38/40 beginnen weshalb Progesteron oft als erstes sinkt warum dein Nervensystem empfindlicher wird wieso du auch ohne „sichtbaren“ Stress schlechter schlafen kannst und weshalb das kein Charakterproblem ist – sondern Biologie Wir sprechen außerdem darüber: warum du deinen Zyklus bewusst tracken solltest wie ein Zyklustagebuch dir Muster sichtbar machen kann weshalb du Beschwerden nicht einfach als „Alter“ hinnehmen musst und warum du deinem Körper nicht hilflos ausgeliefert bist Denn Hormone entstehen nicht isoliert.Sie brauchen Nährstoffe.Sie reagieren auf Stress.Und sie beeinflussen dein Nervensystem. Du darfst hinterfragen.Du darfst dich informieren.Und du darfst aktiv werden. 🌿 SOS-Plan gegen Stress – 0 € ⁠Hol dir mein kostenloses PDF mit 7 Übungen bei akutem Stress und entdecke den Schlüssel zu einem ruhigeren ⁠🌿 Mehr lesen & nachspüren ⁠Was dich im Podcast beschäftigt hat, findest du vertieft in meinem Blog – Themen rund um Hormone, Nervensystem und Frauengesundheit in der Lebensmitte.

    21 min

  8. Feb 27

    Warum Yoga dich nicht dauerhaft entspannt – wenn dein Körper noch im Schutzmodus ist

    Du gehst regelmäßig zum Yoga.Du fühlst dich nach der Stunde besser – vielleicht sogar leichter. Und trotzdem ist zwei Stunden später alles wieder wie vorher. Die innere Anspannung kommt zurück.Der Nacken wird fest.Die Schultern ziehen sich hoch. In dieser Folge spreche ich darüber: warum Muskelverspannungen oft ein Schutzmechanismus sind weshalb dein Körper sich einen „Panzer“ aufbaut was passiert, wenn im Yin Yoga plötzlich Emotionen auftauchen warum genau dort echte Regulation beginnt und weshalb Entspannung nicht durch Dehnung entsteht – sondern durch Sicherheit Vielleicht kennst du das:Du bleibst länger in einer Haltung, atmest bewusst – und plötzlich tauchen Unruhe, Traurigkeit oder Widerstand auf. Das ist kein Rückschritt.Das ist dein Nervensystem, das beginnt loszulassen. Ich erkläre dir, warum Yin Yoga für mich eines der kraftvollsten Werkzeuge geworden ist, um über den Körper wieder in die innere Ruhe zu finden – ohne still sitzen zu müssen, ohne etwas „wegmachen“ zu müssen. 🌿 SOS-Plan gegen Stress – 0 € ⁠Hol dir mein kostenloses PDF mit 7 Übungen bei akutem Stress und entdecke den Schlüssel zu einem ruhigeren ⁠🌿 Mehr lesen & nachspüren ⁠Was dich im Podcast beschäftigt hat, findest du vertieft in meinem Blog – Themen rund um Hormone, Nervensystem und Frauengesundheit in der Lebensmitte.

    19 min

  9. Feb 26

    Wenn Entspannen nicht klappt – was dein Nervensystem damit zu tun hat

    Viele Frauen beginnen in und ab der Lebensmitte mit Yoga, weil sie sich endlich entspannen möchten. Doch oft passiert genau das Gegenteil: Sobald es still wird, werden die Gedanken laut – und das Abschalten funktioniert nicht. In dieser Folge von Frauengefühl erfährst du: – warum Entspannung nicht auf Knopfdruck funktioniert– was dein Nervensystem mit innerer Unruhe zu tun hat– weshalb besonders Frauen in der Lebensmitte besonders sensibel reagieren– und wie du mit einer einfachen Atemübung dein System sanft unterstützen kannst 🌿 SOS-Plan gegen Stress – 0 € Hol dir mein kostenloses PDF mit 7 Übungen bei akutem Stress und entdecke den Schlüssel zu einem ruhigeren 🌿 Mehr lesen & nachspüren Was dich im Podcast beschäftigt hat, findest du vertieft in meinem Blog – Themen rund um Hormone, Nervensystem und Frauengesundheit in der Lebensmitte.

    16 min
  • 9 Episodes

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FrauGefühl – Yoga, Nervensystem und weibliche Gesundheit ab 40 Dieser Podcast ist für Frauen, die ihren Körper besser verstehen und wieder mehr in ihr eigenes Gefühl kommen möchten. Ich bin Claudia, Yoga-Lehrerin, Yoga-Therapeutin und Heilpraktikerin. Seit vielen Jahren begleite ich Frauen durch körperliche und hormonelle Veränderungen – von Stress und Erschöpfung bis hin zu Wechseljahren und innerer Neuorientierung. In FrauGefühl teile ich praxisnahe Impulse, sanfte Übungen und fundiertes Wissen rund um Nervensystem, hormonelles Gleichgewicht, Stressregulation und weibliche Gesundheit.

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