La petite voix du bien-être

Julie Ferrez
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  • Mental Health
  • Updated Semimonthly

Une petite dose de détente pour vos trajets à bord du train ou dans les transports... Installez-vous, je m'occupe de vous !Un podcast de Julie Ferrez, coach sportive, professeure de yoga et auteure. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 1d ago ·  Video

    #30 Lettre ouverte à celles et ceux qui savent qu'il est temps de changer

    Nous pouvons être profondément reconnaissants pour ce que nous avons vécu… tout en sentant qu’un chapitre est désormais terminé. Mais comment avancer sans renier le passé, sans agir dans la précipitation et sans connaître toute la suite ?Au moment de refermer un chapitre important de ma propre vie, après 16 années dans Télématin France 2, j’ai eu envie de vous adresser cette lettre ouverte.Dans cet épisode, je partage 3 clés pour prendre une décision avec davantage de lucidité et de sérénité.Je vous propose ensuite une relaxation guidée inspirée de la parabole bouddhiste du radeau : un conte pour remercier ce qui nous a permis de traverser une période de notre vie, puis apprendre à le déposer afin de continuer notre chemin plus librement.Un épisode pour toutes celles et ceux qui traversent une transition, ressentent le besoin de tourner une page ou cherchent le courage d’écouter leur petite voix intérieure.Vous n’avez pas besoin de détester ce que vous quittez pour avoir le droit de partir. Et vous n’avez pas besoin de connaître toute la suite pour reconnaître qu’il est temps.Si cet épisode peut accompagner une personne de votre entourage, n’hésitez pas à le lui partager.🎙️ La Petite Voix du Bien-Être est aussi disponible sur ma chaîne You Tube : https://www.youtube.com/@JulieFerrez La Newsletter Mange, Bouge, Rayonne, c'est juste ici : https://julieferrez.substack.com/ Le Studio en ligne et les cours live : https://backoffice.bsport.io/m/Julie%20Ferrez%20Coaching/86/vod/?isPreview=true Les dates des prochaines retraites : https://julieferrez.com/retraite Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #30 Lettre ouverte à celles et ceux qui savent qu'il est temps de changer

  2. Aug 9

    #29 Ces relations qui nous régulent… et celles qui nous épuisent

    Pourquoi certaines personnes nous apaisent-elles presque instantanément, alors que d’autres nous laissent tendus, confus ou épuisés ? Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, Julie Ferrez part d’un moment très personnel — l’anniversaire surprise de son compagnon — pour explorer la fatigue qui nourrit et celle qui nous vide. Elle explique avec nuance ce que la recherche dit de la contagion émotionnelle, de la synchronie entre les personnes et de l’importance des relations de qualité pour notre santé. Elle revient aussi sur la culpabilité, les loyautés familiales, la difficulté de poser des limites et les enseignements du yoga autour de satsanga, viveka et ahimsa. L’épisode se termine par une méditation originale de huit minutes, « Le cercle qui vous entoure », pour ressentir les relations qui ouvrent de l’espace… et celles auprès desquelles le corps demande davantage de distance. Ce contenu informe et invite à l’introspection ; il ne remplace pas l’accompagnement d’un professionnel de santé mentale en cas de violence, d’emprise ou de détresse. Vous pouvez retrouver cette thématique plus détaillée dans son édition #45 de la newsletter Mange, Bouge, Rayonne intitulé : Et si votre entourage était votre premier médicament ou votre premier poison ? Et la référence au discernement dans l'édition #38 Et si le vrai luxe aujourd'hui, c'était le discernement ? Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #29 Ces relations qui nous régulent… et celles qui nous épuisent

  3. Jul 26

    #28 Jambes lourdes : ce que notre circulation essaie de nous dire

    Pourquoi nos jambes deviennent-elles lourdes après une journée assise, un trajet ou une période de fortes chaleurs ? Dans cet épisode, Julie Ferrez explique le rôle des veines, du pied et du mollet dans le retour veineux, puis distingue les sensations de jambes lourdes des varices, du lymphœdème et du lipœdème. Elle revient aussi sur les vêtements dits “drainants” et sur les gestes simples qui comptent vraiment. L’épisode se termine par une méditation originale, “La rivière qui retrouve son passage”, pour remettre symboliquement du mouvement là où tout semble s’être alourdi. Ce contenu informe mais ne remplace pas un diagnostic médical. Pour retrouver l'édition complète et plus appronfondi, rendez-vous sur Mange, Bouge, Rayonne , la newsletter ! Retrouvez aussi Julie Ferrez sur son compte instagram Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #28 Jambes lourdes : ce que notre circulation essaie de nous dire

  4. Jul 12

    #27 Comment préparer son système nerveux avant les vacances ?

    Pourquoi est-il parfois si difficile de ralentir, même lorsque les vacances commencent ? Pourquoi continue-t-on à penser au travail, à consulter ses messages ou à remplir chaque journée, alors que notre corps réclame du repos ? Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, Julie Ferrez vous aide à préparer progressivement votre corps et votre mental au changement de rythme. Vous découvrirez : – pourquoi on ne passe pas instantanément du stress au repos ;– comment éviter le sprint épuisant des jours précédant le départ ;– cinq rituels concrets pour mieux déconnecter ;– ce que la philosophie du yoga nous enseigne sur l’agitation du mental et le non-attachement ;– comment retrouver le droit de ne rien faire, sans culpabiliser. L’épisode se termine par le conte philosophique de la tasse déjà pleine, suivi d’une méditation guidée pour déposer les tensions, faire de la place et entrer plus consciemment dans les vacances. Une invitation à moins remplir, moins contrôler et retrouver un repos véritable. 🎙️ La Petite Voix du Bien-Être, un podcast de Julie Ferrez. Pour découvrir la version enrichie, les méditations, les pratiques et tous les contenus premium, rendez-vous sur la newsletter Substack Mange, Bouge, Rayonne. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #27 Comment préparer son système nerveux avant les vacances ?

  5. Jun 28

    #26 Pourquoi devenir plus fort est l'un des plus beaux cadeaux à se faire ?

    Et si devenir plus fort était moins une question d'esthétique qu'une question de liberté ? Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-être, je vous parle de force physique, de longévité et de l'importance de préserver ses muscles après 40 ans. Nous avons parfois appris à faire du sport pour être plus mince ou correspondre à une image. Pourtant, la science nous montre aujourd'hui que la force musculaire est l'un des meilleurs investissements pour bien vieillir. Au programme de cet épisode : • Pourquoi nous perdons naturellement du muscle et de la force avec l'âge• Le rôle du renforcement musculaire après 40 et 50 ans• Pourquoi soulever des charges est bénéfique, notamment pour les femmes• Le lien entre muscles, autonomie, densité osseuse et prévention des chutes• En quoi la force physique nourrit aussi notre stabilité intérieure• Pourquoi l'on peut être profondément yogi… et aimer la fonte• Une méditation guidée pour cultiver sa force tranquille et se reconnecter à ce qui nous rend solide de l'intérieur Parce qu'au fond, être fort, ce n'est pas avoir des abdominaux. C'est pouvoir continuer à vivre pleinement, porter ses courses, voyager, jouer avec ses enfants ou petits-enfants et traverser les tempêtes de la vie avec davantage de confiance. 🎧 Installez-vous confortablement et offrez-vous vingt minutes pour réfléchir à cette question : Et si devenir plus fort était l'un des plus beaux actes d'amour envers vous-même ? ✨ Pour aller plus loin :• Mon Studio en Ligne : Yoga, Pilates et renforcement musculaire en direct et en replay• Ma newsletter « Mange, Bouge, Rayonne »• Mes retraites Yoga & Bien-être en France #BienVieillir #ForceAprès40Ans #RenforcementMusculaire #Yoga #Ménopause #Longévité #SportSanté #PodcastBienÊtre #DéveloppementPersonnel #JulieFerrez Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #26 Pourquoi devenir plus fort est l'un des plus beaux cadeaux à se faire ?

  6. Jun 14

    #25 Respirer quand tout s'accélère : sommeil, stress et clarté d'esprit avant une échéance

    Hello à tous, Est ce qu’il vous arrive d’avoir l’impression que votre cerveau ne s’arrête jamais ? Que plus une échéance approche, plus vous dormez mal et plus votre stress augmente ? Examens, entretiens, compétitions, prises de parole ou périodes de forte charge mentale : nous sommes nombreux à vivre avec un niveau de tension devenu presque normal. Alors, le stress n’est pas une fatalité, c’est le signal que notre système nerveux manque de récupération, de sommeil et de respiration consciente ! Dans ce nouvel épisode de La Petite Voix du Bien-Être, j’avais de vous expliquer le lien entre sommeil, stress et concentration. Je vous partage 2 exercices de respiration inspirés, des conseils issus de mon livre 10 minutes de yoga par jour et une méditation guidée pour retrouver votre calme, votre énergie et une clarté intérieure. C’est épisode est à écouter avant une échéance importante... ou simplement lorsque vous sentez que votre mental commence à courir plus vite que vous.🤪 Cet épisode est entièrement gratuit, et si vous n’êtes pas encore abonné à ma Newsletter Mange, bouge, rayonne☀️, il est encore temps ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribe Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #25 Respirer quand tout s'accélère : sommeil, stress et clarté d'esprit avant une échéance

  7. May 31

    #24- Récupérer : l’art oublié de respecter son corps

    Hello à tous, Je sui ravie de vous proposer cette réflexion… Nous vivons dans une époque qui glorifie le dépassement de soi…mais qui oublie souvent une chose essentielle : récupérer. Après le marathon de Genève et en pleine saison des courses, trails et Hyrox, j’avais envie d’ouvrir une réflexion plus profonde sur notre rapport à l’effort, à la fatigue… et à notre corps. Parce qu’aujourd’hui, beaucoup de personnes continuent malgré l’épuisement.Comme si ralentir était devenu un échec. Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, je vous propose un regard à la fois scientifique, humain et inspiré de la philosophie du yoga sur : — les vrais besoins du corps après un gros effort— le temps réel de récupération des muscles, tendons et système nerveux— les différences de récupération selon l’âge— les effets psychologiques de “l’après épreuve”— la fatigue chronique et les signaux à ne pas banaliser— le business du dépassement de soi et ses dérives— mes conseils concrets pour mieux récupérer au quotidien J’ai crée cet épisode pour remettre un peu de justesse dans une époque qui pousse souvent à faire toujours plus. Je partage avec vous : * Pourquoi la récupération fait partie intégrante de l’entraînement * Combien de temps récupèrent réellement muscles, tendons et système nerveux * Pourquoi le corps ne récupère plus de la même manière à 25, 40 ou 60 ans * Les effets invisibles des marathons, trails et Hyrox * Le “post-race blues” : quand le mental chute après un objectif sportif * Fatigue chronique : les signaux que le corps envoie avant l’épuisement * Mon regard critique sur la culture du challenge permanent * Les enseignements du yoga pour apprendre à écouter son corps * Mes clés concrètes de récupération physique et mentale ✨ Si vous avez envie aller plus loin, retrouvez : * mes cours de yoga et remise en forme en ligne * mes stages et retraites bien-être * mes pratiques de récupération et respiration * mes newsletters premium Mange, Bouge, Rayonne Parce que je serais très heureuse d’aller plus loin avec vous ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribe Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #24- Récupérer : l’art oublié de respecter son corps

  8. May 3

    #23 Ménopause : le moment où tout se réajuste

    Hello à tous, Vous avez été nombreuses à réagir à la newsletter #35 sur la ménopause. À vous reconnaître.À mettre des mots.À comprendre ce que vous traversez. Aujourd’hui, j’avais envie d’aller un peu plus loin avec vous. Pas en ajoutant plus d’informations…Mais en vous proposant de passer du mental…au corps. Parce que comprendre, c’est une première étape. Mais à un moment donné… 👉 il faut ressentir👉 il faut intégrer👉 il faut vivre Dans cet épisode de la Petite Voix du Bien-être (accessible à toutes), je vous propose : * de reprendre les grandes clés de cette période * de changer de regard sur ce que vous vivez * et surtout… de prendre un moment pour vous reconnecter à vous 🎧 Avec ma méditation guidée très visuelle en fin d’épisode pour vous aider à vous situer… et avancer avec plus de clarté. C’est une autre façon d’aborder la ménopause.Moins dans l’analyse.Plus dans l’expérience et la pratique. 👉 Si vous n’avez pas encore lu la newsletter #35, je vous recommande de commencer par là pour poser les bases. 👉 Et si vous l’avez déjà lue… ce podcast est la suite logique : celle qui vous permet d’incarner. Prenez ce moment pour vous. Pas pour “gérer” cette période… mais pour l’habiter autrement ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribe Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #23 Ménopause : le moment où tout se réajuste
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