覺察練習生｜品牌人的內在管理學

安閔娜 Minna
  • 0.0 (0)
  • Relationships
  • Updated Weekly

「不必準備，不用完美，幾歲都能當覺察練習生」 很多時候，我們拼命追逐成就，生活卻過得一團糟。 其實，學會獨處，把自己搞清楚，是最值得的投資。 「自我接納，是成人最難學會，卻也必修的功課」 在這裡，我們一起不帶評價的自我接納， 透過每天的日常覺察，跟自己越來越熟。 ✦關於覺察練習生✦ 這裡是練習界線、學著跟自己對話的空間。 從生活到職場，隨處都能覺察自己的感受。 不論人生正處於哪個階段，扮演任何角色， 感受心理與身體的訊號，不算早也不嫌晚。 節目三大獨特元素：硬核品牌觀察＋心理諮商歷程＋好書影集導讀 把拼湊成自己的，成為照亮他人的。 ✦關於閔娜隊長✦ 研究所時期曾在新竹環宇廣播節目組實習，初次察覺聲音渲染力🎙️ 隨後進入品牌界，擔任主管後，習慣關注外界，卻很少關心自己。 疫情後維持閱聽 Podcast 與書籍的習慣， 近年開始心理諮商歷程，練習靠近自己。 常於進修與會議分享自我對話，收到許多回饋， 原來覺察的練習，也能成為鼓勵他人的能量。 - - - - - - - - - - 讀者投稿〈覺察練習生，和自己對話〉💌 🔗https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj 你有想分享的自我小覺察嗎 或是有敲碗希望聊聊的主題 也可以回饋某集觸動的內容 歡迎點擊表單寫下想說的話 未來集數將分享這些珍貴的練習 :) ✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.com Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/ Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee ⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新 ⭐支持頻道留下五星好評⭐ Powered by Firstory Hosting

  1. 覺察導讀｜別誤會！《最後一次相遇，我們只談喜悅》不是宗教書：達賴喇嘛與南非主教談人生體悟

    2d ago

    覺察導讀｜別誤會！《最後一次相遇，我們只談喜悅》不是宗教書：達賴喇嘛與南非主教談人生體悟

    為什麼快樂是外在短暫的，喜悅才是內在長久的？你的喜悅不是世界給的，世界也無法把它奪走。 這一集，閔娜隊長帶大家認識啟發深遠、平靜催淚的好書—《最後一次相遇，我們只談喜悅》。 兩位年近九旬的諾貝爾和平獎得主，一生坎坷的世界代表性智者跨越地球兩端碰面，面對可能是此生最後一次的相聚，他們不談彼此深奧的宗教專業，而是用幽默、鬥嘴和溫暖的笑聲，帶我們上一堂五天的人生必修課。 真正的成熟，不追求沒有痛苦的完美人生，而是在荒謬與痛楚之中，依然保有笑著活下去的勇氣。 隊長陪你們一起翻開這本書，學著停止向外盲目抓取的短暫快樂，找回內在持久的平靜喜悅能力。 本書相關紀錄片《喜悅：達賴喇嘛遇見屠圖主教》 【重點段落】 (00:46)頻率共鳴：飄洋過海的珍貴相遇，在苦難餘韻中誕生的溫柔對談。 (02:02)向內觀看：流亡與病痛中的大智慧，快樂根源從來不在外在成就。 (03:01)區分本質：快樂與喜悅的不同，為何需要向內看，靠自己創造喜悅？ (06:46)關於原諒：寬恕是善待自己。不必憤怒，但別忘記制止錯誤的行為。 (08:31)觀點分享：學習兩位智者人生體悟，沒時間看書也推薦看紀錄片。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    10 min
  2. 覺察週記 EP08｜Google提出的「微時刻」管理：為什麼做單集短、一週更新兩天的陪伴型節目？

    5d ago

    覺察週記 EP08｜Google提出的「微時刻」管理：為什麼做單集短、一週更新兩天的陪伴型節目？

    「每集 10 分鐘太短吧？一週更新兩次不累嗎？」 這集閔娜隊長從行銷學「微時刻（Micro-Moments）」概念，來聊聊為什麼《覺察練習生》選擇主打短集數。 資訊爆炸的日子裡，我們不需要過多大道理，而是學會在微時刻接住自己。 研究所時期的 12 分鐘訓練，到品牌顧問的專業直覺，隊長想在這裡打造低劑量的心理支持維他命。 一起練習用剛好的頻率，為自己提供更適度的能量管理。 【重點段落】 (00:16) 朋友懂問：為什麼不追求講好講滿？揭開節目訴求背後的能量管理。 (01:16) 12 分鐘定律：研究所教授的極限訓練，養成在黃金時間濃縮表達力。 (02:29) 微小時刻：從 Google 行銷洞察看當代人心理需求，療癒越小越好。 (03:54) 關鍵瞬間：學會為自己找出四個時刻。練習在這些時候接住自己。 (05:40) 節目主推：為什麼隊長想建立的是一種即時，實用的陪伴型節目？ (06:14) 慢熟溫柔：在那些只想一個人的時候，提供最舒服的低劑量陪伴。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    8 min
  3. 覺察導讀｜Netflix韓劇《努力克服自卑的我們》：不灑狗血好評炸裂？成年人必追的療癒影集

    May 30

    覺察導讀｜Netflix韓劇《努力克服自卑的我們》：不灑狗血好評炸裂？成年人必追的療癒影集

    你最近鬧劇荒嗎？快看這部剛完播的熱門韓劇看似平淡，後勁超強！ 本集覺察導讀，閔娜隊長推薦《努力克服自卑的我們》。這是《我的大叔》、《我的出走日記》朴海英編劇的最新作品。韓文原片名更直白：《所有人都在與自己的無價值對抗》 劇情沒有強烈的粉紅泡泡，也沒有灑狗血賣弄劇情，單純以真實手法，刻劃生活中拼命撐著，卻覺得自己很失敗的人。清楚描寫每個人尋找自己的故事。 浮誇說教表象下的不安、感覺被強者傷害卻無力反擊，以及難得的「八人幫」友情。延伸至懷才不遇的生計妥協、感情長跑多年後的動搖，用真實題材，呈現各階段的自我認同。 原來在摸索中的焦慮與內耗，其實都很正常。成為努力克服的人，本身就已經是值得讚賞的事！ 【重點段落】 (00:00) 劇名介紹：比起自卑，更讓人哀傷的是自我的無價值感？ (01:06) 人設鋪陳：聒噪愛說教背後，其實是被摧毀的自信與不安。 (02:29) 情緒手錶：男女主角用破碎狀態看見彼此，超想買的小物？ (03:36) 友情支持：競爭的影劇圈，從大學到40幾歲不變質的友情。 (04:12) 自我認同：情感設計細膩！親情友情愛情，說不出口的愛。 (05:31) 面對恐懼：原來大家和我們一樣，都有需要自己克服的坎。 (06:19) 接納自我：承認自己還在摸索，努力克服就是一種成就。 📢 本集彩蛋： 下一集覺察導讀，隊長會分享一本在 Threads 網友稱為冷門卻必看的神書！ 下週隊長會去Podcast出外景當來賓，聊兩集精彩內容，本集最後公布頻道！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    8 min
  4. 覺察週記EP07｜讀者來信！《主管吵架要我選邊站》：職場人際如何優雅退場?

    May 27

    覺察週記EP07｜讀者來信！《主管吵架要我選邊站》：職場人際如何優雅退場?

    讀者投稿來囉！誰也討厭在職場當「夾心餅乾」？這集《覺察週記》，閔娜隊長回應聽眾包子寫下的困擾。八點檔劇情在辦公室上演，身為基層該拿出什麼防身術？這集節目將用心理覺察與超實用的辦公室自保術，練習必要的自我保護。隊長不藏私大公開私下的兩大絕招，成為好好處理事情，不參加八卦的超讚同事！我們一起練習優雅退場，帶自己養成職場佛系生存即戰力！【重點段落】(00:15) 讀者來信：覺察週記忠實聽眾回饋，更恐怖的職場大魔王來了？(02:02) 實例分享：那些常見的職場小劇場，辦公室政治帶來的情緒消耗。(02:57) 真實視角：主管也有的難言之隱？代表部門，沒有明說的不得已。(03:33) 職場自保：最強大的物理防護罩！主動拒絕捲入不必要的紛爭？(05:24) 隊長回應：練習說出「沒興趣參加」，勇敢表明只想好好上班！- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    7 min
  5. 覺察導讀｜《池上蔣勳書房》：生活即是美，回到台東充電帶來的感動！

    May 23

    覺察導讀｜《池上蔣勳書房》：生活即是美，回到台東充電帶來的感動！

    你也有一個屬於內心充電的原野嗎？ 這集覺察導讀，閔娜隊長要帶大家去探訪一個心中最愛的秘密基地—台東池上的「蔣勳書房」。 由日治時期老舊宿舍改建而成的建築，安靜座落在縱谷深處，自帶一種能讓人瞬間卸下防備的安定磁場。 連果實掉落都能聽見聲音的地方，不談厚重的書堆，而是圍繞著蔣勳老師生命中最重要的《金剛經》手稿，傳遞著「不驚不怖不畏」的強大內在力量。 日常中，我們總在繁雜的城市與喧囂的短影音裡拼命奔跑，甚至害怕停下來面對內心的焦慮。記得初次獨自踏上東台灣的腳踏車之旅，第一次深刻體驗到被大自然溫柔接住的震撼，甚至在田野間迎風大爆哭，從此開啟每年跟自己約好回台東獨旅的約定。 我們不一定能隨時隨地出發旅行，但可以練習在房間裡為自己打造一個專屬的喘息角落。只要心裡有一片安靜的原野，隨時都能找回生活的鬆弛感。 【重點段落】 (00:26) 空間導讀：尋訪隱身池上的日式老屋，每週限定場次的預約制神秘空間 (00:55) 告別啟發：蔣勳打造的金剛經空間，體會「不驚不怖不畏」的療癒魔力 (01:36) 空間感動：從精緻的桌子到角落設計，在安靜共處中傾聽內心的聲音 (06:35) 獨旅力量：初遇伯朗大道的單車之旅，每年擠出時間安排個人小旅行 (07:48) 心靈角落：不需要馬上跑去旅行，透過小細節打造專屬的鬆弛感空間 (08:21) 隊長分享：來自池上明信片的驚喜祝福，準備給練習生聽眾的籌備規劃 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    10 min
  6. 覺察週記EP06｜職場「不尷尬」練習：識破「聚光燈效應」，卸下過度人際偶包

    May 20

    覺察週記EP06｜職場「不尷尬」練習：識破「聚光燈效應」，卸下過度人際偶包

    「剛才開會講錯一個詞，主管會不會覺得我很雷啊？」 你也常因為別人一個眼神或一句無心的話，忍不住開始焦慮嗎？ 這集閔娜隊長直接說出職場大實話：其實根本沒有人有空拿放大鏡盯著你。上班的內心小劇場，幾乎都是自己的焦慮想像出來的。 在辦公室總是產生過多的內耗，原來是「聚光燈效應」！跟著閔娜隊長找回職場鬆弛感，試試兩個「情境現場」。 只要我們不尷尬，就沒有什麼事可以無限尷尬，一起練習看穿虛構的聚光燈，把注意力拉回自己身上。 陪自己養成在職場佛系微笑的最高境界！ 📌【重點段落】 (00:36) 辦公室劇場： 那些職場上犯的迷你失誤，你也在敲鍵盤時內耗了嗎？ (01:37) 實例分享： 什麼是聚光燈效應？從老闆的驚世行為看懂誤解的想像。 (03:21) 現場直擊： 聽眾臉臭是要踢館？因為放大尷尬誤會善意的血淚故事。 (04:03) 主管視角： 丟掉過度的人際偶包，從組員浮誇回覆看見以前的自己。 (05:18) 覺察金句： 接納自己會尷尬、出錯。但我可以陪自己看見那些感覺。 (06:04) 實戰演練： 試試看兩種職場情境，如何幫自己關掉尷尬聚光燈時刻。 (07:21) 隊長喊話： 面對辦公室政治，遇到大型尷尬現場怎麼幫自己緩解情緒。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    9 min
  7. 覺察導讀｜金馬獎最佳女配角–丁寧《我不要完美，只要完整：成為自己的七堂課 》：跟自己相處，需要不斷的練習

    May 16

    覺察導讀｜金馬獎最佳女配角–丁寧《我不要完美，只要完整：成為自己的七堂課 》：跟自己相處，需要不斷的練習

    今天，你也有好好關心身體和內心的感覺嗎？ 這集覺察導讀，閔娜隊長分享超欣賞的專業演員——丁寧。 從電影《孤味》到《拜六禮拜》，身兼藝人、三寶媽、瑜珈老師的丁寧，不只在螢幕上展現真性情，更是與自身高敏感拉扯、學會與黑暗共處，與自己的任何面相共處的代表人物。丁寧透過生活哲學的七堂課，啟發更多人踏上自我成長，找到接受自己的實用指南。 日常中，我們經常對自己無意間說了許多暴力語言。「不准放棄」、「為什麼做不到」、「你在哭什麼」，對待自己和別人，慢慢養成緊繃的能量。身處於繽紛的演藝圈，丁寧學會通透的自我覺察，成為為自己做選擇，最支持自己的人。 我們一起練習，把自己變成跟自己最熟的人，把自己當成最好的朋友，溫柔接納不完美但完整的存在。 成為你自己，才是此生最重要的事。 【重點段落】 (00:16) 選書特點：從《孤味》到人生哲學，深深圈粉的真性情丁寧 (01:31) 拒絕咒語：完美是渴望他人認同，完整是擁抱自己所有的部分 (03:17) 自我接納：高敏感不只是困擾，是老天特別設定的生命計畫 (04:47) 暴力語言：哪些是對自己說的「禁語」？練習溫柔自我對話 (06:50) 能量友善：正負能量都是自己的元素，進入黑暗是為了看見光 (07:28) 學會表達：為了和自己好好相處，成為自己是此生最重要的事 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 【一起加入練習生行列】 跟自己越來越熟，就是最好的練習 📫 〈覺察練習生〉讀者投稿 分享你的覺察｜歡迎敲碗主題： 🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj ⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新 ⭐支持頻道留下五星好評⭐ ✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.com Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/ Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    10 min
  8. 覺察週記EP05｜從2026低能量穿搭看懂「認知優化」：幫自己穩定供電！情緒低落更要吃東西？

    May 13

    覺察週記EP05｜從2026低能量穿搭看懂「認知優化」：幫自己穩定供電！情緒低落更要吃東西？

    為什麼越是低能量狀態，越要穿得舒適、吃得講究？厭世待機的時候，要怎麼自己維護省電與供電系統？ 這集我們從2026從歐美崛起，近期爆紅的「低能量穿搭」（Low-energy dressing）切入，聊聊這種「不費力、慵懶高質感」的風格背後，其實藏著保護自己的「認知優化」策略。低能量穿搭究竟發揮什麼影響力，在那些提不起勁的日子，換上簡單舒適的穿搭，讓混亂的心情稍微平穩下來？ 閔娜隊長分享習慣的調整如何運用於內在管理。當我們為了省電而開啟「低能量模式」，很多人卻忘了檢查自己的供電系統。我們將重新定義「吃東西」的必要性—不是為了慶祝而暴食，也不只是生物本能，而是為了幫自己維護核心的內在配件：血清素。 這是一場關於認知優化的生存美學，我們一起練習用更舒坦的樣貌，接納自己的能量待機模式。   【重點段落】 (00:16) 生活覺察：爆紅的「低能量穿搭」，原來我已經默默實踐了半年？ (02:05) 品牌思維：什麼是認知優化？從穿著認知看大腦的「省電策略」。 (03:35) 供電危機：只有省電不夠！低能量的時候，大腦正在持續耗能！ (05:00) 內在管理：吃東西是最高級的維修？認識能量夥伴「血清素」。 (05:47) 處方練習：感覺低落沒胃口怎麼辦？能量補給進食口號怎麼喊？ (07:01) 實用分享：極簡維護三步驟，低能量的時候，記得跟自己說說話。 (08:06) 隊長喊話：吃穿舒服的重要性？開始打造屬於自己的能量補給包！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 【一起加入練習生行列】 跟自己越來越熟，就是最好的練習 📫 〈覺察練習生〉讀者投稿 分享你的覺察｜歡迎敲碗主題： 🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj ⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新 ⭐支持頻道留下五星好評⭐ ✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.com Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/ Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    10 min
See All (18)

About

「不必準備，不用完美，幾歲都能當覺察練習生」 很多時候，我們拼命追逐成就，生活卻過得一團糟。 其實，學會獨處，把自己搞清楚，是最值得的投資。 「自我接納，是成人最難學會，卻也必修的功課」 在這裡，我們一起不帶評價的自我接納， 透過每天的日常覺察，跟自己越來越熟。 ✦關於覺察練習生✦ 這裡是練習界線、學著跟自己對話的空間。 從生活到職場，隨處都能覺察自己的感受。 不論人生正處於哪個階段，扮演任何角色， 感受心理與身體的訊號，不算早也不嫌晚。 節目三大獨特元素：硬核品牌觀察＋心理諮商歷程＋好書影集導讀 把拼湊成自己的，成為照亮他人的。 ✦關於閔娜隊長✦ 研究所時期曾在新竹環宇廣播節目組實習，初次察覺聲音渲染力🎙️ 隨後進入品牌界，擔任主管後，習慣關注外界，卻很少關心自己。 疫情後維持閱聽 Podcast 與書籍的習慣， 近年開始心理諮商歷程，練習靠近自己。 常於進修與會議分享自我對話，收到許多回饋， 原來覺察的練習，也能成為鼓勵他人的能量。 - - - - - - - - - - 讀者投稿〈覺察練習生，和自己對話〉💌 🔗https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj 你有想分享的自我小覺察嗎 或是有敲碗希望聊聊的主題 也可以回饋某集觸動的內容 歡迎點擊表單寫下想說的話 未來集數將分享這些珍貴的練習 :) ✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.com Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/ Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee ⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新 ⭐支持頻道留下五星好評⭐ Powered by Firstory Hosting

Information

You Might Also Like