Zalogaj za razmišljanje: za mirniji odnos s hranom i sa sobom

Anđela Đinđić
  • 0.0 (0)
  • Mental Health

Zalogaj za razmišljanje: za mirniji odnos s hranom i sa sobom podcast je o psihologiji prehrane, svjesnom jedenju i obrascima koji oblikuju naš odnos s hranom – obrascima koji često prođu neopaženo. Ako si ikada imala osjećaj da je prehrana postala kompliciranija nego što bi trebala biti, da je svaki obrok popraćen pravilima, zabranama ili grižnjom savjesti, želim da znaš – nisi sama. Ovdje ne govorimo samo o tome što jesti, nego kako i zašto jedemo. Jer vjerujem da odnos s hranom nikada nije samo odnos s tanjurom, nego i sa samim sobom. U svakoj epizodi govorim o emocionalnom jedenju, restrikcijama, ciklusu dijeta, prejedanju, unutarnjem kritičaru i onom poznatom "krećem od ponedjeljka". Zajedno istražujemo zašto posežemo za hranom kad smo pod stresom, zašto nas prati osjećaj krivnje i kako razviti zdraviji, stabilniji i mirniji odnos s hranom. Dijelim znanstveno utemeljene spoznaje iz psihologije i nutricionizma, ali ih prevodim na jasan, topao i primjenjiv jezik svakodnevice. Učim te kako razlikovati mitove od provjerenih informacija i kako pronaći pristup prehrani koji je održiv i prilagođen tvom životu. Ovo nije prostor za savršenstvo ni strogu disciplinu. Ovo je prostor za razumijevanje, regulaciju i povratak povjerenja u sebe. Nove epizode stižu ti svakog utorka.

  1. 6d ago

    Što dijete stvarno čuje kad govorimo o hrani i tijelu?

    U ovoj epizodi pričam o rečenici “to deblja” i o tome kako ona može oblikovati odnos prema hrani kod djece puno dublje nego što odrasli često misle. Iako iza takvih komentara najčešće stoji briga, dobra namjera ne znači uvijek i poruku koju dijete može nositi sigurno, mirno i bez srama. Otvaram pitanje koje se tiče roditelja, baka i djedova, teta, ujaka, stručnjaka i svih odraslih koji se nađu za stolom s djecom: kako govorimo o hrani, tijelu, kilogramima, slatkišima, dijetama i “dobroj” ili “lošoj” hrani? U epizodi istražujem zašto komentari koji zvuče usputno mogu postati unutarnji glas djeteta, zašto je granica između brige i pritiska ponekad puno tanja nego što mislimo i kako se zdrave navike ne grade kroz strah od tijela. TIjekom slušanja otkrit ćeš: razlike između brige za zdravlje i stvaranja sramavažnost obiteljskog stola kao mjesta sigurnosti ili pritiskaozbiljnost riječi koji djeci pomaže da razviju mirniji odnos prema hrani i sebi Ova epizoda nije poziv na krivnju, nego na više svjesnosti. Jer dijete ne mora mrziti svoje tijelo da bi naučilo brinuti o njemu. Ako ti se epizoda sviđa i želiš podržati moj rad, klikni "follow" na kanal "Zalogaj za razmišljanje". Lifestyle Psychology andeladindic@gmail.com

    18 min

  2. May 26

    3 razloga zašto ne možeš jesti bez mobitela

    Skrolanje i jedenje često se dogode gotovo automatski: sjedneš za obrok, uzmeš mobitel “samo na minutu”, a onda shvatiš da je tanjur prazan, a ti nisi sigurna ni kakav je bio okus hrane. U ovoj epizodi govorim o tome zašto nam je toliko privlačno jesti uz mobitel i zašto to nije samo pitanje discipline ili “slabe volje”. Želim ti približiti što se događa u mozgu, emocijama i živčanom sustavu kada spojimo hranu, ekran, dopamin, uspoređivanje i potrebu za kratkim olakšanjem. Jer ponekad ne skrolamo zato što nas stvarno zanima što ima novo, nego zato što nam je teško stati, biti u tišini ili osjetiti što se zapravo događa u nama. U epizodi govorim o: zašto hrana i mobitel zajedno stvaraju osjećaj ugodekako ekran može glumiti društvo, ali ne i stvarnu prisutnostzašto multitasking za vrijeme obroka može udaljiti od sitosti i zadovoljstva Ako često jedeš dok skrolaš, ova epizoda će ti pomoći da to ponašanje pogledaš s manje krivnje, a više razumijevanja. Ne pričam o zabrani mobitela niti o savršenim obrocima, nego o tome kako prepoznati trenutke kada ti zapravo treba odmor, kontakt ili malo više prisutnosti. Moja želja je da odeš s jasnijim uvidom u to što ti stvarno treba kada ruka automatski posegne za mobitelom. andeladindic@gmail.com Prati me na Instagramu

    14 min

  3. May 19

    Djetetov odnos prema hrani počinje za stolom, ali ne završava na tanjuru

    Ako si roditelj koji želi napraviti najbolje što može, a ponekad se uhvatiš u komentarima poput “nemoj toliko slatkog”, “to nije zdravo” ili “pazi da se ne udebljaš”, ova epizoda će ti pomoći da jasnije vidiš što se zapravo krije iza tih rečenica. Ovo nije epizoda o tome kako biti savršen roditelj. Upravo suprotno. Želim otvoriti prostor za više razumijevanja, manje krivnje i više svjesnosti o tome kako djeca doživljavaju hranu, tijelo i vlastitu vrijednost kroz ono što čuju i vide od nas. U epizodi otvaram pitanja: kako djeca uče značenje hrane i tijelazašto dobronamjerne poruke mogu biti opasnekakav odnos prema sebi dijete može ponijeti iz obiteljskog stola Slušanjem ćeš dobiti nježniji, ali vrlo konkretan pogled na roditeljski odnos prema hrani, bez osuđivanja i bez pritiska. Moja želja je da odeš s više jasnoće, ali i s osjećajem da promjena ne traži savršenstvo, nego spremnost da primijetimo što prenosimo dalje.

    11 min

  4. May 12

    Opet razmišljaš o dijeti, iako znaš kako će završiti?!

    Razmišljaš o dijeti i već imaš onaj poznati osjećaj “ovaj put ću stvarno uspjeti”? U ovoj epizodi govorim upravo o tome zašto se toliko često vraćamo dijetama, čak i kada znamo koliko je naporno provoditi ih i koje posljedice nose sa sobom. Ne pričam o pravilima prehrane ni o tome što “trebaš” raditi. Umjesto toga, zajedno gledamo što se događa ispod površine: u tvojim mislima, emocijama i odnosu koji imaš prema sebi kada pokušavaš promijeniti svoje tijelo. Možda ćeš se prepoznati u onom osjećaju da stalno krećeš ispočetka. Možda ćeš prvi put zastati i zapitati se tražiš li zapravo dijetu… ili nešto puno dublje od toga. U epizodi govorim o: tome zašto restrikcija često pojačava fokus na hranuosjećaju kontrole, pripadnosti i “dovoljnosti” koji se kriju iza želje za promjenom tijelapitanju koje može potpuno promijeniti način na koji gledaš na dijete i odnos s hranom Ako si umorna od začaranog kruga dijeta i želiš razumjeti svoj odnos s hranom na nježniji, iskreniji i realniji način, vjerujem da će ti ova epizoda donijeti puno jasnoće, i možda otvoriti jedan potpuno novi pogled na promjenu koju zapravo tražiš. andeladindic@gmail.com Lifestyle Psychology

    6 min

  5. May 5

    Stalno razmišljaš o hrani? Food noise i način kako vratiti mir u glavi

    U ovoj epizodi govorim o food noise-u — onom stalnom mentalnom šumu oko hrane koji te prati kroz dan. Ako se i ti često vrtiš u mislima što, kada i koliko jesti, ovaj food noise ti vjerojatno oduzima više energije nego što želiš priznati. Pričam o tome zašto taj unutarnji dijalog nije znak manjka discipline, nego ima dublje uporište koje često ostaje neprimijećeno. Znam koliko može biti frustrirajuće kad ni u trenucima odmora nema potpunog mira, jer se negdje u pozadini uvijek vrti priča o hrani. U ovoj epizodi ne nudim brza rješenja ni stroge okvire, nego ti pomažem razumjeti što se zapravo događa ispod površine i zašto se ta mentalna zaokupljenost hranom uopće pojavljuje. Potičem te na put prema drugačijem, mirnijem odnosu — ne samo s hranom, nego i sa samom sobom. U ovoj epizodi očekuju te odgovori na pitanja Zašto su misli o hrani često glasnije kad pokušavaš “biti bolja”?Kako ograničenja mogu pojačati fokus na hranu i "food noise"?Što se zapravo krije iza potrebe za hranom u određenim trenucima i što ti možeš učiniti? Ako ti je dosta borbe u glavi i želiš više jasnoće i mira, ova epizoda je za tebe.

    8 min

  6. Apr 28

    Ako stalno počinješ iznova – problem NIJE u tebi

    Ako želiš zdrav odnos s hranom, ova epizoda će ti otvoriti jednu važnu perspektivu koju često preskačemo. Pričam o onim trenucima kada biraš “zdraviju” opciju, ali te ona zapravo ne zadovolji — i zašto to nema toliko veze s hranom koliko možda misliš. U ovoj epizodi vodim te iza tog obrasca koji mnoge od nas drži zaglavljenima između kontrole i osjećaja gubitka kontrole. Znam koliko može biti frustrirajuće kada se trudiš biti “dobra”, a navečer se sve raspadne i ostaneš s krivnjom i pitanjem što nije u redu s tobom. Ovdje ne nudim brza rješenja ni savršena pravila. Umjesto toga, pomažem ti razumjeti što se zapravo događa ispod površine i kako možeš početi graditi mirniji, stabilniji odnos prema hrani i sebi. U ovoj epizodi dijelim ti: zašto “bolji izbori” često ne rješavaju stvarni problemkako nas crno-bijelo razmišljanje drži u začaranom krugušto zapravo znači slušati sebe (i što to nije) Spominjem i epizodu o restrikciji koja će ti dodatno povezati ovu priču, a možeš je pronaći ovdje: https://open.spotify.com/episode/3RncUWoer6l35UBjGQdCKp?si=Q0G9qMLQT-6Zx__08wwnWw Ako se prepoznaješ u obrascu “ili sve ili ništa”, ova epizoda bi mogla biti početak jednog drugačijeg, nježnijeg pristupa — bez borbe protiv sebe. Za sva tvoja pitanja, dostupna sam ti na Instagramu ili putem e-maila: andeladindic@gmail.com

    9 min

  7. Apr 21

    Kako prepoznati i smiriti tri destruktivna glasa koji utječu na tvoj odnos s hranom

    Kontakt 💌 Email: andeladindic@gmail.com Instagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/ U ovoj epizodi govorim o unutarnjim glasovima koji oblikuju naš odnos s hranom – i sa samima sobom. Taj tihi, ali uporni trio često upravlja našim odlukama više nego što mislimo. Ako želiš zdraviji odnos s hranom, važno je da najprije prepoznaš tko zapravo govori u tvojoj glavi. Možda prepoznaješ perfekcionista koji šapuće da ništa nije dovoljno dobro. Ili onaj glas koji te stalno gura da moraš više, jače, bez odmora. A tu je i kritičar koji uspoređuje, umanjuje i stvara sram. Ti unutarnji obrasci ne utječu samo na produktivnost – nego i na to kako jedeš, kako doživljavaš svoje tijelo i koliko si stroga prema sebi nakon “pogreške”. Problem je što često vjerujemo da su ti glasovi tu da nas motiviraju. No dugoročno nas iscrpljuju, udaljavaju od vlastitih potreba i hrane začarani krug krivnje i kontrole. U ovoj epizodi istražujemo: Kako prepoznati perfekcionista, potiskivača i unutarnjeg kritičaraZašto su povezani s potrebom za pripadanjem i sigurnošćuŠto se mijenja kada im pristupimo sa svjesnošću, a ne borbom Ne govorim o tome kako ih “utišati”. Govorim o tome kako ih razumjeti. Jer kad shvatimo da misli nisu uvijek činjenice, otvara se prostor za više suosjećanja – i za mirniji, stabilniji odnos s hranom i sa sobom. ---------- Saznaj više o meni i mojim uslugama ovdje. Hvala što si tu. 🎧

    6 min

  8. Apr 14

    Kako uživati u svakom zalogaju BEZ osjećaja krivnje (svjesno jedenje u praksi)

    Kontakt 💌 Email: andeladindic@gmail.com Instagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/ U ovoj epizodi nastavljam priču o svjesnom jedenju i pokazujem kako svjesno jedenje izgleda u stvarnom životu – ne kao ideja, nego kao praksa. Jer nije poanta znati što je mindful pristup hranjenju, nego primijetiti kako se osjećaš dok jedeš. Možda znaš sve o makronutrijentima, čitaš deklaracije i paziš na “čistu” hranu, ali ne znaš jesi li zapravo gladna. Jedeš li jer ti tijelo treba energiju – ili jer ti je hrana dostupna, jer si pod stresom ili ti je jednostavno dosadno? Upravo tu svjesno jedenje postaje ključno. Ne govorim o savršenstvu. Govorim o pažnji. U epizodi otvaramo pitanja poput: Što se događa kada jedemo uz mobitel, mailove i brigeZašto mozak ponekad “ne registrira” da smo jeliKako izgleda razlika između borbe sa sobom i razumijevanja sebe Dotičem se i onog najizazovnijeg dijela – unutarnjeg kritičara koji komentira svaki zalogaj. Umjesto da ga utišavamo disciplinom, istražujemo ga znatiželjom. Ako osjećaš da si stalno opterećena oko hrane, a rijetko u kontaktu sa svojim tijelom, ova epizoda pomoći će ti da napraviš mali, ali važan pomak. Ne prema kontroli – nego prema povezanosti. ---------- Saznaj više o meni i mojim uslugama ovdje. Hvala što si tu. 🎧

    10 min
See All (17)

Trailer

About

Zalogaj za razmišljanje: za mirniji odnos s hranom i sa sobom podcast je o psihologiji prehrane, svjesnom jedenju i obrascima koji oblikuju naš odnos s hranom – obrascima koji često prođu neopaženo. Ako si ikada imala osjećaj da je prehrana postala kompliciranija nego što bi trebala biti, da je svaki obrok popraćen pravilima, zabranama ili grižnjom savjesti, želim da znaš – nisi sama. Ovdje ne govorimo samo o tome što jesti, nego kako i zašto jedemo. Jer vjerujem da odnos s hranom nikada nije samo odnos s tanjurom, nego i sa samim sobom. U svakoj epizodi govorim o emocionalnom jedenju, restrikcijama, ciklusu dijeta, prejedanju, unutarnjem kritičaru i onom poznatom "krećem od ponedjeljka". Zajedno istražujemo zašto posežemo za hranom kad smo pod stresom, zašto nas prati osjećaj krivnje i kako razviti zdraviji, stabilniji i mirniji odnos s hranom. Dijelim znanstveno utemeljene spoznaje iz psihologije i nutricionizma, ali ih prevodim na jasan, topao i primjenjiv jezik svakodnevice. Učim te kako razlikovati mitove od provjerenih informacija i kako pronaći pristup prehrani koji je održiv i prilagođen tvom životu. Ovo nije prostor za savršenstvo ni strogu disciplinu. Ovo je prostor za razumijevanje, regulaciju i povratak povjerenja u sebe. Nove epizode stižu ti svakog utorka.

Information