覺察練習生｜品牌人的內在管理學

安閔娜 Minna
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「不必準備，不用完美，幾歲都能當覺察練習生」 很多時候，我們拼命追逐成就，生活卻過得一團糟。 其實，學會獨處，把自己搞清楚，是最值得的投資。 「自我接納，是成人最難學會，卻也必修的功課」 在這裡，我們一起不帶評價的自我接納， 透過每天的日常覺察，跟自己越來越熟。 ✦關於覺察練習生✦ 這裡是練習界線、學著跟自己對話的空間。 從生活到職場，隨處都能覺察自己的感受。 不論人生正處於哪個階段，扮演任何角色， 感受心理與身體的訊號，不算早也不嫌晚。 節目三大獨特元素：硬核品牌觀察＋心理諮商歷程＋好書影集導讀 把拼湊成自己的，成為照亮他人的。 ✦關於閔娜隊長✦ 研究所時期曾在新竹環宇廣播節目組實習，初次察覺聲音渲染力🎙️ 隨後進入品牌界，擔任主管後，習慣關注外界，卻很少關心自己。 疫情後維持閱聽 Podcast 與書籍的習慣， 近年開始心理諮商歷程，練習靠近自己。 常於進修與會議分享自我對話，收到許多回饋， 原來覺察的練習，也能成為鼓勵他人的能量。 - - - - - - - - - - 讀者投稿〈覺察練習生，和自己對話〉💌 🔗https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj 你有想分享的自我小覺察嗎 或是有敲碗希望聊聊的主題 也可以回饋某集觸動的內容 歡迎點擊表單寫下想說的話 未來集數將分享這些珍貴的練習 :) ✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.com Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/ Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee ⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新 ⭐支持頻道留下五星好評⭐ Powered by Firstory Hosting

  1. 1d ago

    覺察週記 EP19｜上班情緒快爆炸！認識《微型抽離》：如何10 秒幫自己穿防護罩？

    你上班常常被氣到情緒起伏很大嗎？ 　 這一集《覺察週記》，閔娜隊長想跟你聊聊心理學上的「健康情緒抽離」。 　 當職場爆發衝突或收到刁難訊息，我們常因為離風暴太近，瞬間掉進焦慮或憤怒的漩渦。 　 其實只要透過「微型抽離」，就能在短短 10 秒幫自己打造情緒防護罩。 　 我們一起練習用第三人稱，把專注力重新收回自己身上！   本集必聽重點： 情緒防護｜什麼是情緒抽離？職場上為自己建立心理防線 視角轉換｜只需 10 秒！從事件主角切換成觀眾席旁觀者 職場應用｜面對飆罵或刁難訊息，如何現場啟動防護罩？ 善用十秒｜換個方式跟自己對話：食用十秒句子這樣用 掌控人生｜不再衝動回應，從情緒綁架奪回內心主導權 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    覺察週記 EP19｜上班情緒快爆炸！認識《微型抽離》：如何10 秒幫自己穿防護罩？

  2. 5d ago

    覺察導讀｜再看一次《小王子》竟然是心理諮商作業？感動到跑去刺青？！

    你有多久沒有做回年幼時單純的自己了？ 　 這一集，閔娜分享對自己意義非常重大的世界名著《小王子》。 　 在人生最黑暗、最混亂的低谷時期，因為心理師給的一份假期作業，重新翻開這本書，看完竟然下定決心把小王子的元素永遠刺在身上。 　 小王子不只是適合全齡閱讀的書籍，更是帶大人找回自己的覺察練習。 　 我們一起重新讀這本經典好書，找找被自己遺忘已久的自己！ 　 本集必聽重點： 終生禮物｜手上的彩色刺青，竟然是諮商作業搞出來的？黑暗時刻｜心理師出作業，重新翻開小王子直接哭出來？內在小孩｜長大後習慣傾聽世界，卻忘了表達自己的需求關係濾鏡｜不是對方多特別，而是因為你的愛賦予它意義不再失落｜小王子讀後感，遇見等自己很久的那個「自己」勇氣印記｜決定把小王子作為第一個刺青，是什麼感覺？ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

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  3. Aug 12

    覺察週記 EP18｜你也不小心犯了「知識詛咒」嗎？職場人際溝通如何少一點不耐煩？

    工作做久了，講解的時候你也會不小心失去耐心嗎？ 　 這集閔娜隊長從心理學上的「知識詛咒」的有趣實驗，聊聊關於沒耐心這件事。 　 很多時候溝通卡關，不是因為誰不聰明，而是我們一旦學會了某件事，就再也無法體會「還不懂」時是什麼感覺。 　 在本集中，承接上一集聊到剛學新技能覺得自己變笨很正常，我們翻轉視角，從帶新人、跨部門溝通與提案等情境，聊聊如何跨越這道看不見的資訊溝渠。 　 我們一起放下「這不是很簡單嗎」的定見，學會換位思考與給予彈性，用多一點同理心重新建立對等的談話！ 　 ✨ 本集必聽重點： 視角切換｜接續上集的學習者焦慮，這集換位站在教學者的立場。 經典實驗｜為什麼你很熟悉的旋律，別人就是無法輕鬆猜到歌曲？ 盲點拆解｜什麼是知識詛咒？「常識」變成職場溝通的常見障礙。 諮商語錄｜心理師一語道破：別忘記自己曾經也是懵懂的新手。 心態轉變｜學會換位思考與給予彈性，用體諒換來雙向尊重。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

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  4. Aug 8

    覺察導讀｜《偉大的好所在：家與辦公室以外的第三場所》：為什麼我們需要暫時卸下壓力的自在空間？

    你的生活，也在「上班」「回家」兩點一線嗎？  　 這集閔娜隊長聊聊社會學人氣書籍《偉大的好所在：家與辦公室以外的第三場所》，為什麼我們整天感到倦怠？往往是因為生活裡少了暫時卸下角色的「第三空間」。  　 在本集中，我們聊聊為什麼星巴克能紅遍全球、為什麼我們總是想在家裡或公司以外找個地方發呆，以及如何在日常生活中，為自己打造能量修復基地。  　 我們一起幫自己找到第三空間，待在最喜歡的「偉大的好所在」！  　 ✨ 本集必聽重點： 書籍亮點｜為什麼每個人都需要家與公司之外的第三空間？ 生活場景｜星巴克與車廂的祕密：尋找身份脫鉤的緩衝區 心理機制｜暫時變回「無名氏」：在第三空間享受留白 諮商感想｜心理師金句！你多久沒有「無目的」待著了？ 空間實踐｜不必遠行！如何找到你紓壓的第三空間？ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    覺察導讀｜《偉大的好所在：家與辦公室以外的第三場所》：為什麼我們需要暫時卸下壓力的自在空間？

  5. Aug 5

    覺察週記 EP17｜學新東西覺得自己變笨？別慌！「達克效應」陪你度過絕望之谷

    你最近也因為學新事物或到熟悉新環境，覺得自己又笨又拙嗎？ 　 這集閔娜隊長帶你認識心理學「達克效應」—跌入絕望之谷不是因為你變笨，而是你終於跨越無知、真正開始學習了。 　 在本集中，我們將聊聊為何會有變笨的錯覺，以及如何在生活中讓自己持續練習？ 　 我們一起卸下完美焦慮，用 3 個心態切換與每日兩問，給自己慢下來的空間！ 　 ✨ 本集必聽重點： 實例分享｜就算提前做功課，接觸新事物還是好驚慌？ 達克效應｜從理論看心裡的自我懷疑，到底從哪裡來？ 常見場景｜停止比較！別拿自己第一天跟別人一千天比 諮商對話｜心理師清醒提問，幫自己重新檢視微小進展 練習方向｜這兩年實踐方法，這幾個方式我們一起練習 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    覺察週記 EP17｜學新東西覺得自己變笨？別慌！「達克效應」陪你度過絕望之谷

  6. Aug 1

    覺察導讀｜好萊塢10週年電影《我就要你好好的Me Before You》：真正的愛，是勇敢成為你自己，也尊重別人成為他自己！

    在各種關係裡，我們有沒有勇敢成為自己？ 　 這一集，閔娜推薦上映 10 週年的好萊塢經典電影《Me Before You 我就要你好好的》。十年前看這部作品，以為這只是虐心浪漫的愛情故事；十年間數次重新細品，發現這是關於自我與生命的深層覺察教科書。 　 從深淵中遇到平凡無奇的真愛、親密關係背叛的脆弱、父母控制到放手的愛，我們一起透過這部神作，學習走出期待綁架，在愛與尊重裡找回追尋自我的勇氣！ 　 本集必聽重點： 十年重溫｜從虐心愛情到深度覺察，重新解讀電影深意真實展現｜你喜歡真實的自己，還是別人期望的樣子？催淚親情｜從母親的控制與放手，呈現親情最深的愛追尋自我｜結尾震撼的生命主控權，什麼是真正的愛？感人結局｜首先要成為你自己，才能與他人溫柔前行- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    覺察導讀｜好萊塢10週年電影《我就要你好好的Me Before You》：真正的愛，是勇敢成為你自己，也尊重別人成為他自己！

  7. Jul 29

    覺察週記EP16｜摔車第一念頭竟是工作？認識「功能性過載」：放下職場假性堅強的溫柔解藥

    你習慣在自己的不行的時候說「沒關係，我還可以」嗎？  　 這集閔娜隊長帶你認識「功能性過載」—你不是不累，是大腦強行覆蓋了身體的疲憊訊號。  　 在本集中，從近期摔車的體悟與心理諮商歷程中的變化，聊聊這趟不再強迫自己的歷程，如何在生活中讓自己持續練習？ 　 我們一起卸下假性堅強，用 3 個溫柔練習，給自己一張允許自己暫時低效的許可證！ 　 ✨ 本集必聽重點： 摔車覺察｜受傷第一反應竟是工作？談身體訊號的麻痺。功能性過載｜那些心裡的警示燈，到底被什麼蓋住了？常見場景｜假性堅強，讓你總是不敢先保護受傷的自己。自我檢視｜這幾樣功能性過載的指標，幫自己檢視看看！練習方向｜這兩年開始實踐後，很有幫助大力推薦給你- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

    覺察週記EP16｜摔車第一念頭竟是工作？認識「功能性過載」：放下職場假性堅強的溫柔解藥

  8. Jul 25

    覺察導讀｜女明星曾之喬《一個人去丹麥，寫一本書》：迷糊路癡挑戰獨旅！如何從獨處建立自我安全感？

    你有多久沒有專心陪伴自己了？ 　 這一集，閔娜推薦獨旅必看的療癒好書《一個人去丹麥，寫一本書：嘿 你為什麼不要快樂》。從 14 歲出道的女明星曾之喬，在人生低谷時勇敢跨出舒適圈，挑戰獨旅經歷中，喬喬陪自己從試錯與探索，重新看見「快樂」與「向內看」的意義。 　 「一個人快不快樂，是心態問題，而不是環境。」獨旅不只是旅行，而是停止向外抓取、溫柔陪伴自己的覺察練習。 　 讓我們學習丹麥人的細細品味與感恩哲學，以及作者喬喬在光明與黑暗共存的生活裡，感受生命中希望的光！ 　 本集必聽重點： 作者介紹｜從 14 歲出道走過憂鬱，勇敢展開丹麥獨旅特質共鳴｜總是過度用力的個性，要怎麼接住自己？路癡獨旅｜如何勇敢陪自己，當自己最給力的旅伴？自我探索｜獨自旅行不隨波逐流，把專注力拉回內心幸福心態｜丹麥朋友一語道破，停止向外抓取與感謝溫柔自愛｜逐字朗讀書中溫柔金句，送給迷途的自己- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -【一起加入練習生行列】跟自己越來越熟，就是最好的練習📫 〈覺察練習生〉讀者投稿分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新⭐支持頻道留下五星好評⭐✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.comInstagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments Powered by Firstory Hosting

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