Raus aus dem Funktionsmodus- für Menschen in helfenden Berufen

Claudia Edenhuizen
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

Vom Funktionsmodus zurück ins Fühlen. Dieser Podcast ist für alle, die im Alltag funktionieren, aber sich selbst verloren haben. Als Expertin für Nervensystem-Regulation zeige ich dir, wie du aus dem Autopiloten aussteigst und die Verbindung zu deinem Körper wiederfindest. Pragmatisch und direkt anwendbar."

  1. 6d ago

    Das Prinzip der elastischen Rückkehr

    Du hast den Plan. Du hast die Energie. Du bist motiviert. Und dann passiert das Leben. Ein stressiger Tag, ein krankes Kind, eine schlechte Nacht – und du bist wieder da, wo du nichtmehr sein wolltest. Du arbeitest abends auf dem Sofa, lässt die Pause ausfallen, sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Das Schlimmste daran? Das Gefühl, dass jetzt alles Aufgebaute zunichte ist. In dieser Folge räume ich mit diesem Gedanken auf. Denn was du als Rückfall erlebst, ist keine Niederlage. Es ist Biologie. Und es ist trainierbar.   Das erwartet dich in Folge 18: 🔑 Warum Rückfälle neurologisch normal sind – Unter hohem Stress greift dein Gehirn auf bewährte, automatisierte Programme zurück. Deine neuen Gewohnheiten sind ein schmaler, frisch angelegter Pfad im Wald. Deine alten Muster die achtspurige Autobahn. Bei Panik rennt dein System instinktiv auf die Autobahn – und das ist keine Schuld, das ist Effizienz. 🔑 Das Gummiband-Prinzip – Ein Rückfall dehnt das Gummiband. Das Ziel ist nicht, das Gummiband nie wieder zu dehnen. Das Ziel ist, es elastisch zu machen – damit es schneller und mit weniger Drama wieder in seine neue Ausgangsposition zurückschnappt. 🔑 Schritt1: Bemerken ohne Urteil – Der innereKritiker kostet dich genau die Energie, die du für die Rückkehr brauchst. Wiedu den Impuls zur Selbstkritik unterbrichst und was stattdessen hilft. 🔑 Schritt 2: Den Auslöser analysieren – War es der Anruf? Die E-Mail? Die ausgelassene Mittagspause? Wer den Auslöser kennt, verwandelt ein emotionales Drama in wertvolle Information über die eigenen Schwachstellen. 🔑 Schritt 3: Die Rückkehr per Mikro-Aktion – Du holst nichts nach. Du bestrafst dich nicht. Du tust die kleinstmögliche Sache, die deinem Nervensystem signalisiert: Der Ausnahmezustand ist vorbei. Wir sind wieder auf Kurs. 30 Sekunden können reichen. 🔑 Warum jeder gemanagte Rückfall ein Riesenerfolg ist – Nicht weil du nicht gefallen bist. Sondern weil du weißt, wie du wieder aufstehst. Das ist Resilienz. Und die wächst genau hier.  Wenn du tiefer einsteigen willst und lernen möchtest, wie dudein Nervensystem so regulierst, dass du dauerhaft aus dem Funktionsmodus herauskommst – schreib mir einfach „BODY". Links & mehr: https://claudiaglow.tentary.com/   #rausausDemFunktionsmodus#nervensystem #polyvagaltheorie #erschoepfungUeberwinden #selbstfuersorge

    7 min

  2. May 26

    Vom Mikro-Schritt zur großen Veränderung

    Du hast in den letzten Wochen echte Arbeit geleistet. Du hast Energielecks gestopft, eine Tankstelle in deinen Alltag gebaut und gelernt, mit dem Widerstand umzugehen – innerem wieäußerem. Und jetzt? Jetzt spürst du zum ersten Mal seit langer Zeit wieder ein bisschen Luft. Und mit dieser Luft kommt unausweichlich der Impuls: „Jetzt packe ich das große Problem an.“ Genau hier lauert eine der gefährlichsten Fallen auf dem Weg raus aus dem Funktionsmodus. In dieser Folge erkläre ich dir, warum der direkte Sprung zur größten Baustelle in deinem Leben ein strategischer Fehler ist – und warum dein Nervensystem dabei zwangsläufig auf Alarm schaltet. Du lernst, wie du den nächsten Schritt findest, der dich wirklich voranbringt: sicher, spürbar und nachhaltig.   Das erwartet dich in Folge 17: Warum der „Marathon-Impuls“ so gefährlich ist – Wenndu nach langer Erschöpfung erstmals Kraft spürst, schreit alles in dir: jetzt alles auf einmal. Dein Nervensystem ist dabei aber noch lange nicht bereit für große Sprünge. Was dann passiert und warum ein Crash programmiert ist, wenn du zu früh zu viel willst. Das Bild, das alles verändert – Stell dir vor, du warst wochenlang bettlägerig. Würdest du am ersten Tag, an dem du wieder stehen kannst, sofort einen Marathon laufen? Die Antwort liegt auf der Hand – und sie gilt genauso für dein Nervensystem. Der 3-S-Check als dein Entscheidungskompass – Mit drei einfachen Fragen findest du heraus, welcher Schritt als Nächstes dran ist: Sicherheit (fühlt es sich sicher genug an?), Skalierbarkeit (wie groß ist die Wirkung auf mein Energielevel?) und Strategie (bereitet dieser Schritt den Boden für größere Veränderungen?). Die Energie-Inventur als Werkzeug – Du greifst auf deine Liste aus Folge 11 zurück und wendest den 3-S-Check auf dieverbleibenden Punkte an. So findest du genau den einen nächsten Schritt, der jetzt passt – nicht mehr und nicht weniger. Warum ein Sicherheits-Score unter 7 kein Versagen ist – Wenn sich ein Schritt nicht sicher genug anfühlt, ist daskeine Schwäche. Es ist dein Nervensystem, das dir kluge, strategische Information gibt. Hören lernen lohnt sich. Wenn du tiefer einsteigen willst und lernen möchtest, wie du dein Nervensystem so regulierst, dass du dauerhaft aus dem Funktionsmodus herauskommst – schreib mir einfach „BODY". Links & mehr: https://claudiaglow.tentary.com/ #rausausDemFunktionsmodus#nervensystem #polyvagaltheorie #erschoepfungUeberwinden #selbstfuersorge

    8 min

  3. May 19

    Das neue Ich und die Anderen: Wenn dein Umfeld auf deine Veränderung reagiert

    Du veränderst dich. Schritt für Schritt. Du hast deine Energieräuber identifiziert, erste Lecks gestopft, gelernt deine Kraft zu schützen und sogar mit deinem inneren Widerstand verhandelt. Und jetzt merkst du: Es bleibt nicht unbemerkt. Dein Partner. Deine Familie. Deine Kolleginnen. Deine Freundinnen. Sie alle haben über Jahre eine ganz bestimmte Version von dir gekannt – die funktionierende, die zuverlässige, die immer verfügbare. Und plötzlich begegnen sie einer neuen Version. Einer, die Grenzen zieht. Die Nein sagt. Die sich Pausen nimmt. Und das löst Reaktionen aus. „Ist alles okay mit dir? Du bist so anders in letzter Zeit." „Muss ja schön sein, wenn man sich so viel Zeit für sich nehmen kann." „Früher konnte man sich auf dich verlassen." In dieser Folge schauen wir uns genau an, warum diese Reaktionen kommen – und warum sie eigentlich ein Beweis dafür sind, dass deine Veränderung real wird. Mithilfeder Systemtheorie verstehst du, was in deinem sozialen Umfeld gerade passiert und warum die Menschen um dich herum quasi automatisch versuchen, dich auf deinen alten Platz zurück zu zwingen. Du lernst die drei typischen Reaktionsmuster zu erkennen und zu unterscheiden: – Die besorgte Nachfrage: gut gemeint, aber basiert noch auf deinem alten Ich – Denpassiv-aggressiven Kommentar: ein Spiegel für das, was die andere Person sich selbst nicht erlaubt – Die offene Konfrontation und Schuldzuweisung: der stärkste Versuch des Systems, die alte Balance wiederherzustellen Und du bekommst für jedes dieser Muster eine konkrete Kommunikationsstrategie – nicht zum Kämpfen, nicht zum Erklären, nicht zum Rechtfertigen. Sondern zum Klarbleiben. Ruhig, souverän und bei dir. Diese Folge ist für dich, wenn du dich gerade mitten in einer Veränderung befindest und merkst, dass dein Umfeld nicht mitgeht. Wenn du Kommentare bekommst, die dich verunsichern oder von deinem Weg abbringen wollen. Wenn du weißt, dass du auf dem richtigen Weg bist – aber noch nicht genau weißt, wie du damit nach außen umgehst. Du bist nicht egoistisch. Du bist gerade dabei, nachhaltig für dich zu sorgen – damit du langfristig überhaupt noch Energie für andere hast. Wenn du tiefer einsteigen willst und lernen möchtest, wie du dein Nervensystem so regulierst, dass du dauerhaft aus dem Funktionsmodus herauskommst – schreib mir einfach „BODY". Links & mehr: https://claudiaglow.tentary.com/

    9 min

  4. May 12

    Der innere Saboteur – dein verkannter Beschützer

    "Was soll das eigentlich? Das ist doch egoistisch." – Kennst du diese Stimme, die sich genau dann meldet, wenn du anfängst, besser für dich zu sorgen? Herzlich willkommen zu einer der wichtigsten Folgen dieserStaffel. Heute sprechen wir über den inneren Saboteur – und warum er eigentlich gar kein Saboteur ist. Was sich in dir auflehnt, wenn du beginnst, Energie für dich zu behalten, Pausen einzuplanen oder Nein zu sagen, ist kein Feind. Es ist dein innerer Sicherheitsbeauftragter. Und er macht nur seinenJob. In dieser Folge lernst du: ▸ warum innerer Widerstand kein Zeichen des Scheiterns ist – sondern ein Zeichen, dass du auf dem richtigen Weg bist ▸ wie dein Nervensystem Veränderung als Bedrohung bewertet (und was das mit Überleben zu tun hat) ▸ die 3-Schritt-Methode, um mit diesem Teil von dir in echte Verhandlung zu treten – ohne inneren Krieg ▸ wie du mit einem Mikro-Vertrag Schritt für Schritt Vertrauen zu dir selbst aufbaust Kein Willenskraft-Pep-Talk. Kein "Reiß dich zusammen". Sondern ein nervensystembasierter Ansatz, der wirklich funktioniert – auch wenn du schon tausend Mal an dir gezweifelt hast. Diese Folge ist für dich, wenn du in einem helfenden Beruf arbeitest, dich gerade in Veränderung befindest – und innerlich trotzdem auf die Bremse trittst. 👉 Wenn dir diese Folge etwas gegeben hat, abonniere den Podcast und hinterlasse eine Bewertung – das hilft anderen Frauen, diesen Weg ebenfalls zu finden. In den Shownotes findest du weitere Impulse und Informationen zu meinen Programmen. Ich freue mich auf dich. Deine Claudia. Keywords / Tags (für Suchbarkeit) innerer Saboteur · Nervensystem · Polyvagal · Selbstfürsorge· Burnout · helfende Berufe · Erschöpfung · Funktionsmodus · Veränderung · Ergotherapie · Trauma · Regulation · Selbstwert · innere Stimme · Resilienz #Claudia.Edenhuizen #Kunst_und_Trauma

    8 min

  5. May 5

    Vom Leck-Stopfen zum Quellen-Finden: Deine erste Energie-Tankstelle

    Du hast Lecks gestopft. Du hast deine erste Energie geschützt. Gut gemacht. Aber Lecks stopfen bringt dich maximal zum Nullpunkt – du verlierst keine Energie mehr, aber du gewinnst auch keine. In dieser Folge wechseln wir die Strategie: von defensiv zu offensiv. Du lernst, wie du bewusste Mikro-Tankstellen in deinen Alltag einbaust – kleine, konkrete Energiequellen, die dein Nervensystem regelmäßig auftanken. Keine Urlaube, kein Warten auf „wenn mal Zeit ist". Sondern: heute. Morgen. Jeden Tag. Dazu nutzen wir deine Energie-Inventur aus Folge 11 – diesmal die Plus-Liste. Du wählst eine einzige Mikro-Tankstelle aus,planst sie als festen Termin und sendest deinem Nervensystem damit ein klares Signal: Meine Energie ist eine Priorität. Das ist der Beginn einer neuen Gewohnheit. Und der Beginn von echtem Auftanken. Wenn du lernen willst, dein Nervensystem nachhaltig zu regulieren – dann schreib mir einfach „BODY". Links & mehr: https://claudiaglow.tentary.com/

    7 min

  6. Apr 28

    Die Falle der zurückgewonnenen Energie

    Du hast das erste Leck gestopft.Und plötzlich ist da… Energie.Ein bisschen mehr Luft. Ein kleines Aufatmen. Und genau da passiert der Fehler.Du gibst sie sofort wieder weg. In dieser Folge geht es um die unsichtbare Falle, in diefast jeder tappt, sobald wieder Energie da ist.Du erfährst, warum dein System diesen kleinen Energieüberschuss sofort nutzen will, um wieder zu leisten, zu funktionieren, zu reagieren – und warum genau das dich zurück in den Funktionsmodus zieht. Ich zeige dir, warum das kein persönliches Versagen ist, sondern eine logische Reaktion deines Nervensystems.Und vor allem: wie du diesen Kreislauf unterbrichst. Du lernst drei konkrete Schritte:Wie du den Impuls erkennst, sofort wieder ins Tun zu gehen,wie du die Energie bewusst bei dir behältstund wie du sie in dein eigenes System reinvestierst, statt sie wieder zu verschenken. Denn diese erste zurückgewonnene Energie ist kein Bonus.Sie ist dein Startkapital. Wenn du sie schützt, entsteht daraus Stabilität.Wenn du sie sofort wieder abgibst, bleibt alles beim Alten. Es geht nicht darum, mehr zu schaffen.Sondern darum, endlich zu behalten, was dir gehört. Wenn du lernen willst, wie du dein Nervensystem so regulierst, dass deine Energie bei dir bleibt – dann schreib mir einfach „Energie“. #claudiaedenhuizen#kunst_und_trauma Links & mehr: https://claudiaglow.tentary.com/

    6 min

  7. Apr 21

    Das erste Leck stopfen

    Du hast alles verstanden. Du hast reflektiert. Du hast deineEnergielecks erkannt.Und trotzdem ändert sich… nichts.Weil du versuchst, das Größte zu lösen – statt das Richtige. In dieser Folge geht es nicht um die große Veränderung.Es geht um den einen, entscheidenden ersten Schritt. Du erfährst, warum es ein strategischer Fehler ist, mit dem größten Problem zu beginnen – und wie genau das dein Nervensystem weiter in Überforderung hält.Stattdessen lernst du, wie du das erste echte Leck identifizierst – das, was sofort Wirkung hat. Ich zeige dir eine konkrete Methode in drei Schritten:Wie du deine Energieräuber ehrlich analysierst, wie du den Sweet Spot zwischen hoher Belastung und niedrigemVeränderungsaufwand findest und wie du daraus einen realistischen Mikro-Schritt ableitest, den dein Nervensystem wirklich umsetzen kann. Denn Veränderung beginnt nicht mit Druck.Sondern mit einem kleinen, sicheren Erfolg. Dieser erste Schritt ist mehr als nur eine Handlung.Er ist der Moment, in dem dein System versteht:Ich bin nicht hilflos. Ich kann etwas verändern. Und genau daraus entsteht echte Energie. Wenn du lernen willst, wie du dein Nervensystem so regulierst, dass deine Energie nicht mehr versickert, sondern bei dir bleibt – dann schreib mir einfach „Energie“. #claudiaedenhuizen#kunst_und_trauma Links & mehr: https://claudiaglow.tentary.com/

    9 min

  8. Apr 14

    Die Energie-Inventur: Wo fließt deine Kraft wirklich hin?

    Du sagst Nein. Du setzt Grenzen. Du gibst dir den Applaus von innen. Und trotzdem fragst du dich: „Wo geht meine ganze Energie hin?" In dieser Folge machen wir eine gnadenlos ehrliche Bestandsaufnahme – deine persönliche Energie-Inventur. Du erfährst, warum deine Energie nicht nur durch die großen,offensichtlichen Dinge abfließt, sondern durch hunderte kleine, unsichtbare Risse in deinem Alltag. Die mentale Last. Endlose Mikro-Entscheidungen. Unbewusste Gewohnheiten. Du bekommst eine konkrete Methode in drei Schritten: dasEnergie-Tagebuch, die Abendanalyse mit Plus, Minus und Gleichheitszeichen – und das Erkennen deiner ganz persönlichen Muster. Diese Klarheit ist der erste und wichtigste Schritt. Du kannst ein Leck nur stopfen, wenn du weißt, wo es ist. Wenn du lernen willst, dein Nervensystem so zu regulieren, dass deine Energie dorthin fließt, wo sie wirklich gebraucht wird – dann schreib mir einfach „Energie". #claudia.edenhuizen #kunst_und_trauma Links & mehr: https://claudiaglow.tentary.com/

    5 min
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Vom Funktionsmodus zurück ins Fühlen. Dieser Podcast ist für alle, die im Alltag funktionieren, aber sich selbst verloren haben. Als Expertin für Nervensystem-Regulation zeige ich dir, wie du aus dem Autopiloten aussteigst und die Verbindung zu deinem Körper wiederfindest. Pragmatisch und direkt anwendbar."

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