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  • 5.0 (2)
  • Mental Health
  • Biweekly

Bienvenidos a este espacio creado desde el corazón. Aquí compartimos nuestra historia, nuestras caídas y aprendizajes en la búsqueda del bienestar. En este podcast exploramos distintas herramientas que nos han ayudado en nuestro camino, desde la meditación y los libros, hasta reflexiones honestas sobre lo bueno y lo difícil que hemos vivido. Creemos que muchas de estas experiencias también resonarán contigo y que quizás también te ayude a sentirte acompañado en tu propio camino hacia una vida más plena y feliz.

  1. 1h ago

    12. Emociones y felicidad

    En este episodio, hablamos de la relación entre emociones y felicidad, conversamos acerca de la importancia de reconocer y etiquetar nuestras emociones a través de herramientas como la rueda de las emociones y el método RULER. A lo largo del episodio hablamos de la necesidad de darnos permiso para sentir y comprender cómo nuestras emociones pueden influir en nuestra percepción de la realidad. De igual forma, exploramos la importancia de reconocer y gestionar las emociones, tanto en uno mismo como nuestros seres queridos. Compartimos algunas herramientas y métodos para entender y regular las emociones, enfatizando la necesidad de una comunicación efectiva y la comprensión de las experiencias pasadas que influyen en nuestras reacciones emocionales. Takeaways Reconocer emociones es claveLa rueda de emociones ayuda Reconocer emociones es esencialLa terapia ayuda a procesar emociones Chapters 00:00 Introducción a las Emociones y la Felicidad03:12 La Rueda de las Emociones06:03 Método RULER y Permiso para Sentir12:00 Diferencia entre Emociones y Sentimientos18:04 Interpretación de Emociones y Aprendizajes20:59 La Importancia de Reconocer Emociones24:42 Interpretaciones y Perspectivas Emocionales27:38 Heridas y Cicatrices Emocionales29:50 Terapia y Prevención Emocional32:38 Estrategias para Regular Emociones

  2. Oct 26

    11. Pensamientos que bloquean la felicidad

    La conversación de este episodio explora la naturaleza de los pensamientos, especialmente los pensamientos negativos e intrusivos, y su impacto en la felicidad. Destaca la importancia de comprender y replantear estos pensamientos mediante la atención plena (Mindfulness) y las técnicas de terapia cognitivo-conductual.   También aborda la naturaleza de los pensamientos intrusivos, su impacto en la salud mental y las estrategias para manejarlos mediante la distracción y la atención plena. Enfatiza la importancia de validar las emociones y, al mismo tiempo, redirigir la atención para aliviar la ansiedad y fomentar una mentalidad más saludable.   ## Puntos clave   - Los pensamientos moldean nuestra realidad. - La atención plena (mindfulness) ayuda a gestionar los pensamientos. - Cómo manejar los pensamientos intrusivos. - La importancia de las técnicas de distracción.   ## Capítulos   - 00:00 Comprender los pensamientos y sus orígenes - 02:14 La naturaleza de la realidad y la interpretación - 08:44 Experiencias personales e interpretaciones - 15:29 Técnicas de terapia cognitivo-conductual - 17:28 Pensamientos intrusivos y cómo gestionarlos - 18:50 Comprender los pensamientos intrusivos - 19:17 Técnicas para manejar la ansiedad - 20:06 El papel de la distracción en la salud mental - 23:06 Validar las emociones y los pensamientos - 30:21 El ciclo de los pensamientos obsesivos - 34:33 Reflexiones finales sobre el bienestar mental

  3. Oct 9

    10. ¿Qué tienen en común las personas más longevas y felices de las Zonas Azules?

    En este episodio exploramos los hábitos y entornos que nos ayudan a vivir más y mejor, tomando como referencia las llamadas Zonas Azules, comunidades reconocidas por la longevidad y la calidad de vida de sus habitantes. Conversamos sobre los factores que estas comunidades tienen en común y que parecen contribuir a una vida más saludable y satisfactoria, con especial énfasis en tres pilares fundamentales: la comunidad, el propósito de vida y los vínculos sociales. Esta es una invitación a reflexionar sobre una pregunta fundamental: ¿y si vivir más y mejor no dependiera tanto de lo que hacemos individualmente, sino también de cómo vivimos y nos relacionamos con los demás? Temas principales Qué son las Zonas Azules y por qué se consideran ejemplos de longevidad con buena calidad de vida.Las relaciones personales, desde la relación con uno mismo hasta los vínculos familiares y sociales.La alimentación centrada en alimentos vegetales y poco procesados.La actividad física natural integrada en la vida diaria.La comunidad y el sentido de pertenencia, incluidas las reuniones familiares y la convivencia entre generaciones.El propósito de vida como apoyo para seguir adelante, incluso en momentos difíciles.Ideas prácticas para reconectar.Chapters 00:00 La Importancia de las Relaciones de Calidad02:16 Zonas Azules y Longevidad09:53 Propósito de Vida y Bienestar12:32 Relaciones Sociales y Comunidad20:52 Reconectar y Mantener RelacionesMaterial de referencia: Libro “El hombre en busca de sentido” por Viktor FranklDocumental “Live to 100: Secrets of the Blue Zones” por Dan Buettner

  4. Sep 25

    +Feliz Podcast - Meditación de la compasión

    La meditación de la compasión o bondad amorosa es una práctica que busca cultivar la calidez, la buena voluntad y la conexión emocional hacia uno mismo y hacia los demás. A través de la repetición de frases de buena voluntad, se entrena al cerebro para asociar a las personas con una sensación cálida y no reactiva, lo que puede mejorar las relaciones y la sensación de conexión con los demás.

  5. Sep 11

    +Feliz Podcast - Meditación de agradecimiento

    Hola! En esta ocasión queremos compartir con ustedes un episodio para Meditar en Agradecimiento. Hacer una pausa para reconocer y apreciar nuestra existencia es indispensable para ser +Feliz.

  6. Aug 28

    9. Confía en tu intuición. La inteligencia en nuestro sistema digestivo

    En este episodio, exploramos el tema de la intuición y su relación con la felicidad, así como el impacto del sistema nervioso entérico y la microbiota intestinal en nuestra salud emocional. Descubrimos cómo la intuición puede contribuir a la felicidad y cómo el sistema nervioso entérico influye en la señalización hacia el cerebro, afectando el estado de ánimo y la función cognitiva. Takeaways Intuición y felicidadSistema nervioso entérico y microbiota intestinal Capítulos 00:00 La Intuición y la Felicidad02:57 El Sistema Nervioso Entérico y la Microbiota Intestinal Material de referencia: Amber Tamblyn ha escrito varios libros, y al que nos referimos en este episodio se llama "Listening in the Dark: Women Reclaiming the Power of Intuition"

  7. Aug 14

    8. ¿Hay una mejor manera de respirar para hacerte más feliz?

    Este episodio se centra en la importancia de la respiración consciente y explora la ciencia detrás de la respiración, sus efectos en la salud y el bienestar emocional, así como su papel en la gestión del estrés. Se discuten los beneficios de la respiración intencional y se comparten experiencias personales relacionadas con la práctica de la respiración consciente. Takeaways Respiración conscienteEfectos de la respiración en el cuerpo Chapters 00:00 La Importancia de la Respiración03:01 La Ciencia Detrás de la Respiración09:50 Respiración y Salud15:07 Respiración y Bienestar Emocional25:09 Respiración y Estrés Material de referencia: Libro "Breath, The New Science of a Lost Art" escrito por James Nestor. Versión en español: "Respira: La nueva ciencia de un arte olvidado"Taller "La respiración, el corazón, y el cerebro" de Nazaret Castellanos

  8. Jul 31

    7. Cómo una dosis de naturaleza puede hacerte más feliz

    En este episodio, Gustavo y Zayra exploran la relación entre la naturaleza y la felicidad, discutiendo la filosofía de Friluftsliv y los beneficios del contacto con la naturaleza. También comparten prácticas para incorporar la naturaleza en la vida diaria y la importancia de la conexión con la naturaleza en la vida cotidiana. El contacto con la naturaleza tiene beneficios para la salud mental y emocional. Conectarse con la naturaleza promueve la atención plena y la tranquilidad. Capítulos 00:00 La Naturaleza y la Felicidad 02:21 La Filosofía del Friluftsliv 03:04 Beneficios del Contacto con la Naturaleza 08:18 Prácticas para Incorporar la Naturaleza en la Vida Diaria 13:40 Conexión con la Naturaleza en la Vida Cotidiana 19:30 El arte de observar a la naturaleza intencionalmente 21:29 Conectando con la naturaleza 23:08 Atención plena y naturaleza 29:06 Beneficios de la conexión con la naturaleza 32:43 Caminata y comunicación. Material de referencia: "There’s No Such Thing as Bad Weather" y "The Open-Air Life" escritos por Linda Åkeson McGurk"Turning to Birds" by Lili Taylor

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Bienvenidos a este espacio creado desde el corazón. Aquí compartimos nuestra historia, nuestras caídas y aprendizajes en la búsqueda del bienestar. En este podcast exploramos distintas herramientas que nos han ayudado en nuestro camino, desde la meditación y los libros, hasta reflexiones honestas sobre lo bueno y lo difícil que hemos vivido. Creemos que muchas de estas experiencias también resonarán contigo y que quizás también te ayude a sentirte acompañado en tu propio camino hacia una vida más plena y feliz.

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