见习生

AttaDuu

这里没有标准答案，我们一起练习成为自己。 乔布斯故事有一段非常打动我： 生命需要不断更新与成长，大部分领袖并非生来伟大， 而是在漫长的历练中，一点点成为今天的自己 🌤️ 如果有机会，真希望能看到乔布斯的3.0版本…… 其实我们每个人，不也在经历自己的版本迭代？ 昨天的自己不是终点，今天的自己也不是答案。 我们都在一次次人生练习里， 慢慢成为下一个版本的自己。 在安迪·格鲁夫的传记里， 也有一个隐喻让我记了很多年： 人生如大湖，每个人都要学会从湖的这一边，游向彼岸。 如果人生真是一趟翻越江河湖海的横渡， 那这一本本书，就像是漂在水面上的浮木 🪵 在我游不动的时候，还能抱着它们喘上一口气， 攒攒劲，松松筋骨。 然后又一次猛猛扎进水里，一口气再游个五公里 💪🏻

  1. Oct 12

    🏋🏻 《大脑健身房》：高精力人怎么用运动改造大脑？E22

    运动能让你变聪明吗？每天散步半小时，真的能改变大脑？一个人总是焦虑、走神、记不住东西，问题就一定是意志力不强吗？ 我有很长一段时间，心里都有本很朴素的时间账：一天就这么多小时，拿一个小时去运动，今天就少了一个小时生活。直到最近几年才发现，这笔账简直大错特错。🥲 我只计算了运动花掉的时间，但没有计算它能帮我赚回多少精力，运动在消耗体力，但它也能让我们在接下来的工作里更专注，让大脑更好地应对压力、记住新东西，甚至更容易冒出好点子。 还记得我们聊过村上春树的创作日常吗？ 在他写书的六个月里，每天凌晨四点起床，一直写到上午十点。吃完午饭之后，再去跑个十公里，或者游泳。剩下的时间就听听音乐、看看书，然后晚上九点左右睡觉。 在他看来，写小说需要的体力，和艺术上的敏感一样必要。运动，就是他获得体力的最重要方式。 身体不是思考的配件，就是整个认知系统的一部分。你的时间不会因为运动变多，但精力可以扩容。 与其逼自己带着一颗浆糊脑袋枯坐几小时，不如先把那个每天陪你干活的大脑，好好养一养吧。🏃 _ 02:25 精力管理老三样：睡眠、饮食、运动 05:13 爱因斯坦的大脑比平均值还轻：聪明不看体积，看协作 09:40 髓鞘让大脑获得了更多的“带宽”（顶尖运动员为什么表现出色） 11:03 德约科维奇：网球看起来是在球场的线与线之间进行，其实是在你的双耳之间 12:00《谷物大脑》：详解无麸质饮食 13:27 原始人每天走 8-10 公里，1-1.4 万步左右（电影《阿凡达》） 16:08 散步一年，60岁的大脑看起来更年轻了 20:04 焦虑是我们为变得聪明而付出的代价：压力过大的人容易长“游泳圈” 22:38 自我效能感：对自己的绝对信心，是一个人能不能成事最重要的心态 25:45 抗焦虑运动处方 28:40 Huberman：走神的大脑是不快乐的大脑 32:51 专注力运动处方 35:21 运动让大脑保持好状态 35:50 BDNF：大脑的天然肥料（有氧运动＋深色食物） 39:24 身体里的小药房：内啡肽、内源性大麻素 42:30 运动后影响最大的地方，竟然是记忆中心 47:03 想记住更多？先出去走走 48:13 运动之外，丰富的环境也在塑造大脑 50:03 村上春树 vs 东野圭吾：体力也是创造力 53:43 李斯特：莫扎特一生写的音符，比一个专业抄谱员一辈子抄得还要多 56:54 天文学家卡尔·萨根：人类文明是大脑皮层的产物 59:43 吃掉自己大脑的海鞘 01:02:08 如果你每天能抽出一小时来运动，那么在这一天的剩余时间里，你都会过得更有效率 _ ✍🏻 今日练习：尝试不同的运动时长和强度，找到你专注力（好状态）的最佳剂量。 📚 本期荐书：安德斯·汉森《大脑健身房》、戴维·珀尔玛特 / 克里斯廷·洛伯格《谷物大脑》 🎬 本期观影：《阿凡达1/2/3》 🎵 BGM：《Have It All》- Jason Mraz 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 29

    🚁 《夜航西飞》：坐上这趟自由航班，祝你永远有重新出发的勇气 E21

    大卫·福斯特·华莱士有一个很著名的演讲，叫《这就是水》，里面有一个小故事。 两条小鱼一起游泳，迎面遇到一条老鱼。老鱼问它们：“早上好，孩子们，水怎么样？” 两条小鱼继续往前游了一会儿，其中一条突然问另一条：“什么是水？” 🐟 我们活着是为了感受，但专注凝视一样东西，并从中获得滋养的能力，好像正在被我们慢慢丢掉了。 在我眼里，文学、艺术和创作就是那条老鱼，它们能在我泡得有点发麻的日常里，游过来拍拍我的肩膀，跟我说一句：“孩子，这就是水。” 这期和你共读两本让我感受到“这就是水”的书： 一本是英国传奇女飞行员伯瑞尔的回忆录《夜航西飞》，她不是职业作家，但笔下的文字细腻又充满灵性，甚至让海明威自愧不如。跟着她的视角，看她感受到的树影、空气、死亡，和黄金般的非洲…… 还有茨威格的《人类群星闪耀时》，我喜欢他写人物时那种贴近内心的笔触，更喜欢看他把历史里的那些爆裂瞬间，一点一点展开在我们眼前。 _ 00:55 大卫·福斯特·华莱士演讲《这就是水》 03:57 梵高独树一帜，因为他选择自己感觉最重要的东西来表达 06:00 人文教育的意义（电影《完美的日子》） 07:19《夜航西飞》：她的文字充满了细腻又自由的灵性 09:00 安妮·埃尔诺《写作是一把刀》：外面是监狱，我把自己按在那儿写东西的那张桌子，是自由 09:50 “如果必须离开你曾经住过、爱过、深埋着所有过往的地方，无论以何种方式，都不要慢慢离开，要尽你所能决绝地离开。永远不回头，也不要相信过去的时光才更好，因为它们已经消亡。过去的岁月看来安全无害，能被轻易跨越，而未来藏在迷雾中，看来叫人胆怯。但当你踏足其中，就会云开雾散。” 🪞 盖茨比、安娜、包法利夫人…走进小说这道窄门，把自己重养一遍 E15 10:53 柏瑞尔是谁？让海明威自愧不如的奇女子 13:00 语言本身有折损，厉害的写作者能在你心里制造一种感受 15:00 脚底能感觉到飞机的意愿和肌肉的收缩 17:00 屋外的树像一支“稍息中的军团” 19:00 里尔克《给青年诗人的一封信》：爱你的孤独，因为很多尚未诞生的东西，正在那里生长 19:53 过去在记忆里是一群人，重聚在燃烧的篝火前 22:35 农夫掌心的一颗种子，系着三条生命 24:00 在非洲绝无半点浪费，尤其是死亡，从来不是浪费 24:50 变色龙和白鹭关于「死亡」的口信 26:41 职业飞行员、职业驯马师伯瑞尔怎么看待“技艺”？ 29:04 大西洋上空，引擎熄火的惊心三十秒 33:09 我们飞翔，但从未征服天空 34:12 她的飞行员视角：“下方蔓延的塞伦盖蒂像一只碗”、“蜜蜂像金色的子弹一样” 35:30 可能等你过完自己的一生，到最后却发现了解别人，胜过了解你自己 39:49《人类群星闪耀时》：在命运降临的伟大瞬间，谨慎与顺从无济于事，凡人应当在伟大的事业中寻求不朽 45:28 征战南极：不仅是一次探险，也是一场竞赛 53:54 第一意味着全部，第二意味着全无。这不就和竞技体育一样吗？ 54:32 茨威格特别擅长人物的心理描写 58:48 轻易的胜利只喂养虚荣，英雄虽死犹生 _ ✍🏻 今日练习：走出家门，抬头看天看树看云，开启一场感官散步。 📚 本期荐书：伯瑞尔·马卡姆《夜航西飞》（陶立夏译本）、茨威格《人类群星闪耀时》（姜乙译本） 🎬 本期观影：《完美的日子》、《心灵奇旅》 🎵 BGM：《West with the Night》- Adrian Nye、《A Place in the Sun》- Stevie Wonder 在小宇宙查看该单集文稿

    🚁 《夜航西飞》：坐上这趟自由航班，祝你永远有重新出发的勇气 E21

  3. Sep 17

    🧗🏻 《跨越不可能》：干啥啥行，在任何领域达到巅峰表现的秘密 E20

    世界上第一位高效能哲学家尼采说：“我教你们如何成为超人，人类是应该被超越的。” 他在达尔文发表《物种起源》之后，就一直在思考一个问题：人类的能力到底有没有上限？我们能不能主动超越自己？他相信，如果身体在进化，那头脑和意识就在进化。换句话说，他是第一个相信，巅峰表现源于生物学的哲学家。 🔮 在这之前，大家都默认高手的能力来自神赐，好像他们手里自带一张“巅峰表现神明体验卡”。绝路一来，天赋降临，神明附体，拯救世人。剩下那些没抽到卡的人呢？就只能认命：我这辈子也就这样了…… 但尼采从来都不信这一套。他相信人类是能够自我塑造、自我实现并且自我超越的，你自己就是一件可以被创造的作品。 科特勒的这本书，也沿着尼采这条“超越自我”的路子，给出了一套非常完整、详尽的行动手册。 他把人类如何走向巅峰表现，拆成了四把通关钥匙：动机、学习、创造力和心流。🔥 只要你玩明白了这四点，就有了一套指哪打哪的系统，你可以拿着这套系统，在你选择的任何领域里，达到巅峰表现。 _ 02:12 为什么我们总是习惯性低估自己？ 03:53 选择什么赛场决定你会成为谁 06:10 四把通往巅峰表现的钥匙 🔑 第一关：动机 09:00 🎬《朱莉和茱莉娅》：兴趣是小火苗，你要反复让它被体验点燃 10:29 找到25件好奇的事和它们的交集（tips：找带纹理的好奇心） 15:00 我自己的三个好奇心 16:30 怎么把激情往上推成使命（find something bigger than yourself） 18:49 lululemon 创始人的三个圆圈 22:24 20%自主性 ➕ 掌控感（待在你的 Learning Edge） 24:54 把人生使命，拆成今天下午能做的事（马斯克怎么拆目标？） 27:09 好目标也是一个过滤器 29:00 最开始的激情，可能只是一点好奇心，再加上几次小小的胜利 29:30 高效表现有90%来自脑力 30:03 怎么训练心理优势？ 30:42 感恩练习本质上是在训练注意力，让大脑学会接受到更多积极信息 31:55 把恐惧当指南针（恐惧是巅峰状态中的常态） 33:40 别在第一个临界点停下来：找你的 Second Wind 📖《像运动员一样思考》 35:38 勇猛精进的习惯复利 🔑 第二关：学习 37:12 高手比新人多出来的八层感知 39:38 阅读是巨大的时间作弊器 3分钟推送文 → 作者3天的研究成果 20分钟长文 → 作者4个月的工作成果 5小时一本书 → 作者10-15年的生命能量 40:50 进入陌生领域的“五本书登陆法” 43:30 高手有一套“真相过滤器”：横向过滤、纵向过滤（马斯克第一性原理） 44:55 提问：公开目标到底有没有用？ 46:25 从人生中最大的五个成功，反推你的核心优势 49:00 成功靠“母亲、音乐家和棉花糖”？No! 这些都不是完整答案 50:22 匹配质量：费德勒、乔布斯、梵高的采样期 📖《成长的边界》（Range） 53:10 大脑会给高强度体验打上“重要，留待后用”的标签 🎬《欢迎来龙餐馆》 54:27 高手的“慢直觉”，长在领域缝隙里 58:02 意大利作家德拉莫描述自己写小说的过程 🔑 第三关：创造 01:00:12 创造力是“融合重组”：新信息 × 旧知识 = 新想法 01:00:45 理解大脑的重组过程，就能训练创造力 01:02:05 高手没那么快对世界习惯：“重复抑制”不太起作用 01:03:58 三件事让好点子更容易发生 01:07:52 长大以后，我们的灵气去哪了？怎么找回大脑的创造力？ 🔑 第四关：心流 01:10:37 尼采是第一位相信“巅峰表现源于生物学”的哲学家 01:11:40 如果身体能进化，那么头脑和意识也能进化：巅峰表现是可以训练的 ☀️ 怎么从又忙又累的倦怠感中，夺回我的生命力 01:14:11 心流的内部触发器：深度时间、目标和反馈循环、4%挑战难度 01:16:50 心流的外部触发器：潜入“深水区”、找新鲜又陌生的环境（村上春树） 01:17:20 理解心流是四阶段循环，才能更主动进入 01:18:40 自动化是心流的重要特征（费德勒） 01:19:18 爱因斯坦的放松阶段 01:21:10 你撞到的每一堵墙，也是另一扇门 _ ✍🏻 今日练习：写下25件让你忍不住想研究的事，圈出它们的共同点。 📚 本期荐书：史蒂芬·科特勒《跨越不可能》、诺埃尔·布瑞克 & 斯科特·道格拉斯《像运动员一样思考》、大卫·爱泼斯坦《成长的边界》（Range）、《万维钢·精英日课》第四季 🎬 本期观影：《朱莉和茱莉娅》（Julie & Julia）、《欢迎来龙餐馆》、《三体》电视剧 🎵 BGM：《Leave A Light On》- Marble Sounds 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Sep 1

    🃏 拖延、沉迷、成瘾…《自控力》急救包：从“明天再说”到“说干就干” E19

    本期共读《自控力》《对赌》📖 为什么你明明知道要早点睡，还是抱着手机熬到深夜；明明知道要早点开始做事，又总想着“明天再说”；明明知道什么对自己更好，又一次次选择眼前那个更舒服的选项？…… 😖 《自控力》解决的是「行动上的失控」：怎么反向利用多巴胺、环境、身体和注意力，让自己更容易做出符合长期目标的选择？ 《对赌》解决的是「决策上的失控」：真实世界更像一场扑克游戏，如果未来无法预测，要怎么训练自己的判断力？怎么用时间旅行、反向回顾、事前验尸和决策树，把“不确定”变成可以下注、反馈和更新的循环？ 如果让我用一句话总结这两本书，我现在会这样理解： 一个人要怎么不被“当下的欲望”绑架、也可以不被“过去的结果”欺骗？你可以学会管理行动、复利判断，可以越来越有意识地，决定自己要成为什么样的人。🎯 这不就是李飞飞在 Huberman 那期访谈里说的吗？当 AI 的能力越来越强，信息处理越来越廉价，人类还能不能保留自己的主体性？ 失败了，没关系；输掉一局，也没关系；偶尔还是会被欲望拽走，也没关系。 重要的从来不是每一局都赢，而是每一次行动以后，你都更了解自己一点；每一个结果以后，你都更看清这个世界一点，然后带着这个稍微更新过的自己，继续下一次下注。一轮一轮，慢慢把行动力和判断力练出来。 这是一场无限游戏，希望我们都能一直站在牌桌上。❤️ _ 04:15 ACT（接纳和承诺疗法）：允许这些不同的欲望存在，但继续做你该做的事 05:56 多巴胺经典实验：那只不停电击自己的小白鼠 11:14 多巴胺管的是“想要”，不是“喜欢” 17:54 哪个选择更能帮你实现生活目标？ 19:30 对赌思维：怎么不做“事后诸葛亮” 22:26 “道德许可”陷阱：为什么你总是前进了一小步，就会后退两大步？ 24:15 “向明天赊账”陷阱：麦当劳增加健康餐，巨无霸销量反而上涨？ 26:37 跳出陷阱方法一：别问“我进步了多少”，问“我的目标有多坚定” 28:20 跳出陷阱方法二：减少行为的变化性（克服“明日复明日”） 30:31 反向利用多巴胺：诱惑捆绑、让进步本身变成奖励 32:20 10 分钟法则 33:27 你是真的累了，还是大脑提前让你停下来？🏃 村上春树：我在30岁找到了人生中最重要的两件事 36:35 怎么对抗意志力用尽，大脑扑向的廉价多巴胺？ 37:04 Huberman：刺激和恢复是两回事，感觉不到累 ≠ 不累 38:15 怎么扩充你的精力池子？ 39:22 持续八周冥想，显著提升专注力和自控力 40:54 增强抗压力的呼吸练习：把每一次呼气吸气拉长到 10-15 秒 41:32 15 分钟的跑步机锻炼就能增加自控力 43:33 环境设计：我该把自己放进什么样的人群里？ 45:20 自控力急救包：一次性把方法捋完 49:07 扑克选手 vs 象棋选手 50:59 《对赌》最值得带走的三个决策工具 51:29 心理时间旅行：把未来的自己拉回今天的决策桌 53:01 30 法则：10 分钟/ 10 个月/ 10 年 54:17 反向回顾 ➕ 事前验尸 57:45 亚马逊的“反向回顾”：从结果往回拆，定下 452 个具体可执行的用户体验目标 01:00:26 乐高的“事前验尸”《乐高：创新者的世界》 01:02:31 边界 vs 核心：乐高要成为拼接技术的世界级大师 01:03:53 菲尔普斯：高手怎么提前准备意外 01:09:13 格拉德威尔：把成功的结果拆开，分析不同的变量《异类》 01:10:40 怎么搭建你的知识金字塔（Mega Learner 的真正能力） _ ✍🏻 今日练习：挑一个项目做“事前验尸”，它最可能是怎么死的？ 📚 本期荐书：凯利·麦格尼格尔《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》、安妮·杜克《对赌》 🎵 BGM：《Bloom》- Dabin / Dia Frampton 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Aug 18

    ⛰️ 人生最隐蔽的天花板：你会被反复凝视的东西塑造 | 李飞飞《我看见的世界》E18

    这期聊“AI教母”李飞飞的传记，它当然是一本有关 AI 的书，李飞飞发起的 ImageNet 深刻改变了人工智能的发展，但我读到最有滋味的部分，是李飞飞的成长史：我第一次这么具体地看见，一个人的世界是怎么被一点一点拓宽的。 为什么有的人走过二十年，看到的世界还是差不多大、差不多琐碎；有的人读完一本书、遇见一个人、走进一个新领域，就像推开一扇门，突然看见了世界的另一层？ 我觉得，李飞飞是回答这个问题的绝佳样本。 🔍 文学、物理、神经科学、人工智能……这些看似毫不相关的领域，最后都成了她理解世界的透镜。 这本书最启发我的还有另一个问题：我们自己，又是怎么建立起对这个世界的理解的？ 如果 ImageNet 是给机器准备的“人生经验”，那我们是不是也可以为自己造一个 HumanNet？ 你读过的书、遇见过的人、反复凝视过的偶像、长时间痴迷过的问题，都会成为你的“人生样本”，它们不断连接，最后慢慢变成一张只属于你的认知地图。🗺️ _ 01:24 这本书真正好看的地方，不只是 AI 02:45 最好的作品，总是在边界上诞生 03:30 文学、物理、神经科学、AI：李飞飞的四副透镜 06:05 我们看到的，是大脑有能力理解什么 06:40 五亿年前，生命第一次睁开眼 08:00 寒武纪生命大爆发：一场由“光”点燃的军备竞赛（帕克假说） 09:55 智能的起点，生命开始区分“我”和“非我” 15:00 文明的进程，本质上是人类扩展感知、处理信息能力的历史 16:50 诺奖实验：大脑没有一个识别世界的总开关，感知是被神经元一层一层加工出来的 19:35 大脑把外界信息组织成的内部表达：representation（表征） 22:35 自然进化给了我们目前所知最成功的智能样本：大脑 24:15 增加看世界的镜头：同样的信息进入大脑，能够被你组织出更多的东西 26:56 芒格的多元思维模型：不要让你手里只有一把锤子 28:34 规则派 AI 撞上的墙：真实世界不是一道数学题，它有无穷多种变化 29:37 你是记住“猫的定义”，还是在脑子里形成“猫”的内部表征？ 31:45 真正重要的问题不是算法有多聪明，而是它到底见过多少世界？ 32:46 高手在比赛瞬间的判断力，来自长期沉浸和日复一日的刻意练习 👁 为什么你努力了那么久，还是没有变强大？| 刻意练习 34:10 泛化：从过去的经验抽象出规律并迁移（生存的基本能力） 36:59 ImageNet 的疯狂赌注：如果经验能够塑造智能，那就让机器看见更多的世界 38:21 重新定义“数据”：像在给 AI 造一段童年 41:20 人的精神，会被自己反复凝视的东西塑造 ☀️ 怎么从又忙又累的倦怠感中，夺回我的生命力？ 42:04 薛定谔的转向：从宇宙回到生命 43:45 如果智能可以被理解，就不一定非得长在生物大脑里，也可以长在硅片上 46:53 电影《降临》：学一门语言，是在建立一套感知世界的方式 49:38 卓越的底层变量：钻进一个还没有答案的痴迷里 53:13 好老师价值，比你更早看见你的可能性 55:53 我们甚至意识不到接受了别人画好的边界 56:52 HumanNet：建一个人生样本库，扩大搜索空间 59:15 阿尔卡拉斯 vs 德约科维奇：两种完全不同的火焰 01:15:20 北极星不是终极目标，是持续牵引我们的方向 01:03:10 哈萨比斯 vs 李飞飞：局部的痴迷是北极星的线索 🌌 怎样找到值得投入一生的事？| 谷歌AI之脑哈萨比斯 01:07:00 我们每个人都在写自己那本《我看见的世界》 _ ✍🏻 今日练习：给人生样本库增加一个新节点，TA 身上有什么东西是我以前没见过的？ 📚 本期荐书：李飞飞《我看见的世界》、Using AI to Increase Your Intelligence & Enrich Humanity | Dr. Fei-Fei Li × Huberman Lab（播客） 🎬 本期观影：《降临》（Arrival）、《阿尔卡拉斯：我的网球之道》（Carlos Alcaraz: My Way） 🎵 BGM：《Eyes Wide Open》- Sabrina Carpenter、《North Star》 - Sabai / Hoang / Casey Cook 📮 AI越强，人类越要守住这3样东西 | 李飞飞 × Huberman 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jul 29

    👁 《刻意练习》：为什么你努力了这么久，还是没有变强大？E17

    为什么同一本书、同一场比赛、同一个商业案例，有人一眼就看穿门道，大部分人却只能感叹一句“厉害”，但说不清到底厉害在哪儿？ 📖 这期内容的起源，来自格拉德威尔的《眨眼之间》，他在书里说，要告诉我高手 2 秒内做出准确判断的秘密，但看完，我只收获到一个自己总结的公式：2 秒直觉 = 领域内的大量沉浸 + 刻意练习。 大量沉浸很好理解，但“刻意练习”这个老朋友，我一直没有真正认识过他。 😄 于是我找来了艾里克森的《刻意练习》、Josh Waitzkin 的《学习之道》作为这期内容的主线，挖一挖从新手到大师这条路，到底要经过怎样的塑造。 今天这个时代，获取知识已经越来越容易，真正稀缺的不是知道得更多，而是看得更准。 怎么把这个复杂的世界看清楚，怎么在充满不确定性的环境里，做出更好的判断？……这些问题的答案，才是那两秒背后真正值得追问的事。🔍  _ 00:20 1000 万美元的古希腊少年雕像 11:45 富兰克林写作练成了，象棋却卡了 30 年 14:20 导演大卫·林奇的卡片创作法 18:40 心理表征：高手们的“大脑地图” 19:30 高手怎么看：朱自清《荷塘月色》、蜜雪冰城 22:50 Chunking 组块：关键不是“知道多少”，是“怎么调用” 26:17 高手的优势，比别人更早看见未来 27:23 高手不断进步的秘密：反馈 28:15 湖人队教练菲尔·杰克逊带队三步：示范、你做、马上纠正 28:50 外科医生的训练方法 30:45 导师是你能反复拆解的顶级样本 32:25 没有导师？记住三个 F：Focus（专注）、Feedback（反馈）、Fix（纠正） 34:20 反馈内化：谁能更敏锐发现偏差，谁就进步得更快（奥运冠军考芙琳） 38:53 条件一：定义明确的目标 41:18 目标越具体，行动越容易 45:10 伦敦出租车司机：他们脑子里的海马体真的变大了 48:03 条件二：舒适区边缘，焦虑和无聊中间那条窄窄的带子（心流/巅峰表现） 54:10 条件三：深度专注（是什么成就了盖茨和巴菲特） 55:30 划小圈/Finer Distinction：注意力也有分辨率 59:13 高手大脑里积累了更精细的地图，形成稳定的判断力 01:01:43 几乎所有高手都擅长拆目标 01:04:37 高手们都喜欢主动追杀错误：乔丹、黄仁勋 01:07:58 美国科学哲学家温萨特：科学建立在一套错误代谢（Error Metabolism）系统上 01:12:50 手艺人大量重复之后涌现出来的东西叫“艺术” 01:13:07 不同领域的高手，反而更能互相理解 01:15:03 艾里克森看待天才的方式，只问两个问题：一、这种能力由什么组成？二、什么样的训练能够让这种能力成为可能？ _ ✍🏻 今日练习：找一个你研究领域的高手样本，做一次“划小圈”。比如，写作怎么「开头」、运动怎么「核心发力」、聊天情商高的人怎么「接话」、工作汇报怎么在「第一分钟讲清楚问题」…… 📚 本期荐书：安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔《刻意练习》、Josh Waitzkin《学习之道》、格拉德威尔《眨眼之间》、屠龙的胭脂井《写作脑科学》 🎵 BGM：《Blowin' In The Wind》 - CLOVES 📮 精选文稿：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jul 12

    ☀️ 怎么从又忙又累的倦怠感中，夺回我的生命力？E16

    本期共读《倦怠社会》《反倦怠能量站》《财富的真相》📖 我发现有生命力的人都在经营这三样东西：能量、主体性、创造。 他们的职业不同、性格不同、方法也完全不同，但他们身上都有一种共同的特质：越创造，越有力量；越行动，越有生命力。他们建立了一套能够不断长出生命力的系统。🌱 这期我们会聊到：为什么“闭合任务回路”能回收能量；决定你幸福感的关键变量不来自收入，而是掌控感；⛰️ 为什么要不断接触那些「精神海拔」更高的人…… 还有，为什么有些人的时间只是一条直线，而有些人的时间，却是一根不断变粗的管道？ _ ⚡ 生命力齿轮一：能量 引入嘉宾：韩炳哲《倦怠社会》、刀熊《反倦怠能量站》 01:48 21世纪最大的敌人，不再是细菌，而是神经疲劳 04:59 功绩社会：剥削者与被剥削者是同一个人 08:45 刷手机不是真正的休息，大脑还在紧张地“放哨” 10:13 快乐的两类激素：多巴胺 vs 内啡肽 12:00 为什么运动、读悲剧，反而能恢复生命力 14:13 “深度无聊”是精神放松的终极状态 16:45 闭合任务回路：要么做完、要么删除 22:18 自由书写，效果能接近心理咨询和冥想 🧭 生命力齿轮二：主体性 引入嘉宾：阿兰·德波顿《身份的焦虑》、苗炜《给大壮的信》、《海上钢琴师》（影） 24:55 成年人的一生，都在追逐两种爱 27:40 幸福最重要的变量，不是收入，而是掌控感 29:07 爵士乐大师 vs 1900斗琴名场面 35:25 方法一：在心里放一个“理性”的盒子 36:20 方法二：不断校准自己的精神坐标 37:50 你的精神，会变成它长期凝视的样子 🎨 生命力齿轮三：创造 引入嘉宾：李笑来《财富的真相》、尼采《查拉图斯特拉如是说》、塞德希尔·穆来纳森《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》 39:53 人的一生，要经历三次变形：骆驼、狮子、孩子 43:25 最大的问题不是没有时间，而是没有心力 44:39 稀缺会偷走你的“认知带宽”，让你变得短视无能 45:29 商业世界怎么利用“管窥效应”？ 47:00 创造，本身也是一种降噪 47:53 时间不是一条线，而是一根不断变粗的管道 50:22 持续的创造，会反过来改造创造者 51:45 是取经这件事，重新创造了我们的孙悟空 _ ✍🏻 今日练习：留出30分钟，做一件恢复能量的小事。 📚 本期荐书：韩炳哲《倦怠社会》、阿兰·德波顿《身份的焦虑》、刀熊《反倦怠能量站》、塞德希尔·穆来纳森《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》、尼采《查拉图斯特拉如是说》、李笑来《财富的真相》、苗炜《给大壮的信》 🎬 本期观影：《海上钢琴师》（The Legend of 1900） 🎵 BGM：《Playing Love (Piano Version)》- Ennio Morricone（选自《海上钢琴师》）、《斗战神》- 陈奕迅 🖼️ COVER：伊万·艾瓦佐夫斯基《第九浪》（The Ninth Wave，1850） 📮 精选文稿：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jun 24

    🪞 盖茨比、安娜、包法利夫人…走进小说这道窄门，把自己重养一遍 E15

    本期共读《小说榫卯》《允许爱情消失》《文学体验30讲》📖 在伍尔夫看来，一场完整的阅读，要分成两个阶段。 第一个阶段，是尽可能开放地接受一本书带给你的感受；等你把书合上，再过上一段时间，那些零散的人物、情节和细节，又会在脑海里重新排列组合，最终显现出它完整的轮廓。 💃🏻 如果小说艺术像人一样站在我们面前，她一定会要求我们既尊重她、热爱她，也要怀疑她、摧毁她。惟其如此，她才能恢复其青春，彰显其权威。 这一期我们从张秋子老师的《小说榫卯》聊起，来看看小说为什么会成为这么多人的精神故乡。 从《奥德赛》到《安娜·卡列尼娜》，从《了不起的盖茨比》到《动物农场》，还有我很喜欢的那本《鱼不存在》（虽然它不是小说😝），我们会一起穿过那些经典故事里的细节，看见人物命运背后的处境、欲望和选择。 不瞒你说，我有很长一段时间，认为阅读就是要不断获得答案，所以我很爱看非虚构，它们能给我钥匙、铲子、还有不同倍数的望远镜。🔭 但小说不是这样的，她被我们捧在手里的时候很柔软。她给不了我们什么统一的答案，反而不断抛给我们一堆问题。 小说会把我们一次次送进别人的人生，然后又悄悄地，把我们送回属于自己的生活。 在这个过程中，那些原本被标签定义的人物，慢慢变得复杂起来，直到有一天你忽然发现，这种“理解”最后又会回到自己身上。🪞 你能读到别人的复杂，是因为你开始理解了自己的复杂，对吗？ _ 03:30《小说榫卯》细节是跻身一部文学作品的独特窄门 07:08「榫卯」把细节从一种感觉，变成了一种结构 🚪 第一道窄门：自我 12:00 文学阅读把苏格拉底的“认识你自己”扩展为“成为你自己” 14:15《包法利夫人》Emma 爱上的不是某个具体的男人，而是她自己想象出来的人生 14:55 法国作家蒙田对思想的理解：“晃水的碗” 16:25 小简爱的天崩开局 17:41 诺贝尔文学奖得主德里克：《爱复爱》（Love After Love） 🚪 第二道窄门：人物 20:19 盖茨比对自己勇气和卑微的来源一无所知 23:50 在菲茨杰拉德的笔下，这句话像是一个喘着气向你跑过来的生命体 29:00 Daisy 的这个哭，是万千滋味在其中（杜素娟《允许爱情消失》） 32:26 在那里可以看到一个了不起的盖茨比、一个远比 Daisy 和汤姆们卓越得多的盖茨比 36:04 每个人心里都有一盏绿灯，相信只要得到它，我这辈子就成了 37:18 成长，就是终于学会和过去告别（伯瑞尔《夜航西飞》）🚁 🚪 第三道窄门：感受 40:13 阅读首先塑造的是「感知力」：果戈里《死魂灵》《旧式地主》 42:04《我们赖以生存的隐喻》：隐喻是我们思维的一部分 45:11 电影《寄生虫》：财富向上流动，贫穷向下沉积 45:48 陈春成《夜晚的潜水艇》：他洞晓了万物之间隐秘的联系 48:25《动物农场》：多一个人读奥威尔，自由就多了一份保障 🚪 第四道窄门：另一个世界 54:45 里尔克《杜伊诺哀歌》：美不是什么 / 而是我们刚好可以承受的恐怖的开始 56:24 叶芝：另一个世界确实存在 / 但它就在这个世界之中 57:15 臣服，就是全情投入，然后，全然接受 _ ✍🏻 今日练习：观察一个小说里的细节。 📚 本期荐书：张秋子《小说榫卯》、杜素娟《允许爱情消失》、苗炜《文学体验30讲》、Lulu Miller《鱼不存在》、乔治·奥威尔《动物农场》 🎬 本期观影：《安娜·卡列尼娜》（2012）、《包法利夫人》（2014）、《了不起的盖茨比》（2013）、《寄生虫》（2019） 🎵 BGM：《I Am Light》- India.Arie、《Dehors》- Jordann、《Green Light (feat. The xx)》- Craig Armstrong（选自《The Great Gatsby》） ⬆️ Art by Andrew Bannister 在小宇宙查看该单集文稿

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这里没有标准答案，我们一起练习成为自己。 乔布斯故事有一段非常打动我： 生命需要不断更新与成长，大部分领袖并非生来伟大， 而是在漫长的历练中，一点点成为今天的自己 🌤️ 如果有机会，真希望能看到乔布斯的3.0版本…… 其实我们每个人，不也在经历自己的版本迭代？ 昨天的自己不是终点，今天的自己也不是答案。 我们都在一次次人生练习里， 慢慢成为下一个版本的自己。 在安迪·格鲁夫的传记里， 也有一个隐喻让我记了很多年： 人生如大湖，每个人都要学会从湖的这一边，游向彼岸。 如果人生真是一趟翻越江河湖海的横渡， 那这一本本书，就像是漂在水面上的浮木 🪵 在我游不动的时候，还能抱着它们喘上一口气， 攒攒劲，松松筋骨。 然后又一次猛猛扎进水里，一口气再游个五公里 💪🏻

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