The Longevist Podcast

Narinthorn Surasinthon
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Updated Biweekly

The Longevist คือ Podcast ด้าน Health & Wellness ที่นำเสนอความรู้จากงานวิจัยและวิทยาศาสตร์สุขภาพ เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว แข็งแรง และมีพลังงานอย่างยั่งยืน ติดตามเนื้อหาเกี่ยวกับโภชนาการ การออกกำลังกาย สุขภาพจิต และ Longevity จากหมออั๋น Narinthorn Surasinthon

  1. Apr 10

    EP29: Melatonin — เมลาโทนินกับการนอนหลับ

    🎙️ The Longevist Podcast | Season 2 | EP29 ทำความรู้จัก Melatonin — เมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ บทบาทสำคัญต่อสุขภาพและอายุยืน 📌 หัวข้อที่พูดถึง: • Melatonin คืออะไร และทำงานอย่างไร • ความสำคัญต่อวงจรการนอนหลับ • ผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและต้านอนุมูลอิสระ • ปัจจัยที่ทำให้เมลาโทนินลดลง • วิธีเพิ่มเมลาโทนินตามธรรมชาติ 🔬 อ้างอิงจากงานวิจัยด้าน sleep science และ longevity #TheLongevist #Melatonin #Sleep #Longevity #การนอนหลับ

    38 min

  2. Apr 10

    EP28: Estrogen Dominance — ภาวะเอสโตรเจนเด่น

    🎙️ The Longevist Podcast | Season 2 | EP28 ทำความเข้าใจ Estrogen Dominance — ภาวะเอสโตรเจนเด่น สาเหตุ อาการ และวิธีปรับสมดุลฮอร์โมนเพื่อสุขภาพที่ดี 📌 หัวข้อที่พูดถึง: • Estrogen Dominance คืออะไร • สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง • อาการที่พบบ่อย • ผลกระทบต่อสุขภาพระยะยาว • วิธีปรับสมดุลเอสโตรเจนตามธรรมชาติ 🔬 อ้างอิงจากงานวิจัยด้าน endocrinology และ longevity #TheLongevist #EstrogenDominance #Hormones #Longevity #สุขภาพผู้หญิง

    29 min

  3. Apr 10

    EP27: D.O.S.E. Hormones — ฮอร์โมนแห่งความสุข

    🎙️ The Longevist Podcast | Season 2 | EP27 สำรวจ D.O.S.E. Hormones — Dopamine, Oxytocin, Serotonin, Endorphin ฮอร์โมนแห่งความสุข 4 ชนิดที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและอายุยืน 📌 หัวข้อที่พูดถึง: • Dopamine — แรงจูงใจและรางวัล • Oxytocin — ความผูกพันและความรัก • Serotonin — ความสุขและอารมณ์มั่นคง • Endorphin — ความสุขจากการออกกำลังกาย • วิธีกระตุ้นฮอร์โมนเหล่านี้ตามธรรมชาติ 🔬 อ้างอิงจากงานวิจัยด้าน neuroscience และ longevity #TheLongevist #DOSE #Hormones #Longevity #สุขภาพจิต

    47 min

  4. Apr 10

    EP26: Cortisol — ฮอร์โมนความเครียดที่ควรรู้จัก

    The Longevist Podcast | Season 2 | EP26ทำความรู้จักกับ Cortisol — ฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่อสุขภาพและอายุยืน เรียนรู้กลไกการทำงาน ผลกระทบเมื่อ cortisol สูงเรื้อรัง และวิธีจัดการความเครียดเพื่อสุขภาพที่ดีหัวข้อที่พูดถึง:- Cortisol คืออะไร และทำงานอย่างไร- ผลกระทบของ cortisol สูงต่อร่างกาย- ความเชื่อมโยงกับการนอนหลับ น้ำหนัก และภูมิคุ้มกัน- เทคนิคลด cortisol ตามหลักวิทยาศาสตร์อ้างอิงจากงานวิจัยด้าน longevity และ endocrinology#TheLongevist #Cortisol #Longevity

    48 min

  5. Mar 16

    EP25: Sleep Optimization Tips — เคล็ดลับหลับดี

    EP25: Sleep Optimization Tips — เคล็ดลับหลับดีเพื่อสุขภาพและอายุยืน การนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องของเวลา แต่คือคุณภาพของการหลับ ในตอนนี้เราจะมาเรียนรู้เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ เคล็ดลับที่คุณจะได้เรียนรู้: การสร้าง sleep hygiene ที่ดี — แสง อุณหภูมิ และเสียงเวลานอนที่เหมาะสมและความสม่ำเสมอของ circadian rhythmอาหารและเครื่องดื่มที่ส่งเสริมและทำลายการนอนหลับเทคนิค wind-down routine ก่อนนอนการออกกำลังกายกับการนอน — ควรออกกำลังกายเมื่อไหร่อุปกรณ์และเทคโนโลยีที่ช่วยติดตามคุณภาพการนอนติดตาม The Longevist Podcast เพื่อรับความรู้ด้านสุขภาพและอายุยืนทุกสัปดาห์

    51 min

  6. Mar 16

    EP24: Intermittent Fasting for Health — อดอาหารอย่างไรเพื่อสุขภาพ

    EP24: Intermittent Fasting for Health — อดอาหารอย่างไรเพื่อสุขภาพ การอดอาหารเป็นช่วงเวลา (Intermittent Fasting) คืออะไร และมีประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุยืนอย่างไร? ในตอนนี้เราจะพาคุณเจาะลึกหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการอดอาหาร IF ประเด็นสำคัญที่คุณจะได้เรียนรู้: IF แต่ละรูปแบบ (16:8, 5:2, OMAD) แตกต่างกันอย่างไรกลไก autophagy และการซ่อมแซมเซลล์ระหว่างการอดอาหารผลต่อน้ำตาลในเลือด อินซูลิน และความไวต่ออินซูลินIF กับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันข้อควรระวังและกลุ่มที่ไม่ควรทำ IFติดตาม The Longevist Podcast เพื่อรับความรู้ด้านสุขภาพและอายุยืนทุกสัปดาห์

    36 min

  7. Mar 16

    EP23: Sleep for Longevity — นอนไม่หลับ แก้อย่างไร

    การนอนหลับคือหนึ่งในเสาหลักที่สำคัญที่สุดของสุขภาพและการมีอายุยืน แต่หลายคนกลับมองข้ามมัน ในตอนนี้เราจะมาเจาะลึกถึงวิทยาศาสตร์ของการนอนหลับและความเชื่อมโยงกับ longevity สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในตอนนี้: • ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อการชะลอวัยในระดับเซลล์• กระบวนการ autophagy และการซ่อมแซม DNA ที่เกิดขึ้นระหว่างนอนหลับ• ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่พอกับ telomere shortening• ผลของการนอนต่อระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน และ metabolism• หลักฐานทางวิทยาศาสตร์จาก research ล่าสุดเกี่ยวกับ sleep และ longevity หลักฐานทางวิทยาศาสตร์: งานวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ขณะที่การนอนหลับคุณภาพดี 7-9 ชั่วโมงช่วยเพิ่ม HGH, ลด cortisol และส่งเสริมการซ่อมแซมเซลล์ ติดตาม The Longevist Podcast เพื่อรับความรู้เกี่ยวกับ longevity science ทุกสัปดาห์ 🎙️

    29 min

  8. Mar 16

    EP22: Intermittent Fasting & Heart Disease Risk — IF เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ เชื่อได้แค่ไหน

    มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่สร้างความฮือฮาในวงการสุขภาพ — อ้างว่าการทำ Intermittent Fasting (IF) อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 91% แต่ข้อมูลนี้เชื่อถือได้แค่ไหน? ในตอนนี้ คุณหมอนรินทร์จะพาไปวิเคราะห์งานวิจัยดังกล่าวอย่างละเอียด ตั้งแต่ระเบียบวิธีวิจัย ข้อจำกัด ไปจนถึงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่จริงเกี่ยวกับ IF กับสุขภาพหัวใจ สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในตอนนี้: • งานวิจัยที่อ้างว่า IF เพิ่มความเสี่ยงหัวใจมีข้อบกพร่องอะไรบ้าง• หลักฐานวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงเกี่ยวกับ IF และสุขภาพหัวใจ• IF ส่งผลต่อ cholesterol, blood pressure และ inflammation อย่างไร• ใครบ้างที่ควรระวังหรือหลีกเลี่ยงการทำ IF Key Takeaways:การตีความงานวิจัยทางการแพทย์ต้องพิจารณาคุณภาพของหลักฐานอย่างรอบด้าน ไม่ใช่แค่ตัวเลข headline เพียงอย่างเดียว ติดตาม The Longevist Podcast เพื่อรับความรู้ด้าน Longevity Science และการดูแลสุขภาพอย่างมีหลักฐานรองรับทุกสัปดาห์

    29 min
See All (29)

About

The Longevist คือ Podcast ด้าน Health & Wellness ที่นำเสนอความรู้จากงานวิจัยและวิทยาศาสตร์สุขภาพ เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว แข็งแรง และมีพลังงานอย่างยั่งยืน ติดตามเนื้อหาเกี่ยวกับโภชนาการ การออกกำลังกาย สุขภาพจิต และ Longevity จากหมออั๋น Narinthorn Surasinthon

Information

  • Creator
    Narinthorn Surasinthon
  • Years Active
    2K
  • Episodes
    29
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Narinthorn Surasinthon
  • Show Website
    The Longevist Podcast