Une rep à la fois

Coach Mehdi
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T'as 40 ans, 50 ans, peut-être plus. Tu n'as pas besoin qu'on te motive comme si t'avais 25 ans. Tu as besoin d'un entraînement qui respecte ton corps, ton agenda et ton intelligence. "Une rep à la fois", c'est le podcast de Mehdi, coach spécialisé en fitness masculin après 40 ans. Chaque épisode dure 15 à 20 minutes. Un sujet, des réponses concrètes, une action à appliquer cette semaine. Parce que bien vieillir, ça ne s'improvise pas. Ça se construit, une rep à la fois.

  1. Aug 3

    Ep. 19 - La discipline en vacances : pas une contrainte, une liberté

    La discipline pendant les vacances, ça semble absurde. Dans cet épisode, je démonte le malentendu fondamental entre liberté et discipline, j'explique pourquoi le repos total n'est pas la meilleure façon de récupérer, et comment s'entraîner en vacances renforce l'identité d'une façon que les conditions normales ne permettent pas.

  2. Jul 27

    Ep. 18 - Testostérone, libido et muscle : le lien que personne t'explique

    Fatigue, baisse de libido, prise de gras. Beaucoup d'hommes de 40 ans vivent ça sans en parler. Dans cet épisode, J'aborde sans tabou le lien entre testostérone, libido et activité physique régulière. Ce que la science dit vraiment, ce que tu peux influencer concrètement, et quand un bilan médical s'impose.

  3. Jul 20

    Ep. 17 - Échauffement après 40 ans : pourquoi c'est pas optionnel

    La plupart des hommes de 40 ans sautent l'échauffement pour gagner du temps. C'est probablement l'erreur qui cause le plus de blessures. Dans cet épisode, j'explique pourquoi l'échauffement est plus important après 40 qu'avant, pourquoi les étirements statiques avant l'effort sont une erreur, et comment s'échauffer efficacement en 3 minutes.

  4. Jul 13

    Ep. 16 - S'entraîner en voyage : le protocole minimal qui marche vraiment

    T'es en voyage et ta routine s'est évaporée. Dans cet épisode, Je te donne le protocole exact pour rester dans le mouvement en voyage, que ce soit en famille, en voyage d'affaires, ou en vacances collectives. Zéro équipement, 10 minutes, n'importe où dans le monde.

  5. Jul 6

    Ep. 15 - Médi, j'ai mal aux genoux. Je peux quand même m'entraîner ?

    Des douleurs chroniques aux genoux et la conviction que le sport c'est terminé. C'est ce que vivent beaucoup d'hommes de 40 ans. Dans cet épisode, Je répond à une question d'auditeur et démonte l'idée reçue la plus dangereuse en matière de santé articulaire : que bouger aggrave l'arthrose. La science dit exactement l'inverse.

  6. Jun 29

    Ep. 14 - Pourquoi ceux qui tiennent l'été avancent de 3 mois sur les autres

    En été, une grande partie des hommes qui s'entraînaient régulièrement décrochent. Et reviennent en septembre à zéro. Dans cet épisode, J'explique pourquoi l'été est le moment le plus décisif de l'année, ce qui se passe biologiquement après 8 semaines d'inactivité, et comment définir son minimum avant que les vacances décident à ta place.

  7. Jun 22

    Ep. 13 - Chaleur et entraînement : ce que ton corps vit quand il fait chaud

    Pourquoi les mêmes exercices sont beaucoup plus difficiles en juillet qu'en avril ? Dans cet épisode, J'explique ce qui se passe biologiquement quand tu t'entraînes par temps chaud, l'impact réel de la déshydratation, et 4 adaptations concrètes pour continuer à bouger en été sans tout arrêter.

  8. Jun 15

    Ep. 12 - La posture après 40 ans : pourquoi elle change et comment la corriger

    T'as le dos qui se courbe, les épaules qui tombent en avant, des tensions dans le cou en fin de journée. Dans cet épisode, J'explique pourquoi la posture se dégrade après 40 ans, ce qu'elle fait vraiment à ta santé, et 4 mouvements sans équipement pour corriger ça en quelques minutes par jour.

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T'as 40 ans, 50 ans, peut-être plus. Tu n'as pas besoin qu'on te motive comme si t'avais 25 ans. Tu as besoin d'un entraînement qui respecte ton corps, ton agenda et ton intelligence. "Une rep à la fois", c'est le podcast de Mehdi, coach spécialisé en fitness masculin après 40 ans. Chaque épisode dure 15 à 20 minutes. Un sujet, des réponses concrètes, une action à appliquer cette semaine. Parce que bien vieillir, ça ne s'improvise pas. Ça se construit, une rep à la fois.

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