Is(s) Klar?!

Sanamana
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Wenn Bauchfett bleibt, die Energie fehlt und jede Diät im Jo-Jo endet – dann ist Is(s)klar?! dein Podcast. Steffi und Sanni erklären jede Woche, was wirklich hinter Heißhunger, Müdigkeit und dem gefühlt eingeschlafenen Stoffwechsel steckt, und geben dir konkrete und einfache Alltagslösungen an die Hand. Kein Druck, keine Verbote – nur das, was wirklich funktioniert.

  1. 6d ago

    #18 Was haben die erfolgreichsten Ernährungsweisen gemeinsam?

    Heute Low Carb, morgen High Protein, übermorgen Intervallfasten. Was ist eigentlich noch gesund – und was nicht? In dieser Folge machen wir Schluss mit der Verwirrung. Wir schauen uns an, was die erfolgreichsten Ernährungsweisen der Welt gemeinsam haben – von den Blue Zones bis zur mediterranen Küche – und destillieren daraus die Basics, die wirklich zählen. Du erfährst: Was die Regionen mit den gesündesten und ältesten Menschen der Welt gemeinsam habenWelche Lebensmittel in jeder erfolgreichen Ernährungsweise eine zentrale Rolle spielenWarum Ernährung eigentlich simpler ist, als uns Trends glauben lassenWas du von deinem Teller streichen solltest – und was du mehr davon essen kannstWie du die Basics ganz konkret und alltagstauglich umsetztInklusive praktischer Tipps und einer kleinen Challenge zum Direkt-Loslegen. 📖 Unser High Protein Rezeptbuch mit über 25 g Protein pro Portion findest du hier: https://sanamana.de/protein-rezeptbuch 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de

  2. Oct 12

    #17 Diese Symptome zeigen, dass du unterversorgt bist, obwohl du genug isst.

    In dieser Folge sprechen wir darüber, warum man trotz ausreichender Kalorienzufuhr unterversorgt sein kann und an welchen Symptomen du das erkennst. Du erfährst: Welche Symptome auf einen Nährstoffmangel hindeuten können, auch wenn du „genug" isstWarum hochverarbeitete Lebensmittel satt machen, aber trotzdem leer lassenWelche Nährstoffe besonders häufig fehlenWie du herausfindest, ob du wirklich unterversorgt bistWas du konkret tun kannst, um dich besser zu versorgen, ohne dein Leben komplett umzukrempeln Damit du weißt, woran es wirklich liegt und was du dagegen tun kannst. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de

  3. Oct 5

    #16 170 g Protein am Tag: Meine Erfahrung mit dem Protein-Hype

    High Protein hier, High Protein da! Man kommt im Supermarkt kaum noch an einem Produkt vorbei, auf dem nicht fett „Protein" draufsteht. Aber was steckt wirklich dahinter und was ist einfach nur Marketing? In dieser Folge sprechen wir über den Protein-Hype und klären die Fragen, was wirklich dran ist, wie viel du tatsächlich brauchst und was passiert, wenn man es mal so richtig übertreibt. Inklusive eines sehr ehrlichen Selbstversuchs. Du erfährst: Wofür dein Körper Protein tatsächlich brauchtWas hinter dem High-Protein-Trend steckt und was davon reine Verkaufsstrategie istWarum ein Schokoriegel, Pudding und Co nicht plötzlich gesund werden, nur weil „High Protein" draufstehtWie viel Protein du wirklich brauchst und was du bei deinem individuellen Bedarf beachten musstTierisches vs. pflanzliches Protein – was ist besser und warum?Welche natürlichen Lebensmittel die besten Proteinquellen sind Damit du zukünftig weißt, woher du dein Protein in der passenden Menge bekommst. Ganz ohne Produkte, bei denen du hauptsächlich die schöne Verpackung bezahlst. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig!Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de

  4. Sep 28

    #15 Bis zu 40 % aller Krebsfälle könnten verhindert werden – so senkst du dein Risiko

    Ist dir bewusst, dass laut der American Cancer Society bis zu 40 % aller neuen Krebserkrankungen durch beeinflussbare Faktoren verhinderbar wären? Das ist keine Clickbait-Schlagzeile. Das ist Wissenschaft. Und das Spannende: Die meisten dieser Faktoren kennst du bereits. Die Frage ist, warum wir sie trotzdem ignorieren. In dieser Folge sprechen wir genau darüber – und was du konkret tun kannst, um dein Risiko zu senken. Du erfährst: Welche Faktoren laut der Studie das größte Krebsrisiko darstellenWarum wir Dinge nicht ändern, obwohl wir wissen, dass sie uns schadenWas Alkohol wirklich mit unserem Krebsrisiko macht – auch in kleinen MengenWie Gewohnheiten im Gehirn funktionieren – und warum sie so schwer zu ändern sindWie du mit einer einzigen kleinen Veränderung anfängst, deinen Lebensstil langfristig zu verbessern Unsere 7-Tage Challenge für dich – such dir eine aus:✔️ Nach dem Mittagessen 10 Minuten eine Runde um den Block gehen✔️ Zum Abendessen immer eine Portion Gemüse dazu packen✔️ Morgens mit einem Sanamana Shake in den Tag starten✔️ Morgens als erstes eine Hand voll Gemüse essen✔️ Bei jeder Mahlzeit auf 30 g Protein achten Such dir eine Sache aus, mach sie 7 Tage lang – und schau, was passiert. Schreib uns gerne in die Kommentare, welche du dir ausgesucht hast! 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de

  5. Sep 21

    #14 Body Positivity ja. Aber nicht auf Kosten der Wahrheit.

    Schönheitsideale, die unerreichbar sind. Eine Zahl auf der Waage, die unsere Stimmung bestimmt. Frauen, die mit eingezogenen Schultern rumlaufen. All das ist doch einfach scheiße! In dieser Folge sprechen wir über Körperbilder, gesellschaftlichen Druck und warum Body Positivity wichtig und richtig ist – aber nicht dazu genutzt werden darf, Gesundheitsfakten zu ignorieren. Du erfährst: Wie die Zahl auf der Waage dich verrückt macht, aber nichts über deinen Wert aussagtWie toxische Schönheitsideale uns von klein auf prägen, während wir das kaum merkenWo Body Positivity endet und wo Gesundheitsfakten beginnenWie wir anfangen können, unseren Körper zu wertschätzen, ohne dabei die Augen vor der Realität zu verschließenWie wichtig Ausstrahlung und Selbstakzeptanz sind, wenn es um wahre Schönheit gehtMit Tough Love und ganz viel Wertschätzung dir selbst gegenüber.🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig!Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de

  6. Sep 14

    #13 Oma meint es gut. Dein Kind braucht trotzdem kein Eis mit 6 Monaten.

    In dieser Folge geht es um Kinderernährung. Wir sprechen darüber, weil das, was du deinem Kind zu essen gibst, uns alle angeht. Klingt erstmal provokant und verwirrend, aber diese Message ist so wichtig! Wir wollen mit dieser Folge Klarheit schaffen, wo unsere Verantwortung als Eltern liegt und wie wir dieser praktisch und ohne Druck gerecht werden können. Auch wenn Gesellschaft und Lebensmittelindustrie uns das nciht gerade leicht macht. Du erfährst: Warum die ersten 1000 Tage so entscheidend sind und was eine Studie aus Großbritannien gezeigt hatWeshalb du, wenn du es "gesünder" machst als andere, mit Widerstand und Kritik konfrontiert wirst und wie du damit umgehen kannstWarum Verbote oder Druck beim Essen kontraproduktiv sindWie du Kinder für gesundes Essen begeisterst, ohne Druck, Zwang oder StressWas sich in Kitas und Schulen verändern müsste und das aber einfach nicht (ausreichend) passiertEhrlich, persönlich und ein bisschen unbequem, weil es um die Gesundheit unserer Kinder geht. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de

  7. Sep 7

    #12 Wir essen schlechter als je zuvor. Weil wir uns einreden, dass es okay ist.

    Noch nie hatten wir so viel Ernährungswissen wie heute. Und trotzdem essen wir schlechter als je zuvor. Wie passt das zusammen? In dieser Folge sprechen wir über eine unbequeme Wahrheit und warum echte Veränderung mit radikaler Ehrlichkeit sich selbst gegenüber beginnt. Du erfährst: Warum Wissen allein nichts bringt, wenn wir uns selbst belügenWie wir uns mit kleinen Ausreden täglich um unsere Gesundheit bringenWarum „alles in Maßen" oft nur eine Ausrede ist und wann es das nicht istWas Eigenverantwortung in der Ernährung wirklich bedeutetWie du aus dem Kreislauf von Wissen und Nichts-tun aussteigst, ohne dich dabei fertigzumachen Provokant, ehrlich und mit echten Beispielen aus dem Alltag – weil wir alle manchmal jemanden brauchen, der uns freundlich, aber klar den Spiegel vorhält. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de

  8. Aug 31

    #11 Macht Fett fett?

    Bloß nicht zu viel Fett! Fettarmer Joghurt, wenig Dressing, am besten immer die fettarme Variante. Doch muss das wirklich sein und ist es tatsächlich gesünder, fettarm zu essen? In Folge 11 von "Is(s)klar?! - dein Ernährungspodcast" sprechen wir genau darüber! Du erfährst: Warum Fett essen nicht automatisch bedeutet, dass du Fett ansetztWas wirklich zu Gewichtszunahme führt und warum Fett dabei gar nicht der Hauptschuldige istWelche Fette sogar enorm wichtig für dich sind und welche du tatsächlich meiden solltestWelche wichtigen Funktionen dein Körper ohne Fette nicht ausüben kannWie du Fette sinnvoll in deine Ernährung einbaust, ohne Angst vor KalorienWeniger Verbote, mehr Wissen! Damit du weißt, was auf deinem Teller wirklich zählt. Ohne angst vor Lebensmitteln 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de

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    Sanamana
  • Years Active
    2026
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    18
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