Atemleicht - Der Ruhepol zur tiefen Entspannung

Doreen Mende - Präventologin®
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Atemleicht ist dein Podcast für alltagstaugliche Entspannung, innere Klarheit und emotionale Balance. Viele von uns haben das Wissen, doch in stressigen oder emotionalen Momenten fehlt der Zugang. In diesem Podcast geht es darum, einfache Techniken so kennenzulernen, dass du sie bei Druck, Angst, innerer Unruhe oder Überforderung direkt anwenden kannst. Mit kurzen Impulsen, verständlichem Wissen und sanften Übungen zu Atem, Körper, Achtsamkeit und Meditation begleite ich dich dabei, loszulassen, Emotionen zu regulieren und wieder bei dir anzukommen. Ohne Vorkenntnisse, wirksam und leicht.

  1. Mitten in der Nacht wach? Wie du raus aus dem Kopf kommst und entspannt damit umgehst | Geführte Übung | Folge 29

    Jun 22

    Mitten in der Nacht wach? Wie du raus aus dem Kopf kommst und entspannt damit umgehst | Geführte Übung | Folge 29

    Es ist mitten in der Nacht, der Kopf springt an, die Gedanken drehen sich und du weißt genau: "Jetzt schlafen wäre so wichtig." Diese geführte Übung ist für genau diesen Moment gemacht. Egal ob du abends nicht einschlafen kannst oder mitten in der Nacht aufgewacht bist, ich begleite dich raus aus dem Kopf und zurück in deinen Körper. Kein „Ich muss jetzt schlafen", kein Ausrechnen und kein Ärgern. Diese Übung lässt dir offen, wohin sie dich führt. Zurück in den Schlaf – wunderbar. Ruhig in den Morgen – auch wunderbar. Beides ist richtig. ********************************************************** *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    9 min
  2. Schlafmangel und schlechter Schlaf - Warum guter Schlaf mit deinem Atem beginnt - | Wissen | Folge 28

    Jun 22

    Schlafmangel und schlechter Schlaf - Warum guter Schlaf mit deinem Atem beginnt - | Wissen | Folge 28

    Warum guter Schlaf mit deinem Atem beginnt. Wie schläfst du? In meiner Arbeit ist Schlaf eines der häufigsten Themen, die mir Menschen anvertrauen. Das Gedankenkarussell, das nachts nicht aufhört. Das Aufwachen um vier Uhr morgens. Das Gefühl, morgens schon erschöpft aufzuwachen. In dieser Folge erfährst du, warum schlechter Schlaf so oft mit dem Nervensystem zusammenhängt. Warum nächtliches Aufwachen biologisch völlig normal ist und warum alles nachts größer wirkt als tagsüber. Außerdem: Aufstehen oder liegenbleiben? Ich gebe dir einen einfachen inneren Kompass und konkrete Tipps, was wirklich hilft und was auf keinen Fall. Diese Folge ist auch für Daniel – einen treuen Hörer, der sich das gewünscht hat. Danke für dein Feedback. *********************************************************** *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    22 min
  3. Von Nervosität in die Ruhe durch Kohärenz | Geführte Übung | Folge 27

    Jun 8

    Von Nervosität in die Ruhe durch Kohärenz | Geführte Übung | Folge 27

    Der Atem als Taktgeber für innere Balance – Geführte Übung: Die Kohärenzatmung In der letzten Folge haben wir gelernt, wie die Kohärenzatmung Herz und Atem in einen gemeinsamen Rhythmus bringt und warum genau das aus innerer Unruhe fokussierte Ruhe macht. Heute bist du dran. Ich begleite dich durch die Übung: gleichmäßig, ruhig, in deinem Tempo. Fünf bis sechs Sekunden ein, fünf bis sechs Sekunden aus. Du brauchst keinen besonderen Ort. Du kannst diese Übung genau dort machen, wo du gerade bist: am Schreibtisch, im Auto, auf einer Bank draußen. Gönn dir diese Minuten. Dein Nervensystem wartet schon darauf. ******************************************************** *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    6 min
  4. Der Atem als Taktgeber – wie die Kohärenzatmung aus Nervosität fokussierte Ruhe macht | Wissen | Folge 26

    Jun 8

    Der Atem als Taktgeber – wie die Kohärenzatmung aus Nervosität fokussierte Ruhe macht | Wissen | Folge 26

    Wie du zum Steuermann statt zum Spielball deines eigenen Lebens wirst. Ich hatte kürzlich einen wichtigen Vorstellungstermin. Und ich war wirklich nervös. Die Art von Nervosität, die sich im Magen festsetzt und nachts wachhält. Was ich in solchen Momenten tue? Ich atme ganz bewusst. In dieser Folge stelle ich dir die Kohärenzatmung vor – eine Technik, die ich selbst in genau solchen Momenten nutze. Du kannst sie überall anwenden, direkt am Ort des Geschehens – ohne dass jemand etwas merkt. Du erfährst, was im Herzen und im Nervensystem passiert, wenn Atem und Herzschlag in einen gemeinsamen Rhythmus finden. Warum aus innerer Unruhe plötzlich fokussierte Ruhe wird. Übrigens: Über die Kohärenzatmung habe ich auch in meinem Buch „Dunkelmut" geschrieben, in einer Geschichte, die mich gedanklich richtig gefangen gehalten hat. Den Link findest du in den Shownotes. 📖 Diese Folge ist für alle, die nicht mitgerissen werden wollen, von den Stürmen des Lebens, sondern ganz klar und ruhig bei sich. ********************************************************* *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    13 min
  5. Den Herzschlag beruhigen und tief entspannen mit der Dreiecksatmung | Geführte Übung | Folge 25

    May 25

    Den Herzschlag beruhigen und tief entspannen mit der Dreiecksatmung | Geführte Übung | Folge 25

    In der letzten Folge hast du gelernt, warum die Dreiecksatmung so wirkungsvoll ist und wie sie deinen Herzschlag verlangsamt, den Vagusnerv aktiviert und dein Nervensystem in echte Ruhe bringt. Heute übst du es. Ich begleite dich durch alle drei Phasen: Einatmen, Ausatmen, Pause. Schritt für Schritt, ruhig, in deinem Tempo. Wenn du kannst: leg dich hin. Diese Übung entfaltet im Liegen ihre volle Wirkung. Und wenn du dein Dreieck aus der letzten Folge aufgemalt hast – hol es dir innerlich vor Augen. 🔺 Ein paar Minuten nur für dich. Dein Nervensystem wird es dir danken. ******************************************************** *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    8 min
  6. Zu viel atmen, zu viel Stress: Warum weniger Atmen dein Nervensystem rettet und du deinen Herzschlag direkt beeinflussen kannst | Wissen | Folge 24

    May 25

    Zu viel atmen, zu viel Stress: Warum weniger Atmen dein Nervensystem rettet und du deinen Herzschlag direkt beeinflussen kannst | Wissen | Folge 24

    Wusstest du, dass dein Herzschlag direkt auf deinen Atem reagiert? Dass du – mit der richtigen Atemtechnik – dein Nervensystem in Echtzeit beruhigen kannst? In dieser Folge zeige ich dir, wie das funktioniert und warum viele von uns täglich mehr atmen, als sie brauchen. Mit echten Folgen für Herzschlag, Stresslevel und Energie. Ich erzähle dir außerdem von einem Erlebnis aus meiner eigenen Arbeit in einem Unternehmen: Wir haben die Herzratenvariabilität der Mitarbeitenden gemessen, direkt aus dem Arbeitsalltag heraus. Die Ergebnisse waren eindeutig und sie haben total überrascht. Dazu erfährst du, was die Prinsloo-Studie herausgefunden hat: Warum Atemübungen nicht nur beruhigen, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit unter Druck messbar verbessern. Und natürlich: Ich erkläre dir die Dreiecksatmung: eine Technik mit drei Phasen, die du dir sogar aufmalen kannst. ********************************************************* *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    18 min
  7. Der physiologische Seufzer - Schnell zur Ruhe kommen innerhalb weniger Atemzüge | Geführte Übung | Folge 23

    May 11

    Der physiologische Seufzer - Schnell zur Ruhe kommen innerhalb weniger Atemzüge | Geführte Übung | Folge 23

    Sag Tschüss zu deinem Stress in nur wenigen Atemzügen. In der letzten Folge haben wir gelernt, warum der physiologische Seufzer die schnellste belegte Methode gegen Stress ist. Heute erlebst du es einfach. Diese geführte Übung dauert nur ein paar Minuten und du brauchst nichts außer einem ruhigen Moment und deinem Atem. Sitzen oder stehen, ganz wie es dir passt. Ich begleite dich Schritt für Schritt durch die Übung, bis du spürst, wie dein Nervensystem runterfährt, deine Muskeln loslassen und diese kleine Stille entsteht, die sich so wohltuend anfühlt. Gönn dir diese Minuten. Du wirst den Unterschied spüren. ****************************************************** *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    6 min
  8. Stress in Sekunden abbauen mit nur zwei Atemzügen, dank der schnellsten belegten Methode | Wissen | Folge 22

    May 11

    Stress in Sekunden abbauen mit nur zwei Atemzügen, dank der schnellsten belegten Methode | Wissen | Folge 22

    Stress in Sekunden abbauen mit nur zwei Atemzügen Klingt zu simpel? Dachte ich auch – bis eine Studie der Stanford University aus dem Jahr 2023 genau das bewiesen hat und ich es selbst ausprobiert habe. Der physiologische Seufzer ist die schnellste und wirksamste belegte Methode, um Stress abzubauen - mit nur zwei Atemzügen. In dieser Folge erfährst du, was hinter dieser Technik steckt, was in deinem Körper passiert, wenn du sie anwendest, warum der lange Ausatem dein Nervensystem direkt beeinflusst und was die Forschung über Schlaf, Erholung und Tiefschlaf dazu sagt. ******************************************************** *Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.  Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/ *Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei: Webseite: https://doreenmende.de/ LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/ Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin *Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende *Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

    11 min
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