Plateau brekers

Jerrel den Harder
  • 0.0 (0)
  • Fitness

Voor mensen die serieus trainen, resultaten willen zien en plateaus willen doorbreken. Ben jij al 2 jaar of langer serieus in de gym bezig, maar merk je dat je progressie stagneert? Dat je spiergroei stilvalt ondanks dat je alles lijkt te doen wat “hoort”? Dan is dit de podcast voor jou. In Plateau brekers neem ik je mee in alles wat nodig is om uit je plateau te komen. Soms solo, maar vaak met gasten die hun kennis en ervaring delen. Altijd met één doel: jou helpen om weer progressie te maken. We focussen op praktische, evidence-based strategieën op het gebied van training, voeding, slaap, stress, mindset en gewoontes. Ik laat zien dat je ook na de beginnersfase vooruitgang kunt blijven boeken. Hoe je slimmer traint, consistenter wordt en obstakels overwint zonder omwegen. Of je nu op zoek bent naar concrete trainingsaanpassingen, mentale tools om discipline vast te houden, of een complete mindsetshift: deze podcast geeft je de kennis en scherpte om serieus te investeren in jezelf en je lichaam.

  1. 6d ago

    Waarom verantwoordelijkheid nemen belangrijk is voor succes in sport - Plateau brekers #16

    In deze aflevering van de podcast praat Jerrel den Harder met Robert, de sportvakman, over zijn missie om mensen te helpen het beste uit zichzelf te halen met sport als middel. Robert deelt zijn ervaringen en inzichten over hoe sport kan bijdragen aan een optimale levenskwaliteit en hoe hij zijn eigen uitdagingen heeft overwonnen in de sportwereld. Meer over Robert: https://www.instagram.com/de_sportvakman/ Robert zijn website: https://desportvakman.nl/ Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/ TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl *Topics* - De rol van sport in persoonlijke ontwikkeling - Het concept van Ikigai - Overwinnen van weerstand - Ervaringen uit het runnen van een sportschool - Burn-out en mentale gezondheid - Verantwoordelijkheid nemen in moeilijke tijden *Hoofdstukken* - 00:00 Introductie - 01:22 De missie van Robert: het beste uit jezelf halen - 02:46 Metaforen van sport in het leven - 04:31 Start in de sportwereld en motivatie - 06:26 Uitdagingen en concurrentiedruk in de sportschool - 09:01 Burn-out en mentale gezondheidsklachten - 10:33 Herstel en eerste stappen uit de burn-out - 14:55 Structuur en ritme in herstelproces - 18:39 Ontwikkeling in de sport en prestaties - 22:23 Successen en wereldkampioenschappen - 26:43 Balans en prioriteiten in het leven - 32:56 Kosten van hard werken en zelfopoffering - 36:17 Belang van eerste stap zetten en actie ondernemen - 37:18 Afsluiting en contactmogelijkheden

  2. Oct 17

    Waarom vrouwen vaak niet weten hoe sterk ze zijn - Plateau brekers #15

    In deze aflevering van de podcast spreekt Jerrel met Anissa, een coach die zich richt op het sterker in de (sport)schoenen laten staan van vrouwen door middel van krachttraining. Ze delen inzichten over hoe Anissa haar reis begon, de uitdagingen die vrouwen tegenkomen en hoe krachttraining hen kan helpen om sterker in hun schoenen te staan. Meer over Anissa: https://www.instagram.com/anissadebree/ Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/ TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl Topics - Zelfvertrouwen van vrouwen - Krachttraining en mentale weerbaarheid - Persoonlijke transformatie - De rol van coaching - Doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen - Hoe begin je met krachttraining? Hookstukken 00:00 Introductie en achtergrond Anissa 01:22 Hoe Anissa haar missie vond 02:22 Startpunt en motivatie voor krachttraining 04:23 Omslag van afvallen naar sterker worden 05:15 Waarom coaching voor vrouwen 08:05 Hoe een beginner te starten met krachttraining 09:32 Eigenschappen van succesvolle vrouwen in coaching 11:16 Zelfverzekerdheid en doorzettingsvermogen ontwikkelen 12:23 Microloaden en progressie 16:26 Van krachttraining naar powerlifting en wedstrijden 18:04 Trainingsaanpassingen tijdens zwangerschap 20:42 Lichaamsacceptatie en sociale media 22:24 Mythes over trainen en zwangerschap 29:31 Mentale en fysieke uitdagingen in krachttraining 35:15 Advies aan beginnende vrouwen 38:16 Toekomstplannen en inspiratie voor kinderen

  3. Oct 3

    Max over wat natural bodybuilding echt van je vraagt - Plateau Brekers #14

    In deze aflevering deelt Max Korpershoek zijn reis in bodybuilding, van zijn eerste training op 15-jarige leeftijd tot zijn deelname aan internationale wedstrijden. Hij bespreekt de uitdagingen, voorbereiding en de mentale aspecten van bodybuilding, en geeft waardevolle tips voor aspirant-bodybuilders. Meer over Max: https://www.instagram.com/max.korpershoek/ Max zijn bedrijf: https://ironbranding.nl/ Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/ TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl *Topics* Max's start in bodybuilding op 15-jarige leeftijdDe omslagpunt in 2022 en de eerste wedstrijd in 2024De voorbereiding en mentale uitdagingen tijdens een prepDe rol van voeding, routine en flexibiliteitDe ervaring met natural en enhanced bodybuildingTesten en dopingcontroles in bodybuildingDe impact van social media en inspiratiebronnenDe keuze voor Classic Physique en toekomstige plannenDe ervaring op Natural Olympia in Las VegasTips voor beginners en het belang van voorbereiding*Hoofdstukken* 00:00 Introductie Max Korpershoek en zijn achtergrond 01:57 Hoe Max begon met bodybuilding op 15-jarige leeftijd 03:26 De omslag in 2022 en eerste wedstrijd in 2024 04:56 De wereld van natural en enhanced bodybuilding 07:02 Testen en dopingcontroles in bodybuilding 09:11 De voorbereiding op een wedstrijd en mentale uitdagingen 11:52 De impact van social media en inspiratiebronnen 14:07 Keuze voor Classic Physique en toekomstige plannen 15:45 De ervaring op Natural Olympia in Las Vegas 17:57 Tips voor beginnende bodybuilders en voorbereiding 19:52 Hoe Max zijn routine en voeding aanpast tijdens prep 21:59 Sociale leven en balans tijdens voorbereiding 23:51 De hoogtepunten en lessen uit Max’s bodybuilding reis 26:01 Toekomstplannen en de rol van creativiteit in bodybuilding 27:49 De ervaring met internationale wedstrijden en reizen 29:59 De leukste momenten en afsluiting van de podcast

  4. Sep 19

    Het belangrijkste wat veel bodybuilders vergeten - Plateau brekers #13

    In deze aflevering bespreken Jerrel en Rafael hun voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd, inclusief voeding, training en slaapoptimalisatie. Ze delen praktische tips en persoonlijke ervaringen om luisteraars te helpen hun eigen doelen te bereiken. In deze aflevering bespreken we de aanpak van Rafael en Jerrel tijdens hun voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd. Ze delen inzichten over voeding, training, slaap en mentale gezondheid, en geven praktische tips voor een succesvolle prep. Meer over Rafael: https://www.instagram.com/rafaelmorren_fit/ Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/ TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl Topics Voorbereiding op een bodybuildingwedstrijdVoedingsstrategieën tijdens peakweekEffect van slaap op spierherstelPersoonlijke ervaringen met bulken en cuttenGebruik van supplementen voor herstel en slaapPraktische tips voor meal prep en dagplanning Voedingsstrategieën tijdens prepAanpassingen in training en volumeHet belang van slaap en herstelMentale veerkracht en routinesGebruik van supplementen en hacksSpierbehoud en krachtverliesPlanning en timing van peak weekImpact van voeding op energie en gemoedstoestand Hoofdstukken 00:00 Introductie en context van de prep01:57 De aanloop naar de wedstrijd en voedingsstrategie04:06 Slaap en herstel tijdens de prep04:14 Voedingsstrategie en maaltijden08:02 Gebruik van supplementen en blue light blocking glasses10:00 Aanpassingen in training en volume12:02 Praktische meal prep tips voor peakweek14:57 Dagindeling en training tijdens peakweek15:03 Het belang van slaap en herstel17:54 Voedingskeuzes en macro-aanpassingen20:01 Mentale gezondheid en routines22:00 Hoe je binnen macro's blijft en variatie aanbrengt24:03 Persoonlijke ervaringen en motivatie24:57 Gebruik van supplementen en hacks28:02 De rol van mentale voorbereiding en routine30:00 Spierbehoud en krachtverlies35:00 Planning voor peak week40:04 Mentale veerkracht en zelfbeeld45:00 Tips voor een succesvolle prep50:03 Afsluiting en laatste adviezen

  5. Sep 5

    De 3 belangrijkste eigenschappen voor een topsportmentaliteit - Plateau brekers #12

    Madelon Baans, een voormalig professioneel zwemster, deelt haar reis en inzichten over het belang van een topsportmentaliteit, discipline en balans in het leven. Ze benadrukt de waarde van planning, feedback en continue ontwikkeling, zowel in de sport als op andere vlakken van het leven. Het gesprek met Madelon Baans gaat dieper in op de belangrijkste aspecten van het behouden van balans en plezier in de wereld van de topsport. Madelon benadrukt het belang van plezier vinden in de sport en de overgang naar een meer normaal leven. Ook bespreekt ze de invloed van talent, hard werken en de waarde van het omarmen van het proces bij het behalen van succes. Het gesprek wordt afgesloten met een reflectie op de uitdagingen van het starten en volhouden van een fitnessroutine. Meer over Madelon: https://www.instagram.com/madelonbaans/ Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/ TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl Topics Een topsportmentaliteit is een combinatie van focus, werkethiek en de bereidheid om het hele proces te omarmen.Planning, feedback en discipline zijn belangrijk voor persoonlijke en professionele groei. Plezier in sport is essentieelTalent en hard werken spelen een cruciale rol bij het behalen van succes Hoofdstukken 00:00 Continue ontwikkeling en balans in het leven20:02 Het belang van plezier in sport22:18 De overgang naar een normaal leven24:19 Opofferingen en keuzes in balans houden28:02 De rol van talent en hard werken in succes31:31 Het ontwikkelen van een topsportmentaliteit32:00 Levensles: het proces omarmen35:30 Uitdagingen bij het starten en volhouden van een fitnessroutine

  6. Aug 22

    Zo pak je gedragsverandering effectief aan - Plateau brekers #11

    In deze aflevering bespreken Ruth en Jerrel hoe gedragsverandering en leefstijlverbetering effectief kunnen worden aangepakt met het Bravo-model. Ze delen praktische tips en inzichten over motivatie, routines en het betrekken van je sociale omgeving. Meer over Ruth: https://www.instagram.com/ruth_movetivate/ Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/ TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl Topics Het Bravo-model en de vijf pijlers: beweging, voeding, ontspanning, slaap en sociale omgevingHet belang van routines en kleine stappen bij gedragsveranderingInterne versus externe motivatie en hoe deze te benuttenDe rol van de sociale omgeving en het voorbeeldgedragPraktische tips voor het aanpassen van je omgeving en gewoonten Chapters 00:00 Introductie en Achtergrond van Ruth 02:50 De Missie: Mensen Hun Eigen Held Laten Zijn 05:45 Inleiding tot Bravo en Gezondheid 08:54 De Samenhang Tussen Leefstijlcomponenten 11:59 Praktische Tips voor Gezonde Keuzes 14:56 De Intake en Het Proces van Coaching met Bravo 18:15 Plateaus en Emotionele Obstakels in Bodybuilding 20:02 Interne versus Externe Motivatie 24:37 Aanmotivatie en de Impact op Gedrag 28:09 Omgevingsfactoren en Sociale Druk 30:33 Strategieën voor Gedragsverandering in Sociale Contexten 37:56 Stelligheid in Keuzes 39:02 Cultuurverandering door Voorbeeldgedrag 40:57 De Rol van Ontspanning 43:03 Actieve Ontspanning en Natuur 47:32 Fouten bij Doelstellingen en Enthousiasme

  7. Aug 8

    Hoe sport je mentale kracht versterkt: het verhaal van Ime Kok - Plateau brekers #10

    In deze aflevering deelt Ime zijn inspirerende reis van onzekerheid naar mentale kracht en fysieke transformatie. Hij vertelt hoe sport hem heeft geholpen om zijn verleden te overwinnen en anderen te begeleiden naar een sterker zelf. Meer over Ime: https://www.instagram.com/imepact_coaching/ Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/ TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl Topics * Mentale kracht en doorzettingsvermogen * De rol van sport en fitness in persoonlijke ontwikkeling * Hoe je negatieve gedachten omzet in kracht * De invloed van je jeugd op je mentale weerbaarheid * De stoïcijnse mindset en acceptatie * Het belang van zelfreflectie en discipline * Balans tussen ontspanning en inspanning * De kracht van zelfvertrouwen en zelfkennis Chapters 00:00 Introductie en Persoonlijke Verhaal 02:49 Mentale Kracht en Inspiratie van David Goggins 05:49 Omgaan met Negatieve Ervaringen 08:23 Training als Therapie 11:18 De Kracht van Doorzetten 14:08 ADHD en Persoonlijke Groei 16:59 Zelfreflectie en Stoïcisme 19:51 Comfortzone en Levenslessen 22:56 De Kracht van Persoonlijke Ervaring 25:23 De Rol van Voeding en Gezondheid 26:57 Mentale Weerbaarheid en Groei 32:19 Omgaan met Verleidingen 35:36 Reflectie en Zelfkennis 40:43 Toekomstplannen en Ambities

  8. Jul 25

    Je eerste bodybuildwedstrijd? Leer van Kevin zijn aanpak - Plateau brekers #9

    In deze aflevering deelt Kevin zijn ervaringen en inzichten over zijn bodybuilding seizoen, voorbereiding op wedstrijden en de mentale aspecten van de sport. Leer hoe hij zich voorbereidt, zijn dieet en de rol van coaching. Meer over Kevin: https://www.instagram.com/kevin.sanya/ key topics Voorbereiding op wedstrijden en fotoshootsVoedingsstrategieën en dieettechniekenMentale aspecten en coaching in bodybuilding Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/ TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl Chapters 00:00 Introductie van Kevin en zijn achtergrond 02:22 Wedstrijdervaring en klassen 05:10 Voorbereiding op wedstrijden en photoshoots 09:13 Calorieën en dieet tijdens de prep 10:20 Coaching en mentale aspecten van bodybuilding 10:34 Ervaringen met natuurlijke en niet-natuurlijke wedstrijden 12:55 Wedstrijddagen en routines 16:09 Voorbereiding op de Wedstrijd 18:48 De Rol van de Partner tijdens de Prep 23:24 Lessen van het Seizoen 29:03 Adviezen voor Toekomstige Wedstrijddeelnemers

See All (16)

About

Voor mensen die serieus trainen, resultaten willen zien en plateaus willen doorbreken. Ben jij al 2 jaar of langer serieus in de gym bezig, maar merk je dat je progressie stagneert? Dat je spiergroei stilvalt ondanks dat je alles lijkt te doen wat “hoort”? Dan is dit de podcast voor jou. In Plateau brekers neem ik je mee in alles wat nodig is om uit je plateau te komen. Soms solo, maar vaak met gasten die hun kennis en ervaring delen. Altijd met één doel: jou helpen om weer progressie te maken. We focussen op praktische, evidence-based strategieën op het gebied van training, voeding, slaap, stress, mindset en gewoontes. Ik laat zien dat je ook na de beginnersfase vooruitgang kunt blijven boeken. Hoe je slimmer traint, consistenter wordt en obstakels overwint zonder omwegen. Of je nu op zoek bent naar concrete trainingsaanpassingen, mentale tools om discipline vast te houden, of een complete mindsetshift: deze podcast geeft je de kennis en scherpte om serieus te investeren in jezelf en je lichaam.

Information

  • Creator
    Jerrel den Harder
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    16
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 2026 Jerrel den Harder
  • Show Website
    Plateau brekers