694 PODCAST

Maxime Dupont, Benjamin Desmet
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  • Fitness
  • Updated Daily

Animé par Max & Ben, le "694 PODCAST" s’adresse à celles et ceux qui refusent le minimum et choisissent, chaque jour, d’aller chercher plus que ce qui est attendu. À travers des conversations percutantes, des thématiques variées et les conseils de coachs passionnés, nous explorons ce qu’il faut réellement pour bâtir une santé robuste, un mental résiliant et un fitness durable. ÉLEVER LE STANDARD - c’est le fil rouge de nos échanges, notre défi commun, et l’ambition que nous cultivons ensemble. Bienvenue sur le "694 PODCAST".

  1. Sep 22

    20 | HYROX MAASTRICHT - Débrief du premier week-end de la saison.

    Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous revenons sur notre premier week-end de course de la saison à HYROX Maastricht. Une première compétition qui servait autant de test que de point de départ pour les mois à venir. Après 48 heures de recul, nous prenons le temps d'analyser ce que cette course nous a réellement appris. Parce qu'un débrief à chaud raconte rarement toute l'histoire. Entre le solo de Ben, notre duo du lendemain et un week-end marqué par beaucoup de bruit, de pression et d'apprentissages, nous partageons les réflexions qui comptent vraiment. Nous parlons de la différence entre être en forme et être réellement HYROX ready, de l'importance de la spécificité en début de saison, de la confiance en compétition, du dialogue interne dans la pain cave et de ce qui sépare parfois quelques secondes d'un tout autre résultat. Nous revenons également sur les gains marginaux qui font la différence au plus haut niveau : les relances après les stations, la Roxzone, les Burpee Broad Jumps, les Wall Balls et les ajustements que nous allons mettre en place avant les prochaines courses de la saison. Plus qu'une analyse du chrono, c'est une réflexion sur la manière de transformer une course en véritable outil de progression. HYROX, performance, préparation mentale, stratégie de course, endurance, gains marginaux et progression… un épisode qui montre que les meilleures leçons arrivent parfois lorsque tout ne se déroule pas exactement comme prévu. Nous sommes officiellement partenaires de ⁠⁠⁠⁠Pulse Protein ⁠⁠⁠⁠! Vous bénéficiez dès à présent de 10% de réduction sur votre commande Pulse avec le code KINAVIA10. ____________________________ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.kinavia.be/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Training & Online Programs: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kinavia.fitr.training/t/426465/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kinavia.training/⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kinavia_?lang=fr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠https://www.youtube.com/@kinavia.training⁠⁠ Strava: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.strava.com/clubs/1337397⁠

  2. Sep 14

    19 | 1:1 COACHING OU SUIVRE UN PROGRAMME ? Le choix qui peut changer votre progression

    Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous abordons une question qui revient constamment dans le monde du fitness : faut-il investir dans un coaching 1:1 ou suivre un programme structuré ? La réponse est probablement moins évidente qu'on ne le pense. Plutôt que d'opposer ces deux approches, nous partageons notre vision d'un continuum du fitness, où le meilleur choix dépend avant tout de votre niveau actuel, de votre contexte de vie et de la manière dont vous êtes prêt à apprendre. Au fil de la conversation, nous parlons du profil du débutant, de l'athlète intermédiaire qui commence à stagner, du sportif avancé qui cherche les derniers gains marginaux et de cette idée essentielle : progresser ne consiste pas toujours à faire plus, mais à choisir l'accompagnement adapté au bon moment. Nous revenons également sur ce qui fait réellement la valeur d'un bon programme, la différence entre exécuter des séances et comprendre pourquoi on les fait, l'importance du Training IQ, de l'accountability, de la communauté, de la curiosité et du rôle d'un coach lorsqu'il ne s'agit plus seulement d'améliorer des performances, mais de transformer durablement ses habitudes. Enfin, nous parlons d'un sujet souvent oublié : comment savoir si l'on est réellement coachable, pourquoi certaines personnes gagneront davantage avec un programme autonome et pourquoi un accompagnement premium va bien au-delà d'un simple plan d'entraînement. Coaching, programmes, HYROX, fitness, habitudes, nutrition, progression, discipline, accountability et développement personnel… un épisode conçu pour vous aider à investir votre temps, votre énergie et votre argent au bon endroit. Parce qu'au final, le meilleur service n'est pas le plus cher. C'est celui qui correspond au moment où vous en êtes. Nous sommes officiellement partenaires de ⁠⁠⁠Pulse Protein ⁠⁠⁠! Vous bénéficiez dès à présent de 10% de réduction sur votre commande Pulse avec le code KINAVIA10. ____________________________ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.kinavia.be/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Training & Online Programs: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kinavia.fitr.training/t/426465/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kinavia.training/⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kinavia_?lang=fr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠https://www.youtube.com/@kinavia.training⁠ Strava: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.strava.com/clubs/1337397⁠

  3. Aug 31

    18 | THE BEST HYROX SPLIT - Le guide complet pour construire votre semaine

    Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous partageons la structure d'entraînement que nous utiliserions aujourd'hui pour construire une préparation HYROX efficace en 2026. Depuis deux ans, nous avons testé, ajusté et remis en question notre manière de programmer, aussi bien sur nous-mêmes qu'auprès des centaines d'athlètes que nous accompagnons. Cet épisode ne présente pas un plan miracle, mais un template construit autour des principes qui, selon nous, font réellement progresser lorsqu'une compétition approche. Au fil de la conversation, nous expliquons pourquoi le vrai défi n'est pas de savoir quoi entraîner, mais quand l'entraîner. Nous revenons sur la logique derrière deux séances de qualité par semaine, la place du travail au seuil, la spécificité HYROX, le renforcement musculaire, le développement de la force, la mobilité et la manière d'organiser intelligemment les journées "hard" et "easy". Nous abordons également la fameuse pyramide de préparation HYROX, pourquoi elle s'inverse lorsqu'une compétition approche, l'importance de la capacité aérobie, l'endurance musculaire, les séances spécifiques, le double threshold inspiré du modèle norvégien, les blocs VO₂ max et les erreurs que nous avons nous-mêmes commises en voulant accumuler trop de fatigue. Enfin, nous parlons de récupération, de volume, d'autorégulation et de la manière d'adapter ce template à son niveau, son emploi du temps et son expérience, avec une conviction qui guide tout l'épisode : il n'y a pas de plan parfait, seulement des plans parfaitement exécutés. HYROX, programmation, seuil, force, running, VO₂ max, endurance, récupération, mobilité et performance… un épisode pensé comme un véritable guide pour construire une semaine d'entraînement plus intelligente. Nous sommes officiellement partenaires de ⁠⁠Pulse Protein ⁠⁠! Vous bénéficiez dès à présent de 10% de réduction sur votre commande Pulse avec le code KINAVIA10. ____________________________ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.kinavia.be/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Training & Online Programs: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kinavia.fitr.training/t/426465/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kinavia.training/ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kinavia_?lang=fr⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: https://www.youtube.com/@kinavia.training Strava: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.strava.com/clubs/1337397⁠

  4. Aug 17

    17 | Q&A - LIFESTYLE, HYROX, ENTRAINEMENT, NUTRITION & COACHING : Une conversation sans filtre entre deux coachs

    Dans cet épisode du "694 PODCAST", on change un peu les règles : pas de sujet unique, pas de script et pas vraiment de plan. Ben et Max se posent mutuellement une série de questions autour du coaching, de l’entraînement, de la performance, du HYROX, de la nutrition et du développement athlétique, avec une bonne dose d’improvisation. La conversation évolue naturellement entre programmation, force, running, mobilité, nutrition et philosophie du coaching, avec des réflexions plus personnelles sur notre manière de travailler, de nous entraîner et de voir la performance. Un échange spontané, sans filtre et largement improvisé, avec des débats, quelques désaccords, des détours inattendus et probablement quelques réponses qu’on aurait mieux fait de préparer. Pas de script. Pas de réponses préparées. Juste deux coachs qui se posent des questions et voient où la conversation les emmène. Profitez de cet échange, et n’hésitez surtout pas à votre tour à nous envoyer les questions, sujets ou débats que vous aimeriez nous voir aborder dans un prochain épisode. Et nous avons une excellente nouvelle à vous partager ! Nous sommes officiellement partenaires de ⁠⁠Pulse Protein ⁠⁠! Vous bénéficiez dès à présent de 10% de réduction sur votre commande Pulse avec le code KINAVIA10. ____________________________ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.kinavia.be/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Training & Online Programs: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kinavia.fitr.training/t/426465/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kinavia.training/⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kinavia_?lang=fr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠https://www.youtube.com/@kinavia.training⁠ Strava: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.strava.com/clubs/1337397⁠

  5. Aug 3

    16 | FORCE & MOBILITÉ - Pourquoi la force est la clé d'une vraie mobilité

    Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous abordons un sujet largement sous-estimé dans le monde de l'entraînement : la relation entre la force et la mobilité. Pendant longtemps, la mobilité a été associée uniquement aux étirements. Pourtant, développer une grande amplitude de mouvement ne suffit pas si vous n'êtes pas capable de produire de la force et de garder le contrôle dans ces positions. C'est précisément cette vision que nous explorons tout au long de cet épisode. Nous parlons de mobilité active, de contrôle moteur, de loaded stretching, de travail isométrique, d'amplitudes de mouvement, d'hypertrophie, de force, d'adaptations nerveuses et des méthodes les plus efficaces pour construire un corps à la fois puissant, résistant et mobile. Nous expliquons également pourquoi passer du temps dans les end ranges, appliquer de l'intensité dans ces positions et développer progressivement de nouvelles amplitudes permet d'obtenir des adaptations durables, bien au-delà d'une simple séance d'étirements. Nous revenons aussi sur les erreurs les plus fréquentes, les différences entre mobilité passive et active, l'importance du tempo, de l'intention dans chaque répétition et la manière d'intégrer intelligemment la mobilité dans un programme de musculation ou de préparation physique. Enfin, nous abordons la notion de longévité, la perte progressive de mobilité au fil des années et pourquoi préserver ces qualités devrait être une priorité pour chaque athlète. Force, mobilité, hypertrophie, contrôle moteur, prévention des blessures, préparation physique, longévité, performance et fitness… cet épisode vous donnera une nouvelle manière de comprendre le mouvement et de construire un corps capable de performer pendant des années. Envie d'aller plus loin ? Découvrez tous les détails de la méthode dans cet article : MOBILITY SHOULD BE HARD! https://www.kinavia.be/so/30PEbHEna?languageTag=en Et nous avons une excellente nouvelle à vous partager ! Nous sommes officiellement partenaires de ⁠Pulse Protein ⁠! Vous bénéficiez dès à présent de 10% de réduction sur votre commande Pulse avec le code KINAVIA10. ____________________________ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.kinavia.be/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Training & Online Programs: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kinavia.fitr.training/t/426465/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kinavia.training/⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kinavia_?lang=fr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠https://www.youtube.com/@kinavia.training⁠ Strava: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.strava.com/clubs/1337397⁠

  6. Jul 20

    15 | HYROX OFF SEASON - Comment construire votre prochaine saison et faire la différence

    Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous abordons une période souvent négligée, mais pourtant essentielle à la progression de tout athlète : l'HYROX Off-Season. À la suite des Championnats du Monde, Ben et Max expliquent pourquoi cette période ne doit pas être perçue comme un simple repos, mais comme une véritable opportunité de construire les fondations de la saison suivante. Décompression, récupération physique et mentale, planification, développement de nouvelles qualités et retour progressif à l'entraînement… chaque décision prise pendant l'off-season aura un impact direct sur les performances des mois à venir. Au fil de l'épisode, nous parlons de fatigue accumulée, de récupération active, de développement de la force, de prise de masse musculaire, d'endurance fondamentale, de planification de l'entraînement, d'identification des points faibles et de la manière de structurer une off-season en fonction de son propre profil d'athlète. Nous revenons également sur la notion de Thinking Athlete, l'importance de prendre du recul après une saison et pourquoi la progression commence toujours par une bonne analyse. HYROX, programmation, force, endurance, récupération, hypertrophie, prévention des blessures, performance et planification… cet épisode vous donne les clés pour transformer votre intersaison en véritable levier de progression. Que vous soyez compétiteur ou simplement passionné d'entraînement, cet épisode vous aidera à comprendre pourquoi les meilleures performances se construisent souvent loin des compétitions. Et nous avons une excellente nouvelle à vous partager ! Nous sommes officiellement partenaires de Pulse Protein ! Vous bénéficiez dès à présent de 10% de réduction sur votre commande Pulse avec le code KINAVIA10. ____________________________ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.kinavia.be/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Training & Online Programs: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kinavia.fitr.training/t/426465/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kinavia.training/⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kinavia_?lang=fr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠https://www.youtube.com/@kinavia.training⁠ Strava: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.strava.com/clubs/1337397⁠

  7. Jul 6

    14 | EMNA & ALAIN - Entreprendre en couple, bâtir des marques qui ont du sens

    Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous recevons Emna Everard et Alain Etienne, entrepreneurs, cofondateurs de Kazidomi et de Pulse, deux marques qui ont profondément transformé leur vision de l'alimentation saine et de l'innovation. Ensemble, ils reviennent sur plus de dix années d'entrepreneuriat, depuis les débuts de Kazidomi jusqu'au lancement de Pulse, en partageant les coulisses d'une aventure construite à deux. Ils racontent les défis de créer une entreprise en couple, l'importance de la confiance, les erreurs commises, les apprentissages accumulés et la manière dont chaque nouvelle expérience nourrit les projets suivants. Au fil de l'épisode, ils abordent également l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, l'arrivée de leur premier enfant, la gestion du temps, le leadership, la prise de décision, la création d'une marque, l'innovation produit, le développement à l'international et la volonté constante d'avoir un impact positif à travers leurs entreprises. Entrepreneuriat, innovation, nutrition, leadership, parentalité, création de marque, santé, management, résilience et équilibre de vie… cet épisode plonge dans la réalité de deux entrepreneurs qui construisent des projets ambitieux sans perdre de vue ce qui compte vraiment. Un échange authentique sur les coulisses de la création d'entreprise, l'évolution d'un couple entrepreneur et les leçons que l'on ne découvre qu'en faisant. Et nous avons une excellente nouvelle à vous partager ! Nous sommes officiellement partenaires de Pulse Protein ! Vous bénéficiez dès à présent de 10% de réduction sur votre commande Pulse avec le code KINAVIA10. ____________________________ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.kinavia.be/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Training & Online Programs: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kinavia.fitr.training/t/426465/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kinavia.training/⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kinavia_?lang=fr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠https://www.youtube.com/@kinavia.training⁠ Strava: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.strava.com/clubs/1337397⁠ ____________________________ Retrouvez Emna & Alain : Kazidomi : ⁠⁠https://www.kazidomi.com⁠⁠ Pulse : ⁠⁠https://www.pulseprotein.com⁠

  8. Jun 25

    13 | HYROX 2026 WORLD CHAMPIONSHIP - Recap de Ben au coeur de la competition

    Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous vous emmenons au cœur des Championnats du Monde HYROX 2026 à Stockholm. Un épisode solo réalisé par Ben, dans lequel il revient en toute transparence sur sa préparation, sa course et les enseignements tirés de cette expérience unique au plus haut niveau de la discipline. Entre les derniers jours avant le départ, la gestion du stress, les choix stratégiques et l'analyse détaillée de chaque station, Ben partage les coulisses d'une performance construite pendant des mois d'entraînement. Une course conclue en 57:34, avec une 10e place en catégorie d'âge, mais surtout avec la conviction que chaque expérience rapproche un peu plus de l'objectif ultime : atteindre le niveau Elite 15. Au fil de l'épisode, Ben revient sur la préparation mentale, le pacing, l'exécution technique, la gestion de l'effort et l'importance d'analyser une compétition au-delà du simple résultat final. Il partage également les difficultés rencontrées, les victoires invisibles de ce week-end, l'expérience vécue aux côtés de ses athlètes et les axes de progression identifiés pour la saison à venir. HYROX, championnat du monde, performance, endurance, stratégie de course, récupération, préparation mentale, fitness hybride et ambition sportive… cet épisode plonge dans la réalité d'un athlète qui poursuit un objectif exigeant, avec lucidité, patience et détermination. Un retour d'expérience authentique sur ce que signifie performer sur la scène mondiale, apprendre de chaque course et continuer à construire la suite du chemin. Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.kinavia.be/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Training & Online Programs: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kinavia.fitr.training/t/426465/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kinavia.training/⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@kinavia_?lang=fr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠https://www.youtube.com/@kinavia.training⁠ Strava: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.strava.com/clubs/1337397⁠

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