Zurück zu mir – Der Podcast

Hakan Temizer
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  • Mental Health

Ein kostenfreier Podcast mit Gedanken, Impulsen und leisen Gesprächen für Frauen in der Lebensmitte. Es geht um innere Übergänge, Erschöpfung, Sinnfragen und die leise Rückverbindung zu sich selbst – ohne Druck, ohne Optimierung, ohne laute Lösungen. Dieser Podcast ist für sich vollständig. Der gleichnamige Kurs ist ein optionales Vertiefungsangebot.

  1. Sep 15

    Mehr Selbstvertrauen: Wie du dir selbst wieder wirklich vertrauen lernst

    Was wäre, wenn du dir nach dieser Folge ein Stück mehr zutraust – nicht weil ich dir einrede, dass du stark bist, sondern weil dein eigenes Leben dir die Beweise dafür liefert? Viele Menschen glauben, Selbstvertrauen bedeute, vor einer Herausforderung sicher zu sein: Ich kann das. Ich schaffe das. Aber was, wenn genau hier ein Denkfehler steckt? In dieser Folge schauen wir uns an, wie Selbstvertrauen tatsächlich wachsen kann und warum deine eigenen Bewältigungserfahrungen dabei so wertvoll sind. Wir suchen nicht nach positiven Glaubenssätzen, sondern nach Situationen, in denen du gezweifelt, Angst gehabt oder nicht gewusst hast, wie es weitergeht – und trotzdem gehandelt hast. Am Ende zeige ich dir eine einfache Übung, mit der du aus deiner eigenen Lebensgeschichte etwas aufbauen kannst, das kein Motivationsspruch ersetzen kann: echtes Vertrauen in dich selbst.

  2. Sep 10

    Warum du mit den Jahren immer wählerischer bei Menschen wirst

    Früher hattest du vielleicht für vieles und viele Menschen Zeit. Heute merkst du schneller: Diesen Abend möchte ich anders verbringen. Manche Freundschaften werden leiser, andere Menschen plötzlich wichtiger. Und manchmal verschwinden Beziehungen aus unserem Alltag, obwohl es nie Streit gab und niemand etwas falsch gemacht hat. Das kann irritieren. Vielleicht fragst du dich sogar, warum du nicht mehr dieselbe Lust auf bestimmte Menschen oder Treffen hast wie früher – und ob mit dir etwas nicht stimmt. Oder du bekommst ein schlechtes Gewissen, weil dir eine Freundschaft einmal viel bedeutet hat und du heute kaum noch das Bedürfnis nach Nähe verspürst. Dafür gibt es eine erstaunlich nachvollziehbare psychologische Erklärung. Die Psychologin Laura Carstensen hat über Jahrzehnte untersucht, wie sich unsere sozialen Beziehungen im Laufe des Lebens verändern. Dabei zeigt sich: Wenn sich unser Verhältnis zur Zeit verändert, verändert sich offenbar auch, wem wir diese Zeit geben wollen. In dieser Folge erfährst du, warum unser Freundeskreis mit den Jahren häufig kleiner und ausgewählter wird – und warum du daraus nicht automatisch schließen musst, dass du egoistischer, schwieriger oder weniger sozial geworden bist. Gleichzeitig schauen wir darauf, wann ein kleinerer Kreis tatsächlich bewusste Auswahl bedeutet und wann vielleicht doch Einsamkeit oder Rückzug dahintersteckt. Und ich zeige dir ein simples Rechenbeispiel, das deinen Blick auf die Menschen verändern könnte, die du wirklich in deinem Leben behalten möchtest. Am Ende wartet eine kleine Frage auf dich, die vielleicht dazu führt, dass du heute noch jemandem schreibst.

  3. Sep 8

    Die Zwei-Wort-Methode – wie einfache Worte innere Anspannung auflösen können

    Manchmal wissen wir ziemlich genau, was wir fühlen – und trotzdem verändert sich nichts. Wir sagen: Ich habe Angst. Ich bin traurig. Ich bin angespannt. Doch ein Gefühl bekommt eine andere Qualität, wenn wir genauer werden. Aus Angst wird vielleicht eine vibrierende Angst. Aus Traurigkeit eine kalte Traurigkeit. Und manchmal verändert sich dabei sogar das, was wir im Körper wahrnehmen. In dieser Folge geht es um zwei erstaunlich einfache Worte, die dabei helfen können, einen anderen Zugang zum eigenen Erleben zu finden. Ich nehme dich mit zu den Ursprüngen des Focusing nach Eugene Gendlin, zu Handle, Shift und Release und zu Ann Weiser Cornells Gedanken der radikalen Akzeptanz. Und wir probieren gemeinsam aus, was passiert, wenn du ein unangenehmes Gefühl für einen Moment nicht erklären, bekämpfen oder loswerden musst – sondern ihm einen Ausdruck gibst, der wirklich passt. Manchmal braucht Veränderung nicht mehr Worte. Sondern die richtigen.

  4. Sep 2

    Warum die Jahre immer schneller vergehen – und was du dagegen tun kannst

    Wo sind eigentlich die letzten Jahre geblieben? Als Kind konnten sechs Wochen Sommerferien eine Ewigkeit dauern. Heute ist gefühlt gerade erst Weihnachten vorbei – und plötzlich ist schon wieder ein halbes Jahr vergangen. Aber warum scheint unser Leben immer schneller zu vergehen, je älter wir werden? Passiert das wirklich – oder spielt uns unsere Erinnerung einen Streich? In dieser Folge schauen wir uns an, was die Wissenschaft über dieses faszinierende Phänomen weiß. Du erfährst, welche Rolle Routine, neue Erfahrungen, Aufmerksamkeit und unsere Erinnerungen dabei spielen – und warum manche Jahre rückblickend fast zu verschwinden scheinen. Vor allem geht es aber um eine Frage, die mich selbst nachdenklich gemacht hat: Können wir etwas dafür tun, dass sich die Jahre, die noch vor uns liegen, nicht irgendwann anfühlen, als wären sie einfach an uns vorbeigerauscht? Ich gebe dir konkrete Gedanken und ein kleines Experiment für die nächsten sieben Tage mit, mit dem du wieder bewusster Erinnerungsmarken in deinem Leben setzen kannst. Und vielleicht stellst du dir nach dieser Folge eine Frage, die du dir schon lange nicht mehr gestellt hast: Wann hast du eigentlich zum letzten Mal etwas zum ersten Mal gemacht? Eine Folge über Zeit, Erinnerungen und die vielleicht wichtigste Erkenntnis: Wir können die Uhr nicht langsamer laufen lassen. Aber wir können beeinflussen, womit wir die Jahre füllen, die vor uns liegen.

  5. Sep 1

    Was wäre, wenn dein Problem morgen verschwunden wäre? – Die Wunderfrage

    Was wäre, wenn du morgen aufwachst – und das Problem, das dich schon so lange beschäftigt, wäre plötzlich nicht mehr da? Was wäre als Erstes anders? Wie würdest du dich fühlen, wie würdest du handeln – und was würden andere Menschen an dir bemerken? In dieser Folge lernst du die Wunderfrage kennen: eine faszinierende Methode, mit der du deinen Blick für einen Moment weg vom Problem und hin zu einer möglichen Lösung richtest. Ich erzähle dir, was Milton Erickson und seine Arbeit damit zu tun haben und warum die Fähigkeit unseres Gehirns, mögliche Zukunftsszenarien innerlich vorwegzunehmen, für Veränderungsprozesse so interessant ist. Und natürlich bleibt es nicht bei der Theorie: Am Ende machen wir die Wunderfrage gemeinsam in einer geführten Übung. Vielleicht bekommst du dadurch nicht sofort die Lösung für dein Problem. Aber möglicherweise etwas, das mindestens genauso wichtig ist: ein klareres Bild davon, wie dein Leben stattdessen aussehen könnte – und was du heute schon dafür tun kannst. Diese Übung ist übrigens auch Teil meines intensiveren Programms „Zurück zu mir“ für Frauen ab der Lebensmitte. Dort gehen wir mit solchen und vielen weiteren Übungen noch sehr viel tiefer und arbeiten Schritt für Schritt daran, alte Belastungen loszulassen, eigene Ressourcen wiederzuentdecken und dem Leben eine neue Richtung zu geben. Wenn du mehr über meinen Kurs „Zurück zu mir“ erfahren möchtest, findest du alle Informationen unter hakantemizer.de

  6. Aug 27

    Die Kraft deiner inneren Bilder – und was dein Herz damit zu tun hat

    Was wäre, wenn du deinen inneren Zustand in wenigen Minuten spürbar verändern könntest – ohne dir einzureden, dass du dich entspannen oder positiv denken musst? In dieser Folge machen wir gemeinsam eine besondere Übung, die Herzatmung, Herzfokus und die Kraft innerer Bilder miteinander verbindet. Du erfährst, warum dein Körper auf eine lebendige Vorstellung reagieren kann, obwohl das Erlebte gerade gar nicht stattfindet – und was Herzratenvariabilität, Atmung und die Verbindung zwischen Körper und Gehirn damit zu tun haben. Vor allem aber wirst du es selbst erleben: Wir lassen ein inneres Bild entstehen, das mit Wärme, Verbundenheit, Geborgenheit oder Ruhe verbunden ist – und versuchen, eine Spur dieses Gefühls wieder im Körper zugänglich zu machen. Denn manchmal musst du ein gutes Gefühl nicht neu erschaffen. Vielleicht musst du nur wieder einen Zugang zu dem finden, was längst in dir vorhanden ist. Am Ende wartet eine geführte Übung auf dich.

  7. Aug 25

    20 Minuten zurück zu dir: Wie du nach einem stressigen Tag wirklich zur Ruhe kommst

    Du möchtest nach einem stressigen Tag endlich abschalten, zur Ruhe kommen und wieder mehr bei dir sein – aber genau das gelingt dir oft nicht? Vielleicht kennst du das: Der Arbeitstag ist vorbei, die Aufgaben sind erledigt, du sitzt endlich auf dem Sofa – und trotzdem läuft innerlich noch alles weiter. Du bist erschöpft und gleichzeitig unruhig. Eigentlich hast du jetzt Zeit für dich, aber dein System scheint noch gar nicht im Feierabend angekommen zu sein. Vielleicht liegt das Problem nicht darin, dass du dich nicht entspannen kannst. Vielleicht fehlt zwischen Funktionieren und Erholen etwas, das wir in unserem schnellen Alltag immer mehr verlieren: ein echter Übergang. In dieser ersten Folge meiner neuen Reihe RAUS AUS DEM STRESS erfährst du, warum Stress nicht einfach in dem Moment verschwindet, in dem der Stressor vorbei ist, welche Rolle dabei unsere körperliche Stressreaktion und auch Cortisol spielen – und warum die verbreitete Vorstellung, man müsse Cortisol einfach „abbauen“, wissenschaftlich zu kurz greift. Vor allem zeige ich dir, wie du dir nach einem stressigen Tag bewusst 20 Minuten Übergangszeit zurückholen kannst. Hör rein und probiere das 20-Minuten-Experiment für dich aus.

  8. Aug 20

    Handle, bevor du dich bereit fühlst – Die Kraft des „So tun als ob“

    Was, wenn du nicht erst Selbstvertrauen brauchst, um selbstbewusst zu handeln? Wir warten oft darauf, dass sich in uns endlich etwas verändert. Wenn ich wieder mutiger bin, mache ich es.Wenn ich mehr Energie habe, gehe ich raus.Wenn ich mich sicherer fühle, sage ich, was ich wirklich möchte. Aber Veränderung kann auch in die andere Richtung funktionieren. In dieser Folge geht es um das psychologische Prinzip des „So tun als ob“ – und darum, warum unser Verhalten nicht nur Ausdruck unserer Gefühle ist, sondern selbst neue Erfahrungen ermöglichen kann. Wir schauen auf die psychologische Idee dahinter, auf Verhaltensaktivierung und darauf, warum du dir dabei nichts vormachen und keine Gefühle überspielen musst. Und am Ende wartet diesmal keine gewöhnliche Fünf-Minuten-Übung auf dich. Ich lade dich zu einem Experiment ein: der 24-Stunden-„Als-ob“-Challenge. Du wählst eine Ressource, die du gerade gerne stärker in deinem Leben hättest – vielleicht Mut, Selbstvertrauen, Ruhe, Lebendigkeit oder Klarheit – und lebst einen Tag lang so, als wären davon bereits 10 % mehr vorhanden. Nicht denken, dass du anders bist. Ausprobieren, was passiert, wenn du anders handelst. Oft musst du dich nämlich nicht immer erst bereit fühlen. Du kannst manchmal den ersten Schritt machen – und dein Gefühl holt dich später ein.

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