覺察練習生｜品牌人的內在管理學

安閔娜 Minna
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  • Updated Semiweekly

「不必準備，不用完美，幾歲都能當覺察練習生」 很多時候，我們拼命追逐成就，生活卻過得一團糟。 其實，學會獨處，把自己搞清楚，是最值得的投資。 「自我接納，是成人最難學會，卻也必修的功課」 在這裡，我們一起不帶評價的自我接納， 透過每天的日常覺察，跟自己越來越熟。 ✦關於覺察練習生✦ 這裡是練習界線、學著跟自己對話的空間。 從生活到職場，隨處都能覺察自己的感受。 不論人生正處於哪個階段，扮演任何角色， 感受心理與身體的訊號，不算早也不嫌晚。 節目三大獨特元素：硬核品牌觀察＋心理諮商歷程＋好書影集導讀 把拼湊成自己的，成為照亮他人的。 ✦關於閔娜隊長✦ 研究所時期曾在新竹環宇廣播節目組實習，初次察覺聲音渲染力🎙️ 隨後進入品牌界，擔任主管後，習慣關注外界，卻很少關心自己。 疫情後維持閱聽 Podcast 與書籍的習慣， 近年開始心理諮商歷程，練習靠近自己。 常於進修與會議分享自我對話，收到許多回饋， 原來覺察的練習，也能成為鼓勵他人的能量。 - - - - - - - - - - 讀者投稿〈覺察練習生，和自己對話〉💌 🔗https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj 你有想分享的自我小覺察嗎 或是有敲碗希望聊聊的主題 也可以回饋某集觸動的內容 歡迎點擊表單寫下想說的話 未來集數將分享這些珍貴的練習 :) ✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.com Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/ Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee ⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新 ⭐支持頻道留下五星好評⭐ Powered by Firstory Hosting

  1. 覺察週記 EP12｜無法控制的自我苛責：練習暫停咒語，用第三人稱停止內耗

    22h ago

    覺察週記 EP12｜無法控制的自我苛責：練習暫停咒語，用第三人稱停止內耗

    你也是容易對自己耍狠的人嗎？ 　 面對家人朋友，你充滿耐心和包容，卻很常對自己碎念：「你到底在幹嘛？小事情都做不好！」 　 本集節目中，閔娜隊長分享自身心理諮商歷程，至今仍在努力對抗的「自我苛責」。 　 近期黃仁勳名言引發「亞洲父母」的討論，反映出我們從小被灌輸的集體制約，遇到事情不順，就自動對自己好嚴厲。 　 聽完節目後，試著對自己設定幾組專屬的「暫停咒語」！  　 每一次的練習，都是對自己更寬恕的開始。 　 二、 【重點段落】 (00:16) 嚴以待己：我們經常不知不覺對別人很溫暖，對自己超嚴厲？ (01:00) 熱議話題：黃仁勳名言「亞洲父母」，自我苛責跟環境很有關？ (03:05) 模仿摯友：當你開始陷入自我苛責，想想好朋友會怎麼安慰你 (03:48) 暫停咒語：大腦就像 AI 提示詞，如何用專屬指令中斷自責迴路？ (06:21) 實用方法：建立停止自我苛責的新迴路！可以練習這樣跟自己說... - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 【一起加入練習生行列】 跟自己越來越熟，就是最好的練習   📫 〈覺察練習生〉讀者投稿 分享你的覺察｜歡迎敲碗主題： 🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj   ⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新 ⭐支持頻道留下五星好評⭐   ✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.com Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/ Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee   留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

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  2. 覺察導讀｜Netflix熱播台劇《欠妳的那場婚禮》：15年前的自己，會想跟現在的你說什麼？

    4d ago

    覺察導讀｜Netflix熱播台劇《欠妳的那場婚禮》：15年前的自己，會想跟現在的你說什麼？

    活到某個年紀，越來越不認識自己，算是一種失敗嗎？ 　 我們總是習慣在高速運轉的大人世界，忙著滿足社會的期待、追求各種指標，扮演好每一個角色。卻在不知不覺中，成了自己的陌生人。 　 這一集，閔娜隊長插播安排Netflix本週最夯台劇，嚴藝文導演最新作品《欠妳的那場婚禮》，以不劇透結尾的分享，聊聊最觸動的友情線和自我和解。 　 這個週末，邀請你追這部值得省思的好劇，回頭抱抱被你丟在過去的自己。 　 【重點段落】 (00:15) 意外巧合：閔娜隊長和最喜歡的嚴藝文導演，竟然有這個共通點？ (01:32) 插播原因：近期紓壓來源就是狂追劇，熱騰騰分享被療癒的心情。 (02:35) 推薦族群：這部戲適合哪三種狀態的人？如果你也是，趕快去看！ (03:10) 寶藏好友：出社會用錢買不到的財富，是老朋友時間堆疊的真心。 (06:23) 迷途自我：我們為什麼從來沒有像關心朋友那樣，多跟自己講話？ (07:44) 演員金句：張孝全語出驚人！如果能回到過去，你想跟自己說...？ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 【一起加入練習生行列】 跟自己越來越熟，就是最好的練習  　 📫 〈覺察練習生〉讀者投稿 分享你的覺察｜歡迎敲碗主題： 🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj  　 ⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新 ⭐支持頻道留下五星好評⭐  　 ✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.com Instagram： https://www.instagram.com/mindfultrainee/ Threads： https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

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  3. 覺察週記EP11｜為什麼我們有自我產能焦慮？ 偶爾允許自己先在原地躺一下！

    Jun 24

    覺察週記EP11｜為什麼我們有自我產能焦慮？ 偶爾允許自己先在原地躺一下！

    如果這週沒做到期望的進度，自己就是停滯不前？ 　 我們總是習慣用「這週產出了什麼」來衡量自己的價值，不知不覺陷入沉重的「產能焦慮」與精神內耗。 　 這一集，閔娜隊長分享近期在心理諮商室裡被接納的感受。內容中，我們來觀察看看，自己如何習慣追逐目標的做為模式（Doing mode），忘了經常切換到全然接納當下的「存在模式（Being mode）」。 　 這禮拜如果覺得好累、看不到預期結果，真的沒關係。不用強迫自己一直往前跑，很累的時候，隊長想陪你們先在原地躺一下。 　 【重點段落】 (00:16) 產能焦慮：這禮拜沒做出預期成果，你也覺得自己停滯不前嗎？ (01:29) 真實故事：諮商室裡好催淚！心理師允許產能不夠也可以躺一下。 (03:44) 做為模式：為什麼覺得自己耍廢，我們的大腦會響起焦慮警報？ (04:39) 存在模式：牛津大學理論親證，拉長視野看長時間軸進步的自己。 (05:55) 隊長陪跑：前進很好但累了就停，偶爾在原地躺平才是最重要的。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

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  4. 覺察導讀｜實境節目《我們這一攤》與《嗨！營業中》：台灣美食最讚！追劇找到療癒力

    Jun 20

    覺察導讀｜實境節目《我們這一攤》與《嗨！營業中》：台灣美食最讚！追劇找到療癒力

    追劇也能追出內在力量？大力推薦兩個美食廚藝實境節目！ 　 這集閔娜隊長分享熬夜也要看的影集《我們這一攤》與《嗨！營業中》。透過實境秀視角，看見明星們最真實的慌亂、自責與自我懷疑。從節目還原傳統流水席的擺攤文化，深入台灣各鄉鎮城市，共享美好感受。 　 完美雖然讓人欣賞，但是不完美的真實感，讓人深深愛上。 　 最好的療癒假期，就是視吃美食，刺激食慾，越吃越開心~ 　 允許生活偶爾搞砸，重新調味就好。從美食找到療癒力量，一起越看越餓，支持台灣傳統美食！ 　 【重點段落】 (00:17) 影集推坑：明星廚藝實境秀，喚醒流水席集體回憶。 (01:58) 深夜救贖：隊長經歷分享，看美食節目找回生活的熱情。 (03:04) 實況還原：擺攤大混亂！明星們怎麼處理爆單的場面;？ (04:30) 明星漏洞：明星做菜也搞砸，我們對自己也不用過於嚴格。 (07:37) 追劇感受：不能重來的實境生活，養成調整心態重來的力量。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

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  5. 覺察週記EP10｜UCLA教授提出「情緒指認」：今天心情如何？幫情緒取名字，有助減少內耗？

    Jun 17

    覺察週記EP10｜UCLA教授提出「情緒指認」：今天心情如何？幫情緒取名字，有助減少內耗？

    常常說不出今天心情如何？原來我們從來沒有好好認識自己的情緒。 　 這集閔娜隊長以心理諮商個案的角度，分享諮商室裡發生「大突破」。原來我們分不出真實感受，是因為所有的情緒黏成一團。 　 節目中隊長介紹 UCLA 教授的腦科學理論，也分享自己實踐好久的自救絕招——給情緒可愛的暱稱，在沙發留個空位跟他說話。 　 認識自己的情緒，需要刻意的練習，我們一起慢慢來。聽完別忘了點開下方連結，帶走日常實用小工具！ 　 👉 [覺察練習生 Threads 看情緒圖表] https://www.threads.com/@mindfultrainee 👉 [資料來源] https://www.emopowers.com/permission-to-feel/ 　 【重點段落】 (00:13) 認知突破：情緒有哪些？在諮商室被心理師的一張情緒圖表考倒？ (02:08) 辨識心情：習慣回答「還行、還可以」，其實是因為不夠認識自己。 (03:38) 指認情緒：UCLA 教授親證！試著做這個動作，就能整理情緒毛線球。 (04:46) 取名方法：怎麼辨認各種無法形容的情緒？先認識他們是誰更重要。 (07:13) 隊長陪跑：學校職場沒教過，認識情緒卻是成人最重要的必修課。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

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  6. 覺察導讀｜曾寶儀《生命中最大的寶藏就是你自己》：什麼是愛自己？在這本書好像找到答案

    Jun 13

    覺察導讀｜曾寶儀《生命中最大的寶藏就是你自己》：什麼是愛自己？在這本書好像找到答案

    到底什麼才是真正的愛自己？竟然在這本書找到最好懂的解答！ 這集閔娜隊長推薦台灣女明星曾寶儀的療癒好書—《生命中最大的寶藏就是你自己》。頂著星二代的巨大光環與身分壓力，曾寶儀在演藝圈備受矚目，經歷過許多歷程，如今由內而外散發出純淨、自在的狀態。 從網路行腳實境節目《我們回家吧》，到近年 Podcast《人生藏寶圖》，曾寶儀活出自己的樣貌，她終於把熱切的眼神望回自己身上。透過這本書，曾寶儀說出「愛自己」最溫柔不費力的特殊答案。 這一集，隊長分享書中的體悟：我們是不是常為了迎合社會，逼自己用青蛙的身分去過那種溺水的海龜生活？「愛自己」的第一步，就只是隨時停下來，問自己一句「你在這裡嗎？」，這樣的「在」指的又是什麼？ 節目中公開隊長親身實踐快兩年的感恩日記。生命所需的一切，從來不在外界，而在自己的內心，在任何時刻都別忘了跟自己在一起，你就是自己生命中最大的寶藏。 【重點段落】 (00:13) 故事主角：曾寶儀如何從人生軌跡，養成由內散發的純淨狀態？ (01:28) 當頭棒喝：朋友的一句話，讓曾寶儀把好好愛自己作為餘生功課。 (02:36) 向內觀看：原來所有痛苦都是訊號，要讓我們變得更認識自己？ (04:24) 同在練習：為什麼要常常停下來，問問自己「你在這裡嗎？」 (05:21) 感恩日記：原來修行不難，只要先從日常生活保持感恩的心？ (07:32) 感人字句：書中這段話感人大爆擊？隊長在節目整段唸給你聽 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

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  7. 覺察週記 EP09｜什麼是「螃蟹效應」：如何辨別與應對職場與生活的社交消耗關係？

    Jun 10

    覺察週記 EP09｜什麼是「螃蟹效應」：如何辨別與應對職場與生活的社交消耗關係？

    有些關係說不上來哪裡不對，但怎麼聊完天，心裡總是悶悶的？ 當你有小進步、或做出成績，身邊原本頻率一致的人，字裡行間卻開始明讚暗酸、在群組裡刻意洗版搶焦點？這不是你的錯，而是遇到了「螃蟹效應（Crab Mentality）」。默默往前跨步，身邊的人因為自身停滯不前而產生集體焦慮，想把你拉回原本的籃子裡。 這一集，閔娜隊長分享諮商時心理師引導的辨識方法，看清職場與生活中的隱性拉扯。不需要激烈斷捨離，而是主動拿出心裡的「篩子」，大方把場子讓給急於表現的螃蟹。時間自然會說話，我們一起走出那個籃子，理直氣壯的閃閃發光！ 【重點段落】 (00:15) 關係疑問：你也曾陷入小心翼翼的日常「自我審查」嗎？ (01:10) 螃蟹效應：籃子底層的無能為力，與原地踏步的集體焦慮。 (03:37) 實戰辨識：心理師點醒，看懂字裡行間的刻意與搶話題行為。 (04:46) 黃金辨別：真正為你高興的人，不會急著把話接回自己身上。 (06:32) 呈現公式：觀察螃蟹類型朋友的說話方式，優雅設定自我界線。 (08:09) 兩種方法：不爭不辯，大方把場子讓給對方，時間自然會說話。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

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  8. 覺察導讀｜別誤會！《最後一次相遇，我們只談喜悅》不是宗教書：達賴喇嘛與南非主教談人生體悟

    Jun 6

    覺察導讀｜別誤會！《最後一次相遇，我們只談喜悅》不是宗教書：達賴喇嘛與南非主教談人生體悟

    為什麼快樂是外在短暫的，喜悅才是內在長久的？你的喜悅不是世界給的，世界也無法把它奪走。 這一集，閔娜隊長帶大家認識啟發深遠、平靜催淚的好書—《最後一次相遇，我們只談喜悅》。 兩位年近九旬的諾貝爾和平獎得主，一生坎坷的世界代表性智者跨越地球兩端碰面，面對可能是此生最後一次的相聚，他們不談彼此深奧的宗教專業，而是用幽默、鬥嘴和溫暖的笑聲，帶我們上一堂五天的人生必修課。 真正的成熟，不追求沒有痛苦的完美人生，而是在荒謬與痛楚之中，依然保有笑著活下去的勇氣。 隊長陪你們一起翻開這本書，學著停止向外盲目抓取的短暫快樂，找回內在持久的平靜喜悅能力。 本書相關紀錄片《喜悅：達賴喇嘛遇見屠圖主教》 【重點段落】 (00:46)頻率共鳴：飄洋過海的珍貴相遇，在苦難餘韻中誕生的溫柔對談。 (02:02)向內觀看：流亡與病痛中的大智慧，快樂根源從來不在外在成就。 (03:01)區分本質：快樂與喜悅的不同，為何需要向內看，靠自己創造喜悅？ (06:46)關於原諒：寬恕是善待自己。不必憤怒，但別忘記制止錯誤的行為。 (08:31)觀點分享：學習兩位智者人生體悟，沒時間看書也推薦看紀錄片。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

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