Se regalan burpees!

Fit Lab By Caro Rodríguez

¡Se Regalan Burpees: Tu dosis semanal de fuerza y bienestar sin rodeos! ¿Mujer de 35+ buscando sentirte fuerte, vibrante y feliz sin superficialidades? Soy Caro Rodríguez, tu coach, y aquí desmitificamos el fitness y la nutrición. Entiende tu cuerpo, adapta tu entrenamiento a los cambios hormonales y come con propósito. Olvídate de dietas extremas y entrenamientos imposibles. Cada semana, consejos honestos y el ¨Burpee de la Semana¨ un reto real para tu mejor versión. Si el sudor es genuino y la inspiración tu motor, ¡este es tu podcast! Suscríbete y activa tu fuerza

  1. 3d ago

    T2. E4: ¿Por qué entrenar menos a veces da más resultados? La verdad sobre las semanas de recuperación

    ¿Entrenar menos puede darte más resultados? En este episodio hablamos de la ciencia detrás de las semanas de recuperación, qué es la periodización del entrenamiento y por qué la recuperación no es una pausa, sino una parte fundamental del proceso. Descubre cómo una semana de descarga puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, prevenir lesiones y obtener más resultados con el mismo esfuerzo. 🌾 Porque la semana de recuperación no es una semana perdida. Es la semana donde cosechamos todo lo que llevamos semanas construyendo

    13 min

  2. May 22

    T2. E3: Creatina, proteína, colágeno y más… la verdad sobre los suplementos

    En este episodio de Se Regalan Burpees hablamos de uno de los temas más confundidos del mundo fitness: los suplementos ✨ ¿La creatina daña riñones? ¿La proteína realmente sirve? ¿Qué tipo de magnesio podría ayudarte más? ¿Los electrolitos son necesarios? ¿El colágeno tiene tanta evidencia como dicen? ¿Y qué pasa con los BCAAs, CLA, melatonina y omega 3? 👀 En este episodio platicamos de: ✨ suplementos con buena evidencia ✨ cuáles dependen muchísimo del contexto ✨ cuáles podrían ayudarte en rendimiento, recuperación y composición corporal ✨ y cómo dejar de sentir que necesitas comprar TODO para ver resultados La idea no es satanizar suplementos ni vender milagros… sino aprender a usarlos con más criterio, entender para qué sirven realmente y cuándo sí podrían valer la pena 🙌🏼✨ Porque muchas veces la base sigue siendo la misma: dormir mejor, entrenar fuerza, comer suficiente proteína y ser constantes 💖

    21 min
  3. T2, E2: Entrenas, comes bien… pero no duermes | Sueño, cortisol y resistencia a la insulina

    May 12

    T2, E2: Entrenas, comes bien… pero no duermes | Sueño, cortisol y resistencia a la insulina

    ¿Entrenas, comes “bien”, tomas suplementos… pero sigues agotada, inflamada o sintiendo que tu cuerpo no responde? 😭💤 En este episodio hablamos de algo que muchísimas veces minimizamos: el sueño. Te explico cómo funcionan las etapas del sueño, qué pasa realmente mientras dormimos y por qué descansar impacta directamente: ✨ recuperación muscular ✨ cortisol ✨ hambre y ansiedad ✨ pérdida de grasa ✨ rendimiento ✨ sistema nervioso ✨ e incluso resistencia a la insulina También hablamos de: 🧠 sistema simpático vs parasimpático 🛌 higiene del sueño ☕ por qué el café no reemplaza recuperación 💭 y cómo muchas veces no es falta de disciplina… sino un cuerpo agotado intentando sobrevivir. Porque dormir no es perder tiempo. Dormir también es salud, entrenamiento y recuperación 🫶✨

    15 min
  4. T2. E1. No es tu disciplina… es tu sistema nervioso (y está saboteando tu proceso)

    May 5

    T2. E1. No es tu disciplina… es tu sistema nervioso (y está saboteando tu proceso)

    ¿Sientes que haces todo “bien”… pero no ves resultados? 👀 En este episodio te explico algo que puede cambiar por completo cómo entiendes tu alimentación y tu entrenamiento:👉 no es falta de disciplina… es el estado de tu sistema nervioso. Hablamos de los tres estados en los que puedes estar viviendo tu día a día:🟢 regulación (verde)🔴 estrés (rojo)🔵 desconexión (azul) Y cómo cada uno impacta directamente:– lo que comes– cómo entrenas– tu energía– y tu capacidad de sostener hábitos También te comparto por qué hay días en los que no te puedes levantar a entrenar, por qué comes por ansiedad o por qué sientes que no avanzas… aunque lo estés intentando. Este episodio no es para exigirte más…es para entenderte mejor 💫 ✨ Escúchalo con calma… y empieza a observar desde dónde estás viviendo tu proceso.

    10 min
  5. Episodio 9: ¡Entrena con Niños y Disfruta Sin Culpa! (Adiós al 'Regreso en Enero')

    12/22/2025

    Episodio 9: ¡Entrena con Niños y Disfruta Sin Culpa! (Adiós al 'Regreso en Enero')

    ¿Te vas de vacaciones y ya estás pensando en la culpa de "volver a empezar en enero"? ¡Ni hablar! En este episodio de "Se Regalan Burpees", te doy la clave para mantenerte activa durante las vacaciones, ¡incluso con los peques correteando! Descubre 3 estrategias prácticas para integrar el movimiento de forma divertida, transformar el juego en entrenamiento y disfrutar de la comida sin remordimientos. Dile adiós a la desconexión total y hola a unas vacaciones revitalizantes. Incluye el "Burpee de la Semana" para empezar a moverte en familia. ¡Escucha y haz de tus vacaciones la oportunidad perfecta para seguir fuerte y feliz!

    12 min
  6. Episodio 8: Diciembre sin morir en el intento: hábitos reales para disfrutar sin descuidarte 🎄🎅🏼

    12/05/2025

    Episodio 8: Diciembre sin morir en el intento: hábitos reales para disfrutar sin descuidarte 🎄🎅🏼

    Diciembre llega con posadas, antojos, brindis… y a veces la sensación de que todo el trabajo del año se puede ir al suelo.En este episodio te acompaño a navegar este mes con calma, intención y amor propio —sin caer en extremos ni en culpas innecesarias. Hablamos de:✨ cómo mantener hábitos reales sin sentirte presionada,✨ cómo disfrutar sin perder el rumbo,✨ por qué presencia > perfección,✨ y cómo cerrar el año fuerte, conectada y sin superficialidades. Además, te comparto una reflexión para vivir estas fiestas desde el amor —hacia los demás y hacia ti misma— y crear anécdotas que sí valen la pena recordar. 🎄 Feliz Navidad, guerrera.Que disfrutes muchísimo tus fiestas decembrinas, siempre con presencia, propósito y el corazón donde tus pies están.

    10 min

  7. 11/25/2025

    Episodio 7: Índice Glucémico: Cómo Elegir Mejor Tu Comida Después de los 35

    En este episodio te cuento, con peras y manzanas (literal), cómo funciona realmente el índice glucémico en tu cuerpo… especialmente después de los 30 y más aún después de los 35.No se trata de satanizar la fruta ni de vivir con miedo a los carbohidratos —se trata de aprender a usarlos a tu favor. Hablamos de:✨ por qué algunos alimentos elevan más la glucosa que otros✨ cómo elegir mejor tus comidas sin caer en extremos✨ cuándo sí usar carbohidratos de alto índice glucémico✨ por qué la fruta “después de las 6pm” no es mala… pero sí depende del contexto✨ qué pasa con tu energía, tus antojos y tu estado emocional cuando haces elecciones más inteligentes Al final te dejo mi Burpee de la Semana: un hábito súper simple que va a cambiar cómo empiezas y cómo terminas tu día (y que te va a dar mejor energía toda la semana). Si este episodio te sirve, compártelo con esa amiga que vive peleando con la comida o que quiere empezar a comer mejor, pero no sabe por dónde. Nos vemos en el próximo episodio, con más fuerza, menos culpa y más conciencia. 💪✨

    12 min

  8. 11/10/2025

    Episodio 6: Tu reloj no manda, entiende tus zonas de entrenamiento y entrena con propósito

    ¿Eres de las que observa su Apple Watch o Garmin y piensa: “si no llegué a la zona roja, no entrené bien”? 😅En este episodio te explico cómo funcionan realmente las zonas de entrenamiento, por qué todas son importantes y cómo usarlas según tus objetivos.Vas a descubrir que el reloj es una herramienta… no tu entrenador.Además, te dejo un reto para que compruebes por ti misma la diferencia entre cardio y fuerza, y entiendas por qué no todo se trata de cuántas calorías quemas.🎧 Entrena con propósito, no con obsesión.

    10 min
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¡Se Regalan Burpees: Tu dosis semanal de fuerza y bienestar sin rodeos! ¿Mujer de 35+ buscando sentirte fuerte, vibrante y feliz sin superficialidades? Soy Caro Rodríguez, tu coach, y aquí desmitificamos el fitness y la nutrición. Entiende tu cuerpo, adapta tu entrenamiento a los cambios hormonales y come con propósito. Olvídate de dietas extremas y entrenamientos imposibles. Cada semana, consejos honestos y el ¨Burpee de la Semana¨ un reto real para tu mejor versión. Si el sudor es genuino y la inspiración tu motor, ¡este es tu podcast! Suscríbete y activa tu fuerza

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