schamlos&planlos

Jasmin und Sandra
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  • Sexuality
  • Updated Weekly

Schamlos & Planlos ist ein Podcast über Sexualität, Beziehungen und Grenzen – offen, ehrlich und ohne Tabus. Wir sind zwei Pädagoginnen und sprechen über Themen, die viele beschäftigen, über die aber oft viel zu selten gesprochen wird: Konsens, erstes Mal, Verhütung, Unsicherheiten und Erwartungen. Unser Ziel: weniger Scham, mehr Aufklärung und ein Raum, in dem Fragen erlaubt sind. Für Jugendliche, junge Erwachsene und alle, die sich einen offeneren Umgang mit Sexualität wünschen. So erreicht ihr uns: Mail: schamlosundplanlos@gmail.com Insta: schamlos_planlos TikTok: schamlos.planlos

Episodes

  1. 3d ago

    #012: Liebe mit Sonderregeln – Zwischen Monogamie, Offenheit und „Was sind wir?“

    Muss Beziehung eigentlich immer gleich aussehen? In dieser Folge sprechen wir über Beziehungsmodelle — von Monogamie und offenen Beziehungen über Polyamorie, Situationships und Friends with Benefits bis hin zu Fernbeziehungen und intensiven platonischen Verbindungen. Wir fragen uns, warum Monogamie für viele als „Standard“ gilt, wann Labels helfen können und warum Beziehung nicht automatisch gesünder ist, nur weil sie klassisch, modern oder besonders frei wirkt. Es geht um Eifersucht, unterschiedliche Bedürfnisse, Verlustangst, Commitment-Probleme, Social Media-Vergleiche und die Frage, was eine Beziehung eigentlich gesund macht. Eine Folge über Liebe ohne Gebrauchsanweisung, unausgesprochene Erwartungen und die Erkenntnis: Es gibt nicht die eine richtige Art zu lieben — aber es gibt Beziehungen, die ehrlicher, respektvoller und passender für uns sein können.

    1h 3m

  2. May 28

    #011: Bin ich verliebt oder nur komplett delulu? - Die Folge über Crushes und erste große Liebe

    Eine Nachricht. Ein Blick. Ein „haha“. Und plötzlich ist man emotional komplett woanders. In dieser Folge sprechen wir über Crushes, erste große Liebe und die Frage, warum manche Menschen in unserem Kopf viel größer werden, als sie in unserem echten Leben vielleicht jemals waren. Wir erzählen private Geschichten über erstes Herzklopfen, peinliches Overthinking, unerwiderte Gefühle, Celebrity Crushes und diese eine Person, bei der man dachte: „Okay, ich bin drüber“ — bis man sie wieder sieht und das Gehirn einfach sagt: „Nein.“ Wann wird aus einem Crush echte Verliebtheit? Warum bleibt die erste große Liebe so hängen? Und wieso reicht manchmal eine Kleinigkeit, damit man wieder komplett im Kopfkino landet? Eine Folge über Herzchaos, Hoffnung, Selbstwert, Handy-Checken und Gefühle, die man längst gelöscht haben wollte — die aber irgendwie immer noch im emotionalen Papierkorb liegen.

    42 min

  3. May 21

    #010: Bettgeflüster auf laut – Die Folge über Stöhnen und S*xgeräusche

    Warum stöhnen Menschen eigentlich beim Sex – aus Lust, aus Reflex oder vielleicht auch, um etwas zu kommunizieren? In dieser Folge sprechen wir über Stöhnen, Sexgeräusche und die Erwartungen, die damit verbunden sind. Es geht um Lust, Lautstärke, Pornos, Performance, stille Menschen, laute Betten und die Frage, warum wir Geräusche beim Sex oft viel zu schnell interpretieren. Zwischen Studien, persönlichen Anekdoten und awkward Nachbarschafts-Momenten klären wir: Stöhnen kann ehrlich sein, strategisch, sexy, irritierend oder einfach menschlich. Denn am Ende gibt es kein richtiges Geräuschlevel beim Sex – nur unterschiedliche Arten, Lust, Nähe und Unsicherheit auszudrücken. Eine Folge über Soundeffekte im Bett, kommunikatives Stöhnen und die Erkenntnis: Manchmal ist Nachfragen heißer als Rätselraten.

    45 min

  4. May 14

    #009: Schamlos allein – Die Folge über Masturbation

    In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft, über das aber oft nur heimlich oder mit Scham gesprochen wird: Solos*x und Selbstbefriedigung. Warum ist das Thema gerade in der Pubertät für viele so präsent? Woher kommen Unsicherheiten, Vergleiche oder das Gefühl, „komisch“ zu sein? Wir reden über Neugier, Körpergefühl, Fantasien, Pornografie und gesellschaftliche Erwartungen – aber auch darüber, warum es kein „normal“ gibt, das für alle gelten muss. Außerdem schauen wir darauf, wie unterschiedlich Menschen Solosex erleben und warum Druck oft eher von außen entsteht als vom eigenen Körper. Wie immer gilt: kein Leistungsdruck, keine Tabus – sondern ehrliche Gespräche über Sexualität, Grenzen und Selbstbestimmung.

    25 min

  5. May 7

    #008: "Schick mal?" - S*xting, Druck und digitale Grenzen

    In dieser Folge sprechen wir über S*xting, Cybers*x und digitale Intimität — also über alles, was irgendwo zwischen Nähe, Vertrauen, Neugier, Druck und Grenzen im digitalen Raum passiert. Warum gehört S*xting für viele heute ganz selbstverständlich zum Dating oder zu Beziehungen dazu? Wann fühlt es sich wirklich freiwillig an — und wann eher nach Erwartung oder Anpassung? Wie entsteht Druck oft ganz subtil? Und was passiert, wenn Vertrauen missbraucht wird? Wir sprechen außerdem über ungefragte s*xuelle Inhalte, Grenzüberschreitungen im Netz, Erpressung, Machtgefälle, rechtliche Grenzen und darüber, warum Zustimmung auch digital wichtig bleibt. Wie immer geht es uns dabei nicht darum, Menschen zu verurteilen oder Angst zu machen — sondern darum, offen, ehrlich und verständlich über Themen zu sprechen, über die oft geschwiegen wird. Passt gut auf euch auf — und nehmt aus der Folge einfach das mit, was sich für euch richtig und hilfreich anfühlt.

    35 min

  6. Apr 30

    #007: Pubertät - Warum sich plötzlich alles verändert

    Pubertät – diese Phase, in der sich gefühlt alles gleichzeitig verändert. Der Körper entwickelt sich, Gefühle werden intensiver, Freundschaften wandeln sich und plötzlich tauchen Fragen auf wie: Wer bin ich eigentlich? oder Ist das alles normal? In dieser Folge sprechen wir offen darüber, was in der Pubertät wirklich passiert – körperlich, emotional und sozial. Warum fühlt sich alles manchmal so überwältigend an? Wieso reagieren wir plötzlich so stark? Und was hilft, mit diesem Chaos umzugehen? Wir sprechen über:– körperliche Veränderungen & Unsicherheiten– Stimmungsschwankungen und das „Gefühlschaos“– Freundschaften, erste Verliebtheit & Sexualität– Scham, Selbstbild und den Einfluss von Social Media– Konflikte mit Eltern und das Bedürfnis nach Abgrenzung Diese Folge soll entlasten: Du bist nicht allein mit dem, was du fühlst. Pubertät ist keine Phase, in der man perfekt funktionieren muss – sondern eine Zeit, in der Entwicklung passiert. Auch für Eltern: Ein ehrlicher Einblick in das, was Jugendliche wirklich bewegt.

    29 min

  7. Apr 23

    #006: Sich selbst finden – über Orientierung, Zweifel & Coming-out

    In dieser Folge geht es um Fragen, die viele irgendwann beschäftigen – auch wenn man sie nicht immer laut ausspricht:Wer bin ich eigentlich?Was fühlt sich für mich richtig an?Und was, wenn das nicht zu dem passt, was ich um mich herum sehe? Wir sprechen über Selbstfindung, sexuelle Orientierung und Coming-out – aber nicht als „perfekte Erklärung“, sondern als ehrlichen Prozess.Über Unsicherheit, das Gefühl, irgendwie anders zu sein, und darüber, warum genau das nichts Falsches ist. Außerdem geht es darum, wie man reagieren kann, wenn sich jemand anvertraut – und warum Respekt oft wichtiger ist als die „richtigen Worte“. Diese Folge soll keinen Druck machen, sondern Raum geben:für Fragen, für Entwicklung und dafür, sich selbst ernst zu nehmen. 🎧 Wenn du dich in manchen Gedanken wiederfindest – du bist damit nicht allein.

    25 min

  8. Apr 16

    #005: Erstes Mal & Mythen – so läuft das halt nicht 😅

    Erstes Mal, Sex-Mythen und ganz schön viele Erwartungen… 😅 In dieser Folge sprechen wir darüber, was uns rund um Sex alles erzählt wird – und was davon eigentlich stimmt (Spoiler: nicht so viel). Von „Das läuft einfach von allein“ bis „Beim ersten Mal tut es immer weh“ – wir nehmen die größten Mythen auseinander und schauen, was wirklich dahinter steckt. Außerdem wird’s persönlich: Wir reden über das erste Mal – zwischen Druck, Unsicherheiten, awkward Moments und dem Gefühl, irgendwie „funktionieren“ zu müssen. Was wir dabei immer wieder merken: Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Sondern darum, ehrlich zu sein – mit sich selbst und mit der anderen Person. ✨ In dieser Folge geht’s um: typische Sex-Mythen (und warum sie so hartnäckig sind)Erwartungen vs. Realität beim ersten MalKommunikation & Consent (aka: Reden ist der Gamechanger)Unsicherheiten, Grenzen & warum „Nein“ sagen okay istAlso: Nimm ein bisschen Druck raus, hinterfrag, was du glaubst – und find deinen eigenen Weg. 🎙️ Viel Spaß beim Hören – und bleibt schamlos & weniger planlos.

    23 min

  9. Apr 9

    #004: Zwischen Dating, Matches & Mindfuck

    Du hast Matches – aber keine Ahnung, was daraus wird? Willkommen im modernen Dating. Wir swipen, liken, schreiben und haben theoretisch unendlich viele Optionen… und trotzdem fühlt sich Dating oft eher wie ein Nebenjob als wie Spaß an. In dieser Folge reden wir über genau dieses Chaos: komische Chats, awkward erste Dates, Ghosting, Situationships und dieses ständige „Was ist das eigentlich zwischen uns?“. Warum macht uns die riesige Auswahl oft unsicherer statt entspannter? Wieso vergleichen wir uns ständig – und zweifeln dann plötzlich an uns selbst? Und warum ist Kommunikation eigentlich so schwer, obwohl wir die ganze Zeit am Handy hängen? Wir schauen ehrlich drauf, was Dating heute wirklich ausmacht: zwischen Hoffnung, Überforderung, ein bisschen Selbstzweifel und den Momenten, in denen es dann doch irgendwie schön ist. Kurz gesagt: eine Folge für alle, die schon mal gedacht haben „Was passiert hier eigentlich gerade?“ 😅

    28 min

  10. Apr 2

    #003: Lost im Verhütungsdschungel

    Willkommen im Verhütungsdschungel. In dieser Folge sprechen wir über Verhütungsmethoden, Aufklärung, Mythen und die Frage, warum viele sich trotz Informationen oft unsicher fühlen. Wir schauen uns die gängigsten Methoden an, erklären den Pearl-Index verständlich und sprechen darüber, was im Alltag wirklich wichtig ist – von Anwendungsfehlern bis hin zu typischen „Pannen“. Außerdem geht es um Erfahrungen aus unserer Arbeit mit Jugendlichen, persönliche Gedanken und Situationen, in denen Unsicherheit plötzlich ganz real wird. Keine trockene Aufklärung, sondern ein ehrliches Gespräch über Verantwortung, Entscheidungen und den Umgang mit einem Thema, das eigentlich jede*n betrifft – aber oft komplizierter wirkt, als es sein müsste. Kondometer: https://www.liebesleben.de/fuer-alle/kondome/kondomgroessen/ Quick Check: https://www.familienplanung.de/verhuetung/verhuetungsmethoden/

    26 min

  11. Mar 26

    #002: Ist Sexualität eigentlich immer noch ein Tabu?

    Warum fällt es uns eigentlich so schwer, offen über Sexualität zu sprechen? In dieser Folge sprechen wir über Scham, Tabus und die Frage, warum ein Thema, das eigentlich zum Leben dazugehört, oft so unangenehm ist. Wir teilen unsere Gedanken, Erfahrungen und Beobachtungen aus unserem Alltag und unserer Arbeit – und schauen gemeinsam darauf, woher diese Unsicherheiten kommen könnten. Zwischendurch laden wir euch immer wieder ein, selbst kurz innezuhalten und über eure eigenen Erfahrungen nachzudenken. Keine perfekten Antworten, sondern ein ehrliches Gespräch über Sexualität – und darüber, warum wir so selten wirklich darüber reden.

    20 min

  12. Mar 19

    #001: Ehrlich? Wir müssen reden!

    In unserer ersten Folge sprechen wir darüber, warum wir diesen Podcast gestartet haben, was hinter dem Namen „Schamlos & Planlos“ steckt und warum es so wichtig ist, offen über Sexualität, Grenzen und Beziehungen zu reden. Ein ehrlicher Einstieg in Themen, über die viel zu selten offen gesprochen wird.

    12 min
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Schamlos & Planlos ist ein Podcast über Sexualität, Beziehungen und Grenzen – offen, ehrlich und ohne Tabus. Wir sind zwei Pädagoginnen und sprechen über Themen, die viele beschäftigen, über die aber oft viel zu selten gesprochen wird: Konsens, erstes Mal, Verhütung, Unsicherheiten und Erwartungen. Unser Ziel: weniger Scham, mehr Aufklärung und ein Raum, in dem Fragen erlaubt sind. Für Jugendliche, junge Erwachsene und alle, die sich einen offeneren Umgang mit Sexualität wünschen. So erreicht ihr uns: Mail: schamlosundplanlos@gmail.com Insta: schamlos_planlos TikTok: schamlos.planlos

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