よりこのホッとゆるっとダイエットCafe｜50代からの心と体が軽くなる時間

よりこ｜-40kg痩せた更年期専門ダイエットコーチ
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「頑張っているのに痩せない」「甘いものがやめられない」と自分を責めていませんか？ 50歳で100kg目前から-40kgの減量に成功したダイエットコーチのよりこが、分子栄養学と心理学の視点から、50代女性の心と体をスッと軽くする「整えるダイエット」の構造を紐解きます。 根性論を捨てて、人生の質（QOL）を上げるための、大人の女性のためのカフェタイム。ビデオポッドキャストで、図解と共に本質をお届けします。

  1. 1d ago

    「今年こそ痩せる！」と毎年のように決めたのに。100kg近かった私のダイエット

    毎年のように1月に「今年こそ痩せる！」と決めて始めていた、100kg近かった頃の私のダイエットのお話です。 やる気はあったのに、なぜ結果につながらなかったのか。 食欲が乱れたまま食事制限を始めていたこと、そして1か月続けたことも1kg減ったことも「なかったこと」にしていた理由を、お話ししています。 📝本日の見どころ毎年のように1月に「今年こそ！」と始めていた頃の私が、やる気はあったのに続かなかった話食欲が乱れたまま、いきなり食事制限を始めていた、という今だから分かること1か月続けたことも、1kg減ったことも、「なかったこと」にしていた理由 ⏳タイムスタンプ 00:00 オープニング 01:09 1月の「今年こそ！」は、悪い気持ちじゃない 01:45 足りなかったのは、やる気じゃなかった 02:11 共通していたのは、いつも食事制限だったこと 03:31 お正月の食事と、乱れた食欲 04:58 1か月で1kg減って、そこから止まる 05:30 終わったあとは、なかったことにしていた 06:33 過去の「今年こそ」を並べてみる小さな実験 09:15 失敗は積み上がるのに、成果は積み上がらない 11:40 ここから雑談コーナー（今朝の配信のこと） 12:41 12月・1月の前に、11月でダイエットを諦めていた頃の話 16:53 「今年こそ」の一連の流れが、ループになりやすい理由 17:53 今週のひとこと：風邪と、朝のアミノ酸の飲み物 19:53 何もしていないのに太る、の裏にある日常の動きの減り方 21:53 歩数の目標はゆるく。続けられる加減を探す 23:54 歩くことに、楽しみをつくる 28:30 ダイエットの中にも、楽しみを 29:16 来週の配信予告（火・木・土） 33:52 50代の生活全体で、動きが減っていくこと 37:21 個別相談のご案内と、エンディング 📮今日の図解と、配信では話しきれなかった「失敗と事実を分けて眺める話」「振り返りの並べ方」は、メルマガ『オールインワン・ラボ』で公開しています。 登録してくださった方には『50代からの「食べなきゃ痩せない」7日間実験プログラム』もお届けしています。https://dietyoriko.substack.com/ 🧭Navigator：よりこ95kgから55kgへ、マイナス40kgを経験した、50代女性専門の整えダイエット伴走者。 未病栄養コンサルタント。 根性論ではなく、体の仕組みから「私の場合はどこから？」を一緒に見つけます。 🔗各種リンク公式ホームページ：https://diet50yoriko.com/メルマガ『オールインワン・ラボ』：https://dietyoriko.substack.com/公式LINE：https://lkml2qoy.autosns.app/lineStand.FM：https://stand.fm/channels/68171a404d20b5ed880bb171YouTube：https://www.youtube.com/@diet50_yorikoInstagram：https://www.instagram.com/diet50_yorikoThreads：https://www.threads.com/@diet50_yorikoX：https://x.com/yoriko0711ynTikTok：https://www.tiktok.com/@yoriko0711 #50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

  2. 4d ago

    「もう今年はいいや」年末になるとダイエットを諦めていた私

    「もう今年はいいや」と、年末になるとダイエットを諦めていた頃の私は、体重も体型も写真も、見なくなっていました。 年明けを待たなくても、自分を知ることは今日からできる。そんなお話と、スマホのメモに今朝の体の感じを一言だけ残す小さな実験をご紹介します。 📝本日の見どころ 「もう今年はいいや」と思っていた頃の私が、見なくなっていたものダイエットを「食べない気合」と思っていたから、始められなかった理由今夜からできる、今朝の体の感じを一言メモする小さな実験 ⏳タイムスタンプ 00:00 オープニング 00:59 「もう今年はいいや」と思ったこと、ありますか？ 01:40 諦めたのは、ダイエットだけじゃなかった 02:36 当時の私にとって、ダイエットは「食べないこと」だった 03:16 伴走する立場で、最初に知りたいこと 04:12 1月は多少やっていた。でも 04:53 食べ方を変える前にできる、小さな実験 06:08 当時の自分に伝えたいこと 07:41 意外だったのは、その頃の自分の状態を覚えていないこと 📮今日の図解と、配信では話しきれなかった「見ないのは、怠けではないのかもしれない話」「一言メモのゆるい続け方」は、メルマガ『オールインワン・ラボ』で公開しています。登録してくださった方には『50代からの「食べなきゃ痩せない」7日間実験プログラム』もお届けしています。https://dietyoriko.substack.com/ 🧭Navigator：よりこ95kgから55kgへ、マイナス40kgを経験した、50代女性専門の整えダイエット伴走者。 未病栄養コンサルタント。 根性論ではなく、体の仕組みから「私の場合はどこから？」を一緒に見つけます。 🔗各種リンク公式ホームページ：https://diet50yoriko.com/メルマガ『オールインワン・ラボ』：https://dietyoriko.substack.com/公式LINE：https://lkml2qoy.autosns.app/lineStand.FM：https://stand.fm/channels/68171a404d20b5ed880bb171YouTube：https://www.youtube.com/@diet50_yorikoInstagram：https://www.instagram.com/diet50_yorikoThreads：https://www.threads.com/@diet50_yorikoX：https://x.com/yoriko0711ynTikTok：https://www.tiktok.com/@yoriko0711 #50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

  3. 6d ago

    どこまで頑張れば痩せるの？ ゴールが見えないダイエットの続け方

    「どこまで頑張れば痩せるの？」には、答えがありません。ゴールが見えないダイエットを、40kg痩せるまでどう続けたのか。頑張る量ではなく「見る場所」を変えた話と、入れ込み度を10点満点で測る小さな実験をお話しします。 📝本日の見どころ 「どこまで頑張れば痩せるの？」に、答えがない理由停滞期の私がしたのは、ダイエットをやめることではなく、入れ込み方を変えること今日からできる、入れ込み度10点満点の小さな実験 ⏳タイムスタンプ00:00 オープニング 02:15 変えたのは頑張る量ではなく「見る場所」。体重グラフは階段でした 03:46 停滞期、いっとき「逃げた」本当の理由 05:53 今日からの小さな実験：入れ込み度を10点満点で 07:52 最初に決めたゴールの数字も動かしていい 📮今日の図解と、配信では話しきれなかった「体重は点ではなく線で見る」「最低ラインの決め方」は、メルマガ『オールインワン・ラボ』で公開しています。 登録してくださった方には『50代からの「食べなきゃ痩せない」7日間実験プログラム』もお届けしています。https://dietyoriko.substack.com/ 🧭Navigator：よりこ95kgから55kgへ、マイナス40kgを経験した、50代女性専門の整えダイエット伴走者。未病栄養コンサルタント。根性論ではなく、体の仕組みから「私の場合はどこから？」を一緒に見つけます。 🔗各種リンク 公式ホームページ：https://diet50yoriko.com/ メルマガ『オールインワン・ラボ』：https://dietyoriko.substack.com/ 公式LINE：https://lkml2qoy.autosns.app/line Stand.FM：https://stand.fm/channels/68171a404d20b5ed880bb171 YouTube：https://www.youtube.com/@diet50_yoriko Instagram：https://www.instagram.com/diet50_yoriko Threads：https://www.threads.com/@diet50_yoriko X：https://x.com/yoriko0711yn TikTok：https://www.tiktok.com/@yoriko0711 #50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

  4. Oct 24

    健康診断は正常なのに、なぜ疲れる？50代ダイエットの盲点

    健診は「異常なし」。なのに毎日ぐったり。100kg近かった頃の私の体験から、「異常なし」と「元気」の違いと、自分の体を知るヒントをお話しします。 📝本日の見どころ 健診は「異常なし」なのに、毎日ぐったりしていた私の話 「異常なし」と「元気」は、なぜ同じではないのか 今夜できる、30秒の振り返り ⏳タイムスタンプ 00:00 オープニング 01:16 異常なしなのに、毎日ぐったりしていた頃 03:01 「異常なし」と「元気」は同じではない 04:09 病気と健康のあいだにある「未病」という見方 07:43 今夜できる、30秒の振り返り 10:48 自分の体を知るのは、我慢を減らすため 13:08 健診のあるあると、体重測定の気持ち 17:14 健診で私が見ている項目 28:26 キウイと卵の話 40:31 来週のテーマ発表 📮今日、WELL BE CHECK®カウンセリング「あなたのダイエット、盲点はどこ？」の受付が最終日です（23:59まで）。頑張っているのに変わらないとき、見ている場所が違うだけかもしれません。「これ、私のことかも」と思ったら、ぜひ詳細を見に来てください。https://diet50yoriko.com/wellbecheck 📮今日の図解と、配信では話しきれなかった「基準範囲」の話は、メルマガ『オールインワン・ラボ』で公開しています。 登録してくださった方には『50代からの「食べなきゃ痩せない」7日間実験プログラム』もお届けしています。https://dietyoriko.substack.com/ 🧭Navigator：よりこ95kgから55kgへ、マイナス40kgを経験した、50代女性専門の整えダイエット伴走者。 未病栄養コンサルタント。根性論ではなく、体の仕組みから「私の場合はどこから？」を一緒に見つけます。 🔗各種リンク 公式ホームページ：https://diet50yoriko.com/ メルマガ『オールインワン・ラボ』：https://dietyoriko.substack.com/ 公式LINE：https://lkml2qoy.autosns.app/line Stand.FM：https://stand.fm/channels/68171a404d20b5ed880bb171 YouTube：https://www.youtube.com/@diet50_yoriko Instagram：https://www.instagram.com/diet50_yoriko Threads：https://www.threads.com/@diet50_yoriko X：https://x.com/yoriko0711yn TikTok：https://www.tiktok.com/@yoriko0711 #50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

  5. Oct 21

    50代のぽっこりお腹、腹筋しても変わらないのはなぜ？

    体重は同じなのに、お腹だけ前に出てきた。そんなときに、腹筋の前に見てほしい3つのこと。年代の変化、筋肉の働き、立ち姿が重なって、お腹の見え方になるお話です。40kg痩せても、思い描いたお腹にならなかった私の体験も。 📝本日の見どころ 40kg痩せても、思い描いたお腹にならなかった私の話腹筋だけで、お腹の脂肪は選んで減らせる？ 筋肉の話今日できる、横から見た立ち姿の観察実験 ⏳タイムスタンプ 00:58 痩せたのに、お腹は思い描いた形にならなかった02:52 閉経前後、お腹まわりに起きやすいこと03:46 腹筋だけでは足りないと言われる理由05:16 同じ体重でも見え方が変わる、立ち姿の話と今日の実験11:57 体の変化を、敵にしないで眺める 📮今、WELL BE CHECK®カウンセリング「あなたのダイエット、盲点はどこ？」を受付中です。 頑張っているのに変わらないとき、見ている場所が違うだけかもしれません。「これ、私のことかも」と思ったら、ぜひ詳細を見に来てください。受付は10/24(土)までです。https://diet50yoriko.com/wellbecheck 📮今日の図解と、配信では話しきれなかった「お腹の中身」の話は、メルマガ『オールインワン・ラボ』で公開しています。登録してくださった方には『50代からの「食べなきゃ痩せない」7日間実験プログラム』もお届けしています。https://dietyoriko.substack.com/ 🧭Navigator：よりこ95kgから55kgへ、マイナス40kgを経験した、50代女性専門の整えダイエット伴走者。未病栄養コンサルタント。根性論ではなく、体の仕組みから「私の場合はどこから？」を一緒に見つけます。 🔗各種リンク 公式ホームページ：https://diet50yoriko.com/ メルマガ『オールインワン・ラボ』：https://dietyoriko.substack.com/ 公式LINE：https://lkml2qoy.autosns.app/line Stand.FM：https://stand.fm/channels/68171a404d20b5ed880bb171 YouTube：https://www.youtube.com/@diet50_yoriko Instagram：https://www.instagram.com/diet50_yoriko Threads：https://www.threads.com/@diet50_yoriko X：https://x.com/yoriko0711yn TikTok：https://www.tiktok.com/@yoriko0711 #50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

  6. Oct 19

    そのダイエット、80歳になっても続けますか？

    今のダイエット、80歳になっても続けたいですか？「短距離走」と「マラソン」の違いと、ダイエットを卒業するとはどういうことかをお話しします。 📝本日の見どころ 「これ、一体いつまでやるんだろう」と思った、減量期と増量期の話 ダイエットは「短距離走」か「マラソン」か。今の方法の見分け方 ダイエットを続けるのではなく、「卒業」するとは ⏳タイムスタンプ 00:48 ダイエットの「終わり」って、いつ来るの？ 01:10 40kg減量中に試した、減量期と増量期を繰り返すダイエット 02:28 「これ一体いつまでやるんだろう」と思ってやめた理由 03:10 ダイエットは「短距離走」じゃなく「生涯のマラソン」 04:00 今のダイエット、忙しくても旅行があっても続けられる？ 04:38 そもそも「痩せなきゃ」は、いつから当たり前になった？（サザエさんのフネさんは52歳？） 06:15 40kg痩せた私が、「もっともっと」と思わなくなった理由 08:35 目指しているのは、ダイエットを「卒業」すること 09:16 卒業に近づいているサイン3つ 📮今日の図解と、配信では話しきれなかった「ダイエット履歴の棚卸し」の話は、メルマガ『オールインワン・ラボ』で公開しています。 登録してくださった方には『50代からの「食べなきゃ痩せない」7日間実験プログラム』もお届けしています。 ぜひ一緒に読んでください。 https://dietyoriko.substack.com/ 🧭Navigator：よりこ 95kgから55kgへ、マイナス40kgを経験した、50代女性専門の整えダイエット伴走者。 未病栄養コンサルタント。 根性論ではなく、体の仕組みから「私の場合はどこから？」を一緒に見つけます。 🔗各種リンク 公式ホームページ：https://diet50yoriko.com/ メルマガ『オールインワン・ラボ』：https://dietyoriko.substack.com/ 公式LINE：https://lkml2qoy.autosns.app/line Stand.FM：https://stand.fm/channels/68171a404d20b5ed880bb171 YouTube：https://www.youtube.com/@diet50_yoriko Instagram：https://www.instagram.com/diet50_yoriko Threads：https://www.threads.com/@diet50_yoriko X：https://x.com/yoriko0711yn TikTok：https://www.tiktok.com/@yoriko0711 #50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

  7. Oct 17

    100kg近かった私。太り始めるサインは「食事」に出ていた

    忙しくなると、食事が先に変わる。 100kg近かった頃の私の食事から、「太り始めるサイン」の見つけ方を読み解きます。 📝本日の見どころ - 100kg近かった頃、コンビニで「とりあえず」口に入れていた理由- 食事の乱れは、食べすぎだけじゃない。食べないことも乱れのサイン - 昔と今で違うのは、「途中で気づけること」 ⏳タイムスタンプ 01:06 食事の乱れは「食べすぎ」だけじゃない 01:52 100kg近かった頃、食欲はあったのに「とりあえず」だった理由 03:23 余裕がなくなると、私は「食べなくなる」 03:44 食べない、一気に食べる、食欲が乱れる。ぐるぐるの正体 05:25 昔と違うのは「途中で気づけること」 06:28 動けない日のための「買い置き」 07:42 今日からできる、食事の振り返り 09:49 食事は、自分に使える「余力」のバロメーター 11:55 今日の食事に「手をかけられた度」は何点？ 13:45 雑談：3連休、名古屋のビーガンフェスタへ 17:54 雑談：食欲は「暴れ馬」になる前のメンテナンス 20:05 雑談：忙しいとき、食事を一番に削っていませんか 27:04 雑談：「痩せた実績」を発信する人に向けられる言葉 37:56 雑談：揺り戻しは誰にでもある。幸せの基準を体重に置かない 41:58 雑談：来週のテーマ予告 📮今日の図解と、配信では話しきれなかった「崩れ始めの目印」の話は、メルマガ『オールインワン・ラボ』で公開しています。 登録してくださった方には『50代からの「食べなきゃ痩せない」7日間実験プログラム』もお届けしています。ぜひ一緒に読んでください。 https://dietyoriko.substack.com/ 🧭Navigator：よりこ 95kgから55kgへ、マイナス40kgを経験した、50代女性専門の整えダイエット伴走者。未病栄養コンサルタント。 根性論ではなく、体の仕組みから「私の場合はどこから？」を一緒に見つけます。 🔗各種リンク - 公式ホームページ：https://diet50yoriko.com/- メルマガ『オールインワン・ラボ』：https://dietyoriko.substack.com/ - 公式LINE：https://lkml2qoy.autosns.app/line - Stand.FM：https://stand.fm/channels/68171a404d20b5ed880bb171 - YouTube：https://www.youtube.com/@diet50_yoriko - Instagram：https://www.instagram.com/diet50_yoriko - Threads：https://www.threads.com/@diet50_yoriko - X：https://x.com/yoriko0711yn - TikTok：https://www.tiktok.com/@yoriko0711 #50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

  8. Oct 14

    腸活してるのに便秘？食物繊維を増やす前に見てほしいこと

    腸活を頑張っているのに出ない。そんなとき、ヨーグルトや食物繊維を足す前に見てほしい、食事の量・水分・腸の動き・毎日の流れのお話です。 2週間出ないのが普通だった私の体験と、「毎日出すことが本当のゴールなのか」という問いも。 📝本日の見どころ 「腸活といえばヨーグルト」で終わらせない、足す前の見方2週間出なくても苦しくなかった私が、あとから気づいたこと毎日出すことが、本当のゴールなのか ⏳タイムスタンプ 00:54 「腸活といえばヨーグルト」で終わらせない 01:46 結論：足す前に、毎日を広く見てみる 02:27 便通は3つセットで見る（食事・水分・腸の動き） 05:10 2週間出ないのが普通だった私の話 07:50 出ない日、足す前に何を見る？ 09:05 今日からの小さな実験：便通メモ 12:04 毎日出すことが、本当のゴールなのか 📮今日の図解と、配信では話しきれなかった「出るタイミング」の話は、メルマガ『オールインワン・ラボ』で公開しています。登録してくださった方には『50代からの「食べなきゃ痩せない」7日間実験プログラム』もお届けしています。ぜひ一緒に読んでください。https://dietyoriko.substack.com/ 🧭Navigator：よりこ95kgから55kgへ、マイナス40kgを経験した、50代女性専門の整えダイエット伴走者。未病栄養コンサルタント。 根性論ではなく、体の仕組みから「私の場合はどこから？」を一緒に見つけます。 🔗各種リンク 公式ホームページ：https://diet50yoriko.com/ メルマガ『オールインワン・ラボ』：https://dietyoriko.substack.com/ 公式LINE：https://lkml2qoy.autosns.app/line Stand.FM：https://stand.fm/channels/68171a404d20b5ed880bb171 YouTube：https://www.youtube.com/@diet50_yoriko Instagram：https://www.instagram.com/diet50_yoriko Threads：https://www.threads.com/@diet50_yoriko X：https://x.com/yoriko0711yn TikTok：https://www.tiktok.com/@yoriko0711 #50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

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