Eat Arai Dee

EatAraiDee
  • 0.0 (0)
  • Nutrition
  • Updated Daily

พอดแคสต์ที่จะพาคุณเข้าใจเรื่องอาหารและสุขภาพแบบง่ายๆ ใช้ได้จริงในทุกวันครับ

  1. 7h ago

    EP17 : ลูทีน vs ซีแซนทีน ต่างกันอย่างไร? ทำไมดวงตาต้องการทั้งสองอย่าง

    ลูทีน vs ซีแซนทีน ต่างกันอย่างไร? 👁️ ลูทีนและซีแซนทีนเป็นสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่สะสมอยู่ในจอประสาทตา ช่วยกรองแสงสีฟ้าและต้านอนุมูลอิสระ 🥬 ลูทีนพบมากในผักใบเขียว ส่วนซีแซนทีนพบมากในข้าวโพดและไข่แดง 🛡️ ลูทีนช่วยปกป้องบริเวณรอบจุดรับภาพ ขณะที่ซีแซนทีนช่วยปกป้องบริเวณกึ่งกลางจุดรับภาพที่ใช้มองเห็นรายละเอียด 🤝 ทั้งสองไม่ใช่คู่แข่ง แต่เป็น "คู่หู" ที่ทำงานร่วมกันเพื่อดูแลสุขภาพดวงตา 💡 เหมาะสำหรับผู้ใช้หน้าจอเป็นประจำ ผู้สูงอายุ และผู้ที่ต้องการดูแลสายตาในระยะยาว #กินอะไรดี #สุขภาพตา #ลูทีน #ซีแซนทีน #Podcastสุขภาพ

    6 min

  2. 1d ago

    EP16: เลือกลูทีนอย่างไร ให้ช่วยดูแลดวงตาได้อย่างเหมาะสม

    ลูทีนเป็นสารอาหารสำคัญที่สะสมในจอประสาทตา ช่วยกรองแสงสีฟ้าและต้านอนุมูลอิสระ ปริมาณที่นิยมรับประทานเพื่อดูแลสุขภาพตาอยู่ที่ 10-20 มิลลิกรัมต่อวัน ควรเลือกสูตรที่มีซีแซนทีนร่วมด้วย เพื่อการทำงานที่เสริมกัน รับประทานพร้อมอาหารที่มีไขมันดี เพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึม เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คนใช้หน้าจอเป็นประจำ และผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพดวงตาในระยะยาว

    5 min

  3. 2d ago

    EP15: เลือกวิตามินเออย่างไร ให้ช่วยบำรุงสายตาได้อย่างเหมาะสม

    การเลือกวิตามินเอเพื่อบำรุงสายตา 1. วิตามินเอช่วยในการมองเห็น โดยเฉพาะในที่แสงน้อย และช่วยลดปัญหาตาแห้งจากการขาดวิตามินเอ 2. เลือกได้ทั้งแบบ Retinol ที่ร่างกายใช้ได้ทันที หรือ Beta-carotene ที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอตามความต้องการ 3. ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินเอประมาณ 700-900 mcg RAE ต่อวัน และไม่ควรรับประทานเกินความจำเป็น 4. สูตรที่มี ลูทีน ซีแซนทีน วิตามินซี วิตามินอี และสังกะสี ร่วมด้วย อาจช่วยดูแลสุขภาพดวงตาได้ดียิ่งขึ้น 5. ควรรับประทานพร้อมอาหารที่มีไขมันเล็กน้อยเพื่อช่วยการดูดซึม และควบคู่กับการพักสายตาและรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพตาที่ดีในระยะยาวครับ 👀✨

    6 min

  4. 3d ago

    EP14: วิตามินเอ สำคัญกว่าที่คิด ไม่ได้มีดีแค่บำรุงสายตา

    วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน มีบทบาทสำคัญต่อการมองเห็น ภูมิคุ้มกัน ผิวหนัง และการเจริญเติบโตของร่างกาย การขาดวิตามินเออาจทำให้มองเห็นในที่มืดได้ไม่ดี ตาแห้ง ผิวแห้ง และติดเชื้อได้ง่ายขึ้น แหล่งวิตามินเอที่ดี ได้แก่ ตับ ไข่ นม และผักผลไม้สีเหลือง สีส้ม และสีเขียวเข้ม เช่น แครอท ฟักทอง และคะน้า การรับประทานวิตามินเอร่วมกับไขมันดีเล็กน้อย จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินเออย่างเพียงพอและปลอดภัย

    4 min

  5. 5d ago

    EP13: Micronutrients คืออะไร? สารอาหารเล็กๆ ที่ร่างกายขาดไม่ได้

    Micronutrients หรือวิตามินและแร่ธาตุ เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณน้อย แต่มีความสำคัญต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกาย วิตามินต่างๆ เช่น A, B, C และ D ช่วยเรื่องการมองเห็น ภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญพลังงาน และสุขภาพกระดูก แร่ธาตุสำคัญ เช่น แคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี และแมกนีเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูก เลือด ภูมิคุ้มกัน และระบบประสาท การขาดวิตามินหรือแร่ธาตุอาจส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันลดลง หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับ Micronutrients อย่างเพียงพอ คือการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลในแต่ละวัน

    5 min
  6. EP12: ไขมันไม่ใช่ผู้ร้ายเสมอไป

    6d ago

    EP12: ไขมันไม่ใช่ผู้ร้ายเสมอไป

    ไขมันเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงาน ช่วยดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K รวมถึงมีบทบาทสำคัญต่อสมอง ระบบประสาท และฮอร์โมน ไขมันดี (Unsaturated Fat) เช่น ปลา ถั่ว อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก ช่วยดูแลหัวใจ สมอง และลดการอักเสบในร่างกาย ไขมันอิ่มตัวสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม แต่ควรจำกัดอาหารที่มีไขมันทรานส์จากของทอดและอาหารแปรรูป

    6 min

  7. Jun 9

    EP11 : โปรตีนจากพืช vs โปรตีนจากสัตว์ เลือกแบบไหนดี?

    🎙️ โปรตีนจากพืช vs โปรตีนจากสัตว์ ต่างกันอย่างไร? 🥩 โปรตีนจากสัตว์มีกรดอะมิโนจำเป็นครบ ดูดซึมได้ดี เหมาะกับการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ 🌱 โปรตีนจากพืชมีใยอาหารสูง ไขมันอิ่มตัวต่ำ และดีต่อสุขภาพหัวใจ 👶 เด็ก วัยรุ่น และผู้สูงอายุ ควรได้รับโปรตีนคุณภาพดีอย่างเพียงพอ ส่วนวัยทำงานควรเน้นความหลากหลาย ⚖️ ไม่มีโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับทุกคน การเลือกที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความต้องการและรูปแบบการใช้ชีวิต 💡 สุขภาพที่ดีเริ่มจากการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอและหลากหลายจากหลายแหล่งอาหารครับ।

    5 min

  8. Jun 8

    EP10 : โปรตีน

    โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ผิวหนัง ฮอร์โมน เอนไซม์ และระบบภูมิคุ้มกัน เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย จึงควรได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในทุกช่วงวัย แหล่งโปรตีนที่ดีมีทั้งจากสัตว์ เช่น ไข่ ปลา อกไก่ และจากพืช เช่น เต้าหู้ ถั่วเหลือง และธัญพืช การมีโปรตีนในทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า ช่วยให้อิ่มนาน รักษามวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวของร่างกาย โปรตีนไม่ใช่แค่สำหรับนักกีฬา แต่เป็นสารอาหารพื้นฐานที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีคุณภาพชีวิตที่ดีในทุกวัย

    5 min
See All (17)

About

พอดแคสต์ที่จะพาคุณเข้าใจเรื่องอาหารและสุขภาพแบบง่ายๆ ใช้ได้จริงในทุกวันครับ

Information

  • Creator
    EatAraiDee
  • Years Active
    2K
  • Episodes
    17
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © EatAraiDee
  • Show Website
    Eat Arai Dee