The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz

The Spectrum Berlin
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Ein Podcast über ADHS, Autismus und neurodivergentes Leben. In diesem Podcast geht es darum, Erfahrungen des Anderssein, Stress durch Anpassung und dadurch entstandene Überforderung besser zu verstehen und einzuordnen. Du findest hier Informationen zu Autismus, ADHS, Hochsensibilität, sowie geführte Meditationen und Regulationsübungen speziell für neurodivergente Menschen. Willkommen im bunten Spektrum der Neurodivergenz. Neue Folgen erscheinen jeden Montag. Kontakt: mail@thespectrumberlin.de

  1. 12h ago

    #18 - Meditation: 10 Minuten Waldspaziergang - wenn du gerade nicht rausgehen kannst

    #18 - Meditation: 10 Minuten Waldspaziergang - wenn du gerade nicht rausgehen kannst Ein Waldspaziergang hat erwiesenermaßen einen positiven Effekt auf unser Nervensystem und den Blutdruck. Doch nicht jeder hat die Möglichkeit, in den Wald zu gehen. Vielleicht ist dein Körper heute nicht dazu in der Lage. Dann habe ich dir den Waldspaziergang in dieser Entspannungsreise nachgebildet. In 10 Minuten gehe ich mit dir auf eine beruhigende Reise, wo auch immer du gerade bist. Kommst du mit? Meine Meditationen sind speziell für neurodivergente Gehirne. Ich arbeite mit konkreten Bildern und versuche einen sicheren Ort zu schaffen. Du darfst hier so sein, wie du bist und bleiben so lange es sich gut anfühlt. Du musst nichts schaffen, von dir wird nichts erwartet. Ich bin Vanessa und spreche hier aus eigener Erfahrung und fachlicher Perspektive über ADHS, Autismus und das Leben jenseits der Norm. Willkommen bei The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz. -- Kontakt mail@thespectrumberlin.de Instagram @thespectrumberlin

  2. Sep 7

    #17 - Vanessa feat. Vio - Warum braucht es neurodivergente Safe Spaces?

    #17 - Vanessa feat. Vio - Warum braucht es neurodivergente Safe Spaces? Für diese Folge habe ich mir Vio von knotted. eingeladen. Wir sprechen darüber, warum es neurodivergente Safe Spaces braucht und warum das gerade für uns Frauen so wichtig ist. Außerdem erzählt Vio von ihrer eigenen Reise zur Erkenntnis ihres ADHS und was sich dadurch in ihrem Leben verändert hat. Vio stellt euch ihr Herzensprojekt, die knotted. App vor, eine Community aus Expert:innen und Betroffenen, in welcher man sich austauschen kann und Ressourcen und Tools findet. knotted. könnt ihr hier downloaden: App Store Google Play Instagram @we_are_knotted Ich bin Vanessa und spreche hier aus meinem fachlichen Hintergrund, aber auch aus persönlicher Erfahrung über ADHS, Autismus und das Leben jenseits der Norm. Willkommen bei The Spectrum Berlin! Kontakt mail@thespectrumberlin.de Instagram @thespectrumberlin

  3. Aug 31

    #16 - Vom Glück Nein zu sagen - warum du andere manchmal enttäuschen musst

    #16 - Vom Glück Nein zu sagen - warum du andere manchmal enttäuschen musst Letzte Folge hat uns an die Folgen von jahrelanger Anpassung erinnert, aber wie schaffen wir es endlich unsere Maske abzulegen? In dieser Folge erzähle ich dir, warum zum Unmasking auch gehört, andere manchmal zu enttäuschen und warum das völlig in Ordnung ist. Außerdem werde ich so persönlich wie nie: Ich erzähle dir, wie ich mein Glück und meine Heilung im Nein sagen gefunden habe und wie auch du das schaffst. Ich bin Vanessa und spreche hier aus fachlichem Hintergrund, aber auch aus persönlichen Erfahrungen von ADHS, Autismus und das Leben jenseits der Norm. Willkommen bei The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz. -- Kontakt mail@thespectrumberlin.de Instagram @thespectrumberlin -- Quellen: Canu, W. H., & Carlson, C. L. (2007). Rejection sensitivity and social outcomes of young adult men with ADHD. Journal of Attention Disorders, 10(3), 261–275.  Canu, W. H., Newman, M. L., Morrow, T. L., & Pope, D. L. W. (2008). Social appraisal of adult ADHD: Stigma and influences of the beholder’s Big Five personality traits. Journal of Attention Disorders, 11(6), 700–710.   Durben, D. L. (2026). Unmasking: A mixed-methods study of autistic college students’ efforts to stop masking/camouflaging. Journal of Autism and Developmental Disorders. Advance online publication.  National Institute for Health and Care Excellence. (2021). Myalgic encephalomyelitis (or encephalopathy)/chronic fatigue syndrome: Diagnosis and management (NICE Guideline NG206). NICE guideline NG206 Schneid, I., & Raz, A. E. (2020). The mask of autism: Social camouflaging and impression management as coping/normalization from the perspectives of autistic adults. Social Science & Medicine, 248, 112826. Zhuang, S., Tan, D. W., Reddrop, S., Dean, L., Maybery, M., & Magiati, I. (2023). Psychosocial factors associated with camouflaging in autistic people and its relationship with mental health and well-being: A mixed methods systematic review. Clinical Psychology Review, 105, 102335. Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290–292.

  4. Aug 24

    #15 - Wie Anpassung uns krank macht - Bist du im neurodivergenten Burnout?

    #15 - Wie Anpassung uns krank macht - Bist du im neurodivergenten Burnout? Burnout kennen viele aus dem Arbeitskontext, aber auch neurodivergenter Burnout existiert. Denn Anpassungsleistungen und die Kosten von Masking können uns neurodivergente Menschen regelrecht krank machen. Und dann entsteht ein Teufelskreis aus Überkompensation und Stress bis zum Verlust von Fähigkeiten. In dieser Folge spreche ich darüber, woran du erkennst, dass du im neurodivergenten Burnout bist und wie die Anforderungen unserer Umwelt dazu beitragen. Ich bin Vanessa und spreche hier aus fachlichem Hintergrund und persönlicher Erfahrung als Autistin. Willkommen bei The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz. -- Kontakt mail@thespectrumberlin Instagram @thespectrumberlin Wenn du exekutive Funktionen nachhören möchtest, schau in Folge 12 vorbei. Quellen: Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M.-C., & Mandy, W. (2017). "Putting on my best normal": Social camouflaging in adults with autism spectrum conditions. *Journal of Autism and Developmental Disorders, 47*(8), 2519–2534.  Mantzalas, J., Richdale, A. L., & Dissanayake, C. (2022). A conceptual model of risk and protective factors for autistic burnout. *Autism Research, 15*(6), 976–987. Raymaker, D. M., Teo, A. R., Steckler, N. A., Lentz, B., Scharer, M., Delos Santos, A., Kapp, S. K., Hunter, M., Joyce, A., & Nicolaidis, C. (2020). "Having all of your internal resources exhausted beyond measure and being left with no clean-up crew": Defining autistic burnout. *Autism in Adulthood, 2*(2), 132–143.

  5. Aug 17

    #14 - Meditation für Übergänge - Wenn du zwischen zwei Aufgaben oder Situationen feststeckst

    #14 - Meditation für Übergänge - Wenn du zwischen zwei Aufgaben oder Situationen feststeckst Vielleicht kennst du diesen Moment: Du steckst zwischen zwei Aufgaben fest und kannst die neue nicht beginnen. Oder du bist gerade an einem Ort angekommen und fühlst dich noch nicht bereit für den Arzttermin, den Besuch bei einer Freundin oder das Auto zu verlassen. Meine Meditation ist für genau diesen Moment: zwischen zwei Situationen, zwei Aufgaben, zwei kognitiven Modi. Nimm dir 8 Minuten und erleichtere dir den Übergang, egal ob du die Meditation im Wartezimmer, deinem Auto oder von deinem Schreibtisch aus anhörst. Meine Meditationen für neurodivergente Menschen sind niederschwellig und sollen dir ein Gefühl der Sicherheit geben. Von dir wird nichts erwartet und du musst nichts erreichen. Du darfst nur hier sein, einen Moment mit mir, so lange es sich gut anfühlt. Ich bin Vanessa und spreche hier aus fachlichem Hintergrund und persönlichen Erfahrungen als Autistin. Willkommen bei The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz. -- Kontakt mail@thespectrumberlin.de Instagram @thespectrumberlin

  6. Aug 10

    #13 - AuDHS - ein Widerspruch? Bremse und Gaspedal gleichzeitig

    #13 - AuDHS - ein Widerspruch? Bremse und Gaspedal gleichzeitig Fühlst du dich manchmal zu viel, zu laut, zu drüber, und manchmal zu leise, zurückgezogen? Früher dachte man, Autismus und ADHS würden sich ausschließen. Heute wissen wir, dass beide auch gleichzeitig auftreten können. In dieser Folge wirst du mehr über AuDHS erfahren und warum die vermeintlichen Widersprüche doch Sinn ergeben. Ich bin Vanessa und spreche hier aus fachlichem Hintergrund, aber auch aus persönlicher Erfahrung über ADHS, Autismus und das Leben jenseits der Norm. Willkommen bei The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz. -- Kontakt mail@thespectrumberlin.de Instagram @thespectrumberlin QuellenCouchman E. Explaining AuDHD: Recognise It, Embrace It and Thrive With It. Br J Gen Pract. 2025 Jun 26;75(756):322-323. Craddock E. Navigating residual diagnostic categories: The lived experiences of women diagnosed with autism and ADHD in adulthood. Health (London). 2026 Mar;30(2):235-257.

  7. Aug 3

    #12 - Die unsichtbare Wand - Was ist exekutive Dysfunktion?

    Folge #12 - Die unsichtbare Wand - Was ist exekutive Dysfunktion? Neurodivergente Menschen kennen das: Du müsstest eigentlich etwas tun, aber es fühlt sich unmöglich an. Du kannst einfach nicht anfangen. Warum das nichts mit fehlender Motivation, fehlendem Willen oder Faulheit zu tun hat, erkläre ich dir in dieser Folge. Außerdem sprechen wir über die mysteriöse unsichtbare Wand. -- Kontakt mail@thespectrumberlin.de Instagram @thespectrumberlin -- QuellenBarkley, R. A. (2012). Executive functions: What they are, how they work, and why they evolved. Guilford Press. Barkley, R. A. (2015). Attention-deficit hyperactivity disorder: A handbook for diagnosis and treatment (4th ed.). Guilford Press. Willcutt, E. G., Doyle, A. E., Nigg, J. T., Faraone, S. V., & Pennington, B. F. (2005). Validity of the executive function theory of attention-deficit/hyperactivity disorder: A meta-analytic review. Biological Psychiatry, 57(11), 1336–1346. Brown, T. E. (2005). Attention deficit disorder: The unfocused mind in children and adults. Yale University Press. Hallowell, E. M., & Ratey, J. J. (2011). Driven to distraction: Recognizing and coping with attention deficit disorder. Anchor Books. Sinzig J, Morsch D, Bruning N, Schmidt MH, Lehmkuhl G. Inhibition, flexibility, working memory and planning in autism spectrum disorders with and without comorbid ADHD-symptoms. Child Adolesc Psychiatry Ment Health. 2008 Jan 31;2(1):4.

  8. Jul 27

    #11 - Meditation für Sicherheit und Geborgenheit im eigenen Körper

    #11 - Meditation für Sicherheit und Geborgenheit Gerade als neurodivergenter Mensch mit Autismus, ADHS oder chronischer Erkrankung kann es vorkommen, dass dein Alltag dich überfordert, du in konstanter Überstimulation und Ängstlichkeit lebst. Die heutige Meditation soll dir ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität geben und dir die Möglichkeit geben, Kopf und Körper in Einklang zu bringen.   Meine Meditationen für neurodivergente Menschen sind niederschwellig und sollen dir ein Gefühl der Sicherheit geben. Von dir wird nichts erwartet und du musst nichts erreichen. Du darfst einfach hier sein, einen Moment mit mir, so lange es sich gut anfühlt. Ich bin Vanessa und spreche hier aus fachlichem Hintergrund und eigener Erfahrung als Autistin. Willkommen bei The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz. -- Kontakt mail@thespectrumberlin.de Instagram @thespectrumberlin

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