Primero Contigo

Marina Valdespino-Pease
  • 5.0 (1)
  • Relationships
  • Updated Weekly

Primero Contigo es un espacio para volver a ti. Aquí aprenderás que no todo lo que piensas es verdad y que tu paz no depende de lo que pasa afuera, sino de lo que decides pensar. Si te sientes atrapada en la ansiedad, el miedo al qué dirán, relaciones difíciles, baja autoestima o la necesidad de controlar lo que no puedes… este podcast es para ti. Cada episodio te enseña cómo tus pensamientos crean tu experiencia y cómo puedes aprender a pensar de forma intencional para vivir con más calma, claridad y seguridad. Porque cuando cambias la forma en la que piensas…cambia la forma en la que vives

  1. 3d ago

    Ep. 21 El pensamiento todo o nada y 5 pasos para cambiarlo

    ¿Alguna vez sientes que si algo no sale perfecto, entonces fue un completo fracaso? Eso tiene nombre: pensamiento todo o nada, una distorsión cognitiva que puede llevarnos a la depresión y la soledad sin que lo notemos. En este episodio hablamos de qué es, por qué aparece, y te comparto 5 pasos concretos para cambiarlo y empezar a pensar en la gama de grises que realmente vivimos. Recuerda que no todo lo que piensas es verdad y tu paz empieza en lo que decides pensar. Puedes contactarme en newme@marinacoachme.com

  2. Jul 15

    Ep. 20 8 tips para sanar la soledad

    En este episodio encontraras que significa la soledad, que dicen las estadísticas y la ciencia de ella y también 8 Tips para sanarla. Como siempre un ejercicio que te ayudara a transformar la manera en la que te relacionas con la soledad. Te invito a que compartas el link y si tienes alguna pregunta o sugerencia, no dudes en escribirme a: newme@marinacoachme.com

  3. Jul 8

    Ep. 19 Las 3 ideas que no te dejan sanar y cómo empezar a soltarlas.

    Hay pensamientos que un día te ayudaron a sobrevivir… pero que hoy ya no te permiten crecer. En este episodio de Primero Contigo, quiero compartir contigo una historia muy personal que cambió por completo mi forma de ver las pérdidas, los cambios y el crecimiento. Todo comenzó con un árbol de chabacano en el jardín de mi casa y una poda que, al principio, me pareció un desastre. Con el tiempo entendí que aquello que parecía una pérdida era, en realidad, el comienzo de una nueva temporada. Hablaremos de tres pensamientos que muchas personas siguen cargando durante años y que, sin darse cuenta, las mantienen atrapadas en el pasado. Aprenderás a distinguir entre los hechos y la historia que tu mente construye alrededor de ellos, y descubrirás cómo utilizar pensamientos puente para empezar a transformar esa conversación interna con más compasión, esperanza e intención. Si alguna vez has sentido que perdiste demasiado, que necesitas respuestas para seguir adelante o que ya es tarde para empezar de nuevo, este episodio es para ti. Porque crecer no siempre significa añadir algo nuevo a tu vida. A veces, significa tener el valor de podar aquello que ya no da fruto. Recuerda que si tienes preguntas o sugerencias puedes escribirme a :  newme@marinacoachme.com

  4. Jul 2

    Ep. 18 Cómo usar afirmaciones que sí funcionan (sin engañar a tu cerebro)

    En redes sociales nos dicen que basta con repetir frases positivas para cambiar nuestra vida. Pero... ¿qué pasa cuando tu mente simplemente no las cree? En este episodio descubrirás por qué muchas afirmaciones no funcionan como prometen y cómo puedes empezar a usarlas de una manera mucho más real, compasiva y respaldada por la forma en que nuestro cerebro aprende. Hablaremos de cómo construir una "escalera de pensamientos": pequeños pasos que tu mente sí puede aceptar y que, con el tiempo, pueden transformar la manera en que te hablas, las decisiones que tomas y la vida que construyes. En este episodio aprenderás:• Por qué las afirmaciones tradicionales suelen generar rechazo interno.• Cómo crear afirmaciones que tu cerebro pueda aceptar.• Las tres claves para escribir tus propias afirmaciones. • Cinco pasos para convertirlas en una práctica diaria.• Una colección de afirmaciones guiadas para acompañarte en tu proceso de sanar, crecer y vivir con más paz. Recuerda: las afirmaciones no son magia. No cambian tu vida por sí solas. Lo que cambia tu vida es la nueva conversación que empiezas a tener contigo misma, las acciones que nacen de ella y la evidencia que construyes cada día. Respira profundo, escucha con intención y permite que este episodio sea un recordatorio de que no tienes que convertirte en otra persona para vivir en paz. Solo necesitas empezar con el siguiente pensamiento posible. Porque, al final… No todo lo que piensas es verdad… y tu paz empieza en lo que decides pensar. Si tienes alguna pregunta o sugerencia puedes escribir a newme@marinacoachme.com

  5. Jun 24

    Ep. 17 Creencias Limitantes: Las Mentiras Que Nos Hemos Creído

    ¿Tienes pensamientos como "no soy suficiente" o "esto no es para mí"? En este episodio hablamos de las creencias limitantes: qué son, de dónde nacen y por qué se sienten tan reales aunque sean falsas. Te comparto cómo identificar tus creencias limitantes en las relaciones, el trabajo, la salud y el dinero, de dónde se originan (con un ejemplo muy personal), y qué dice la neurociencia sobre nuestra capacidad de cambiarlas. Cerramos con 2 ejercicios prácticos para empezar a transformarlas esta misma semana. Si este episodio te ayudó, compártelo con alguien que necesite escucharlo, y déjame tu reflexión en los comentarios. Suscríbete para no perderte el próximo episodio. También recuerda que puedes escribir a newme@marinacoachme.com

  6. Jun 17

    Ep. 16 Cómo Escuchar de Verdad: 10 Hábitos que Transforman tus Relaciones

    ¿Cuántas veces en el día realmente escuchas? No solo oyes, sino que escuchas de verdad, con tus ojos, tu mente y tu corazón. En este episodio de Primero Contigo descubrirás por qué escuchar es una de las habilidades más poderosas y más olvidadas de la comunicación. Te comparto 5 hábitos que sabotean tu capacidad de escuchar, 5 prácticas que la transforman, la importancia del lenguaje corporal cuando alguien te habla, y un ejercicio de 5 días inspirado en el trazo chino del verbo "escuchar". Porque escuchar bien es una forma de amor.  Puedes escribir a newme@marinacoachme.com

  7. Jun 10

    EP. 15 "Tus palabras crean tu realidad: el lenguaje que sana o destruye tu vida"

    ¿Sabías que las palabras que usas todos los días — las que te dices a ti misma, las que dices a tus hijos, a tu pareja, a la vida — están literalmente construyendo tu realidad? En este episodio exploramos el poder del lenguaje como herramienta de transformación personal. Descubrirás por qué usamos las palabras en piloto automático, cómo el lenguaje negativo activa el estrés en tu cuerpo, y qué puedes hacer hoy mismo para empezar a hablar y pensar diferente. Lo que encontrarás en este episodio: Qué dice la neurociencia sobre el impacto de las palabras en tu cerebro y tus hormonas. La diferencia entre el lenguaje descriptivo y el interpretativo (y por qué confundirlos te daña) Por qué "soy un error" y "cometí un error" no son lo mismo y cuál de los dos estás usando. Este episodio es para ti si estás en un proceso de sanación, reconstruyendo tu vida, o simplemente cansada de ese diálogo interno que te limita y te pesa. Porque no todo lo que piensas es verdad. Y tu paz empieza en lo que decides pensar. Este 12 de Junio a las 11:00 am voy a presentar una master class gratuita, registrate a este correo electrónico newme@marinacoachme.com NO TE LA PIERDAS!!

  8. Jun 3

    Ep. 14 "Madurez Emocional: Las Emociones que te Dan Energía y las que te la Quitan"

    ¿Alguna vez terminaste el día completamente agotada… sin haber hecho nada extraordinario? Es posible que no sea tu agenda — sino tus emociones. En este episodio final de la serie Madurez Emocional, hablamos de algo que nadie nos enseñó en la escuela: no todas las emociones tienen el mismo peso. Algunas te expanden, te mueven y te conectan contigo misma. Otras te drenan, te paralizan y te mantienen atascada — muchas veces sin que te des cuenta. Hoy aprenderás a identificarlas, nombrarlas y — lo más importante — transformarlas. En este episodio encontrarás: La diferencia entre emociones ligeras y pesadas — y por qué importa saberlo Por qué la preocupación es la emoción más costosa que existe y cómo dejar de vivir en ella La investigación de Brené Brown sobre vergüenza, culpa, perfeccionismo y autocompasión y cómo estas emociones afectan tu energía diaria Dos ejercicios prácticos que puedes empezar hoy para salir de las emociones que te quitan energía y cultivar las que te la dan Este episodio es el cierre de una serie que empezó con una pregunta simple: ¿qué significa ser emocionalmente madura?Y hoy llegamos a una respuesta que espero que lleves contigo siempre. "La madurez emocional no es no sentir. Es aprender a nombrar lo que sientes, entender lo que te dice, y elegir conscientemente qué hacer con eso." Si tienes alguna duda puedes escribirme a : newme@marinacoachme.com

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Primero Contigo es un espacio para volver a ti. Aquí aprenderás que no todo lo que piensas es verdad y que tu paz no depende de lo que pasa afuera, sino de lo que decides pensar. Si te sientes atrapada en la ansiedad, el miedo al qué dirán, relaciones difíciles, baja autoestima o la necesidad de controlar lo que no puedes… este podcast es para ti. Cada episodio te enseña cómo tus pensamientos crean tu experiencia y cómo puedes aprender a pensar de forma intencional para vivir con más calma, claridad y seguridad. Porque cuando cambias la forma en la que piensas…cambia la forma en la que vives

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