Mental Training per lo Sport

Andrea Martinetti
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Ciao! Sono Andrea Martinetti, ex atleta laureato in scienze motorie, mental trainer certificato e psicologo abilitato. Esercito la mia professione con trasparenza, secondo le norme legali vigenti. Sul mio canale troverai molto materiale riguardante il mental coaching. Imparerai a conoscere i meccanismi della mente dell'atleta, e molte tecniche di mental training che ho applicato e applico costantemente sugli sportivi amatoriali, semi professionisti e professionisti che si affidano a me.

  1. 11h ago

    S6 E24 | Il tuo allievo rischia troppo: l'avversione alla perdita nel golf

    edi il tuo allievo finire nel bosco dal tee shot della diciassette, mentre è in piena corsa per vincere la gara. Davanti a lui c'è un'uscita comoda a novanta gradi per salvare il bogey; eppure lo osservi estrarre un ferro lungo per tentare un recupero impossibile attraverso una fessura di pochi centimetri tra i rami. Pochi secondi dopo, la palla si schianta contro un tronco e il torneo va in fumo. Perché i golfisti scelgono il rischio estremo proprio quando la matematica imporrebbe cautela? Nel quarto ed ultimo episodio del ciclo sul golf ci mettiamo nei panni dell'allenatore per esplorare la neurobiologia delle decisioni sul campo. Analizziamo la Prospect Theory di Kahneman e Tversky applicata allo studio di Pope e Schweitzer sui putt del PGA Tour: la paura viscerale della perdita spinge l'ego dell'atleta a rifiutare l'errore, cercando riparazioni spettacolari a bassissima percentuale di riuscita.

  2. Oct 27

    S6 E23 | Perché la mente cede alla buca quattordici (e come evitarlo)

    Cammini sul percorso da oltre tre ore, il sole batte costante e ti trovi ad aspettare il tuo turno sul tee della quattordici mentre il gruppo davanti libera il fairway. Spesso l'errore decisivo nel finale di gara non nasce da un calo atletico, ma dall'esaurimento delle risorse attentive della corteccia prefrontale. Mantenere la concentrazione accesa per l'intera durata di un giro è biologicamente impossibile e porta a cali improvvisi di precisione proprio sui colpi che decidono lo score. In questo terzo episodio dedicato al golf analizziamo i meccanismi della fatica mentale e impariamo a gestire le quattro ore di gara alternando fasi di attivazione e momenti di recupero. Scopriamo come costruire una routine rigorosa per accendere il focus soltanto nei quaranta secondi di preparazione al tiro, lasciando riposare la mente durante i trasferimenti e le attese.

  3. Oct 20

    S6 E22 | Quiet Eye nel GOLF: perché i tuoi occhi tradiscono il putt prima del bastone

    Sei a tre metri e mezzo dall'asta, allinei la faccia del putter con cura meticolosa, ma una frazione infinitesimale di secondo prima dell'impatto lo sguardo si stacca per anticipare la traiettoria della palla. È il riflesso del peeking: una sbirciata impercettibile che apre le spalle di mezzo grado e condanna la palla a morire sul bordo basso della buca. La colpa non è della meccanica delle braccia, ma del disordine visivo.In questo secondo episodio del ciclo dedicato al golf esploriamo il Quiet Eye nel putting, la scoperta di Joan Vickers che ha rivoluzionato l'analisi visuo-motoria nello sport di precisione. Scopriamo la differenza tra il comportamento visivo instabile dei dilettanti e la fissazione prolungata dei campioni del Tour, analizzando come la soppressione saccadica e l'ansia privino la corteccia motoria dei parametri necessari per dosare forza e traiettoria.

  4. Oct 6

    S6 E21 | Golf e cortocircuiti motori: come disinnescare gli Yips prima dell'impatto

    Sei a meno di un metro dalla buca, il colpo sembra elementare, eppure la mano destra ha uno spasmo involontario che spalanca la faccia del bastone. In questo primo episodio dedicato al golf affrontiamo la bestia nera del green: gli yips.Analizziamo la ricerca di Clarke, Sheffield e Akehurst (2020) su Frontiers in Psychology per chiarire la differenza tra distonia focale pura, choking e forme miste. I dati mostrano una realtà inaspettata: la vulnerabilità a questo blocco motorio nasce da componenti a matrice sociale, come l'ansia da valutazione e il terrore di mostrare all'esterno un'imperfezione tecnica. In questa puntata vediamo come intervenire sul piano neuromotorio modificando il grip, spostando l'attenzione su un focus esterno distale e imponendo un vincolo temporale di tre secondi per disinnescare l'iper-controllo cosciente.

  5. Oct 1

    S6 E20 | Speciale Q&A Ottobre 2026

    Benvenuto o bentornata al nostro appuntamento mensile con il Q&A, lo spazio di Mentaltraining per lo sport interamente dedicato ad affrontare i casi reali e le domande pratiche che arrivano direttamente dai campi di gara. Come da tradizione, analizziamo tre storie e tre contesti differenti, fornendo spunti scientifici di allenamento mentale.  Se anche tu vuoi condividere, in forma anonima, la tua esperienza, raccontare una difficoltà che stai vivendo in gara o proporre una domanda per il prossimo Q&A, puoi scrivermi all'indirizzo e-mail psi@andreamartinetti.it.

  6. Sep 29

    S6 E19 | Coach, non dirgli di "tenere duro": costruire atleti flessibili contro il vento

    C'è un momento frustrante che ogni tecnico vive dietro al cannocchiale: vedere il proprio arciere arrivare in perfetto allungo, subire una folata improvvisa di vento laterale e irrigidirsi nel tentativo disperato di riportare la diottra al centro con la forza bruta. In questo quarto e conclusivo episodio del ciclo dedicato al tiro con l'arco — il secondo pensato appositamente per gli allenatori — esploriamo la gestione della variabile ambientale più spietata delle gare outdoor e l'importanza di costruire una reale flessibilità cognitiva sulla linea di tiro. Analizziamo perché lottare contro il vento con contrazioni isometriche e insistere in un'apnea prolungata distrugga la coordinazione visuo-motoria, portando l'atleta a forzare lo scatto in totale debito d'ossigeno. Attraverso le ricerche sulle perturbazioni e sul controllo predittivo, scopriamo come insegnare agli atleti ad accettare l'instabilità dell'arco, modulando il timing e la strategia di mira in tempo reale invece di inseguire un'immobilità impossibile.

  7. Sep 24

    S6 E18 | Quiet Eye nel Tiro con l'arco: perché l'aggancio visivo anticipato batte l'instabilità

    Da allenatore puoi controllare con precisione chirurgica la linea dei piedi, l'allineamento della spalla dell'arco o il tempo di permanenza in ancoraggio, ma c'è una variabile determinante per il dieci che resta invisibile al cannocchiale: dove e come stanno guardando gli occhi del tuo atleta prima dello sgancio. In questa puntata vediamo tre strategie pratiche per trasformare la neuroscienza visiva in didattica da campo: insegnare l'ancoraggio visivo anticipato prima ancora di sollevare l'arco, estendere la finestra di fissazione visiva quando il vento o l'oscillazione aumentano, e applicare il principio della trasparenza del mirino per inibire le micro-correzioni disordinate che rovinano il rilascio. Il vero salto di qualità per un coach inizia quando smette di correggere soltanto la biomeccanica del corpo e impara ad allenare la gestione dell'attenzione visiva.

  8. Sep 22

    S6 E17 | Arco e Fisiologia: cosa accade al cervello (e al cuore) prima dello sgancio

    Quante volte ti è capitato di arrivare in ancoraggio perfetto e scoprire che quella sottile lamina d'acciaio sulla punta della freccia rifiuta ostinatamente di scattare? In questo secondo episodio del ciclo dedicato al tiro con l'arco smontiamo il mito del blocco muscolare e analizziamo cosa accade realmente nella corteccia prefrontale quando la fatica mentale prende il sopravvento sull'automatismo dello sgancio. Attraverso i dati di uno studio pubblicato su Brain Sciences, scopriamo la netta dissociazione tra il corpo e la mente: dopo appena trenta minuti di sovraccarico cognitivo, la precisione sul paglione crolla e lo sforzo percepito si impenna, anche se la frequenza cardiaca rimane identica. Analizziamo inoltre la ricerca psicofisiologica di Vrbik e colleghi (2015), che smentisce la credenza secondo cui il cuore dovrebbe rallentare prima del rilascio. Nei tiratori d'élite il battito cresce durante l'espansione e raggiunge il picco subito dopo la freccia, supportando la richiesta posturale e l'incremento dell'attenzione prefrontale nei colpi da dieci. In questa puntata vediamo come proteggere la prestazione attraverso tre interventi mirati: curare l'igiene cognitiva pre-gara evitando l'uso prolungato dello smartphone, mantenere un focus attentivo esterno senza cadere nella trappola di spiare visivamente la lama, e normalizzare l'attivazione cardiaca senza scambiarla per ansia.

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