Atemleicht - Der Ruhepol zur tiefen Entspannung

Doreen Mende - Präventologin®
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

Atemleicht ist dein Podcast für alltagstaugliche Entspannung, innere Klarheit und emotionale Balance. Viele von uns haben das Wissen, doch in stressigen oder emotionalen Momenten fehlt der Zugang. In diesem Podcast geht es darum, einfache Techniken so kennenzulernen, dass du sie bei Druck, Angst, innerer Unruhe oder Überforderung direkt anwenden kannst. Mit kurzen Impulsen, verständlichem Wissen und sanften Übungen zu Atem, Körper, Achtsamkeit und Meditation begleite ich dich dabei, loszulassen, Emotionen zu regulieren und wieder bei dir anzukommen. Ohne Vorkenntnisse, wirksam und leicht.

  1. 4d ago

    Du trägst Licht in dir. Spüre es wieder und nutze positive Emotionen, um dich neu auszurichten. | Geführte Übung | Folge 37

    Wie du die Macht der positiven Emotionen für dich nutzen kannst. Es gibt einen Moment in deinem Leben, der dir geblieben ist und bei dem dein Herz aufging. In dieser geführten Meditation reisen wir genau dorthin. Ich begleite dich zu deiner schönsten Erinnerung. Du tauchst ein. Spürst die Bilder, die Farben, die Wärme und dann verbindest du dieses Gefühl mit deinem Atem. Schickst es durch deinen ganzen Körper. Bis in jede Zelle. Das ist kein Tagtraum. So erschaffst du dir dein Leben nach deinen Wünschen. ********************************************************* *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    Du trägst Licht in dir. Spüre es wieder und nutze positive Emotionen, um dich neu auszurichten. | Geführte Übung | Folge 37

  2. 4d ago

    Was du denkst und fühlst verändert alles - wie positive Emotionen dein Leben bestimmen und lenken | Wissensfolge | Folge 36

    Was wäre, wenn du lernst, deine Gedanken und Gefühle bewusst zu steuern? Nicht zu verdrängen, sondern wirklich zu wählen, wohin deine innere Aufmerksamkeit geht. Wir leben gerade in einer Zeit, die vieles von uns fordert. Kriege, Unsicherheit, Erschöpfung. Die Welt dreht sich schnell und viele Menschen verlieren dabei den Kontakt zu sich selbst. In dieser Folge geht es um etwas, das mich wirklich bewegt. Darum, wie mächtig wir eigentlich sind, wenn wir lernen, unsere Emotionen bewusst einzusetzen. Wie Dankbarkeit, Freude und Verbundenheit messbar unser Nervensystem verändern. Was dabei in unserem Gehirn passiert und wie wir genau das mit unserem Atem verbinden können. Weil Gefühle keine Schwäche sind. Sie sind das stärkste Werkzeug, das wir haben. ********************************************************** *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    Was du denkst und fühlst verändert alles - wie positive Emotionen dein Leben bestimmen und lenken | Wissensfolge | Folge 36

  3. Aug 3

    Die Atemreise – spür, was dir wirklich liegt | Geführte Übung | Folge 35

    Welche Atemtechnik ist eigentlich deine? Finde es heraus. Wir haben in diesem Podcast schon einiges ausprobiert: den physiologischen Seufzer, die Dreiecksatmung, die Kohärenzatmung, die Boxatmung. Jede hat ihre eigene Qualität. und wirkt anders. In dieser geführten Übung reisen wir gemeinsam durch alle Techniken und du spürst selbst: Wobei möchte ich länger bleiben? Was fühlt sich richtig an? Am Ende dieser Atemreise weißt du, welche Technik deine ist. ********************************************************** *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    Die Atemreise – spür, was dir wirklich liegt | Geführte Übung | Folge 35

  4. Aug 3

    Innehalten und zurückschauen – was dein Atem und dein Körper wirklich kann | Wissensfolge | Folge 34

    Zu viele Methoden und zu wenig Veränderung? Bevor wir weitermachen halten wir kurz an. In dieser Folge gibt es keine neue Technik. Stattdessen eine Einladung: zurückzuschauen, was du in diesem Podcast bereits mitgenommen hast. Was hat dich berührt? Was hast du ausprobiert? Was hat sich vielleicht schon still und leise verändert? Ich erzähle dir auch von mir und vom ständigen Wechsel und davon, wie schnell der Kopf in eine Zukunft springt, die noch gar nicht existiert. Gedankenchaos? Wir alle kennen es. Du erfährst, wie du erkennst, wann du in einer Gedankenspirale steckst und wie du deinen Atem und deinen Körper gemeinsam einsetzt, um dich zurück ins Hier und Jetzt zu katapultieren. Und du bekommst eine klare Antwort auf die Frage: Welche Atemtechnik soll ich jetzt eigentlich nehmen? ********************************************************** *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    Innehalten und zurückschauen – was dein Atem und dein Körper wirklich kann | Wissensfolge | Folge 34

  5. Jul 20

    Spür einfach nach – Übe dich in der Wahrnehmung und im Loslassen | Geführte Übung | Folge 33

    Bereit für deinen inneren Reset? ⏱️✨ Geführte Boxatmung für zwischendurch. Manchmal bleibt im Alltag keine Zeit für stundenlange Pausen. Genau darin liegt die Stärke der Folge 33 von „Atem leicht“: Sie ist kurz, effektiv und genau für den Moment gedacht, in dem du JETZT ein Stück Klarheit brauchst. Egal ob am Schreibtisch, im Auto vor dem nächsten Termin oder kurz vor einer großen Herausforderung – diese geführte Praxis ist dein treuer Begleiter überall dort, wo du gerade bist. Gemeinsam durchlaufen wir das Prinzip des Quadrats: Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden in der Leere verweilen. Ich zähle dich durch die Zyklen, während eine ruhige Musik dich dabei unterstützt, den Autopiloten in deinem Kopf für einen Moment auszuschalten. *********************************************************** *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

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  6. Jul 20

    Die Boxatmung – Alles passiert gleichzeitig - wie du trotzdem ruhig und klar die Kontrolle behältst | Wissen | Folge 32

    Wenn alles gleichzeitig passiert und du trotzdem die Kontrolle behältst! Montag-Chaos am Frühstückstisch, das Meeting eskaliert oder das Telefon klingelt ununterbrochen: Wir alle kennen diese Momente, in denen zu viel auf einmal auf uns einprasselt. Der Atem wird kurz, die Schultern gehen hoch und gefühlt verlieren wir die Kontrolle. Genau für diese stressigen Situationen gibt es eine hocheffektive Technik: die Boxatmung. In der neuen Folge erfährst du, warum diese einfache Methode – basierend auf vier gleich langen Phasen – ein absoluter Gamechanger für dein Nervensystem ist. Ich erkläre dir, warum sogar Elitesoldaten, Feuerwehrleute und Ärzte auf die Boxatmung setzen, um in Extremsituationen sofort wieder einen klaren Kopf zu bekommen. ********************************************************* *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

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  7. Jul 6

    Spür einfach nach – Übe dich in der Wahrnehmung und im Loslassen | Geführte Übung | Folge 31

    Hand aufs Herz: Wann hast du das letzte Mal einfach gewartet, ohne sofort zum Handy zu greifen? In dieser Folge lade ich dich zu einer geführten Übung ein, die genau für diese Sekunden gedacht ist. Als bewusste Alternative zur Ablenkung. Du brauchst dafür keinerlei Vorbereitung. Nur die Bereitschaft, kurz innezuhalten und wertungsfrei hinzuspüren, was wirklich gerade in deinem Körper da ist. Was du in dieser Folge erfährst und übst:Wahrnehmen statt Bewerten: Wie du Anspannungen, Druck oder Enge im Körper spüren kannst, ohne sie sofort verändern zu wollen. ********************************************************* *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

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  8. Jul 6

    Gedankenhygiene – die Kunst, nicht auf alles zu reagieren - | Wissen | Folge 30

    Wann hast du zuletzt einfach mal gewartet, ohne sofort zum Handy zu greifen? In dieser Folge geht es um etwas, das mir wirklich am Herzen liegt. Nicht um eine neue Atemtechnik, sondern um eine Fähigkeit, die alles verändert: die Kunst, Gedanken und Gefühle einfach da sein zu lassen. Ohne sofort zu reagieren und wegzulaufen. Du erfährst, warum wir ständig bewerten und urteilen und was das mit unserem Gedankenkarussell macht. Was passiert, wenn du das Unbehagen einfach mal aushältst, anstatt dich abzulenken. Was Urge Surfing ist und warum Unbehagen nach zwei bis drei Minuten von selbst abflacht. Der Unterschied zwischen Reaktion und Antwort ist ein Atemzug. Diese Folge zeigt dir, wie. ********************************************************** *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    Gedankenhygiene – die Kunst, nicht auf alles zu reagieren - | Wissen | Folge 30
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