Gekauftes Eiweißbrot ist oft trocken, zäh und schmeckt nach Pulver. Björn Hollensteiner, der Brotdoc, macht es anders: Sein Sportler-Weizenbrot kommt auf 22 % Eiweiß in der Trockenmasse, also rund 13 bis 14 g pro 100 g Brot, und zwar ganz ohne Proteinpulver, Isolat oder zugesetztes Gluten.Das Eiweiß kommt aus Magerquark, weißen Bohnen, gerösteten Saaten und Weizenvollkorn. Alles aus dem normalen Supermarkt. Und das Beste: Man schmeckt weder Bohnen noch Quark, sondern ein saftiges, erstaunlich leichtes Brot. Björn zeigt das Rezept in zwei Varianten: mit Biga, also mild und ohne Sauerteig, oder mit Roggensauerteig für mehr Aroma. Björns Blogartikel mit Rezept: https://brotdoc.com/2026/10/11/sportler-weizenbrot-eiweissbrot/📄 Rezept zum Ausdrucken: https://brot-kongress.de/rezepte/bjoern-hollensteiners-proteinbrot/ ZUTATEN (2 Brote à ca. 930 g)Biga: 90 g Wasser, 150 g Weizenvollkornmehl, 1 g Frischhefe(oder Sauerteig: 140 g Wasser, 140 g Roggenmehl 1150, 7 g Anstellgut)Saaten-Brühstück: je 60 g Kürbiskerne, Hanfsamen und Sonnenblumenkerne, 60 g WasserHauptteig: 140 g Wasser (mit Sauerteig 90 g), 440 g Magerquark, 220 g weiße Bohnen, 270 g Weizenvollkornmehl, 350 g Weizenmehl 550, 20 g Salz, 10 g Dattelsirup, 7 g Frischhefe KAPITEL00:00 Warum gekauftes Eiweißbrot enttäuscht00:48 Wer mehr Eiweiß braucht, und warum01:33 Die besten Eiweißquellen im Brot02:19 Bohnen im Brot: weiße, Acker- oder dicke Bohnen03:50 Hanfsamen und Saaten als Eiweißlieferanten04:35 Was "eiweißreich" offiziell bedeutet05:20 Warum kein Proteinpulver und kein Gluten06:51 Das Brühstück aus gerösteten Saaten07:36 Dattelsirup: Geschmack, Farbe, und wann er wegkann08:22 Zwei Varianten: Biga oder Sauerteig11:25 Warum Biga und kein Poolish12:12 Hauptteig ansetzen15:14 22 % Trockenmasse, 13 bis 14 % im fertigen Brot16:01 Eiweiß in der Ernährung: Abnehmen, Diabetes, Alter17:37 Wann die Saaten in den Teig kommen19:07 Nach zehn Minuten: der Teig hat Struktur21:22 Wie viel Wasser dieser Teig verträgt22:08 Wie das Rezept entstanden ist23:38 Stockgare: 90 Minuten, einmal falten26:40 Warum das Rezept zwei Brote ergibt27:25 Teiglinge abwiegen und vorformen28:11 Warum Magerquark und kein 20-Prozent-Quark29:41 Lang formen wie ein Bâtard31:11 Stückgare, Fingertest, Einschneiden32:42 Einschießen, Schwaden, 240 auf 210 Grad34:12 Drei Brote im Vergleich34:58 Anschnitt: die Biga-Variante37:59 Anschnitt: die Sauerteig-Variante39:30 Was die Krume über die Stockgare verrät41:02 Fazit MEHR VOM BROTDOCBjörn Hollensteiner: https://brot-kongress.de/experten/bjoern-hollensteiner/Sein Buch "Gesund und schlank mit Brot": https://brot-kongress.de/buecher/Sein Blog: https://brotdoc.com/ DIE KLEINE BROTZEITAlle Rezepte: https://brot-kongress.de/rezepte/Alle Experten: https://brot-kongress.de/experten/Empfohlenes Zubehör: https://brot-kongress.de/zubehoer/ #proteinbrot #eiweißbrot #brotbacken 🔥 Jetzt unseren Kanal abonnieren: https://www.youtube.com/channel/UCYhaWV0uCEPQYS0qw9_xuSw 🛠️ Empfohlenes Zubehör fürs Brötchen & Brotbacken*Backbleche & Formen, Waagen, Gärkörbchen, Bretter...Empfohlenes Zubehör: https://brot-kongress.de/zubehoer/*Mit den Affiliate-Links unterstützt du unseren Kanal. Für dich bleibt der Preis gleich - danke für deinen Support! 🌐 Mehr rund ums BrotbackenWebsite: https://www.brot-kongress.de/Instagram: https://www.instagram.com/brotkongressFacebook: https://www.facebook.com/brotkongress