Recover Happy - Der Psychologie-Podcast für Essstörungen

Tanja, Psychologin, M.Sc. King's College London
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Du leidest an Magersucht, Bulimie oder Binge Eating? Oder bist mitten in der Recovery? Du bist nicht allein. Ich bin Tanja, Psychologin für Essstörungen (M.Sc., King's College London) und war 10 Jahre selbst betroffen. Heute arbeite ich als Psychologin mit Menschen in Recovery. In jeder Folge erkläre ich die Psychologie hinter Essstörungen und Recovery: Extremhunger, Set-Point, Heilungshunger, Overshoot, Quasi-Recovery, intuitives Essen, ES-Stimme. Mein Recovery-Podcast für alle, die nicht nur überleben, sondern leben wollen. Fachlich, ehrlich, ohne Diät-Mythen. 🗓️ Alle 2 Wochen, sonntags.

  1. 4d ago

    14 I Heilungshunger oder Binge Eating? Woran du den Unterschied erkennst

    Essanfälle, Binge Eating, Extremhunger, Heilungshunger kaum eine Frage quält in der Recovery so sehr wie diese: Esse ich „zu viel", weil ich krank bin oder weil mein Körper gerade heilt? Diese Folge ist für dich bei Magersucht (Anorexie), Bulimie, Binge Eating oder ganz ohne Diagnose. Ich bin Tanja, Psychologin für Essstörungen (M.Sc., King's College London), und war selbst 10 Jahre in der Magersucht. In dieser Folge erfährst du: - Woran du den Unterschied zwischen Heilungshunger und Binge Eating wirklich erkennst - Warum dein Körper nach einer Zeit des Mangels so laut nach Essen verlangt - Was ein Essanfall mit Gefühlen zu tun hat, die gerade zu viel sind - Warum das Gefühl von Kontrollverlust allein noch keine Diagnose ist Wissenschaftlich fundiert, persönlich ehrlich, druckfrei. Zwei fachliche Anmerkungen zur Folge:  Der Heilungshunger beruhigt sich bei den meisten Menschen, wenn der Körper verlässlich versorgt wird, wie schnell und in welchem Verlauf, ist aber individuell und nicht exakt vorhersagbar. Und eine Restriktionsgeschichte vor Essanfällen ist ein wichtiger Hinweis, aber kein Beweis, Heilungshunger und eine eigenständige Essstörung können sich auch überschneiden. Eine verlässliche Einordnung gehört deshalb immer in ein Gespräch mit einer Fachperson, die deine ganze Geschichte anschaut. 📖 Mein Workbook "ES-Stimme vs. Gesundes Ich" :wenn du nach dieser Folge tiefer arbeiten möchtest: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/stimme-der-essstoerung-workbook/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 Kostenloses PDF "4 Anker-Fragen für schwere Momente", basiert auf ACT und DBT, findest du hier: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/ankerfragen-essstorungs-recovery/⁠ 🌱 1:1-Coaching mit mir:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://recoverhappy.com/de/raus-aus-der-essstorung-coaching/⁠ 📬 Mein Newsletter : alle zwei Wochen ein Brief: manchmal zur Folge, oft über Dinge, die nur dort stehen.: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/newsletter/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  2. Oct 11

    13 I Woran du Sportzwang wirklich erkennst

    Sportzwang, Sportsucht, Bewegungsdrang, kaum ein Symptom der Essstörung ist so unsichtbar. Warum? Weil du dafür oft Applaus bekommst statt Sorge. Diese Folge ist für dich bei Magersucht (Anorexie), Bulimie, Binge Eating oder ganz ohne Diagnose. Ich bin Tanja, Psychologin für Essstörungen (M.Sc., King's College London), und war selbst 10 Jahre in der Magersucht. In dieser Folge erfährst du: Woran du den Unterschied zwischen viel Sport und Sportzwang wirklich erkennst Warum dein Körper bei zu wenig Energie von sich aus unruhig wird und was ein berühmtes Labor-Experiment damit zu tun hat Warum gerade Männer mit diesem Symptom oft jahrelang übersehen werden Meine eigene Geschichte: wie ein Unfall meinen Sportzwang beendet hat Der Satz, der alles testet: „Gesunde Bewegung kann pausieren. Zwang kann es nicht." Wissenschaftlich fundiert, persönlich ehrlich, druckfrei. Wichtig: Diese Folge ersetzt keine Diagnose und keine Behandlung. Ob und wie Sport in deiner Recovery Platz hat, besprich mit deinem Behandlungsteam. Besonders, wenn dein Körper gerade unterversorgt oder verletzt ist. 📬 Mein Newsletter : alle zwei Wochen ein Brief: manchmal zur Folge, oft über Dinge, die nur dort stehen.: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/newsletter/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 Mein Workbook "ES-Stimme vs. Gesundes Ich" :wenn du nach dieser Folge tiefer arbeiten möchtest: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/stimme-der-essstoerung-workbook/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 Kostenloses PDF "4 Anker-Fragen für schwere Momente", basiert auf ACT und DBT, findest du hier: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/ankerfragen-essstorungs-recovery/⁠ 🌱 1:1-Coaching mit mir:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://recoverhappy.com/de/raus-aus-der-essstorung-coaching/

  3. Sep 27

    12 I Ich dachte, ich hab noch Zeit - wie die Essstörung dein Leben auf später verschiebt (Sonderfolge)

    „Wenn es mir besser geht, fange ich an zu leben." Wenn du diesen Satz kennst, bei Magersucht (Anorexie), Bulimie, Binge Eating oder ganz ohne Diagnose, dann ist diese Folge für dich. Es geht um das verschobene Leben: um alles, was wartet, bis du „so weit" bist. Und um sechs Worte meiner Oma, die das in ein anderes Licht stellen. Diese Folge fällt aus dem Rahmen. Du bekommst heute keine Psychologie-Folge im üblichen Sinn, sondern die persönlichste, die ich je aufgenommen habe. Es geht um einen Nachmittag, einen Apfelbaum, und um einen Satz, den mir meine Oma kurz vor ihrem Tod mitgegeben hat: „Ich dachte, ich hab noch Zeit." Was dieser Satz mit deinen Sätzen zu tun hat: „Wenn es mir besser geht, fahre ich weg", „Wenn ich mich in meinem Körper wohlfühle, kaufe ich mir schöne Kleider" davon handelt diese Folge. Von der Essstörung als großer Verschieberin, die nicht nur das Leben auf später legt, sondern auch die Recovery. Und von einer leisen Frage, die du mitnehmen darfst: Worauf genau wartest du? Ein Hinweis von Herzen: In dieser Folge geht es um einen Abschied. Wenn du gerade frisch trauerst, sei besonders sanft mit dir beim Hören oder hebe dir diese Folge für einen anderen Moment auf. Sie läuft dir nicht weg. Für meine Oma. Und für dich. 📬 Mein Newsletter : alle zwei Wochen ein Brief über Recovery: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/newsletter/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 Kostenloses PDF "4 Anker-Fragen für schwere Momente", basiert auf ACT und DBT, findest du hier: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/ankerfragen-essstorungs-recovery/

  4. Sep 13

    11 I Fett ist nicht der Feind - warum dein Körper Fett braucht, um zu heilen

    Die Angst vor Fett ist bei Essstörungen, ob Magersucht (Anorexie), Bulimie oder Binge Eating, oft die hartnäckigste von allen. Fettarm kaufen, Öl abmessen, Sahne meiden: Regeln, die sich wie Vernunft anfühlen. Aber was, wenn genau diese Angst auf einem Irrtum beruht? Ich bin Tanja, Psychologin für Essstörungen (M.Sc., King's College London), und war selbst 10 Jahre in der Magersucht. In dieser Folge erfährst du, was Fett in deinem Körper wirklich macht und warum die Angst davor dir verkauft wurde. Du erfährst: Warum die Fett-Angst die einzige ES-Angst ist, die auf einem korrigierbaren Irrtum beruhtWas dein Gehirn, deine Hormone und deine Vitamine mit Nahrungsfett zu tun habenWarum "fettarm" nie deine eigene Entscheidung war und wer daran verdientWenn du beim Kochen den Löffel Öl abmisst, obwohl du längst weißt, dass er dich nicht dick macht: Diese Folge erklärt dir, warum das Wissen allein nicht gereicht hat und was stattdessen hilft. Wissenschaftlich fundiert, persönlich ehrlich, druckfrei. 📬 Mein Newsletter : alle zwei Wochen ein Brief über Recovery: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/newsletter/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 Mein Workbook "ES-Stimme vs. Gesundes Ich" :wenn du nach dieser Folge tiefer arbeiten möchtest: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/stimme-der-essstoerung-workbook/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 Kostenloses PDF "4 Anker-Fragen für schwere Momente", basiert auf ACT und DBT, findest du hier: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/ankerfragen-essstorungs-recovery/ 🌱 1:1-Coaching mit mir:⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://recoverhappy.com/de/raus-aus-der-essstorung-coaching/

  5. Aug 30

    10 I Angst vor der Zunahme: warum deine Angst eine schlechte Prophetin ist

    Die Angst vor dem Zunehmen ist bei Essstörungen, ob Magersucht, Bulimie oder Binge Eating, der größte Bremsklotz der Recovery. Sie klingt absolut sicher: „Es hört nie auf." „Es setzt alles am Bauch an." „Ich verliere die Kontrolle." In dieser Folge schauen wir uns diese Prophezeiungen genau an und prüfen sie. Nicht mit Beruhigungsfloskeln, sondern mit dem, was Wissenschaft und Erfahrung wirklich über Gewichtszunahme in der Recovery wissen. Du erfährst: Warum deine Angst immer nur den Anfang kennt und ihn für das Ende hält Was am „Alles setzt am Bauch an"-Gedanken dran ist und warum es nicht so bleibt Warum dein Körper nicht endlos zunehmen will, sondern ankommen Eine Übung, mit der du die Prophezeiungen deiner Angst schwarz auf weiß überprüfen kannst Wenn du gerade mitten in dieser Angst steckst: Diese Folge nimmt sie ernst. Und sie zeigt dir, warum du ihr trotzdem nicht glauben musst. Du bist krank genug. Auch ohne Untergewicht. Und diese Folge ist für dich  egal ob du restriktiv isst, kompensierst, Essanfälle hast oder alles gleichzeitig. Wissenschaftlich fundiert, persönlich ehrlich, druckfrei. 🌱 1:1-Coaching mit mir:⁠⁠⁠⁠⁠ https://recoverhappy.com/de/raus-aus-der-essstorung-coaching/ 🎁 Kostenloses PDF "4 Anker-Fragen für schwere Momente", basiert auf ACT und DBT, findest du hier: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/ankerfragen-essstorungs-recovery/ 📬 Mein Newsletter : alle zwei Wochen ein Brief über Recovery: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/newsletter/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 Mein Workbook "ES-Stimme vs. Gesundes Ich" :wenn du nach dieser Folge tiefer arbeiten möchtest: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/stimme-der-essstoerung-workbook/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  6. Aug 16

    9 I Recovery ohne Recovery - warum du nicht heilen kannst, solange du mit deiner Essstörung verhandelst

    „Ich will gesund werden aber ohne zuzunehmen." Kennst du diesen Gedanken? Dann bist du mitten in einer Verhandlung mit deiner Essstörung. Und diese Verhandlung ist der Grund, warum du in deine Recovery nicht vorankommst. In dieser Folge erkläre ich dir als Psychologin, warum Menschen mit Magersucht (Anorexie), atypischer Anorexie, Bulimie und Binge Eating Disorder heimlich mit ihrer Essstörung verhandeln, ohne es zu merken. Warum das kein Unwille ist, sondern Angst. Und warum halbe Recovery trotzdem nicht halbe Heilung bringt, sondern oft gar keine. Ich bin Tanja, Psychologin für Essstörungen (M.Sc., King's College London) und ich kenne dieses Verhandeln nicht nur aus meiner Arbeit, ich kenne es von innen. In dieser Folge erfährst du: Was „Recovery ohne Recovery" ist und wie die Verhandlung bei Anorexie, Bulimie, Binge Eating und bei Männern klingt Warum die Essstörung so schwer loszulassen ist: Was sie dir gibt (Kontrolle, Betäubung, eine Antwort auf die Frage „Bin ich gut genug?") Warum dein Körper sich nicht auf Kompromisse einlässt  und was die Forschung über Rückfallrisiko bei halber Gewichtswiederherstellung zeigt Warum Restriktion der Motor von Essanfällen ist und die Rechnung „tagsüber weniger essen" genau andersherum aufgeht Warum die Kontrolle, die du behältst, deine Angst am Leben hält (und was ein Hund damit zu tun hat) Die drei häufigsten Formen versteckter Verhandlung, inklusive der Frage, wann Wissen zur Ersatzhandlung wird Was echte Recovery kostet, was sie zurückgibt und warum du heute noch nicht bereit sein musst Anker-Satz der Folge: „Was du festhältst, hält dich fest." Diese Folge ist besonders für dich, wenn du seit Monaten oder Jahren „in Recovery" bist, aber an derselben Stelle stehst. Wenn du nachts nach „Recovery ohne zuzunehmen" suchst. Oder wenn du alles über Heilung weißt und trotzdem nach den alten Regeln isst. Wissenschaftlich fundiert, persönlich ehrlich, druckfrei. 🎁 Kostenloses PDF "4 Anker-Fragen für schwere Momente", basiert auf ACT und DBT, findest du hier: ⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/ankerfragen-essstorungs-recovery/⁠⁠⁠⁠⁠ 📬 Mein Newsletter : alle zwei Wochen ein Brief über Recovery: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/newsletter/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 Mein Workbook "ES-Stimme vs. Gesundes Ich" :wenn du nach dieser Folge tiefer arbeiten möchtest: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/stimme-der-essstoerung-workbook/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🌱 1:1-Coaching mit mir:⁠⁠⁠⁠ https://recoverhappy.com/de/raus-aus-der-essstorung-coaching/

  7. Aug 2

    8 I Der Spiegel lügt: warum du dich nicht siehst, wie du bist

    Du stehst vor dem Spiegel und siehst einen Körper, den andere so nicht sehen? Das ist keine Einbildung, das ist eine Körperbildstörung und sie hat messbare Ursachen in deinem Gehirn. In dieser Folge erkläre ich dir als Psychologin, was bei Magersucht (Anorexie), atypischer Anorexie, Bulimie und Binge Eating Disorder mit deiner Körperwahrnehmung passiert und warum "Sieh dich doch einfach anders" nicht funktioniert. Du erfährst, warum dein Spiegelbild eine Geschichte deines Gehirns ist und nicht die Realität deines Körpers. Ich bin Tanja, Psychologin für Essstörungen (M.Sc., King's College London) und ich habe selbst Jahre vor dem Spiegel verbracht und einen Körper gesehen, der so nicht existierte. In dieser Folge erfährst du: Was Körperbild und Körperschema sind: die zwei Landkarten deines Körpers im Gehirn Die "Zu dick für die Tür"-Studie: warum die Verzerrung bis in deine Bewegungen reicht Welche drei Gehirnbereiche dein Spiegelbild verzerren (Insula, präfrontaler Kortex, Amygdala) Warum der Hass auf das Gesehene größer ist als der Messfehler deiner Augen Meine eigene Geschichte: die Hose, die nicht passen konnte und es doch tat Drei Wege, die wirklich helfen und warum "positiv denken" nicht dazugehört Der Unterschied zwischen ständigem Prüfen und Vermeiden und warum beides einen anderen ersten Schritt braucht Anker-Satz der Folge: "Was du im Spiegel siehst, ist nicht dein Körper. Es ist die Geschichte, die dein Gehirn dir gerade erzählt." Diese Folge ist besonders für dich, wenn der Blick in den Spiegel zum täglichen Kampf geworden ist, egal ob du restriktiv isst, kompensierst, Essanfälle hast oder alles gleichzeitig. Und egal, ob man dir die Krankheit ansieht oder nicht. Wissenschaftlich fundiert, persönlich ehrlich, druckfrei. 📖 Mein Workbook "ES-Stimme vs. Gesundes Ich" — wenn du nach dieser Folge tiefer arbeiten möchtest: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/stimme-der-essstoerung-workbook/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 Kostenloses PDF "4 Anker-Fragen für schwere Momente", basiert auf ACT und DBT, findest du hier: ⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/ankerfragen-essstorungs-recovery/⁠⁠⁠ 📬 Mein Newsletter  — alle zwei Wochen ein Brief über Recovery: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/newsletter/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🌱 1:1-Coaching mit mir:⁠⁠⁠ https://recoverhappy.com/de/raus-aus-der-essstorung-coaching/

  8. Jul 19

    7 I Was, wenn dein Recovery-Wissen dich in der Essstörung hält?

    Hast du alle Podcast-Folgen über Set-Point, Overshoot und Heilungshunger/Extremhunger gehört und trotzdem noch mehr Angst als vorher? Dann bist du nicht allein. Und diese Folge ist für dich. Nach den letzten wissenschaftlichen Folgen habe ich in meiner Arbeit als Psychologin ein Muster gesehen: Menschen mit Magersucht (Anorexie), Orthorexie , Bulimie oder Binge Eating Disorder, die viel gelesen haben. Die die Wissenschaft verstanden haben. Die alles über Set-Point, Leptin und Hypermetabolismus wissen. Und die trotzdem nicht anfangen können, zu heilen. Weil ihre Essstörung genau dieses Wissen benutzt, um sie zu lähmen. Ich nenne das den Wissenschafts-Kaper. Und diese Folge ist mein psychologisches Werkzeug dagegen. Ich bin Tanja, Psychologin für Essstörungen (M.Sc., King's College London), und war selbst 10 Jahre in der Magersucht. In dieser Folge erfährst du: Was der Wissenschafts-Kaper ist und warum er Menschen besonders trifft, die viel über Essstörungen wissen Warum antizipatorische Angst neurobiologische Grundlagen hat, aber nicht die Wirklichkeit ist Den entscheidenden Denkfehler der Essstörungs-Stimme beim Vergleich mit dem eigenen Zustand Wie ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie) mit Werte-basiertem Handeln einen Ausweg bietet Warum der Anfang der Recovery nicht mehr Wissenschaft ist, sondern eine kleine, konkrete Handlung Wissenschaftlich fundiert, persönlich ehrlich, druckfrei. Hier findest du mich: 🎁 Mein neues kostenloses PDF "4 Anker-Fragen für schwere Momente", basiert auf ACT und DBT, findest du hier: ⁠⁠https://recoverhappy.com/de/ankerfragen-essstorungs-recovery/⁠⁠ 📬 Mein Newsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/newsletter/⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 Mein Workbook "ES-Stimme vs. Gesundes Ich" — der nächste Schritt nach diesem Podcast: ⁠⁠⁠⁠⁠https://recoverhappy.com/de/stimme-der-essstoerung-workbook/⁠⁠⁠⁠⁠ 🌱 1:1-Coaching mit mir:⁠⁠ https://recoverhappy.com/de/raus-aus-der-essstorung-coaching/

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Du leidest an Magersucht, Bulimie oder Binge Eating? Oder bist mitten in der Recovery? Du bist nicht allein. Ich bin Tanja, Psychologin für Essstörungen (M.Sc., King's College London) und war 10 Jahre selbst betroffen. Heute arbeite ich als Psychologin mit Menschen in Recovery. In jeder Folge erkläre ich die Psychologie hinter Essstörungen und Recovery: Extremhunger, Set-Point, Heilungshunger, Overshoot, Quasi-Recovery, intuitives Essen, ES-Stimme. Mein Recovery-Podcast für alle, die nicht nur überleben, sondern leben wollen. Fachlich, ehrlich, ohne Diät-Mythen. 🗓️ Alle 2 Wochen, sonntags.

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