Anleitung zum Glücklich-Sein

Tim Heyn
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  • Mental Health
  • Semiweekly

In einer Welt der Reizflut vergessen wir, dass alles, was wir für ein "gutes Leben" brauchen, bereits in uns liegt. Wie wir dies wiederentdecken und fördern ist Intention dieses Podcasts. Alle paar Tage kommen hier neue Impulse...

  1. 2d ago

    Erkennen, dass ich Gedanken nicht folgen muss (Impuls #83)

    Wer bin ich? Mein "Ich" - Gefühl existiert auf 2 Ebenen. Die zweite Ebene ist die Oberflächliche. Hier bin ich in Verbindung mit Gedanken, Emotionen, Erwartungen, Geräuschen, Gerüchen. Ich glaube Ideen, Wertungen. Kurzum: ich bin verbunden mit Reizen, die wahrgenommen werden. Die zweite Ebene ist dynamisch - dort ist ständiges Kommen und Gehen. Die erste Ebene ist die Tiefe. Hier bin ich das Bemerken von Reizen. Hier ist die bloße Wahrnehmung. Das ist ein "Ich-Gefühl" wo Akezptanz und Frieden automatisch mitschwingen. Die tiefe Ebene bleibt immer gleich. Unverbunden und neutral wird angesehen, was da ist. Beunruhigung gibt es nur in der zweiten Ebene. Dort können wir uns mit Wertungen wie Ärger, Sorge, Freude verbinden und Dinge nicht akzeptieren. Die tiefe Ebene bemerkt diese Wertungen nur - sie verändert sich durch sie nicht. Wenn ich weiß, dass die tiefe Ebene da ist, dann erlebe ich die zweite Ebene leichter. Tauchen Ärger, Sorge, Frust auf, dann wirken sie weniger mitreißend. Wie kann ich dafür sorgen, dass die tiefe Ebene im Alltag durchscheint? Schritt 1: Erinnere dich daran, dass es die tiefe Ebene gibt. Nicht nur rational - sondern im Spüren. Wie erinnere ich mich am besten? Durch Stille. Kaum Reize, in einem stillen Raum nur auf dem Boden sitzen und auf eine Wand schauen. Und dabei fragen "was bemerke ich gerade?" - so versetzt du dich in ein Ich-Gefühl der tiefen Ebene. Je häufiger du dich in dieses Ich-Gefühl versetzt, desto leichter fällt das Loslassen und Verbinden mit dem "Ich" auf der zweiten Ebene.

  2. 6d ago

    Innere Ruhe trotz äußerem Chaos - wie möglich? (Impuls #82)

    Die Reizflut der Außenwelt ist ansteckend für Hirn und Nervensystem. Die Reizflut regt an zur Produktion von Gedanken & Emotionen. Die meisten Menschen haben nie gelernt, ihre Gedanken & Emotionen zu distanzieren. Sie haben nie erkannt, dass wir ihnen nicht folgen müssen und sie nur ein Teil der Wahrnehmung sind (neben Sehen, Hören etc.) Die Meisten sind eng gebunden an Ideen, Meinungen über sich selbst, andere und die Welt. Durch die Reizflut fühlen sie sich getrieben, unter Druck, rastlos. Sie sind ständig beschäftigt, und innerlich unklar. Doch es gibt einen anderen Weg. Eine Person, die auch in der Reizflut lebt (im Internet, normaler Job), und dabei in Leichtigkeit und Präsenz ist. Eine Person, die Ärger, Sorge, Reue bemerkt, doch weder folgt noch bekämpft. Was hat diese Person gemacht? Sie geht regelmäßig in Stille - sie nimmt sich 20 Minuten und sitzt - sie sitzt und schaut wie "Leben" stattfindet. Mit der Zeit erkennt sie, was sie nicht ist. Was sie nicht muss. Sie erkennt, dass die Fortführung des Lebens freiwillig ist. Und sie sich dafür entscheidet.

  3. Oct 25

    Führt Zufriedenheit zu Faulheit? (Impuls #81)

    Impuls zur Empfehlung: https://www.youtube.com/watch?v=tBDaUOzf8GY Wenn ich mich gut fühle, habe ich dann überhaupt noch Ambitionen und will Ziele erreichen? Solch eine Frage stellt sich eine Person, die es gewohnt ist, dass Ärger und Angst als Motivator wirken. Die Angst vor Verpassen, vor Reue, vor Schuldgefühlen sind für viele Menschen der Antrieb ihres Verhaltens. Mit ihrem Verhalten versuchen sie, die Angst klein zu halten und so irgendwie eine innere Ruhe zu erreichen. Doch was ist, wenn die Person innere Ruhe und Zufriedenheit bereits hätte? Und Ärger oder Angst nur noch schwach wirken. Wäre die Person dann nicht mehr motiviert, ambitioniert? Würde sie ziellos und gleichgültig durch den Alltag gehen? Tatsächlich nicht - die Person hätte wohl nur andere Ziele. Und sie würde anders herangehen. In Zufriedenheit wollen wir das Leben erfahren - und dazu zählt Verbindung mit Ideen, Personen, Aufgaben, Sinneseindrücken. Doch diese Verbindung geschieht nicht aus Angst - nichts aus dem Zwang etwas zu müssen oder zu vermeiden. Sie ist freiwillig. Sie ist ein Wollen - kein brauchen.

  4. Oct 21

    Die wichtigste Fähigkeit, die wir lernen können (Impuls #80)

    Link zum Video: https://youtu.be/H7X3qY6lWPM?si=qD8ggNNTOlk2sNiP My experience is what i agree to attend to. Ob wir tatsächlich einen freien Willen haben oder nicht, kann keiner sagen. Aber wir können so tun, als ob er da wäre. Indem wir die Fähigkeit lernen, unsere Aufmerksamkeit zurückzuholen. Freiheit bedeutet nicht zu tun, was Du willst - sondern zu wollen, was Du tust. Und dafür ist Fokus wichtig. In der heutigen Zeit gibt es die Neigung, dass wir mit der Aufmerksamkeit hin- und herschwanken. Nie so richtig mit einem in Verbindung - ständig zwischen Gedanken, Vergangenheit, Erwartungen etc. Die Aufmerksamkeit wieder zurückzuholen und auszurichten ist wie ein Muskel. Beginne mit etwas, dass den meisten fremd geworden ist: 10 Minuten in Stille. In der Stille nur beobachten, was in deine Aufmerksamkeit gelangt.

  5. Oct 16

    Mehr Charisma durch richtiges Zuhören (Impuls #79)

    Zuhören bedeutet nicht nur mit den Ohren aufnehmen, was jemand sagt. Es gehört dazu, die Aussage, Gestik und Körpersprache achtsam anzusehen, zu prüfen und sich innerlich Fragen zu stellen z.B. "was könnte die Person gerade mit der Aussage bezwecken wollen?, aus welcher emotionalen Position spricht sie?" Zuhören bedeutet Einlassen. Das heißt nicht, dass du zustimmst - es geht darum, die Äußerung zu "verdauen". Zuhören ist zudem eine Vorbereitung auf deine Reaktion. Eine Reaktion, in der du den höchsten Wert für den anderen darstellen kannst: Nämlich eine ehrliche Resonanz.

  6. Oct 12

    Ungewollte Emotionen neutralisieren - in 1 Minute (Impuls #78)

    Emotionen wie Ärger, Frust, Sorge können jederzeit auftauchen Sie sind besonders dann mitreißend, wenn wir sie nicht klar benennen oder "greifen" können Wir machen sie greifbar, indem wir fragen "welche Farbe hat meine Stimmung jetzt gerade?" oder "welches Geräusch würde ich der Emotion geben, welchen Geruch oder wie würde die Emotion schmecken?" Dadurch gibst du deiner Stimmung eine Form. Sie wird damit zu etwas, dass du betrachten und beschreiben kannst. Und damit löst du die Nähe. Die Emotion kann da bleiben, aber sie wirkt weniger. Und genau darum geht es.

  7. Oct 8

    Wie können wir Gelassenheit aus Meditation in den Alltag übertragen? (Impuls #77)

    Zuhause auf der Couch oder in Entspannung fällt es leicht, sich gelassen und in Frieden zu fühlen. Doch wie können wir das in den normalen Alltag übertragen? also während der Arbeit, im Haushalt, beim Einkaufen etc. Auch im Job, im Auto, im Supermarkt sich lebendig fühlen und in einem inneren Frieden sein. Ein Tipp: Setze dir einen Anker z.B. ein paar Wörter. Wenn du diese sagst, dann erinnert sich dein Hirn an die Option auch jetzt gerade gelassen und in Frieden zu sein. Beispiel: die Wörter "bereits genug" - wenn ich diese sagen, bringt dies mein Unterbewusstsein in die Position, wo ich erinnere, dass ich Emotionen und Gedanken auch nur beobachten kann.

  8. Oct 4

    Verlangsamen - eine Stärke in heutiger Zeit (Impuls #76)

    noch nie hat unser Hirn so viele Gedanken und Emotionen produziert. Doch es gibt einen Unterschied zwischen dem Identifizieren und dem Beobachten. Wenn wir identifizieren, dann geraten wir in eine Rastlosigkeit bis hin zu Stress. Wir wollen irgendwo hin oder von etwas weg. Das ist auch ok, nur sollte dies nicht immer unser Grundzustand sein. Es gibt auch die Möglichkeit, nur da zu sitzen, zu stoppen, inne zu halten. Es gibt keine Pflicht den Gedanken und Emotionen zu folgen. Sie können anwesend sein und du beobachtest nur. Dieses "Beobachten" wird zunächst schwer fallen, weil es ungewohnt ist. Spiele damit - ab und zu im Alltag für 5 Minuten nur sich sagen "was kann ich gerade beobachten, was an Leben stattfindet?"

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In einer Welt der Reizflut vergessen wir, dass alles, was wir für ein "gutes Leben" brauchen, bereits in uns liegt. Wie wir dies wiederentdecken und fördern ist Intention dieses Podcasts. Alle paar Tage kommen hier neue Impulse...

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