Psicología del Rendimiento con Miriam Ortega Paz

Miriam Ortega Paz
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  • Mental Health

¡Bienvenidos! Soy Miriam Ortega Paz, psicóloga especializada en deporte y rendimiento. En este canal, descifraremos los mecanismos mentales que permiten a los seres humanos brillar bajo presión y alcanzar su máximo nivel. Aquí no encontrarás solo motivación; este es un espacio de psicología basada en evidencia científica. Analizamos investigaciones sobre neurociencia aplicada, el estado de flow, la gestión de la ansiedad competitiva y la neuroplasticidad para ofrecerte herramientas prácticas que puedes aplicar en: 🏆 Deporte de Élite: Optimización del gesto técnico y fortaleza mental. 🎭 Artes Escénicas: Gestión del pánico escénico y ejecución artística fluida. 💼 Mundo Profesional: Productividad, enfoque profundo y liderazgo bajo estrés. 🧠 Día a día: Metacognición y regulación emocional para una vida de alto impacto. Si buscas entender cómo funciona tu cerebro para rendir al máximo nivel, este es tu lugar.

Episodes

  1. May 25

    El 90% de los niños prodigio desaparecerán antes de los 28 años | Psicología del Rendimiento

    Por qué ser el mejor hoy está destruyendo tu éxito futuro ¿Es la especialización temprana el camino más corto al fracaso? En este video, exploramos una estadística devastadora: el 90% de los jóvenes que hoy dominan su disciplina (danza, música, deportes) habrán abandonado su carrera antes de los 28 años.Descubre por qué "quemar etapas" está destruyendo el talento de las nuevas generaciones y qué dice la ciencia del rendimiento sobre el "camino amplio" (sampling period). Analizamos el caso de Valentina y Luz para entender por qué los generalistas expertos terminan superando a los prodigios precoces en la etapa adulta.En este video aprenderás:El peligro oculto de la especialización temprana en las artes escénicas.Por qué el "éxito rápido" es el mayor enemigo de una carrera longeva.La importancia del periodo de muestreo para alcanzar la verdadera élite.Cómo proteger el talento y la salud mental de los jóvenes artistas.Si eres docente, padre de un artista en formación o un profesional del rendimiento, este video cambiará tu forma de ver el entrenamiento y la formación técnica.Sobre Miriam Ortega Paz: Psicóloga experta en psicología del rendimiento. Ayudo a artistas y deportistas de alto nivel a alcanzar su máximo potencial cuidando su bienestar emocional y mental.Referencia:Güllich, A., Barth, M., Hambrick, D.Z., & Macnamara, B.N. (2025). Recent discoveries on the acquisition of the highest levels of human performance. Science, 390, eadt7790. DOI: 10.1126/science.adt7790#PsicologiaDelRendimiento #NiñosProdigio #AltoRendimiento #EspecializacionTemprana #Danza #Talento #SaludMental

    16 min

  2. May 16

    ¿Cansancio o Burnout? La señal que ignoras y puede acabar con tu carrera

    ¿Te han dicho que para triunfar en la danza solo necesitas "ser más fuerte"? 🩰En este episodio, desglosamos por qué esa mentalidad de acero puede ser, irónicamente, la que está acabando con tu carrera. Basándonos en investigaciones recientes con 341 atletas , descubrimos que la resistencia mental es un "airbag" selectivo: funciona para recuperar el sentido de lo que haces, pero no puede rellenar un tanque de energía vacío. En este video aprenderás: Sofía vs. Valentina: Identifica qué tipo de burnout tienes tú. El Hallazgo #3: Por qué tu biología no negocia con tu autodiálogo positivo. El Mapa de Dos Palancas: Un ejercicio práctico de 5 minutos para saber si necesitas "más cabeza" o "más descanso". Recursos mencionados:🔬 Estudio: Zhang & Yu (2025). Mental toughness and athlete burnout. 🙋‍♀️ CONECTEMOSSi este video te ha servido, suscríbete para más contenido sobre psicología del rendimiento, salud mental en las artes y estrategias para alcanzar tu máximo potencial sin destruirte en el proceso. Instagram: @psicologadelrendimiento 📧 Newsletter: https://psicologadelrendimiento.systeme.io/

    20 min

  3. May 6

    Por Qué los Mejores Artistas NO Se Castigan Después de Fallar (Y Rinden Mejor)

    ¿Tu peor enemigo vive dentro de tu cabeza? Si después de un error sientes que "nunca es suficiente", este video es el cambio de paradigma que tu carrera (y tu salud mental) necesitan.En este episodio, la psicóloga Miriam Ortega Paz desmitifica la autocompasión. No se trata de "darle lástima a uno mismo", sino de una técnica sistemática para desactivar el cortisol, liberar el talento y alcanzar la excelencia sin agotamiento. Exploramos la evidencia científica detrás del programa MSC y frameworks prácticos como RESET para atletas y artistas de élite. 📌 Identidad Deportiva: ¿Tu mayor fortaleza es tu mayor riesgo? →    • Cómo superar los bloqueos mentales: identi...  📌 Salud Mental e Identidad en el Ballet →    • Cómo ayudar a un atleta a NO RENDIRSE: La ...  📚 REFERENCIAS CIENTÍFICASNeff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44.Baltzell, A. L. (2016). Mindfulness and Performance. Cambridge University Press.Kuchar, A. (investigación doctoral sobre Reset Resilience, NCAA División I y II, n=250)🙋‍♀️ CONECTEMOSSi este video te ha servido, suscríbete para más contenido sobre psicología del rendimiento, salud mental en las artes y estrategias para alcanzar tu máximo potencial sin destruirte en el proceso.📱 Instagram: ‪@psicologadelrendimiento‬ 📧 Newsletter: https://psicologadelrendimiento.syste...

    33 min

  4. Apr 28

    Cómo superar los bloqueos mentales: Identidad Artistica/Deportiva y Alto Rendimiento

    ¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo se "desconecta" justo en el momento más importante? 🧠 Un lanzador que no puede hacer un pase simple o una gimnasta que se bloquea en el aire... no es falta de técnica, son los Yips. En este episodio, exploramos por qué definirte "solo como atleta" puede ser el mayor riesgo para tu carrera. Analizamos la fascinante conexión entre tu identidad atlética, la neurocepción de amenaza y cómo tu sistema nervioso activa respuestas defensivas que bloquean tu automatismo. Lo que aprenderás en este video: El mecanismo del bloqueo: Cómo la identidad exclusiva crea un "terreno fértil" para los Yips.La metáfora de Hércules: Por qué tu mayor fortaleza puede ser tu talón de Aquiles.Rendimiento Sostenible: La importancia de cultivar una identidad amplia fuera de la cancha.Prevención Primaria: Por qué el entrenamiento de identidad es "higiene" para el alto rendimiento.No eres solo tus resultados. Eres mucho más, y tu sistema nervioso necesita escucharlo para permitirte rendir al máximo.

    12 min

  5. Apr 21

    Cómo entrar en ESTADO DE FLOW: Convierte el esfuerzo en disfrute | Ep. 6

    ¿Sientes que tu día a día es como empujar una piedra cuesta arriba? 🪨 En este episodio, Miriam Ortega Paz nos revela el secreto psicológico para transformar el esfuerzo agotador en un disfrute profundo y con sentido.Exploramos a fondo el concepto de Flow (Estado de Gracia), desarrollado por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi. No se trata de "buscar la felicidad" de forma pasiva, sino de ordenar tu conciencia para alcanzar una experiencia óptima en todo lo que haces. En este video aprenderás: La diferencia crucial entre Placer y Disfrute (y por qué uno te deja vacío y el otro te transforma). Los 8 elementos clave que componen el estado de Flow, desde las metas claras hasta la distorsión del tiempo. Qué es la "entropía psíquica" y cómo el desorden mental bloquea tu potencial. Estrategias prácticas para cultivar un "yo autotélico" y encontrar satisfacción en el proceso, no solo en el resultado. Si quieres dejar de vivir en piloto automático y empezar a diseñar tu propio disfrute, este episodio es para ti.

    12 min

  6. Apr 14

    Elogios que Ayudan: Lo que de Verdad Impulsa el Rendimiento

    ¿Sabías que elogiar la inteligencia de un niño puede hacerlo rendir PEOR ante los desafíos? 🧠📉 En este episodio, Miriam Ortega Paz explora la revolucionaria investigación de Mueller y Dweck (1998) que demuestra cómo nuestras palabras moldean la mentalidad de crecimiento o de estancamiento. Descubre por qué el 67% de los niños elogiados por su "capacidad" eligen tareas fáciles para no fallar, mientras que los elogiados por su "esfuerzo" buscan aprender. Lo que aprenderás hoy:✅ Por qué el elogio a la inteligencia genera "metas de desempeño" y miedo.✅ Cómo el elogio al proceso fomenta la resiliencia y el disfrute.✅ El Protocolo "3 Frases, 30 Segundos" para dar feedback efectivo hoy mismo. Ideal para padres, entrenadores, docentes y líderes de equipo que buscan potenciar el talento real.

    17 min

  7. Apr 7

    ¿Es esta REALMENTE la canción más relajante del mundo? | Ciencia vs. Marketing

    ¿Te han dicho que la canción "Weightless" reduce la ansiedad en un 65%? En este episodio analizamos un estudio científico real para descubrir si es magia o puro marketing.Seguro que has visto el titular viral: "La canción más relajante jamás creada". Pero, ¿qué dice la ciencia cuando medimos el corazón, la respiración y el sudor de la piel? En este video, Miriam Ortega Paz desglosa un experimento con 57 personas para entender cómo reacciona nuestro sistema nervioso ante el sonido, el silencio y los beats de 6Hz.Si eres padre, atleta o coach, aprenderás por qué no existe una "solución universal" para el estrés y cómo puedes usar la tecnología que ya tienes (relojes y anillos inteligentes) para encontrar lo que realmente le funciona a tu cuerpo.No es magia: Weightless redujo la conductancia de la piel en un 36%, pero no fue superior al silencio en frecuencia cardíaca.Individualidad: Lo que relaja a un atleta puede no funcionar para un niño o un maestro bajo presión.Data sobre Opinión: Usa métricas como el HRV (Variabilidad Cardíaca) para validar tus métodos de descanso.🔔 Suscríbete para más análisis científicos sobre rendimiento y bienestar.💬 Déjame en los comentarios: ¿Qué te relaja más a ti, el silencio o la música?

    13 min

  8. Mar 31

    Cómo la Autoeficacia Transforma el Deporte

    ResumenEn este episodio, Miriam Ortega Paz explora el concepto de autoeficacia en el contexto de la psicología deportiva, basándose en la teoría de Albert Bandura. Se discuten las diferencias entre autoeficacia y autoestima, las fuentes de autoeficacia, y cómo construirla a través de experiencias, modelos y retroalimentación. Además, se ofrecen aplicaciones prácticas y consejos para evitar errores comunes en la búsqueda de la autoeficacia.TakeawaysLa autoeficacia es la creencia en la capacidad de ejecutar acciones específicas.No se trata de autoestima global, sino de creencias contextuales.Las personas con alta autoeficacia enfrentan retos más difíciles.La experiencia de dominio es la fuente más poderosa de autoeficacia.La retroalimentación específica y creíble es crucial para el desarrollo de la autoeficacia.Los estados fisiológicos pueden influir en la percepción de la autoeficacia.La autoeficacia se puede aplicar en deporte, salud y educación.Es importante diferenciar entre autoeficacia y exceso de confianza.El diseño de metas debe ser realista y alcanzable.La práctica deliberada y el registro de progresos son esenciales para construir autoeficacia.Chapters00:00 Introducción a la Autoeficacia00:59 Definición y Conceptos Clave02:41 Teoría de la Autoeficacia de Bandura03:22 Fuentes de la Autoeficacia04:09 Construcción de la Autoeficacia07:31 Aplicaciones Prácticas de la Autoeficacia09:00 Errores Comunes y Consejos Prácticos10:03 Ejercicio Práctico de Autoeficacia11:23 Cierre y Reflexiones Finales

    12 min

  9. Mar 24

    Metas que te mueven

    En este episodio, Miriam Ortega Paz explora la importancia de establecer metas específicas y desafiantes para mejorar el rendimiento. A través de la investigación de Locke y Latham, se demuestra que las metas claras superan el enfoque de 'haz lo mejor que puedas'. Se discuten los mecanismos que hacen que las metas sean efectivas, así como los moderadores que pueden amplificar o debilitar su impacto. Además, se abordan errores comunes en el establecimiento de metas y se presenta un protocolo práctico para diseñar metas efectivas.

    13 min
  10. Episodio 1 — Mindfulness en Serio: Qué Es, De Dónde Viene y Cómo Se Usa

    Mar 16

    Episodio 1 — Mindfulness en Serio: Qué Es, De Dónde Viene y Cómo Se Usa

    En este episodio, Miriam Ortega Paz explora el concepto de mindfulness, desmitificando su significado y origen, y presentando su aplicación en contextos clínicos. A través de estudios y evidencia científica, se discuten los beneficios del mindfulness en la salud mental y física, así como los mitos comunes que rodean esta práctica. Finalmente, se ofrecen consejos prácticos para integrar el mindfulness en la vida diaria, enfatizando que no es una técnica rápida, sino una habilidad que se cultiva con el tiempo. Takeaways Mindfulness es un entrenamiento atencional con efectos medibles. No se trata de dejar la mente en blanco, sino de estar presente. El mindfulness se puede cultivar con práctica formal e informal. El objetivo no es relajarse, sino aprender a relacionarse con el dolor y el estrés. La práctica de mindfulness puede mejorar la regulación emocional. Los estudios muestran que el mindfulness tiene efectos positivos en la salud física y mental. Es importante que quien enseñe mindfulness tenga una práctica personal. Mindfulness no es una técnica rápida, es una habilidad que se desarrolla con el tiempo. El mindfulness puede facilitar cambios conductuales complejos. La práctica de mindfulness debe ser parte de la vida diaria. Chapters 00:00 Introducción al Mindfulness 00:41 Definición y Orígenes del Mindfulness 01:42 Aplicaciones Clínicas del Mindfulness 04:00 Estudios y Evidencia Científica 07:17 Mitos Comunes sobre el Mindfulness 08:34 Prácticas de Mindfulness en la Vida Diaria 10:59 Conclusiones y Reflexiones Finales

    12 min
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