La petite voix du bien-être

Julie Ferrez
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  • Mental Health
  • Updated Semimonthly

Une petite dose de détente pour vos trajets à bord du train ou dans les transports... Installez-vous, je m'occupe de vous !Un podcast de Julie Ferrez, coach sportive, professeure de yoga et auteure. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 5d ago ·  Video

    Lâcher-prise : faire de la place sans se perdre | Méditation guidée

    Comment lâcher prise quand les obligations, les attentes et les pensées prennent trop de place ? Comment poser ses limites sans avoir peur de décevoir ? Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, Julie Ferrez, coach sportive et professeure de yoga depuis plus de 20 ans, vous invite à explorer votre « automne intérieur » : reconnaître ce que l’on souhaite garder, ajuster certains engagements et desserrer ce que l’on continue à porter par habitude. À travers une réflexion inspirée de la philosophie du yoga, des repères de communication non violente et une méditation guidée, on prend le temps d’écouter ses besoins, sans s’imposer de tout changer. Au fil de cet épisode : ✓ Identifier ce qui encombre notre esprit : fatigue, obligations, inquiétudes ou attentes.✓ Distinguer ce que l’on veut garder, ajuster ou laisser partir.✓ Poser une limite et exprimer ses besoins avec une demande concrète.✓ Explorer la pratique et le non-attachement, deux notions associées dans les Yoga Sūtra de Patañjali.✓ Se laisser guider dans une méditation autour d’un arbre qui laisse tomber ses feuilles tout en gardant ses racines. Un épisode pour celles et ceux qui ressentent le besoin de souffler, traversent une période de transition ou souhaitent découvrir la méditation. 🌙 Pour pratiquer ensembleRetrouvez-moi dans le Studio pour le Yoga du sommeil, en live les jeudis à 21h30 : des postures douces, puis des exercices de méditation pour terminer la journée avec douceur. 🎥 Pour prolonger cette réflexionRetrouvez mon émission Mange, Bouge, Rayonne sur YouTube, avec l’épisode consacré à l’automne intérieur et une courte pratique de yoga autour de l’ancrage. Mes liens pour poursuivre ensemble : 🧘 Studio en ligne — cours live et VODAccéder au Studio 🎥 YouTube — Julie FerrezRetrouver ma chaîne 💌 Newsletter — Mange, Bouge, RayonneLire et rejoindre la newsletter 📱 Instagram — @julieferrez_officielMe rejoindre sur Instagram Si cet épisode vous fait penser à quelqu’un, partagez-le pour lui offrir une pause. Abonnez-vous à La Petite Voix du Bien-Être pour retrouver les prochains épisodes. Prenez soin de vous, Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  2. Sep 27 ·  Video

    Périménopause : douleurs, fatigue... et si on arrêtait de lutter contre son corps ?

    Une épaule douloureuse sans raison apparente, des articulations sensibles, une fatigue inhabituelle… Et si la périménopause avait aussi quelque chose à voir avec ces changements ? Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, je partage mon expérience et vous explique comment mieux accompagner un corps qui évolue, sans culpabiliser ni renoncer à bouger. À travers des exemples concrets de la vie personnelle et professionnelle, nous parlerons de récupération, de renforcement musculaire, d’Ayurveda et de ces petites habitudes qui nous aident à retrouver notre équilibre. En fin d’épisode, je vous guide dans une méditation inspirée du Sūtra bouddhiste des deux flèches, pour apprendre à ne pas ajouter de souffrance mentale aux difficultés que nous traversons déjà. Pour approfondir le sujet et retrouver ma séance de renforcement musculaire ainsi que mon mémo des épices d’automne, rendez-vous sur ma newsletter Mange, Bouge, Rayonne, édition #47. Merci pour votre écoute ! Si cet épisode vous apporte du réconfort, partagez-le à une personne qui en aurait besoin. Retrouvez ma newsletter et tous les épisodes dont je vous ai parlé : julieferrez.substack.com Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Périménopause : douleurs, fatigue... et si on arrêtait de lutter contre son corps ?

  3. Sep 13 ·  Video

    Changer sans tout recommencer

    Et si vous n’aviez pas besoin de repartir de zéro pour changer ?Peut-être que la vraie transformation commence par ce que vous nourrissez déjà, chaque jour. Nos pensées.Nos habitudes.Notre façon de bouger.Notre rapport au temps, à l’urgence, à la performance. Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, je vous invite à observer ce à quoi vous donnez de l’attention… parfois sans même vous en rendre compte. Pourquoi avons-nous toujours envie de recommencer ? Comment créer des habitudes qui durent sans tomber dans la performance ? Et si changer consistait moins à en faire davantage qu’à choisir ce que nous voulons continuer à cultiver ? Nous parlerons d’attention, de transformation durable, de régularité et de ce que la philosophie du yoga peut nous apprendre sur le temps nécessaire au changement. Je vous accompagne aussi, en fin d’épisode, dans une courte pause introspective pour vous poser une question essentielle : Qu’avez-vous envie de nourrir davantage dans votre vie aujourd’hui ? 🌿 Pour aller plus loin, retrouvez ma newsletter Mange, Bouge, Rayonne — “Ce que l’on cultive finit par nous transformer”. J’y approfondis la notion yogique d’Abhyāsa, l’Ayurveda et les pratiques qui permettent d’ancrer cette réflexion dans le quotidien. 💻 Et si vous avez envie de cultiver votre régularité par le mouvement, retrouvez-moi également sur le Studio Julie Ferrez, avec les cours Live et les séances disponibles en replay. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Changer sans tout recommencer

  4. Aug 30 ·  Video

    Lettre ouverte à celles et ceux qui savent qu'il est temps de changer

    Nous pouvons être profondément reconnaissants pour ce que nous avons vécu… tout en sentant qu’un chapitre est désormais terminé. Mais comment avancer sans renier le passé, sans agir dans la précipitation et sans connaître toute la suite ?Au moment de refermer un chapitre important de ma propre vie, après 16 années dans Télématin France 2, j’ai eu envie de vous adresser cette lettre ouverte.Dans cet épisode, je partage 3 clés pour prendre une décision avec davantage de lucidité et de sérénité.Je vous propose ensuite une relaxation guidée inspirée de la parabole bouddhiste du radeau : un conte pour remercier ce qui nous a permis de traverser une période de notre vie, puis apprendre à le déposer afin de continuer notre chemin plus librement.Un épisode pour toutes celles et ceux qui traversent une transition, ressentent le besoin de tourner une page ou cherchent le courage d’écouter leur petite voix intérieure.Vous n’avez pas besoin de détester ce que vous quittez pour avoir le droit de partir. Et vous n’avez pas besoin de connaître toute la suite pour reconnaître qu’il est temps.Si cet épisode peut accompagner une personne de votre entourage, n’hésitez pas à le lui partager.🎙️ La Petite Voix du Bien-Être est aussi disponible sur ma chaîne You Tube : https://www.youtube.com/@JulieFerrez La Newsletter Mange, Bouge, Rayonne, c'est juste ici : https://julieferrez.substack.com/ Le Studio en ligne et les cours live : https://backoffice.bsport.io/m/Julie%20Ferrez%20Coaching/86/vod/?isPreview=true Les dates des prochaines retraites : https://julieferrez.com/retraite Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Lettre ouverte à celles et ceux qui savent qu'il est temps de changer

  5. Aug 9

    Ces relations qui nous régulent… et celles qui nous épuisent

    Pourquoi certaines personnes nous apaisent-elles presque instantanément, alors que d’autres nous laissent tendus, confus ou épuisés ? Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, Julie Ferrez part d’un moment très personnel — l’anniversaire surprise de son compagnon — pour explorer la fatigue qui nourrit et celle qui nous vide. Elle explique avec nuance ce que la recherche dit de la contagion émotionnelle, de la synchronie entre les personnes et de l’importance des relations de qualité pour notre santé. Elle revient aussi sur la culpabilité, les loyautés familiales, la difficulté de poser des limites et les enseignements du yoga autour de satsanga, viveka et ahimsa. L’épisode se termine par une méditation originale de huit minutes, « Le cercle qui vous entoure », pour ressentir les relations qui ouvrent de l’espace… et celles auprès desquelles le corps demande davantage de distance. Ce contenu informe et invite à l’introspection ; il ne remplace pas l’accompagnement d’un professionnel de santé mentale en cas de violence, d’emprise ou de détresse. Vous pouvez retrouver cette thématique plus détaillée dans son édition #45 de la newsletter Mange, Bouge, Rayonne intitulé : Et si votre entourage était votre premier médicament ou votre premier poison ? Et la référence au discernement dans l'édition #38 Et si le vrai luxe aujourd'hui, c'était le discernement ? Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Ces relations qui nous régulent… et celles qui nous épuisent

  6. Jul 26

    Jambes lourdes : ce que notre circulation essaie de nous dire

    Pourquoi nos jambes deviennent-elles lourdes après une journée assise, un trajet ou une période de fortes chaleurs ? Dans cet épisode, Julie Ferrez explique le rôle des veines, du pied et du mollet dans le retour veineux, puis distingue les sensations de jambes lourdes des varices, du lymphœdème et du lipœdème. Elle revient aussi sur les vêtements dits “drainants” et sur les gestes simples qui comptent vraiment. L’épisode se termine par une méditation originale, “La rivière qui retrouve son passage”, pour remettre symboliquement du mouvement là où tout semble s’être alourdi. Ce contenu informe mais ne remplace pas un diagnostic médical. Pour retrouver l'édition complète et plus appronfondi, rendez-vous sur Mange, Bouge, Rayonne , la newsletter ! Retrouvez aussi Julie Ferrez sur son compte instagram Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Jambes lourdes : ce que notre circulation essaie de nous dire

  7. Jul 12

    Comment préparer son système nerveux avant les vacances ?

    Pourquoi est-il parfois si difficile de ralentir, même lorsque les vacances commencent ? Pourquoi continue-t-on à penser au travail, à consulter ses messages ou à remplir chaque journée, alors que notre corps réclame du repos ? Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, Julie Ferrez vous aide à préparer progressivement votre corps et votre mental au changement de rythme. Vous découvrirez : – pourquoi on ne passe pas instantanément du stress au repos ;– comment éviter le sprint épuisant des jours précédant le départ ;– cinq rituels concrets pour mieux déconnecter ;– ce que la philosophie du yoga nous enseigne sur l’agitation du mental et le non-attachement ;– comment retrouver le droit de ne rien faire, sans culpabiliser. L’épisode se termine par le conte philosophique de la tasse déjà pleine, suivi d’une méditation guidée pour déposer les tensions, faire de la place et entrer plus consciemment dans les vacances. Une invitation à moins remplir, moins contrôler et retrouver un repos véritable. 🎙️ La Petite Voix du Bien-Être, un podcast de Julie Ferrez. Pour découvrir la version enrichie, les méditations, les pratiques et tous les contenus premium, rendez-vous sur la newsletter Substack Mange, Bouge, Rayonne. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Comment préparer son système nerveux avant les vacances ?

  8. Jun 28

    Pourquoi devenir plus fort est l'un des plus beaux cadeaux à se faire ?

    Et si devenir plus fort était moins une question d'esthétique qu'une question de liberté ? Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-être, je vous parle de force physique, de longévité et de l'importance de préserver ses muscles après 40 ans. Nous avons parfois appris à faire du sport pour être plus mince ou correspondre à une image. Pourtant, la science nous montre aujourd'hui que la force musculaire est l'un des meilleurs investissements pour bien vieillir. Au programme de cet épisode : • Pourquoi nous perdons naturellement du muscle et de la force avec l'âge• Le rôle du renforcement musculaire après 40 et 50 ans• Pourquoi soulever des charges est bénéfique, notamment pour les femmes• Le lien entre muscles, autonomie, densité osseuse et prévention des chutes• En quoi la force physique nourrit aussi notre stabilité intérieure• Pourquoi l'on peut être profondément yogi… et aimer la fonte• Une méditation guidée pour cultiver sa force tranquille et se reconnecter à ce qui nous rend solide de l'intérieur Parce qu'au fond, être fort, ce n'est pas avoir des abdominaux. C'est pouvoir continuer à vivre pleinement, porter ses courses, voyager, jouer avec ses enfants ou petits-enfants et traverser les tempêtes de la vie avec davantage de confiance. 🎧 Installez-vous confortablement et offrez-vous vingt minutes pour réfléchir à cette question : Et si devenir plus fort était l'un des plus beaux actes d'amour envers vous-même ? ✨ Pour aller plus loin :• Mon Studio en Ligne : Yoga, Pilates et renforcement musculaire en direct et en replay• Ma newsletter « Mange, Bouge, Rayonne »• Mes retraites Yoga & Bien-être en France #BienVieillir #ForceAprès40Ans #RenforcementMusculaire #Yoga #Ménopause #Longévité #SportSanté #PodcastBienÊtre #DéveloppementPersonnel #JulieFerrez Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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