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Stephanie Rosenkranz
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Hi, ich bin Stephanie Rosenkranz! Ich begleite Frauen dabei, ihren Körper in der Perimenopause durch Krafttraining und die richtige Ernährung besser zu verstehen. In diesem Podcast lernst du, wie du die Jahre ab 40 nutzt, um deine Gesundheit, Muskeln, Knochen und dein Gehirn auf Langlebigkeit zu programmieren. Wissenschaftlich fundierte Strategien für Frauen, weit über reinen Gewichtsverlust hinaus. Impressum: http://taplink.cc/ssworkout0106

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  1. Jun 6

    Brauchst du Proteinpulver ab 40? Die nackte Wahrheit über Mythen, Muskeln & Wechseljahre

    Vor 25 Jahren habe ich meinen ersten Shake getrunken, seitdem habe ich mich durch Isolate, Casein und Konzentrate probiert. In der heutigen Folge klären wir alle Fragen aus der Praxis.Ich bin der Meinung: Du brauchst kein Pulver, um deine Ziele zu erreichen. Aber es kann dir den Alltag verdammt noch mal erleichtern. Gerade für uns Frauen in den Wechseljahren ist eine ausreichende Eiweißzufuhr kein „Nice-to-have“ mehr, sondern absolute Pflicht.In dieser Folge erfährst du:◾ Warum dein Proteinbedarf ab 40 steigt: In dieser Lebensphase verlieren wir 2–5 % Muskelmasse pro Jahr. Derselbe Proteinbedarf wie früher reicht heute einfach nicht mehr aus, um die Muskulatur zu schützen.◾ Die Wahrheit über Nieren & Muskelberge: Warum Shakes dich nicht über Nacht maskulin machen (uns fehlt hormonell die Basis) und warum gesunde Nieren absolut kein Problem mit Eiweiß haben.◾ Konzentrat vs. Isolat vs. Vegan: Welches Pulver du im Laden wählen solltest, warum Isolat bei hormonell bedingten Unreinen der Haut die Rettung sein kann und worauf du beim Kauf wirklich achten musst.◾ Warum das Frühstück den Ton angibt: Wie das Weglassen von Proteinen am Morgen deinen Cortisolspiegel (Stresshormon) triggert, deinen Rhythmus stört und den Stoffwechsel ausbremst.◾ Meine persönliche Praxis: Warum es bei mir keine reinen Shakes gibt und wie ich Whey jeden Morgen im Porridge mit Eiklar kombiniere, um die optimale Dosis zu treffen.Die Faustregel: 30 g Protein pro Mahlzeit und insgesamt 1,6 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Die Basis bleibt echtes Essen – das Pulver schließt lediglich die Lücke im stressigen Alltag.Schau dir die ganze Folge an, lerne deinen Körper kennen und erfahre, wie du das Beste aus deiner Regeneration herausholst!Du willst tiefer eintauchen? Start hier:🔗 Kraftphasenleitung: Das Fundament für dein Training in und nach der Lebensmitte: https://stephanierosenkranz.my.canva.site Schreib mir in die Kommentare: Hast du dich auch schon mal in dieser 1.200-Kalorien-Falle ertappt? 👇FOLGE MIR FÜR TÄGLICHE TIPPS:• TikTok: https://www.tiktok.com/@bodyarchitektsteph• Instagram: https://www.instagram.com/bodyarchitektsteph?igsh=azlvdGRkaGMyMzYw&utm_source=qrFacebook: https://www.facebook.com/share/1AegCYmKmL/?mibextid=wwXIfr

  2. May 30

    Promi-Ansatz überbewertet? Wie du dich mit 40 ohne Druck in Bestform bringst

    Wenn du ständig unter Strom stehst, dein gewohntes Pensum durchziehst, dich beim Sport komplett verausgabst und trotzdem nicht die Veränderungen an deinem Körper siehst, die du dir wünschst – dann ist dieses Video genau für dich. Wir sprechen heute völlig ungeschminkt darüber, warum das ständige "Vollgas geben" dich blockiert und was in deinen 40ern wirklich die Nadel bewegt.Wir räumen mit dem Irrglauben auf, dass wir das ganze Jahr starr dasselbe Programm durchziehen müssen. Du erfährst, warum Dauerstress deine Resultate sabotiert, was deine Hormone in der Perimenopause damit zu tun haben und wie ein natürlicher Trainingsrhythmus deinen Körper endlich voranbringt.Worüber wir heute sprechen:✨ Warum das starr durchgezogene Pensum dich in einer Stressfalle gefangen hält✨ Das Phasen-Prinzip: Wie du dein Training in Belastung und bewusste Entlastung aufteilst✨ Warum dein Körper und deine Muskeln gezielte Ruhepausen brauchen, um sich zu verändern✨ Die Hormon-Wahrheit: Warum der wechselnde biologische Zyklus nach neuer Planung verlangt✨ Der Bauchfett-Fehler: Warum Kohlenhydrate streichen und extremes Auspowern alles nur noch schlimmer machen✨ Das Profi-Prinzip: Warum selbst Spitzensportler nicht das ganze Jahr extreme Intensität fahren✨ Schluss mit dem Leistungsdruck: Warum kürzerzutreten ein voller Erfolg und kein Versagen istDu willst tiefer eintauchen? Start hier:🔗 Kraftphasenleitung: Das Fundament für dein Training in und nach der Lebensmitte: https://stephanierosenkranz.my.canva.site FOLGE MIR FÜR TÄGLICHE TIPPS:• TikTok: https://www.tiktok.com/@bodyarchitektsteph• Instagram: https://www.instagram.com/bodyarchitektsteph?igsh=azlvdGRkaGMyMzYw&utm_source=qrFacebook: https://www.facebook.com/share/1AegCYmKmL/?mibextid=wwXIfr

  3. May 24

    Was Sie tatsächlich tun müssen, um einen starken Körper aufzubauen ab 40 (Haut, Muskeln, Knochen)

    In diesem Beitrag erkläre ich dir, warum dein Körper in der Lebensmitte echte Belastung und die richtige Nährstoffversorgung braucht:◼ Die FSH-Hormonfalle: Der Verlust der Knochendichte hängt nicht nur am sinkenden Östrogen. Wenn das Gehirn vermehrt FSH ausschüttet, um die Eierstöcke zu stimulieren, steht dieses Hormon heute selbst im Verdacht, aktiv den Knochenabbau voranzutreiben.◼ Der Impact-Effekt: Deine Knochen brauchen Signale, um stark zu bleiben. Neben progressivem Krafttraining sind Stoßbelastungen durch Sprünge, Richtungswechsel sowie gezieltes Stabilitätstraining unverzichtbar, um dich langfristig vor Stürzen zu schützen.◼ Der echte Reiz: Hab keine Angst vor Gewichten! Ein Wiederholungsbereich von 8 bis 12 Wiederholungen ist für die meisten Frauen ideal, um nah genug ans Muskelversagen zu gehen, denn genau dort setzt der notwendige Wachstumsreiz für Knochen und Muskeln an.◼ Fülle statt Verzicht: Keine extremen Verbote oder Diäten. Der Fokus muss auf der Proteinzufuhr liegen – wer mit ca. 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit startet, sichert seine Regeneration, schützt die Knochenstruktur und stabilisiert seine Energie.◼ Mehr als nur Muskeln: Krafttraining wirkt ganzheitlich. Neue Daten zeigen, dass das Training mit Widerständen den Kollagenstoffwechsel ankurbelt, die Hautelastizität verbessert und entzündliche Prozesse im gesamten Körper reduzieren kann.Mein Fazit: Wir werden nicht schwach, weil wir älter werden. Wir werden schwächer, wenn wir aufhören, unseren Körper zu fordern. Gib ihm die nötigen Reize, schütze deine Knochen und bestimme selbst, wie du altern möchtest.Du willst tiefer eintauchen? Start hier:🔗 Kraftphasenleitung: Das Fundament für dein Training in und nach der Lebensmitte: https://stephanierosenkranz.my.canva.siteSchreib mir in die Kommentare: Trainierst du schon mit schweren Gewichten oder hast du noch Respekt davor? 👇FOLGE MIR FÜR TÄGLICHE TIPPS:• TikTok: https://www.tiktok.com/@bodyarchitektsteph• Instagram: https://www.instagram.com/bodyarchitektsteph#Frauengesundheit #Knochendichte #Perimenopause #Muskelaufbau #Protein #GesundAltern #KrafttrainingFürFrauen

  4. May 17

    Isst du zu wenig? Diese Warnsignale solltest du kennen (und die Folgen) wenn du 40+ bist

    Wir müssen über ein Thema sprechen, das massiv falsch verstanden wird: Die Ernährung der Frau. Wer in der 1.200-Kalorien-Falle steckt, verliert zwar Gewicht, aber nicht das, was er will. Du verlierst deine Muskeln, deine Energie und deine Gesundheit. In diesem Video erkläre ich dir, warum dein Körper gerade in der Lebensmitte gegen dich arbeitet, wenn du ihn aushungerst: ◼ Das Steinzeit-Programm: Dein Körper checkt nicht, dass der Kühlschrank voll ist. Isst du zu wenig, wittert er eine Hungersnot und drosselt den Stoffwechsel auf Notstrom. ◼ Muskelfraß statt Fettverbrennung: Muskeln sind in einer vermeintlichen Krise „teurer Ballast“. Dein Körper baut sie ab, um Energie zu sparen – das Ergebnis ist ein schlaffes Gewebe trotz Gewichtsverlust. ◼ Der „Stressbauch“-Effekt: Durch den massiven Cortisol-Stress beim Hungern bunkert dein System viszerales Fett um die Organe, um für eine Katastrophe vorzusorgen. ◼ Die Protein-Falle: Ohne genug Protein sendet dein Gehirn permanent Hungersignale. Du landest im Teufelskreis aus Heißhunger und Erschöpfung. ◼ Signale der Fülle: Erst wenn dein Gehirn das Signal bekommt, dass genug Energie da ist, lässt es den Stress los und gibt die Fettverbrennung überhaupt erst frei. Mein Fazit: Du kannst keinen starken Körper aufbauen, indem du ihn aushungerst. Gib ihm Fülle, nähre deine Muskeln und bringe deine Hormone wieder in den richtigen Rhythmus. Du willst tiefer eintauchen? Start hier: 🔗 Kraftphasenleitung: Das Fundament für dein Training in und nach der Lebensmitte: https://stephanierosenkranz.my.canva.site  Schreib mir in die Kommentare: Hast du dich auch schon mal in dieser 1.200-Kalorien-Falle ertappt? 👇 FOLGE MIR FÜR TÄGLICHE TIPPS: • TikTok:   https://www.tiktok.com/@bodyarchitektsteph • Instagram: https://www.instagram.com/bodyarchitektsteph?igsh=azlvdGRkaGMyMzYw&utm_source=qr Facebook: https://www.facebook.com/share/1AegCYmKmL/?mibextid=wwXIfr Du willst tiefer eintauchen? Start hier: 🔗 Kraftphasenleitung: Das Fundament für dein Training in und nach der Lebensmitte: https://stephanierosenkranz.my.canva.... #Frauengesundheit #Stoffwechsel #Muskelaufbau #Perimenopause #Protein #Ernährungstipps #GesundAbnehmen #KrafttrainingFürFrauen

  5. May 12

    Kreatin ab 40: Warum 10g (nicht 5g!) dein Gehirn vor dem Energieloch retten

    In der Perimenopause und Menopause passiert etwas Drastisches in Ihrem Kopf: Der Glukosestoffwechsel im Gehirn sinkt um bis zu 30 %. Wenn Östrogen abfällt, entsteht ein massives Energiedefizit, das sich als Nebel im Kopf, Vergesslichkeit und Erschöpfung äußert. Kreatin ist weit mehr als ein Supplement für Bodybuilder, es setzt genau dort an, wo Ihre Hormone nachlassen.Die Fakten zeigen:Warum Ihr Gehirn verhungert: Wie das sinkende Östrogen die Energieversorgung Ihrer Neuronen kappt und warum Kreatin die einzige echte Alternative zur Glukose ist.Der 10-Gramm-Schwellenwert: Warum die Standarddosis von 5 Gramm für Ihre Muskeln reicht, Ihr Gehirn aber erst bei 10 Gramm wirklich profitiert.Die Schlafmangel-Lösung: Wie Kreatin die kognitiven Schäden durch nächtliche Hitzewallungen und fragmentierten Schlaf neutralisiert.Muskelschwund stoppen: Warum Kreatin ohne Training zwar hilft, aber erst in Kombination mit Kraftreizen den metabolischen Schutzschild für Ihr Alter aufbaut.Die Gummibärchen-Falle: Warum der aktuelle Trend zu Supplement-Gummis durch Hitzebehandlung und Zucker Ihre Ergebnisse sabotiert. https://www.instagram.com/bodyarchitektsteph?

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