Болтаем на радуге🌈

Алеся Трифон
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Weekly

"Болтаем на радуге" - подкаст от врача, нутрициолога и хелс-коуча Алеси Трифон. Про тело, еду, усталость, сомнения и жизнь без насилия над собой. Здесь не учат, как надо. Здесь говорят, как бывает. Этот подкаст - для тех, кто устал быть "правильным" и хочет разобраться в себе и своём образе жизни без давления, стыда и бесконечного самоконтроля. Я размышляю вслух о теле, еде и жизни - честно и по-человечески. Ну что вы стоите на пороге на моём радужном коврике?🌈 Проходите — здесь можно быть собой🤗

  1. 5d ago

    #38 Почему нам хочется есть тазиками?

    "Десерт, который можно есть тазиками на похудении" Увидела эту фразу в сторис - и меня бомбануло! 😅 Почему мы так любим искать особенные продукты, хитрые рецепты и способы обойти систему, вместо того чтобы разобраться, почему нам вообще хочется есть тазиками? В новом выпуске "Болтаем на радуге" обсуждаем: 🌈 Почему вечером иногда хочется съесть всё, что есть в холодильнике. 🌈 Как на аппетит влияют недостаточное и несбалансированное питание, усталость и эмоции. 🌈 Почему замена сахара на сахарозаменитель не всегда решает проблему. 🌈 Как перестать бесконечно искать "волшебные" продукты и начать понимать собственное пищевое поведение. И главное - почему желание есть много не означает, что у вас нет силы воли. Я не против десертов, больших порций или сахарозаменителей. Я за то, чтобы разбираться с причинами, а не только пытаться исправить последствия. 🎧 Приятного прослушивания! Подробнее обо мне и моей работе: https://alesya.trifon.pro

  2. Oct 27

    #37 А ради чего мы вообще всё это делаем?

    Мы работаем, чтобы хорошо жить. Создаём уютный дом, чтобы нам было в нём хорошо. Заботимся о семье, строим планы, стараемся всё успеть… Но иногда незаметно получается наоборот: работа, дом, обязанности и бесконечные дела занимают столько места, что на саму жизнь уже почти ничего не остаётся. В какой момент то, что должно было делать нашу жизнь лучше, начинает ею управлять? В этом выпуске "Болтаем на радуге" поговорим о том, почему так сложно остановиться и пересмотреть привычный уклад, как отличать реальные ограничения от собственных жёстких правил и почему иногда важнее не стараться ещё сильнее, а спросить себя: "А туда ли я вообще иду?" И о том, что забота о себе - это не ещё одна задача, которую нужно идеально выполнить. Не забывайте жить, пока пытаетесь наладить свою жизнь. ❤️ 🌈 Подробнее обо мне и моей работе: https://alesya.trifon.pro

  3. Oct 20

    #36 Обязательно ли готовить, чтобы здорово питаться?

    Хочешь питаться здорово и вкусно? Тогда придётся закупаться свежими продуктами, стоять у плиты и каждый день готовить что-нибудь полезное? А вот и не обязательно! 😄 В новом выпуске "Болтаем на радуге" разбираемся, можно ли полноценно и разнообразно питаться, если не любишь готовить, не умеешь или просто не хочешь тратить на это столько времени. Поговорим о том: Как собрать сбалансированный приём пищи вообще без готовки. Почему здоровое питание не обязательно требует много времени. Как заготовки и заморозка помогают облегчить повседневную жизнь. Стоит ли бояться полуфабрикатов, консервов и готовых блюд. На что обращать внимание при выборе покупной еды. Почему домашняя еда не всегда полезнее покупной. А ещё расскажу про пельмени, которые самой приготовить оказалось в четыре раза дешевле, чем купить, и про нашего семейного "засланного казачка" на производстве полуфабрикатов 😂 Полезное к выпуску: 🌿 Гайд "Сбалансированное питание" - поможет разобраться, из чего складывается полноценный рацион, какие продукты и продуктовые группы в нём нужны и как сочетать их между собой. http://alesya.trifon.pro/p/balans 🍽️ Канал "Что приготовить?" - коллекция простых, вкусных и разнообразных рецептов, в том числе быстрых блюд и заготовок, которые помогают не начинать приготовление еды каждый раз с нуля. http://alesya.trifon.pro/cook И самое главное: здоровое питание должно вписываться в нашу жизнь, а не заставлять нас подстраивать всю жизнь под готовку. Потому что забота о питании не должна происходить за счёт заботы о себе. Поболтаем на радуге? 🌈

  4. Oct 6

    #35 Разнообразно питаться - это как?

    "Питайтесь разнообразно" - одна из тех рекомендаций, которые звучат очень понятно… пока не попробуешь разобраться, а что конкретно это значит? Нужно каждый день готовить разные блюда? Постоянно покупать новые продукты? Считать количество овощей, фруктов и круп? А если я пять дней подряд завтракаю любимой овсянкой - это уже однообразное питание? 😄 В новом выпуске "Болтаем на радуге" разбираемся, зачем вообще нашему организму разнообразие и где его искать: в количестве разных блюд или всё-таки в продуктах и продуктовых группах. Поговорим о том, может ли довольно повторяющееся меню быть полноценным, нужно ли специально есть нелюбимые продукты "ради пользы" и как посмотреть на собственный рацион без очередного списка требований к себе. А для тех, кому после выпуска захочется пойти дальше, оставлю две штуки: 🌿 Гайд "Сбалансированное питание" - чтобы разобраться, из чего вообще складывается полноценный рацион и на что в нём смотреть - http://alesya.trifon.pro/p/balans 🌈 "Пробуем новое! Съешь радугу" - карточки/игру для тех, кому хочется добавлять новые продукты и больше разнообразия не через "надо", а через любопытство и игру. Потому что разнообразное питание - это не необходимость каждый день изобретать новое меню. Скорее возможность посмотреть: что уже есть в моём рационе - и чем ещё мне было бы интересно его дополнить? - http://alesya.trifon.pro/p/igra Поболтаем на радуге? 🌈

  5. Sep 29

    #34 Почему нам кажется, что мы ничего не делаем?

    Весь день что-то делала. Готовила, покупала, убирала, организовывала, помнила, записывала, отвозила, выслушивала, заботилась… А вечером смотришь на день и думаешь "Блин. Я сегодня опять ничего не сделала" В новом выпуске "Болтаем на радуге" говорим о незаметном женском труде - том самом, который не заканчивается, часто не имеет видимого результата и очень легко перестаёт считаться работой даже в наших собственных глазах. И о том, что происходит дальше: когда поверх заботы о доме, детях и других людях мы добавляем ещё один проект "надо наконец заняться собой". Лучше питаться, тренироваться, похудеть, высыпаться, меньше есть сладкого, быть спокойнее и вообще взять себя в руки. А может быть, прежде чем ещё сильнее себя контролировать, стоит заметить, сколько мы уже несём? И вспомнить, что среди людей, о которых мы каждый день заботимся, есть ещё один человек. Мы сами. Поболтаем на радуге? 🌈

  6. Sep 22

    #33 А всё ли в себе нужно исправлять?

    Поздно ложусь - надо исправить.Не люблю спорт - исправить.Неорганизованная - исправить.Тревожная, необщительная, недостаточно продуктивная - кажется, и здесь пора над собой поработать. Но в какой момент особенность превращается в проблему? И кто вообще решил, что именно это во мне требует изменений? В новом выпуске "Болтаем на радуге" рассуждаю о том, как отличить то, что действительно мешает нам жить так, как хочется, от очередного представления о том, какими мы "должны" быть. И почему принятие себя совсем не обязательно означает "ну я такая, ничего не поделаешь". Возможно, прежде чем в очередной раз себя исправлять, стоит спросить: если бы никто не говорил мне, какой я должна быть, я сама хотела бы это изменить? Поболтаем на радуге? 🌈

  7. Sep 15

    #32 Мне 37. И мне нравится взрослеть

    Сегодня мне 37. И я поняла: мне нравится взрослеть. Не потому, что с возрастом появляются ответы на все вопросы. Кажется, как раз наоборот - я всё спокойнее отношусь к тому, что не могу знать и контролировать всё. В этом выпуске размышляю о том, какой я представляла взрослую женщину в детстве, почему когда-то боялась стать "серьёзной взрослой тётенькой", что для меня значит взрослость сейчас и почему я не хотела бы ничего советовать себе двадцатилетней. А ещё - про выбор собственной жизни, доверие себе, возрастные дедлайны и моё единственное желание на следующий год: продолжать взрослеть. Красиво, роскошно, по-женски. Поболтаем на радуге? 🌈

  8. Sep 8

    #31 Как появился "Болтаем на радуге" - и почему юбилей случился на 31-м выпуске

    Этот выпуск вообще-то должен был быть тридцатым. Я заранее решила, что на юбилей расскажу, как появился "Болтаем на радуге": от первой идеи и сомнений до названия, обложки, платформ, первых выпусков и того формата, к которому я пришла сейчас. А потом благополучно записала, смонтировала и выпустила тридцатый выпуск - и только после публикации вспомнила, что юбилей-то уже прошёл. 😂 Поэтому отмечаем на 31-м. В этом выпуске я рассказываю, как вообще родился этот подкаст, почему он стал не лекцией, а разговором, как менялся мой способ записи, почему я так не люблю "надо" и давление, и чем "Болтаем на радуге" стал для меня спустя 30 выпусков. А ещё - почему для меня это теперь не только подкаст, но и отдушина, база знаний и способ познакомиться с моим подходом до того, как мы вообще начнём работать вместе. Спасибо всем, кто слушает, возвращается и остаётся на радуге🌈

See All (38)

About

"Болтаем на радуге" - подкаст от врача, нутрициолога и хелс-коуча Алеси Трифон. Про тело, еду, усталость, сомнения и жизнь без насилия над собой. Здесь не учат, как надо. Здесь говорят, как бывает. Этот подкаст - для тех, кто устал быть "правильным" и хочет разобраться в себе и своём образе жизни без давления, стыда и бесконечного самоконтроля. Я размышляю вслух о теле, еде и жизни - честно и по-человечески. Ну что вы стоите на пороге на моём радужном коврике?🌈 Проходите — здесь можно быть собой🤗

Information