Frauen in Balance Dein Podcast rund um Zyklus, Hormone & bewusstes Essverhalten

Yvonne Rumpf
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  • Mental Health

Frauen in Balance ist dein Podcast rund um Zyklus, Hormone und bewusstes Essverhalten. Ich bin Yvonne und hier sprechen wir über PMS, Stimmungsschwankungen, hormonelle Beschwerden, emotionales Essen, Erschöpfung, Heißhunger, den Druck rund ums Essen und das ständige Gefühl, funktionieren zu müssen. Dieser Podcast soll dich dabei unterstützen, deinen Körper besser zu verstehen statt ständig gegen ihn zu kämpfen , ganz ohne starre Regeln, Idealbilder oder Diätzwang. Du bekommst ehrliche Impulse, verständlich erklärte Zusammenhänge und ganzheitliche Perspektiven rund um weibliche Gesundheit, Hormone, Nervensystem, Essverhalten, Mindset und innere Balance. Für mehr Verständnis. Mehr Verbindung zu deinem Körper. Und einen liebevolleren Umgang mit dir selbst. Schön, dass du da bist. Hinweis zur Entstehung des Podcasts: Bei der Entwicklung und Ausarbeitung einzelner Podcastfolgen nutze ich Künstliche Intelligenz unterstützend, zum Beispiel für Ideen, Struktur und Formulierungen. Die Inhalte basieren auf meinem Wissen, meinen Erfahrungen und meiner persönlichen Arbeit. Ich prüfe und überarbeite alle Inhalte selbst und trage die redaktionelle Verantwortung für jede Folge. Gesprochen und eingesprochen werden die Folgen von mir persönlich.

  1. 1d ago

    13 - Wenn der Körper nach Schokolade schreit

    Kennst du das Gefühl, dass dein Körper plötzlich nach Schokolade oder etwas Süßem verlangt und zwar sofort? Viele Frauen glauben dann, ihnen fehle einfach die Disziplin. Doch Heißhunger ist oft kein Zeichen von Willensschwäche, sondern eine verständliche Reaktion deines Körpers. In dieser Folge erfährst du, welche Rolle dein Zyklus, dein Blutzucker und dein Nervensystem beim Heißhunger spielen und warum das Verlangen nach Schokolade besonders vor der Periode oder in stressigen Zeiten so intensiv sein kann. Außerdem spreche ich darüber, weshalb Verbote den Heißhunger häufig noch verstärken und wie du lernen kannst, die Signale deines Körpers besser zu verstehen, ohne schlechtes Gewissen. Denn Heißhunger ist keine Schwäche. Er ist eine Botschaft deines Körpers.

    13 - Wenn der Körper nach Schokolade schreit

  2. Aug 12

    12 - Warum Frauen ständig erschöpft sind

    Kennst du das Gefühl, obwohl du eigentlich gar nicht „so viel gemacht“ hast, völlig erschöpft zu sein? Nicht einfach müde, sondern innerlich leer? In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Frauen dauerhaft erschöpft sind und weshalb die Ursache häufig tiefer liegt als Schlafmangel oder Stress. Du erfährst, welche Rolle dein Zyklus, dein Nervensystem und dein Essverhalten dabei spielen und warum diese Bereiche eng miteinander verbunden sind. Denn Erschöpfung ist oft kein Zeichen von Schwäche, sondern ein wichtiges Signal deines Körpers. Außerdem bekommst du alltagstaugliche Impulse, wie du wieder besser auf deine Körpersignale hören, dein Nervensystem unterstützen und liebevoller mit deiner Energie umgehen kannst. Denn du musst nicht ständig funktionieren. Dein Körper möchte nicht gegen dich arbeiten, sondern mit dir.

    12 - Warum Frauen ständig erschöpft sind

  3. Aug 5

    11 - Zyklusbewusst leben statt ständig funktionieren

    Viele Frauen wissen inzwischen, dass sich der weibliche Zyklus in verschiedene Phasen einteilen lässt. Doch zwischen diesem Wissen und dem tatsächlichen Leben im Einklang mit dem eigenen Zyklus liegt oft eine große Lücke. In dieser Folge geht es deshalb nicht nur um die vier Zyklusphasen, sondern vor allem darum, wie du dieses Wissen in deinen Alltag integrieren kannst. Warum erwarten wir jeden Tag die gleiche Energie von uns? Weshalb fühlen wir uns schuldig, wenn wir an manchen Tagen weniger leisten können? Und wie wäre es, wenn du aufhörst, ständig gegen deinen Körper zu arbeiten und stattdessen lernst, mit ihm zusammenzuarbeiten? Ich zeige dir, wie du deinen Zyklus bewusster beobachten kannst, welche kleinen Veränderungen im Alltag einen großen Unterschied machen und warum zyklusbewusstes Leben nichts mit Perfektion zu tun hat. Denn dein Körper ist kein 24-Stunden-Motor – er folgt seinem eigenen Rhythmus. Und genau darin liegt eine große Stärke.

    11 - Zyklusbewusst leben statt ständig funktionieren

  4. Jul 29

    10- Wenn die Angst vor Gewichtszunahme mit in den Urlaub reist

    In dieser Folge sprechen ich über eine Angst, die viele Frauen kennen: die Sorge, im Urlaub zuzunehmen. Während andere sich auf Erholung, Sonne und schöne Erlebnisse freuen, beginnt im Kopf bereits das Gedankenkarussell: Darf ich Pizza essen? Kann ich mir ein Eis gönnen? Was passiert mit meinem Gewicht, wenn ich im Urlaub weniger Sport mache? Und was zeigt die Waage nach der Rückkehr? Doch was wäre, wenn dein Urlaub nicht zu einer weiteren Phase der Kontrolle werden müsste? Ich möchte dich in dieser Folge dazu einladen, deine Gedanken rund um Essen, Bewegung und Gewicht im Urlaub einmal aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Denn Urlaub bedeutet nicht, dass du deine gesunde Lebensweise komplett über Bord werfen musst, aber genauso wenig musst du dich an deinem Urlaubsort an Regeln, Verbote und ständige Selbstkontrolle halten. Wir sprechen darüber, warum Essen im Urlaub für viele Menschen emotional mit Genuss, Belohnung und „etwas Besonderem“ verbunden ist, warum die Angst vor einer Gewichtszunahme oft viel größer ist als die tatsächliche Veränderung und warum ein paar Tage außerhalb deiner gewohnten Routine nicht deinen gesamten Lebensstil bestimmen. Du erfährst, wie du deinen Urlaub genießen kannst, ohne dabei in ein „Jetzt ist sowieso alles egal“-Denken zu rutschen und ohne dir gleichzeitig jeden Genuss zu verbieten. Denn dein Urlaub darf Erholung sein. Dein Urlaub darf Genuss sein. Und dein Urlaub darf vor allem eines sein: eine Zeit, in der du leben und erleben darfst, ohne ständig Angst vor deinem Körper oder der Zahl auf der Waage zu haben. Vielleicht ist es an der Zeit, die Angst vor der Gewichtszunahme nicht länger mit in den Koffer zu packen.

    10- Wenn die Angst vor Gewichtszunahme mit in den Urlaub reist

  5. Jul 22

    9 - Emotionales Essen & Stress verstehen

    Stress beeinflusst nicht nur unsere Gedanken, sondern auch unser Essverhalten. Vielleicht kennst du das: Nach einem anstrengenden Tag wächst plötzlich der Wunsch nach Schokolade, Chips oder anderen Wohlfühl-Lebensmitteln. Oft geben wir uns dann die Schuld und glauben, uns fehle einfach die Disziplin. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hinter die Kulissen. Du erfährst, was Stress in deinem Körper auslöst, warum emotionales Essen häufig eine ganz natürliche Reaktion deines Nervensystems ist und weshalb dein Körper nicht gegen dich arbeitet, sondern versucht, dich zu schützen. Eine Folge, die dir helfen soll, dein Essverhalten mit mehr Verständnis und Mitgefühl zu betrachten, statt mit Selbstkritik.

    9 - Emotionales Essen & Stress verstehen

  6. Jul 15

    8- PMS ist nicht ,,normal"

    Viele Frauen glauben, dass PMS einfach zum Frausein dazugehört. Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Brustspannen oder starke Erschöpfung werden oft als „normal“ abgetan. Doch häufig bedeutet nicht automatisch normal. In dieser Folge spreche ich darüber, was PMS eigentlich ist, warum dein Körper dir mit diesen Beschwerden etwas mitteilen möchte und weshalb es sich lohnt, genauer hinzuschauen, anstatt die Symptome einfach hinzunehmen. Du erfährst, warum PMS kein Zeichen dafür ist, dass du dich einfach nur zusammenreißen musst, sondern eine Einladung sein kann, deinen Körper besser zu verstehen und ihn liebevoll zu unterstützen. Eine Folge für alle Frauen, die ihre Beschwerden ernst nehmen und ihre Balance wiederfinden möchten. 🌿

    8- PMS ist nicht ,,normal"

  7. Jul 8

    7 - Warum Veränderung mit kleinen Entscheidungen beginnt

    Wir warten oft auf den perfekten Zeitpunkt, mehr Motivation oder den nächsten Montag. Doch echte Veränderung beginnt meist viel leiser, mit einer kleinen Entscheidung. In dieser Folge spreche ich darüber, warum nachhaltige Veränderungen nicht über Nacht entstehen und weshalb jeder noch so kleine Schritt zählt. Du erfährst, warum du nicht perfekt sein musst, um etwas zu verändern und wie du dir selbst den Druck nehmen kannst, immer alles auf einmal schaffen zu müssen. Eine Folge, die dich ermutigt, deinen eigenen Weg mit mehr Vertrauen, Geduld und Leichtigkeit zu gehen. 🌿

    7 - Warum Veränderung mit kleinen Entscheidungen beginnt

  8. Jul 1

    6- Halbzeit des Jahres Du musst nicht bis Januar warten

    Das erste halbe Jahr ist vorbei und vielleicht fragst du dich, wo die Zeit geblieben ist. In dieser Folge lade ich dich dazu ein, einen Moment innezuhalten und bewusst auf die vergangenen Monate zurückzublicken. Nicht, um zu bewerten, was du alles nicht geschafft hast. Sondern um zu erkennen, wie weit du bereits gekommen bist. Wir sprechen darüber, warum wir unsere Fortschritte oft übersehen, weshalb Veränderung selten geradlinig verläuft und warum du nicht bis zum nächsten Jahreswechsel warten musst, um neu auszurichten, was dir wichtig ist. Eine Folge voller Reflexion und neuer Perspektiven für die zweite Jahreshälfte. 🌿

    6- Halbzeit des Jahres Du musst nicht bis Januar warten
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