さやのセキララジオ

藤原紗耶
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━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙 番組について ━━━━━━━━━━━━━━━ 「さやのセキララジオ」は、株式会社セキララカード代表・藤原紗耶が、 恋愛と人間関係のヒントを『科学的に、でもわかりやすく』お届けするポッドキャストです。 恋愛って、なんでこんなに難しいの？ 好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。 こういう悩みは世界共通だった！ このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！ 毎週【土曜9時】に更新🎙 -------------- お悩み相談・おたよりはこちら📮 https://forms.gle/X923RCRph939DseMA -------------- 📢 番組へのコメントや感想は... Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！ -------------- ▶ Spotify：https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI -------------- ☀ 藤原紗耶 Instagram https://www.instagram.com/saya_fujihara/ -------------- 🃏 セキララカード Instagram https://www.instagram.com/sekiraracard/ -------------- 🛒 セキララカードのご購入はこちら https://sekiraracard.com/

  1. 5d ago

    #23 なんで恋愛って、こんなにややこしいん？問題視するところが間違ってるかも

    「なんで私だけうまくいかへんの？周りみんなパートナーおるねんけど！」 「なんでいい人に出会われへんの？結構出会いの場行ってんで？」 実は、恋愛がしんどいのは、あなたの魅力が足りひんからじゃない。問題視するところが間違ってるだけかもしれん。 今回は、Mark Mansonのポッドキャスト「SOLVED」の恋愛回をもとに、なんで恋愛がここまでややこしくなるのかをひも解いていきます。 今日のトピック ・ 恋愛は「自分の点数を測るテスト」じゃなくて「プロセス」という話 ・ どのステージでコケてるかを見極めると、次の一手が見えてくる ・ 男女で「そもそも何をリスクだと感じてるか」が違うすれ違いの正体 ・ 一番の落とし穴は「フラれるのを避けること」 ・ 拒絶は失敗じゃなくて「情報」という捉え方 ・ いきなり告白より「小さく拒絶されにいく」練習から 「どうせ私なんて」が口癖になってる人にも、なんとなく恋愛がうまくいかへんと感じてる人にも。聴き終わった後、「私がダメなんじゃなくて、見るとこ変えればよかっただけか」って思えると思います。 参考文献・参考エピソード 🎧 参考エピソード SOLVED with Mark Manson EP14「Dating, Solved: Why Finding the Right Person Feels So Hard」 Chapter 1「Why Is Dating So Complicated?」https://open.spotify.com/episode/1TJAyK161HTLIfpdiPLhvz 📚 関連書籍・理論 ・マーク・マンソン『その「決断」がすべてを解決する』（大浦千鶴子訳、三笠書房、2018年）※原題『The Subtle Art of Not Giving a F*ck』 ・Robert Trivers「親の投資理論（Parental Investment Theory）」（1972年） ・David Buss（進化心理学、配偶者選好の国際比較研究） ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙 番組について ━━━━━━━━━━━━━━━ 恋愛って、なんでこんなに難しいの？ 好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。 こういう悩みは世界共通だった！ このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！ 毎週【土曜9時】に更新🎙 -------------- お悩み相談・おたよりはこちら📮 https://forms.gle/X923RCRph939DseMA -------------- 📢 番組へのコメントや感想は... Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！ -------------- ▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI -------------- 🌞 藤原紗耶 Instagram https://www.instagram.com/saya_fujihara/ -------------- 🃏 セキララカード Instagram https://www.instagram.com/sekiraracard/ -------------- 🛒 セキララカードのご購入はこちら https://sekiraracard.com/

  2. Aug 8

    #22 不安型って変えられる？愛着スタイルを安定型に変える方法

    「私、不安型やから、ずっとこのままなんかな……」 「回避型の相手のこと、もう諦めなあかんの？」 実は、愛着スタイルは血液型や性格みたいに固定されたものじゃなく、行動で変えられる——「異性の心を上手に透視する方法」の著者アミール・レヴィンがそう言っています。 今回は、レヴィンの最新の知見をもとに、不安型・回避型がどうやって「安定型」に近づけるかをお話しします。 今日のトピック ・ 愛着スタイルは「性格」じゃなく「安全の守り方」のパターン ・ 不安型と回避型が生み出す、悪意ゼロの地獄ループ ・ 「親密さのオーバードーズ」——回避型が急に冷たくなる本当の理由 ・ 回避型の相手との距離の縮め方 ・ 安定型に近づくための「5つの柱」 ・ 「獲得された安定型」——生まれつきじゃなくても変われる理由 「自分は不安型だから」と諦めていた人にも、回避型の相手との関係に悩んでいる人にも。聴き終わった後、「行動で変えられるんや」って思えると思います。 📚 Secure / Amir Levine, M.D. 参考文献・参考エピソード 🎧 参考エピソード The Sabrina Zohar Show #199「Can You Change Your Attachment Style? With Amir Levine」（2026年4月17日配信） https://open.spotify.com/episode/0SzA2SHJnJGE7mN2z6zcRy 📚 参考書籍 ・アミール・レバイン、レイチェル・ヘラー『異性の心を上手に透視する方法』（塚越悦子訳、プレジデント社、2016年）※原題『Attached』（2010年） ・Amir Levine, M.D.『Secure: The Revolutionary Guide to Creating a Secure Life』（Tarcher / Penguin Random House、2026年4月14日発売）※日本語版は未刊 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙 番組について ━━━━━━━━━━━━━━━ 恋愛って、なんでこんなに難しいの？ 好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。 こういう悩みは世界共通だった！ このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！ 毎週【土曜9時】に更新🎙 -------------- お悩み相談・おたよりはこちら📮 https://forms.gle/X923RCRph939DseMA -------------- 📢 番組へのコメントや感想は... Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！ -------------- ▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI -------------- 🌞 藤原紗耶 Instagram https://www.instagram.com/saya_fujihara/ -------------- 🃏 セキララカード Instagram https://www.instagram.com/sekiraracard/ -------------- 🛒 セキララカードのご購入はこちら https://sekiraracard.com/

  3. Aug 1

    #21 回避型とのセフレ関係、いつ告白すべき？答えはもう出てます｜リスナー相談回

    「結婚したのに、私との時間は優先されないんだ……」 「正直に言ったら、相手を不安にさせちゃったかな……」 「付き合えてないのに、好きすぎてLINEが止められない……」 恋愛の悩みって、一人で抱えてると正解が見えなくなる。けど、誰かに聞いてほしいけど、誰に聞いたらいいかもわからない——今回は、リスナーのみなさんから届いたリアルなお悩みに、ひとつずつ本気で答えていきます。 今日のトピック ・ 「全部大切」という夫に、自分との時間を優先してほしいと伝える方法 ・ 「私を大事にして」じゃなく、具体的に1つリクエストする ・ 正直に言うか、優しい嘘をつくか——実は2択じゃなかった ・ 「正直に言う＋相手を安心させるフォロー」という第3の選択肢 ・ 不安型と回避型のセフレ関係で一番傷つくのは誰か ・ 「重い、未来が見えない」——その行動がもう答えになっている現実 パートナーに気持ちをうまく伝えられない人にも、今まさに報われない恋に苦しんでいる人にも。聴き終わった後、「自分の気持ち、ちゃんと自分で大事にしよう」って思えると思います。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙 番組について ━━━━━━━━━━━━━━━ 恋愛って、なんでこんなに難しいの？ 好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。 こういう悩みは世界共通だった！ このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！ 毎週【土曜9時】に更新🎙 -------------- お悩み相談・おたよりはこちら📮 https://forms.gle/X923RCRph939DseMA -------------- 📢 番組へのコメントや感想は... Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！ -------------- ▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI -------------- 🌞 藤原紗耶 Instagram https://www.instagram.com/saya_fujihara/ -------------- 🃏 セキララカード Instagram https://www.instagram.com/sekiraracard/ -------------- 🛒 セキララカードのご購入はこちら https://sekiraracard.com/

  4. Jul 25

    #20「私よりスマホ？」と怒るのは不安型だから。恋愛を壊すパビングの止め方

    「パートナーといるのに、気づいたらスマホ触ってる……」 「リール見始めたら止まらへんくて、罪悪感やばい……」 実は、恋人がいる人の約7割が「スマホが恋人とのやりとりの邪魔をすることがある」と答えている——しかもその"ちょっとスマホ見る"の積み重ねが、関係の満足度どころか人生全体の満足度まで下げていくことが研究でわかっています。 今回は、ベイラー大学のロバーツ教授の研究やハーバード大学の知見をもとに、スマホが恋愛を静かに壊すメカニズムと、今日からできる対策をお話しします。 今日のトピック ・ スマホが止められないのは意志の問題じゃない——脳の報酬系のしくみ ・ 「いつ来るかわからない通知」に脳がいちばんハマる理由 ・ パビング——「小さい無視」の積み重ねが関係を蝕む連鎖 ・ 同じスマホ無視でも、不安型の人ほど深く刺さる愛着スタイルの差 ・ 「私より画面が大事なん？」——その怒り、心が狭いんじゃない ・ 今日からできる3つのこと——"我慢"じゃなく"環境"を変える パートナーの前でスマホを触ってしまう人にも、逆にパートナーのスマホにモヤッとしている人にも。聴き終わった後、「意志が弱いんちゃうんや。でも、できることはあるんや」って、ちょっと楽になれると思います。 参考文献 総務省情報通信政策研究所「令和6年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書」（2025年6月公表）— 20代のモバイルネット利用時間ほか Trevor Haynes「Dopamine, Smartphones & You: A Battle for Your Time」Harvard Medical School / Science in the News（2018年5月）※査読論文ではなく大学のサイエンス記事 Roberts, J. A., & David, M. E. (2016).「My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners」Computers in Human Behavior, 54, 134–141. — パビング／関係満足度→人生満足度→抑うつの連鎖、愛着スタイルの調整効果、約7割が「スマホが邪魔をする」と回答 Netflix『監視資本主義：デジタル社会がもたらす光と影』（The Social Dilemma, 2020） ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙 番組について ━━━━━━━━━━━━━━━ 恋愛って、なんでこんなに難しいの？ 好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。 こういう悩みは世界共通だった！ このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！ 毎週【土曜9時】に更新🎙 -------------- お悩み相談・おたよりはこちら📮 https://forms.gle/X923RCRph939DseMA -------------- 📢 番組へのコメントや感想は... Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！ -------------- ▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI -------------- 🌞 藤原紗耶 Instagram https://www.instagram.com/saya_fujihara/ -------------- 🃏 セキララカード Instagram https://www.instagram.com/sekiraracard/ -------------- 🛒 セキララカードのご購入はこちら https://sekiraracard.com/

  5. Jul 18

    #19 回避型との付き合い方。追えば追うほど逃げられる恋愛を卒業しよう

    「好きやのに、なんでこんなに冷たいん？」 「私が何かしたから、距離取られてるんかな……」 「追えば追うほど逃げられる、このループどうしたらいいん？」 実は、回避型の人の「冷たさ」は性格じゃなくて、子どもの頃に身につけた脳の防衛反応——愛情を求める回路を自分で遮断して生き延びてきた結果、大人になっても切れたままになってる。 今回は、『Attached（異性の心を上手に透視する方法）』や愛着スタイルの神経科学研究をもとに、回避型のパートナーを変えようとせず、自分を保ちながら関係を良くする方法をお話しします。 今日のトピック ・ 回避型の脳の中で何が起こってるか——「冷たさ＝拒絶」じゃない理由 ・ 親密になると「秒単位」で守り反応が起こる仕組み ・ 「自由が好き」の裏にある本当の感情 ・ 追えば追うほど逆効果——不安を自分でなだめる具体的な方法 ・ 回避型に効く「Iメッセージ」の使い方 ・ 「スペース」と「無視」を履き違えないための線引き ・ 自分の人生を持つことが、距離を縮める一番の近道という皮肉 回避型のパートナーに振り回されて苦しい人にも、「別れた方がいいってわかってるけど好き」って悩んでる人にも。聴き終わった後、「彼を変えようとせんでいい、まず自分が楽になっていいんや」って思えると思います。 📚 参考書籍：『異性の心を上手に透視する方法』（原題：Attached）アミール・レヴィン博士＆レイチェル・ヘラー著 参考元情報 書籍：『異性の心を上手に透視する方法』アミール・レヴィン博士＆レイチェル・ヘラー著 原題：Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find—and Keep—Love 補強研究： Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007/2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change（愛着の活性化・非活性化戦略の理論的基盤） Vrtička, P. et al. (2012). Frontiers in Human Neuroscience「Neuroscience of human social interactions and adult attachment style」（回避型の脳の反応研究） Gillath, O. et al. (2005). 抑制戦略の脳神経科学研究 神経科学：報酬系の反応性、オキシトシン分泌、脳の守り反応のメカニズム ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙 番組について ━━━━━━━━━━━━━━━ 恋愛って、なんでこんなに難しいの？ 好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。 こういう悩みは世界共通だった！ このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！ 毎週【土曜9時】に更新🎙 -------------- お悩み相談・おたよりはこちら📮 https://forms.gle/X923RCRph939DseMA -------------- 📢 番組へのコメントや感想は... Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！ -------------- ▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI -------------- 🌞 藤原紗耶 Instagram https://www.instagram.com/saya_fujihara/ -------------- 🃏 セキララカード Instagram https://www.instagram.com/sekiraracard/ -------------- 🛒 セキララカードのご購入はこちら https://sekiraracard.com/

  6. Jul 11

    #18 大事な話で黙り込む彼氏、結婚してもいい？｜リスナー相談回

    リスナーさんからの相談に、さやがぶっちゃけで答える回！今回は4名分▼① 本音を言うと「俺だって」で返してくる彼② 別れたのにインスタを消さない元彼③ 恋愛経験ゼロ、最初の一歩の踏み出し方④ 大事な話で黙り込む彼と、結婚していいのか問題 パートナーに本音を伝えたいけど怖い人にも、過去の恋愛の自己嫌悪から抜け出せない人にも、恋愛の一歩目をどう踏み出せばいいかわからない人にも。聴き終わった後、「一旦やってみてから決めたらいいんや」って思えると思います。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙 番組について ━━━━━━━━━━━━━━━ 恋愛って、なんでこんなに難しいの？ 好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。 こういう悩みは世界共通だった！ このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！ 毎週【土曜9時】に更新🎙 -------------- お悩み相談・おたよりはこちら📮 https://forms.gle/X923RCRph939DseMA -------------- 📢 番組へのコメントや感想は... Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！ -------------- ▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI -------------- 🌞 藤原紗耶 Instagram https://www.instagram.com/saya_fujihara/ -------------- 🃏 セキララカード Instagram https://www.instagram.com/sekiraracard/ -------------- 🛒 セキララカードのご購入はこちら https://sekiraracard.com/

  7. Jul 4

    #17 「あの時、連絡しとけばよかった」やった後悔よりもやらなかった後悔の方がダメージ大きい？

    「元カレに、別れ際にちゃんと気持ち言えへんかった……」 「大学の親友と疎遠になって、もう何年も連絡してない」 「おばあちゃんが亡くなる前、もっと会いに行っとけばよかった」 実は、134カ国・26,000人の後悔データを分析した結果、人類の後悔はたった4種類しかなかった——そして一番多いのは「あの人に連絡しとけばよかった」というつながりの後悔だった。 今回は、ダニエル・ピンクの世界最大規模の後悔研究をもとに、人はなぜ「やらなかったこと」を一生後悔するのか、そしてその後悔をどう活かすかをお話しします。 今日のトピック ・ 134カ国26,000人のデータが明かした「人類共通4種類の後悔」 ・ 「やったこと」の後悔は3ヶ月で薄れるのに「やらなかったこと」は30年消えない ・ つながりの後悔がダントツで多い理由 ・ 「連絡したら迷惑かも」は自分を特別だと思いすぎてるだけ——スポットライト効果 ・ 後悔から自由になる3ステップ：向き合う・外に出す・前に進む ・ 15分×3日間書くだけで気持ちが軽くなる科学的根拠 ・ 「10年後の自分と会話する」という判断法 「連絡したいけど気まずくてできへん」って迷ってる人にも、過去の後悔をずっと引きずってる人にも。聴き終わった後、「迷ったら、連絡しよう」って思えると思います。 参考文献 ▼ 134カ国26,000件の後悔データ Daniel H. Pink『THE POWER OF REGRET 振り返り効果』（飛鳥新社、2024年） 原書：The Power of Regret (Riverhead Books, 2022) 独自Webサイト：https://danpink.com/surveyresults/ ▼ Mel Robbins Podcast『26,000人の後悔研究』 配信日：2026年5月25日 Spotify：https://open.spotify.com/episode/6FFmfpQkqaD4FbdSY3y8NK ▼「やったこと」より「やらなかったこと」を後悔する研究 Gilovich & Medvec (1995). The experience of regret. Psychological Review, 102(2). ▼ 表出筆記（書くと楽になる）の研究 James W. Pennebaker（テキサス大学） 書籍『オープニング・アップ』 ▼ 自分の名前で問いかけると判断力が上がる Ethan Kross（ミシガン大学） 書籍『Chatter（チャッター）』東洋経済新報社（2022年） ▼「スポットライト効果」 Gilovich, Medvec & Savitsky (2000). Journal of Personality and Social Psychology, 78(2). ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙 番組について ━━━━━━━━━━━━━━━ 恋愛って、なんでこんなに難しいの？ 好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。 こういう悩みは世界共通だった！ このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！ 毎週【土曜9時】に更新🎙 -------------- お悩み相談・おたよりはこちら📮 https://forms.gle/X923RCRph939DseMA -------------- 📢 番組へのコメントや感想は... Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！ -------------- ▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI -------------- 🌞 藤原紗耶 Instagram https://www.instagram.com/saya_fujihara/ -------------- 🃏 セキララカード Instagram https://www.instagram.com/sekiraracard/ -------------- 🛒 セキララカードのご購入はこちら https://sekiraracard.com/

  8. Jun 27

    #16 結婚・出産前に確認したい『二人の絆』3つのサイン

    「この人と結婚して、ほんまに大丈夫かな？」 「産後についていけるか不安やけど、何を話しておけばいいかわからん……」 日本の離婚全体の約4割が、産後2年以内に離婚を決意している。そして離婚調停の48%が「性格の不一致」——つまり、価値観のズレが離婚理由のナンバーワン。 今回は、裁判所の司法統計、厚労省のデータ、ゴットマン博士の40年以上にわたる夫婦研究をもとに、結婚・出産前に確認しておきたい「二人の絆」の3つのサインをお話しします。 今日のトピック ・ 離婚理由No.1は「価値観のズレ」48%——お互いの「当たり前」を共有できてるか ・ 「カルチャーショック！」で違いを楽しく話し合う方法 ・ 会話の最初の3分で90%の精度で離婚予測できる衝撃データ ・ 関係が終わる4つの兆候——批判・侮辱・防衛・無視 ・ ケンカしても続くカップルの「5:1のマジック比率」 ・ 産前と産後で「いい夫婦の定義」がひっくり返る現実 ・ 「思考のワンオペ」——言われたらやる、は分担じゃない 結婚や出産を控えている人にも、今の関係にモヤモヤしている人にも。聴き終わった後、「今夜、ひとつでもいいから相手と話してみよう」って思えると思います。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙 番組について ━━━━━━━━━━━━━━━ 恋愛って、なんでこんなに難しいの？ 好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。 こういう悩みは世界共通だった！ このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！ 毎週【土曜9時】に更新🎙 -------------- お悩み相談・おたよりはこちら📮 https://forms.gle/X923RCRph939DseMA -------------- 📢 番組へのコメントや感想は... Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！ -------------- ▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI -------------- 🌞 藤原紗耶 Instagram https://www.instagram.com/saya_fujihara/ -------------- 🃏 セキララカード Instagram https://www.instagram.com/sekiraracard/ -------------- 🛒 セキララカードのご購入はこちら https://sekiraracard.com/

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