小步微進化

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這裡是《小步微進化》，一個陪你一次前進一點點的思考練習。 每一集，我會分享一個對人生有幫助的觀念，加上一些真實感受，以及我如何把它用在生活裡。 不是大道理，是能陪你慢慢走下去的一小步。

  1. 3d ago

    EP033｜改變我人生的五本書：讀過以後，我留下了什麼？

    如果要你說出一本改變自己人生的書，你會想到哪一本？ 再問仔細一點。 它到底改變了你什麼？ 最近重新整理書單，我發現，有些書留下來的觀念，已經慢慢變成我做選擇、學習，以及安排生活的方式。 以前不太喜歡重讀的我，也開始覺得：好書，真的值得反覆咀嚼。 — 這一集，分享五本對我影響很深的書，以及我實際留下了什麼。 《刻意練習》——想提升英文，最後帶來突破的，居然是發音。 《金剛經白話講座》——在人生低谷，讓我開始有放下的勇氣，也尋找心安住的方式。 《致富心態》——降低金錢焦慮，理解理財也需要懂得什麼叫足夠。 《這輩子，只能這樣嗎？》——做完讓我花了好幾天的問卷，才看見自己一直沒注意到的盲點。 《原子習慣》——那些看起來很自律的行為，系統設計得好，其實可以做得更自然。 — 這些改變，沒有在讀完的那一天全部發生。 有些是後來用上了，才真正理解；有些則需要做過練習，才發現原來在說自己。 也想邀請你，翻翻一本曾經讓你很有感的書。 看看當時的劃線，再問： 「這裡面，有沒有一個觀念，是我現在用得上的？」 挑一個，讓它和今天的生活發生一點關係。 🎙️《小步微進化》陪你一次前進一點點。

  2. Oct 14

    EP032｜《45歲退休，你準備好了？》先想清楚要怎麼生活，再談退休

    如果明天開始不用上班，你想怎麼生活？ 先不要急著回答「我要出國玩」。 我是說，玩回來以後呢？ 一個普通的星期二，你想做什麼？想跟誰相處？又會因為什麼，覺得今天過得不錯？ — 這一集，我從《45歲退休，你準備好了？》出發，聊聊退休之前，更需要想清楚的生活。 我們常問「要存多少錢才能退休」，卻還沒決定自己到底想怎麼過。 有些花費，是為了自己真心喜歡的事。有些，則是在維持別人眼中的自己。 當我們慢慢分清楚，什麼讓自己滿足、什麼只是怕跟不上，才比較能知道，多少對自己已經足夠。 我也分享了四十五歲的我，對第二人生的想像。 我還想繼續教學、與人交流、幫助別人，只是希望每天工作三到四個小時，把更多時間留給探索與學習。 有些部分才剛起步，也有些進度完全為零。 但那是我的理想生活，沒有要演給誰看。我可以一邊嘗試、一邊調整，慢慢走近自己想要的樣子。 — 這次，想邀請你想像一個理想生活裡，普通的星期二。 你想工作多久？想把時間留給什麼？現在的生活裡，又有什麼可以少一點？ 挑一個目前能調整的小地方，先做一次。 第二人生，不需要等到正式退休才開始。 🎙️《小步微進化》陪你一次前進一點點。

  3. Oct 7

    EP031｜《我還能再看到幾次滿月？》從喜歡他的音樂，到被這個人迷住

    本來只是喜歡坂本龍一的音樂，讀了《我還能再看到幾次滿月？》，才發現，這個人本身也非常迷人。 他的鋼琴獨奏專輯《Opus》，一直是我下班後音樂的第一選擇。 我不是專業音樂人，說不出他的和聲、編曲到底厲害在哪裡。但每次聽，都覺得很平靜，有一種心靈被洗滌過的感覺。 沒想到讀他的自傳，卻是另一種體驗。 前一秒被感動得想哭，下一秒又忍不住像聽損友講荒唐事一樣，笑著想：欸，這人有點瞎？ — 這一集，想分享幾段讓我喜歡上他的故事。 有伴侶一邊送鋼琴、一邊吐槽他不練琴的溫柔，也有他面對疾病，仍然關心世界、持續創作的生命力。 還有書中兩個讓我停下來的提醒： 有些事情發生的次數有限，值得好好珍惜。 而有些過去，即使帶了很久，也可以有勇氣放下。 我們常說「下次再去」「有空再見面」，卻很少想過，那些看似平常的事情，不會無限次發生。 但珍惜人生，也不代表所有東西都要繼續帶著走。 我們需要分辨，什麼值得留下，什麼可以放下。 — 這個星期，能不能替一件你很喜歡，卻一直覺得「以後還有機會」的事，留一點時間？ 找一個人吃飯，或者放下手機，好好聽幾首音樂。 不用弄成重大計畫。 只是不要每一次，都延後自己在乎的事。 🎙️《小步微進化》陪你一次前進一點點。

  4. Sep 30

    EP030｜《不反應的練習》有情緒是無法避免，但可以不用有那麼多drama

    你有沒有在腦袋裡，跟一個根本不在現場的人，又吵了一架？ 事情已經過去，對方可能早就忘了，但你越想越不爽，甚至把今天的心情也賠了進去。 有情緒很正常。可是情緒出現之後，我們還要跟著演多久？ — 這一集，我從《不反應的練習》出發，聊聊怎麼先理解自己的狀態，而不是急著被反應帶走。 「不反應」不是變冷淡，也不是別人怎麼對你，都只能吞下去。 而是先分清楚：實際發生了什麼？哪些是自己的猜測？現在又有什麼需要處理？ 我們會談到如何替情緒命名、把注意力放回身體，以及發現自己又在對回憶起反應時，怎麼練習不再接著辯論。 也聊聊與人相處時，如何一邊理解對方，一邊留意自己，不用每次都急著證明自己很好、很正確，或很值得被喜歡。 — 下一次，當你又開始腦補，或重播一段不愉快的回憶，試著先說： 「我注意到，我現在正在＿＿＿＿。」 再問自己： 「現在，有什麼事是我需要處理的嗎？」 需要處理，就選一件能做的事。如果只是回憶又在重播，就試著把注意力帶回眼前的生活。 不用逼自己立刻忘記，也不需要要求自己原諒誰。 情緒可以還在，但我們可以練習，不再沒完沒了地加戲。 🎙️《小步微進化》陪你一次前進一點點。

  5. Sep 23

    EP029｜《深刻認識一個人》讓與你說話的人，感覺被看見

    你有沒有遇過這樣的人？ 他很熱心，給了很多建議，也分享自己的經驗。但聊完之後，你卻覺得，好像聽到很多，又沒釐清什麼。 也有一些人，只是好好聽你說，再多問一句，你就慢慢把自己的感受講清楚了。 這兩種對話，差別在哪裡？ — 這一集，我從《深刻認識一個人》出發，聊聊如何成為一個「照亮者」，讓跟你說話的人，感覺自己被看見、被理解。 先說，我對這本書的感覺蠻兩極的。第一部讓我很驚艷，中間有些部分卻滿無感，直到最後的「人生故事」與「智慧」，才又找回一開始的感動。 而那些有感的內容，留下了五個我想放進生活裡實踐的觀念： ・把跟你說話的人當主角，而不是你的觀眾。・陪伴是了解一個人最好的方法，不必一開口就來一場人生大哉問。・不只知道他發生了什麼，也要理解這件事對他代表什麼。・給建議之前，先確認對方需要什麼樣的陪伴。・主動多關心一點，同時保留自己的界線。 — 我們不需要每次聊天，都說出讓人印象深刻的話。 能讓一個人把話說完，還感覺自己的心情有人在意，就已經很有價值。 下一次，有人跟你說起一件讓他在意的事，先別急著分享經驗或給建議，試著多問一句： 「這件事裡，你最在意的是什麼？」 然後，讓他說完。 把深入了解別人活成一種生活方式，也許就從這一句開始。 🎙️《小步微進化》陪你一次前進一點點。

  6. Sep 16

    EP028｜分享10件高回報率的小事，這真的能讓人更幸福嗎？

    每天做十件小事，就能讓自己更幸福嗎？ 最近我看到一支影片，標題叫做「哈佛80年幸福研究，10個高回報率小事」。 看完以後，我發現很多事情跟自己正在做的很吻合。但查過資料才知道，這十件事並不是那項研究整理出來的幸福清單。 不過，拿掉誇大的說法，裡面仍然有值得放進生活的小習慣。 — 這一集，我把這十件事整理成比較實際、也比較做得到的版本： ・有充足的睡眠・每天多走一點・閱讀十五分鐘・記下三件今天認同自己的事・慢慢呼吸一到三分鐘・向一個人表達真誠的感謝・需要專注時，把手機放遠・練習說不・起床後喝一杯水・留一點讓自己自然笑出來的時間 我也會分享哪些已經成為我的日常，哪些還在練習，以及為什麼我不想把感謝和快樂變成每天必須完成的作業。 — 對我來說，所謂的高回報率，是投入成本不高，卻能持續累積，讓生活慢慢變好。 這些小事沒有幸福保證，也不需要全部做到。它們只是讓我們更懂得照顧自己，同時留意身邊值得感謝、值得連結的人。 如果你也想開始，不用一次做十件。 挑一件目前最需要的，今天做一次就好。 🎙️《小步微進化》陪你一次前進一點點。

  7. Sep 9

    EP027｜四十歲真的就不惑了嗎？《40歲的人生提案》

    孔子說「四十而不惑」。 可是人真的到了四十歲，就突然不會困惑了嗎？ 當然沒有。 而且有些問題，反而是進入四十歲以後才開始出現： 接下來的人生還要繼續這樣過嗎？ 現在擁有的生活，真的是我想要的嗎？ 如果想改變，還來得及嗎？ — 這一集，我從《40歲的人生提案》出發，分享五個讓我有感覺的觀念： 感到不安時，為什麼應該先讓自己動起來？ 如何慢慢走出比較的地獄，不再把別人的人生當成自己的成績單？ 我們該如何接受變老，也讓曾經不堪的過去成為經驗與智慧？ 為什麼越是親近的人，越不能隨便對待？ 又該如何透過一件件普通的小事，親手累積自己的幸福？ — 四十歲不會讓人自動成熟，我們仍然會不安、迷惘，也可能做出錯誤的選擇。 但「不惑」或許不是終於懂了所有事情，而是開始明白： 困惑不會完全消失，但我可以選擇怎麼回應它。 四十歲的成熟，不是終於拿到了人生的標準答案，而是開始不再把答案交給別人。 知道自己仍然會困惑，卻願意對自己的選擇、情緒、關係與幸福負責。 — 《40歲的人生提案》不是一本理論很深，也不是一本能徹底改變人生的書。 它更像是一位朋友坐在旁邊，用一些簡單的話，提醒你重新檢查自己的生活。 如果你即將進入四十歲，或者已經走進四十歲，正好想重新盤點目前的人生，這一集可以陪你進行一次輕鬆的思考練習。 現在的你，還在等待什麼答案？ 那個答案，真的需要完全想清楚才能開始嗎？ 🎙️《小步微進化》 陪你一次前進一點點。

  8. Sep 2

    EP026｜INFJ的情緒急救包: 平靜是最好的狀態

    當一個你很在乎的人，突然用和平常不同的語氣說話，你會不會開始反覆猜測： 他是不是不高興？ 是不是我做了什麼？ 還是我們的關係出現了變化？ 身為一個高敏感的 INFJ，我很容易察覺情緒，也很容易接收到太多訊息。最麻煩的不是情緒出現，而是一旦陷入負面循環，原本的一件小事，就可能佔據整個晚上。 — 這一集，我分享自己一年多來慢慢累積的「INFJ 情緒急救包」： 如何感受並命名情緒？ 如何透過課題分離，找回自己的界線？ 如何用第三人稱給自己建議？ 什麼都不做的十分鐘冥想，可以帶來什麼改變？ 又如何透過日常規律與音樂，讓自己重新回到生活？ 情緒急救不是要立刻切斷情緒，也不是把自己訓練成一個不會受傷的人。 情緒可以存在，我也可以感到不舒服。 但我不需要因為一個情緒，放棄一整天。 — 平靜不是比其他情緒更正確。 而是回到平靜之後，我才有能力看清楚： 這是我的事嗎？ 這個情緒想提醒我什麼？ 我現在真正該做的是什麼？ 我們不能阻止每一個情緒出現，但可以事先替自己留下一條回來的路。 這一集，也邀請你開始收集自己的情緒急救包。 🎵 本集提到的音樂 伍伍慧〈Rain〉 https://music.youtube.com/watch?v=afMCTZ_g70o 坂本龍一〈Merry Christmas, Mr. Lawrence〉鋼琴獨奏版 https://music.youtube.com/watch?v=af9B2NH2Wvs 🎙️《小步微進化》 陪你一次前進一點點。

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這裡是《小步微進化》，一個陪你一次前進一點點的思考練習。 每一集，我會分享一個對人生有幫助的觀念，加上一些真實感受，以及我如何把它用在生活裡。 不是大道理，是能陪你慢慢走下去的一小步。

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