人生练习室

元气本元

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Religion & Spirituality
Updated Semimonthly

生活是越来越好的，方法总多过问题。幸福是一种能力，我们一起慢慢练习。 - 主播【元气】高敏感 ISTJ | 重度抑郁&焦虑康复 | 长期主义践行者 | 朋友圈高能量代表从自救到助人 | 高级饮食心理教练 | 职场咨询师 | 领导力讲师

4d ago

特别篇｜瘦一生的本质，是对自我的看见、体谅与善待

职场人最难的事，不是完成KPI，而是保持好身材。一忙就长胖变丑，一加班就暴食，聚餐应酬不断，还要兼顾事业与家庭，职场人总是身心俱疲，却咬牙坚持，最后所有的压力都体现在体重和健康上。这一期，反复减肥15年，累计减脂100多斤，却最终通过不控制饮食的方式实现体重自由的我，作为嘉宾串台《身体由我》，和大家聊聊：* 为什么上班以后越来越胖？* 职场压力肥退散心法* 带薪减肥攻略温柔自爱，才是瘦一生的核心。祝大家都能同时拥有健康、金钱与爱～-🌟 更多饮食心理实操方法：《03.减肥永不反弹的真相：停止“少吃多动”，重新看见自己》-❤️ 欢迎联系添加我的vx：yuanqi_coach，备注：“瘦一生”，进听友群。后续不定期组织饮食心理的快闪分享，具体时间会在群内通知，大家有什么想问的，欢迎来群里接龙～-🎧 收听愉快00:30 开篇引入｜难道变丑变胖是打工人的宿命吗？02:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

1h 9m
Jun 24

10.明明已经足够优秀，为什么还是很难喜欢自己？

自信只是表层心态，喜欢自己是更深刻、更完整的自我认同。本期是因为最近身边发生的事，一位大厂985 硕士校招生因为自我价值崩塌确诊抑郁离职，让我想到自己一路作为 “别人家的孩子”、职场屡遭排挤、深陷抑郁的经历，从小被说“优秀”，它却让我恐惧，让我痛苦。「外界定义的优秀」，从来不等于「发自内心的自我喜欢」。学生时代与职场有两套完全不同的评价体系：读书时成绩是绝对实力，可进入社会后，社交、表达、人情世故、综合才艺都会成为隐形打分项。习惯用单一标准取胜的人，一旦发现自己无法做到面面俱到，便会开启极致的自我苛责，陷入 “宽以待人，严以律己” 的双重评判陷阱。我们总默认 “变得完美才配被爱”，却忽略价值从来不需要靠全方位出众来证明。最后会分享两套温和、无压力的自我接纳练习，不用强迫自己立刻爱上自己，只需要每天多看见一点自己。允许自己迷茫、不完美、有短板，慢慢重建属于自己的价值坐标系。如果你时常...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

34 min
Jun 14

09.如何做出有效决策？向外求迟迟无解，向内看全是答案

迷茫不是因为你不知道，只是你还没有听见自己内心的声音。“信息越多选择越准”、“意志力决定行动力” ，都是常见的思维误区，也常常让我们陷入“越认真-越努力-越心累”的无效循环。这一期，我想通过分享自己选城市、选工作的心路历程，理一理如何在人生关键节点做出有效决策。你会发现，好的决策，其实始于向内感知。万事万物的规律相通，当我们找回感知力，升学择业、职场跳槽、恋爱选择等常见问题，便不再是困扰。本期同样准备了实操小练习：三分钟暂停冥想、感知清单梳理、日常能量记录…… 不用追求 “绝对正确” 的选择，慢慢练习读懂自己的真实需求，把每一次迷茫都变成重新认识自我的契机。愿我们都能打开内心的 “传感器”，从容决策，走向幸福～-🎧 收听愉快00:33 本期主题｜拆解迷茫、学会做决策、重拾行动力01:41 普遍现状｜信息充足却难决策、有计划却难行动02:55 思维误区｜决策 = 收集更多...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

33 min
Jun 7

08.当焦虑来临，真正的解法是，一万次地相信自己

每个人都值得拥有一部属于自己的「成长编年史」。上一期，我们聊了焦虑的来源以及如何接纳不确定性。这一期，我想结合近期调岗、独自旅行、从零开始做播客等经历，更深入地拆解焦虑的内核，讲讲自我效能感这个重要心理学概念的意义。从曾经深陷自我怀疑、被 “冒充者心态” 困扰，到如今能从容迎接全新挑战；从畏惧陌生事项、害怕突发状况，到现在敢于主动突破边界，“心理肌肉”其实也可以通过刻意锻炼，慢慢变强大。这期也会分享一些简单落地的方法，比如梳理成长轨迹、积累微小成功、坚持日常记录、靠近正向榜样等，让我们一点点建立内心底气。不必担心未来的不确定性，回头看看走过的路就会发现，那些曾经以为跨不过的难关，你早已一一渡过。愿我们都能看见不断蜕变的自己，把过往经历化作心底的力量，慢慢拥有更稳固的内核，与焦虑平和相处，奔赴想要的生活。-🎧 收听愉快00:32 开场｜承接上期焦虑话题，聊聊如何与不安共处01...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

30 min
May 31

07.习惯性焦虑：放下对确定性的执念，人生皆是旷野

焦虑是头脑的灾难化预警，但你担忧的事通常不会发生。从重度焦虑，到现在能松弛对待未来，我发现：焦虑不是错，它是刻在基因里的风险敏感，也是这个时代的集体情绪。我们总在追一份标准答案、一个确定未来、一种绝对安全，却忘了幸福与金钱、房子、稳定并非正相关。这一期，我想和大家分享：如何看清焦虑的来源，如何把自己从 “人生项目经理” 慢下来变成 “生活探险家”，用一颗 “丰盛心法”+ 每周一次 “意外实验”，轻轻放下对确定性的执念。当你允许人生有 5% 的小小失控，允许变化发生，你会发现：不必万事俱备才能出发，不必掌控一切才算强大。在事情悬而未决时，依然能够呼吸、能够思考，就是最好的的内核稳定。希望你听完，与焦虑和解，在不确定的人生里，活出属于自己的松弛与辽阔。-🎧 收听愉快00:21 主播的焦虑过往｜学生时代、职场初期的深度焦虑与自我怀疑01:50 关键转变｜陪父母卖菜的顿悟：幸福与金...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

26 min
May 23

06.没能量、低谷期：允许自己“躺平”，才能更好地重启

我们不歌颂苦难，但我们应该常常赞美自己。这一期，想和大家聊聊「没能量与低谷期」这个话题。上周，我经历一场久违的重感冒，整个人进入“停机”状态，而再往前的一个月时间里，一直被贴着“高能量人士” 标签的我，在持续忙碌中，长出最多的一次白发，直到这场重感冒，被身体强行按下暂停，我再次深刻体会到：人不是永动机，允许自己停下来，不是放弃，而是自救。我也第一次有机会完整地分享几年前被抑郁症、焦虑症包裹的至暗时刻，那段因职场压力、人际支持系统全面缺失导致的内在系统崩溃。我想跟所有对自己状态不满的小伙伴说：低谷从不是惩罚，而是生命在帮我们更新内在系统、重装自我。当你撑不住、焦虑、疲惫、睡不着时，请记得 —— 你不必一直动力十足，低谷期，正是生命在酝酿一场温柔重启。愿我们都能在张弛有度里，好好爱自己，慢慢成为内核更稳定、头脑更清醒的自己。-🎧 收听愉快00:04 开场｜生病后回归，聊聊 “高能量...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

37 min
May 14

05.真正的勇敢，是学会带着害怕出发

没有人天生强大，看起来勇敢的人，内心也藏着数不清的害怕与不安。我是主播元气，一个骨子里极度胆小、却一路带着恐惧完成很多突破的普通人。怕黑、恐高、恐水，连闭眼洗头都充满不安；面对未知与选择，也会自我怀疑、紧张焦虑。在这期节目里，我把恐惧分成两类认真拆解：一类是刻在身体里的生理性恐惧，一类是藏在头脑里的心理性恐惧。我会分享自己浮潜、学急救、考驾照、徒步，以及朋友们面对职场与人生选择的真实经历，我想告诉你：勇敢从不是毫无畏惧，强大也从来都是假象。我们不必假装强大，也不必逼自己立刻变好，真正的勇敢，是学会带着害怕出发。希望你听完，能和胆小的自己温柔和解，允许自己脆弱，也允许自己一边害怕，一边慢慢向前。-🎧 收听愉快00:10 开场｜我是别人眼中强大的元气，也是骨子里胆小的自己01:27 核心观点｜我们追捧的强大，大多是假象；勇敢的底色，是坦然承认害怕02:17 恐惧分类｜生理性恐...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

30 min
May 7

04.每个被父母说“不懂事”的人，都值得被恭喜

让父母满意，是孩子天然的爱，但真正的长大，是把人生还给自己。如果你也总在家庭里小心翼翼、习惯忍让、压抑真实情绪；如果你也习惯把委屈吞下去，用懂事和牺牲换父母的满意，换表面的和平；这一期，我想通过自己和身边人的故事，拆解 “情绪阴晴不定的父亲 + 忍让回避又过度担心的母亲” 这种东亚社会典型的原生家庭模式，戳破来自父母的愧疚感绑架与隐形控制。这期节目不是要与原生家庭决裂，而是用看见自己、非暴力沟通、课题分离、权力更替四步方法，让我们走出内耗、守住边界、拿回人生主导权。你不必永远乖巧懂事，更不必用一生讨好，你的感受最重要，你的人生，本该由你说了算。-✨ 本期金句* 走出原生家庭，不是决裂，不是不孝，是你终于长大，终于能作为一个大人，抱抱那个没被好好爱过的自己。* 不用害怕让父母难过，你的人生不该被愧疚捆绑。父母的情绪是他们的课题，不是你的责任。* 成长，是一场原生家庭里的权...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

36 min
Apr 29

03.减肥永不反弹的真相：停止“少吃多动”，重新看见自己

这不是一期单纯教你怎么瘦的节目，而是帮你搞懂：为什么你减了又胖？为什么你和自己的身体总是处不好关系？为什么你深陷 “节食 - 暴食 - 反弹” 的循环里？我曾经也对 “少吃多动” 深信不疑，节食、吃药、疯狂运动轮番上阵，伤了脾胃、耗尽力气，却始终逃不开反弹与内耗。后来才真正意识到，身体、食欲和情绪之间，有着深刻的联系—— 莫名的情绪不好，可能只是饿了；而下意识想吃东西，大概率是情绪问题。这一期，减肥 15 年终于 “毕业”、实现饮食自由的元气，带你跳出传统减肥误区，解锁不挨饿、不内耗的无痛减重逻辑。减肥从不是与身体对抗，而是重新看见自己、理顺与自我的关系 —— 体重也从不是审判你的标尺，而是提醒你关照情绪与需求的信号。真正的减肥自由，从来不是对自己更狠一点，而是对自己更温柔一点。当你停止压抑食欲、不再对抗身体，体重会自然而然地回归理想状态，你也会收获更松弛、更爱自己的人生。适...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

50 min
Apr 16

02.每一次“想离职”，都是自我升级的倒计时

职场寒冬里，真正的竞争力是“随时能走，但选择留下”。我相信每个打工人都会有间歇性想离职的瞬间，这期节目，我们不聊‘该不该走’，而是想和你分享一个有点反常识的观点：‘想离职’的念头，恰恰可能是你职场升级的最佳倒计时。我也想用自己两次跳槽、薪资翻6倍的亲身经历，讲清楚普通人的职场成长逻辑：「离职心态」不是摆烂，而是用倒计时思维，把注意力从无意义的内耗，转向长期价值的积累。我们会一起练习：如何不逃避、不内耗，把每份工作都当成‘最后一份’来对待，反而让它成为你走得更高、更远的‘成长跳板’。如果你也正在经历职业的倦怠、迷茫，或是对‘下一步’感到不安——这期练习，或许正是为你准备的。我想陪你一起，在还没离开的日子里，学会更好地自我升级。–⭐ 本期亮点✅ 为什么内部晋升很难实现大幅涨薪？行业周期与个人发展的错位规律✅ 普通人的薪酬天花板在哪？50万年薪是职场成长的关键分水岭✅ 用倒...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

33 min
Mar 26

01.想做却没做的事，藏着最真实的自己

你有没有过这样的时刻？站在人生的岔路口犹豫再三，最后选择了 “稳妥”；心里默念了无数次的告白，到了嘴边却又收回；计划了很久的旅行，被 “等有空”“等有钱” 无限推迟……那些 “想做却没做” 的事，从来不是无关紧要的遗憾，而是被我们藏在心底的、最诚实的渴望。它们是我们对生活的热爱，对自我的期许，也是我们之所以成为 “我们” 的证明。本期播客，我们不聊宏大的人生意义，只聊聊那些被搁置的小事、被拖延的勇气、被错过的另一种可能：* 为什么我们总在 “想做” 和 “没做” 之间反复横跳？* 怎样才能少一点 “如果当初”，多一点 “我试过了”？愿我们都能听见内心的声音，把 “想做” 变成 “正在做”，在每一次勇敢的尝试里，遇见更真实的自己。【收听愉快】00:52 播客初衷：高敏感i人，如何用微小练习解锁理想生活02:29 聊聊遗憾，那些没做的事，为何成了心里拔不掉的“刺”？0...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

25 min

11 Episodes

生活是越来越好的，方法总多过问题。幸福是一种能力，我们一起慢慢练习。 - 主播【元气】高敏感 ISTJ | 重度抑郁&焦虑康复 | 长期主义践行者 | 朋友圈高能量代表从自救到助人 | 高级饮食心理教练 | 职场咨询师 | 领导力讲师

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