Journey of Julia - Dein Podcast für echte Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz

Julia Rau
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  • Health & Fitness
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Danke, dass Du hier bist! Bei Journey of Julia geht es um echte Offenheit und radikale Selbstakzeptanz sowie emotionale Balance. Dieser Podcast für dich, wenn du sensibler bist, als man dir vielleicht nach außen anmerkt, Dich schnell übergehst und super empathisch bist, vor allem für andere. Und wenn du dir gleichzeitig ein Leben wünschst, das sich mehr nach dir anfühlt. Dich erwarten geführte Reflexionen und Journaling-Fragen, kleine Körper- oder Atemübungen und ehrliche Geschichten und Themen aus meinem eigenen Leben, mit denen wir alle manchmal strugglen.

Episodes

  1. Pause gefällig? Eine sinnliche Traumreise für deinen Alltag.

    Apr 26

    Pause gefällig? Eine sinnliche Traumreise für deinen Alltag.

    Traumreise "Ein sinnlicher Morgen" - ein Mikro-Urlaub für Körper & Sinne 3 In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine sinnliche Traumreise. Direkt aus einer Milk&Honey Yoga®️- Klasse in dein Wohnzimmer, dein Bett oder wo auch immer du gerade bist. Es geht darum, deinen Körper wirklich zu fühlen, im Moment anzukommen und dich selbst mit einer warmen, goldenen Weichheit zu begegnen. Wie Milch und Honig eben. Sinnlich bedeutet hier, die Sinne zu nutzen und über sie wahrzunehmen. Das erwartet dich in dieser Folge: Was Milk & Honey Yoga ist (super kurz) Ein sinnliches Einstimmen: Ich lese dir Worte vor und lade dich ein, sie einfach auf dich wirken zu lassen und deiner Fantasie freien Lauf zu lassen Eine geführte Traumreise: Du entspannst und lässt dich in einen sanften, sinnlichen Morgen führen, der deinen Körper weckt und deine Seele nährt Diese Folge ist für dich, wenn du deinen Kopf zur Ruhe bringen möchtest, ohne etwas tun zu müssen. Wenn du dir ein kleine Auszeit gönnen möchtest. Lass mich gerne wissen, wie dir diese Übung gefallen hat und ob du so etwas öfter brauchen kannst. Schreib es mir gerne in den Kommentare. Alles Liebe, Deine Julia

    15 min
  2. Angst vor Entscheidungen? Was mein Flug über Doha dir über Deine Selbstbestimmung sagt.

    Apr 12

    Angst vor Entscheidungen? Was mein Flug über Doha dir über Deine Selbstbestimmung sagt.

    In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du in unsicheren Situationen Entscheidungen triffst, die sich wirklich nach dir anfühlen, statt sie aus Angst oder Ohnmacht auszusitzen. Du erfährst, wie die Situation rund um meinen Flug über Doha mich dazu gebracht hat, meine eigenen Grenzen ernst zu nehmen, Privilegien bewusst zu reflektieren und eine Entscheidung zu treffen, die sich innerlich sicher anfühlt. Wir schauen uns an, was Selbstbestimmung und Selbstwirksamkeit konkret bedeuten und warum es sowichtig ist, nicht nur „abzuwarten“, wenn alle um dich herumsagen, dass du einfach noch etwas Geduld haben sollst. Außerdem geht es darum, wie du deine Entscheidungsangst besser verstehst, welche Rolle Krisen und gut gemeinte Ratschläge von außen spielen und wie schnell du dich dadurch wieder klein und ausgeliefert fühlen kannst. Du hörst, welche Fragen ich mir gestellt habe, welche Optionen wir konkret durchgerechnet haben und warum diese bewusste Entscheidung meinen mentalen Load deutlichreduziert hat. Das erwartet dich in dieser Folge: Was Selbstbestimmung und Selbstwirksamkeit bedeuten Wie sich Ohnmacht, Entscheidungsangst und „Aussitzen“ zeigen können. Wie ich in der Situation rund um den Flug über Doha Schritt für Schritt aus der Ohnmacht in eine bewusste Entscheidung gegangen bin. Welche Rolle Privilegien spielen und warum sie dich nicht lähmen, sondern unterstützen dürfen. Konkrete Schritte, wie du in deinen eigenen Situationen wieder mehr Handlungsspielraum und innere Sicherheit finden kannst. Bleib also unbedingt bis zum Ende dran, denn dort bekommst du 8 konkrete Schritte an die Hand, mit denen du deine Selbstwirksamkeit in schwierigen Entscheidungen stärken kannst. Also Sonnenschein, in welcher Situation in deinem Leben stehst du vielleicht gerade an einem Punkt, an dem du wartest, obwohl du eigentlich aktiv entscheiden könntest und möchtest? Schreib es mir gerne in den Kommentare. Alles Liebe, Deine Julia

    24 min
  3. Kopf zu voll? Warum Journaling dein Gehirn aufräumt und wie Du anfangen kannst.

    Mar 29

    Kopf zu voll? Warum Journaling dein Gehirn aufräumt und wie Du anfangen kannst.

    In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du mit Journaling anfangen kannst und wie Journaling dir helfen kann, den Kopf endlich leerer zu bekommen, Klarheit in deine Gedanken zu bringen und emotional besser mit dir selbst im Kontakt zu sein. Du erfährst, was Journaling eigentlich ist, was Studien zu den Effekten auf mentale Gesundheit, Stress und Wohlbefinden zeigen und warum Schreiben dein Nervensystementlasten kann. Außerdem geht es darum, wie du dir einen Rahmen schaffst, der wirklich zu deinem Alltag passt, inklusive Ort, Zeit und einfacher Einstiege, selbst wenn du „kein Journaling‑Typ“ bist.Das erwartet dich in dieser Folge: Was Journaling ist: warum es ein Werkzeug für deine Klarheit, deine Emotionen und deine Beziehung zu dir selbst sein kann Die Motivation dahinter: warum Menschen damit beginnen, zu journaln und wie Schreiben hilft,Overthinking zu unterbrechen und innere Lautstärke runterzudrehen. Nutzen und Forschung: was sind die Benefits und was sagen Studien über Effekte auf mentale Gesundheit, Stress, Resilienz und sogar körperliche Gesundheit? Langfristige Wirkung: wie du durch regelmäßiges Schreiben Muster erkennst und Dich sowie Deine Grenzen klarer spürst. Der praktische Einstieg: wie du anfangen kannst und einen Rahmen findest, der zu dir passt Konkrete Journaling-Fragen für Dich, nach verschiedenen Zielen sortiert Bleib also unbedingt bis zum Ende dran, denn dort bekommst du konkrete Journaling‑Fragen für verschiedene Ziele an die Hand. Diese Folge ist für dich, wenn du dir oft zu viele Gedanken und Sorgen machst, dein Kopf sich chronisch vollanfühlt und du dir einen einfachen Zugang zum Thema Journaling wünscht und wie du damit anfangen kannst. Mit welchem Ziel möchtest du gerne anfangen zu journaln oder tust es vielleicht sogar bereits? Teile es super gerne in den Kommentaren. Alles Liebe, Deine Julia

    28 min

  4. Feb 10

    Deine Zukunftsvision

    Übung: Wir praktizieren gemeinsam eine Visualisierungsübung, damit Du leichter erkennen und fühlen kannst, was Du dir für Deine Zukunft wünscht. Die Übung ist Teil eine kostenlosen Workbooks. Dieses hält ein paar passende Fragen für Dich bereit, wie du deine Zukunft gestalten möchtest. Lade es hier Dir gerne kostenlos herunter: https://ko-fi.com/s/2b7ef2bb0e

    8 min

  5. Season 1 Trailer

    Intro - Herzlich Willkommen

    In dieser Folge erfährst Du, worum es in diesem Podcast geht und wer hier richtig ist :-) Danke, dass Du hier bist, Sonnenschein. Hier geht es zu dem kostenlosen Workbook für deine schönste Zukunft: https://ko-fi.com/s/2b7ef2bb0e

    3 min

Trailer

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Danke, dass Du hier bist! Bei Journey of Julia geht es um echte Offenheit und radikale Selbstakzeptanz sowie emotionale Balance. Dieser Podcast für dich, wenn du sensibler bist, als man dir vielleicht nach außen anmerkt, Dich schnell übergehst und super empathisch bist, vor allem für andere. Und wenn du dir gleichzeitig ein Leben wünschst, das sich mehr nach dir anfühlt. Dich erwarten geführte Reflexionen und Journaling-Fragen, kleine Körper- oder Atemübungen und ehrliche Geschichten und Themen aus meinem eigenen Leben, mit denen wir alle manchmal strugglen.

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