Rak Strength Podcast

Hubert Rak
  • 0.0 (0)
  • Sports
  • Updated Daily

Rak Strength Podcast to podcast o treningu siłowym, conjugate method, Westside Barbell i pracy trenerskiej. Prowadzi Hubert Rak - trener certyfikowany przez Westside Barbell. Rozmawiam o budowaniu siły, programowaniu, słabych ogniwach, przygotowaniu zawodników i praktyce treningowej bez teorii oderwanej od rzeczywistości.

Episodes

  1. Repetition Effort Method — ukryty fundament Westside

    May 21

    Repetition Effort Method — ukryty fundament Westside

    W tym odcinku domykamy trzeci filar systemu Westside Barbell Conjugate Method - Repetition Effort Method, czyli metodę powtórzeniową. Max Effort uczy ciało produkować wysoką siłę. Dynamic Effort uczy używać tej siły szybko. Ale Repetition Effort buduje mięśnie, objętość, tolerancję pracy, słabe ogniwa i bazę, z której te dwie metody później korzystają. W odcinku omawiam: czym naprawdę jest Repetition Effort Method,dlaczego nie jest to tylko „akcesoria po treningu”,historię rozmowy Louiego Simmonsa z Tudorem Bompą,czym było flat loading i dlaczego Bompa początkowo krytykował Westside,jak małe ćwiczenia specjalne pozwalają podnosić objętość i unikać akomodacji,jak metoda powtórzeniowa buduje masę mięśniową i siłę konkretnego mięśnia,czym jest work capacity w ujęciu Simmonsa,jak używać RE u sportowców, fighterów, koszykarzy i zawodników sportów kontaktowych,dlaczego sled, reverse hyper, belt squat, gumy, brzuch, górne plecy i tył uda nie są przypadkowymi dodatkami, tylko narzędziami systemu.To odcinek dla trenerów przygotowania motorycznego, zawodników i osób, które chcą lepiej zrozumieć Conjugate nie jako gotowy plan, ale jako system myślenia o treningu. Jeśli chcesz przełożyć te zasady na swój trening, plan online albo pracę z zawodnikiem - napisz do mnie na Instagramie hasło CONJUGATE albo REPETITION. RAK STRENGTH PodcastSiła • Conjugate • Coaching

    23 min
  2. Dynamic Effort Method - jak trenować siłę, która musi być szybka

    May 10

    Dynamic Effort Method - jak trenować siłę, która musi być szybka

    W tym odcinku biorę na warsztat Dynamic Effort Method - jedną z najczęściej źle rozumianych metod w systemie Westside Barbell. Dynamic Effort to nie „lekki dzień”. To metoda, której celem jest rozwijanie zdolności do szybkiego generowania siły - czyli tego, co w sporcie często decyduje o wyskoku, sprincie, zmianie kierunku, kontakcie, wejściu w nogi czy pracy w klinczu. W odcinku omawiam: skąd wzięła się metoda dynamiczna,dlaczego Louie Simmons zaczął szukać rozwiązań w radzieckiej literaturze treningowej,czym jest speed-strength i Rate of Force Development,jak Prilepin Chart pomaga kontrolować objętość,po co Westside dodało gumy, łańcuchy i opór akomodacyjny,czym różni się Dynamic Effort dla trójboisty od Dynamic Effort dla sportowca,jakie błędy najczęściej psują trening dynamiczny.Najważniejsza myśl tego odcinka: Dynamic Effort nie uczy podnosić lekko. Dynamic Effort uczy używać siły szybko.

    34 min
  3. Conjugate Method: Max Effort Method - metoda maksymalnego wysiłku.

    May 6

    Conjugate Method: Max Effort Method - metoda maksymalnego wysiłku.

    W trzecim odcinku serii o Westside Barbell Conjugate Method omawiam jeden z najważniejszych filarów całego systemu - Max Effort Method, czyli metodę maksymalnego wysiłku. To odcinek o tym, czym naprawdę jest Max Effort i dlaczego nie należy mylić go z ego liftingiem, chaotycznym sprawdzaniem maksa czy biciem rekordu za wszelką cenę. W odcinku omawiam: – czym jest metoda maksymalnego wysiłku,– dlaczego rozwija siłę absolutną,– jak wpływa na układ nerwowy i rekrutację jednostek motorycznych,– jak dobierać ćwiczenia Max Effort,– jak rampować ciężar do ciężkiego top setu,– dlaczego ostatnie serie na wysokiej intensywności są tak ważne,– po co rotować ćwiczenia,– czym jest akomodacja,– oraz dlaczego początkujący nie zawsze są gotowi na prawdziwe ciężkie single. Max Effort to nie bezmyślne maksowanie. To kontrolowany bodziec wysokiej intensywności, który ma budować zawodnika, rozwijać siłę maksymalną i pokazywać słabe ogniwa. Jako trener certyfikowany przez Westside Barbell omawiam tę metodę z perspektywy praktyki trenerskiej i zastosowania w pracy ze sportowcami. Jeśli interesuje Cię Conjugate Method, przygotowanie motoryczne, trening siły, praca nad mocą i programowanie treningu dla zawodników - ten odcinek jest dla Ciebie.

    29 min
  4. Moja wizyta w Westside Barbell - co zobaczyłem w środku.

    Apr 30

    Moja wizyta w Westside Barbell - co zobaczyłem w środku.

    W tym odcinku opowiadam o moim wyjeździe do USA i wizycie w Westside Barbell w Ohio. Dzielę się tym, jak wyglądała ta droga, jakie emocje towarzyszyły mi przed wejściem do środka i co zobaczyłem w miejscu, które dla wielu osób związanych z treningiem siłowym jest legendą. To moja osobista relacja z podróży, spotkania z kulturą Westside i doświadczenia, które zostaje w głowie na długo.

    23 min
  5. Z Gorlic do Westside Barbell - moja droga z conjugate method

    Apr 28

    Z Gorlic do Westside Barbell - moja droga z conjugate method

    W pierwszym odcinku Rak Strength Podcast opowiadam o swojej drodze z Gorlic, gdzie się wychowałem i zaczynałem sport od koszykówki, aż do świata Westside Barbell, conjugate method i filozofii Louie Simmonsa. To historia o tym, jak pasja do sportu przerodziła się w pracę trenera, fascynację treningiem siłowym i szukanie systemu, który realnie buduje siłę, charakter i rozwój zawodnika.

    18 min
  • 5 Episodes

About

Rak Strength Podcast to podcast o treningu siłowym, conjugate method, Westside Barbell i pracy trenerskiej. Prowadzi Hubert Rak - trener certyfikowany przez Westside Barbell. Rozmawiam o budowaniu siły, programowaniu, słabych ogniwach, przygotowaniu zawodników i praktyce treningowej bez teorii oderwanej od rzeczywistości.

Information

  • Creator
    Hubert Rak
  • Years Active
    2K
  • Episodes
    5
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Hubert Rak
  • Show Website
    Rak Strength Podcast