Der athletische Mann

Alekos Heimann

Männer über 35 haben keine Zeit für Experimente. Sie haben Verantwortung – Familie, Beruf, Leben. Und trotzdem wollen sie einen Körper, der stark ist. Eine Präsenz, die Respekt einfordert. Alekos Heimann spricht über Training, Ernährung, Mindset und Lifestyle – praxisnah, integrierbar, ohne dass Fitness dein Leben übernimmt. Ehrlich, direkt, aus eigener Erfahrung. Für Männer, die sich selbst nicht hintenanstellen.

Episodes

  1. 13h ago

    Folge 10: Ganzjahresform – wie ich aufgehört habe, jedes Jahr von vorne anzufangen

    Jeden Sommer in Form. Jeden Winter raus. Und dann wieder von vorne. Jahrelang war das mein Muster. Sichtbare Bauchmuskeln im Sommer, emotionales Essen im Winter, Druck im Frühling. Ein Kreislauf, den ich irgendwann einfach nicht mehr haben wollte. In dieser Folge erzähle ich, wie sich das bei mir verändert hat. Was mich dazu gebracht hat, das ganze Jahr konstant in Form zu bleiben und welche drei konkreten Dinge am Ende den Unterschied gemacht haben. Das ist keine Wissensfolge. Das ist eine Geschichte aus meinem eigenen Leben mit allem, was dazugehört. Wenn du als Mann über 35 Körperfett verbrennen, Muskeln aufbauen und in die beste Form deines Lebens kommen und dauerhaft bleiben möchtest, dann bewirb dich jetzt für ein kostenloses Erstgespräch: a-shape-coaching.de 👉 Fragen zum Thema? Schreib mir auf Instagram: @alekos.heimann

    10 min

  2. May 31

    Folge 9: Auswärts essen, reisen, feiern – und trotzdem in Form bleiben

    Ernährung funktioniert nicht nur zuhause am Herd. Sie muss im echten Leben funktionieren. Im Restaurant, im Hotel, auf Reisen, beim Feiern. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du sinnvolle Entscheidungen triffst, egal wo du bist. Was ein gutes Frühstück wirklich ausmacht und ob man überhaupt frühstücken muss. Wie ein typischer Reisetag bei mir aussieht. Und warum Flexibilität in der Ernährung kein Widerspruch zu Fortschritt ist – sondern die Voraussetzung dafür. Dazu teile ich, wie ich selbst seit Jahren ein bis dreimal pro Woche auswärts esse, regelmäßig reise und trotzdem in Form bleibe. Nicht mit einem perfekten Plan, sondern mit klaren Prinzipien. Wenn du als Mann über 35 Körperfett verbrennen, Muskeln aufbauen und in die beste Form deines Lebens kommen und dauerhaft bleiben möchtest, dann bewirb dich jetzt für ein kostenloses Erstgespräch: a-shape-coaching.de 👉 Fragen zum Thema? Schreib mir auf Instagram: @alekos.heimann

    14 min

  3. May 24

    Folge 8: Ernährung für Männer über 35 – was wirklich zählt

    Ernährung ist der Hebel, den die meisten Männer entweder komplett unterschätzen oder komplett falsch angehen. In dieser Folge spreche ich darüber, was wirklich hinter Skinny Fat steckt und warum das Hormonthema so entscheidend ist. Was Kohlenhydrate, Fette und Protein wirklich im Körper machen. Warum weniger essen fast nie die Lösung ist. Und wie meine eigene Ernährung heute konkret aussieht – vom Frühstück bis zum Wochenende. Dazu teile ich, welchen Fehler ich selbst in meiner Wettkampfvorbereitung 2019 gemacht habe – und was mich das gelehrt hat. Wenn du als Mann über 35 Körperfett verbrennen, Muskeln aufbauen und in die beste Form deines Lebens kommen und bleiben möchtest, dann bewirb dich jetzt für ein kostenloses Erstgespräch: a-shape-coaching.de 👉 Fragen zum Thema? Schreib mir auf Instagram: @alekos.heimann

    14 min

  4. May 17

    Folge 7: Warum du trotz Training immer noch dieselben Gewichte bewegst

    Du trainierst. Du gibst dir Mühe. Aber irgendwie bewegen sich die Gewichte seit Monaten kaum. Der Körper verändert sich nicht. Und du weißt nicht warum. In dieser Folge spreche ich über das Prinzip, das den größten Unterschied macht: progressiver Overload und Tracking. Warum 90 Prozent der Männer blind ins Training gehen, welche Wiederholungsbereiche wirklich für Muskelaufbau sorgen und warum Muskeln nicht im Training, sondern in der Regeneration wachsen. Dazu teile ich, welchen Fehler ich selbst jahrelang gemacht habe und was sich verändert hat, seitdem ich gezielt schwerer trainiere. Wenn du als Mann über 35 Körperfett verbrennen, Muskeln aufbauen und in die beste Form deines Lebens kommen und bleiben möchtest, dann bewirb dich jetzt für ein kostenloses Erstgespräch: a-shape-coaching.de 👉 Fragen zum Thema? Schreib mir auf Instagram: @alekos.heimann

    10 min

  5. May 10

    Folge 6: Wie strukturiertes Krafttraining für Männer über 35 wirklich aussehen muss

    Du trainierst, aber irgendwie läuft es nicht so, wie du dir das vorstellst. Kein Plan, keine Progression, kein System. Einfach ins Gym, irgendwas machen und hoffen, dass sich was verändert. In dieser Folge spreche ich darüber, wie strukturiertes Krafttraining für einen Mann über 35 wirklich aufgebaut sein muss. Wie viele Einheiten pro Woche, wie eine Session von Anfang bis Ende aussieht, warum Intensität der entscheidende Hebel ist und warum perfekte Technik am Anfang nicht das ist, worauf es ankommt. Kein Übertraining. Kein stundenlanger Gym-Aufenthalt. Sondern 50 bis 70 Minuten mit einem klaren Plan, der deinen Körper wirklich zwingt sich zu verändern. 👉 Bereit für den nächsten Schritt? Link in der Beschreibung: a-shape-coaching.de 👉 Folg mir auf Instagram: @alekos.heimann

    11 min

  6. May 3

    Folge 5: Warum du trotz Training keine Fortschritte machst

    Du trainierst. Du gibst dir Mühe. Und trotzdem passiert gefühlt nichts. Der Bauch bleibt. Der Muskelaufbau stagniert. Die Energie fehlt. Und irgendwann kommt dieser Gedanke: vielleicht liegt es einfach an meinem Alter. Liegt es nicht. In dieser Folge spreche ich über die vier häufigsten Fehler, die Männer über 35 machen und warum es kein Disziplinproblem ist, sondern ein Strukturproblem. Eines, das sich lösen lässt. Bereit für den nächsten Schritt? Hier entlang: a-shape-coaching.de  👉 Folge mir auch auf Instagram: @alekos.heimann

    12 min

  7. Apr 26

    Folge 4: Das Jahr, das alles auf den Kopf gestellt hat

    2025 war das Jahr, das ich so nicht kommen gesehen habe. Business läuft, Familie ist da, alles wächst. Und trotzdem kam irgendwann der Moment, wo nichts mehr funktioniert hat wie vorher. Nicht als Partner. Nicht als Vater. Nicht als Mann. Familienthemen, die über Generationen lagen, kamen an die Oberfläche. Meine Tochter hat mich auf ihre Art ausgebremst. Und meine Frau hat mir in einem Gespräch gesagt, was ich monatelang nicht hören wollte. In dieser Folge erzähle ich dir, wie 2025 wirklich war. Was mich zum Umdenken gebracht hat. Und warum dieses Jahr trotz allem das beste war, das ich seit langem erlebt habe. Bereit für Folge 5? Ab der nächsten Folge geht es um dich. 👉 Folg mir auf Instagram: @alekos.heimann

    16 min

  8. Apr 19

    Folge 3: Erfolg nach außen. Chaos nach innen.

    2022, 2023, 2024. Drei Jahre, die mich als Unternehmer, als Mann, als Partner und als Vater brutal geformt haben. Das Business wächst. Die ersten echten Gewinne kommen. Von außen sieht es gut aus – Reisen, ein Firmenwagen, ein Leben, das sich nach Freiheit anfühlt. Aber innen? Dauerspannung. Mentale Erschöpfung. Ein Vakuum, das entsteht, wenn du plötzlich merkst, dass du nicht mehr ins alte Leben passt – aber im neuen noch nicht wirklich angekommen bist. In dieser Folge erzähle ich dir, wie diese drei Jahre wirklich waren. Ohne Filter. Und warum äußerer Erfolg und innere Ruhe zwei völlig verschiedene Dinge sind. 👉 Folg mir auf Instagram: @alekos.heimann

    17 min

  9. Apr 12

    Folge 2: Arbeitslos. Verliebt. Vater. – Willkommen in 2020

    2020 hat vieles auf den Kopf gestellt. Für Alekos gleich alles auf einmal. Mitten in der Corona-Krise endet sein duales Studium – und sein Job gleich mit. Was bleibt, ist Unsicherheit. Und eine Frau, die plötzlich mehr ist als eine beste Freundin. Was dann folgt, lässt sich kaum planen: eine neue Liebe, eine unerwartete Schwangerschaft und die Entscheidung, alles auf eine Karte zu setzen – die Selbstständigkeit. In dieser Folge erzählt Alekos, wie aus dem größten Chaos seines Lebens die Grundlage für alles wurde, was heute existiert. 👉 Folg mir auf Instagram: @alekos.heimann

    23 min

  10. Apr 5

    Folge 1: Bevor alles anders wurde

    Zwei Kulturen. Ein Name, der alles erklärt. Eine Reise, die früh begann. Alekos Heiman ist heute Coach für Männer, die Ergebnisse wollen. Aber bevor das alles kam – gab es einen Jungen, der zwischen zwei Welten aufgewachsen ist. Deutsch und griechisch. Hier und dort. Mit einer Kindheit voller Möglichkeiten und Momenten, die ihn geformt haben wie nichts anderes. Sport war von Anfang an da – Basketball, Fußball, Tennis, Snowboard. Aber das Leben hatte noch mehr vor mit ihm. In dieser ersten Folge erfährst du, wer Alekos wirklich ist. Woher er kommt. Was ihn geprägt hat. Und warum all das der Grund ist, warum er heute macht, was er macht. 👉 Folg mir auf Instagram: @alekos.heimann https://www.instagram.com/alekos.heimann/

    18 min
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Männer über 35 haben keine Zeit für Experimente. Sie haben Verantwortung – Familie, Beruf, Leben. Und trotzdem wollen sie einen Körper, der stark ist. Eine Präsenz, die Respekt einfordert. Alekos Heimann spricht über Training, Ernährung, Mindset und Lifestyle – praxisnah, integrierbar, ohne dass Fitness dein Leben übernimmt. Ehrlich, direkt, aus eigener Erfahrung. Für Männer, die sich selbst nicht hintenanstellen.

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