La petite voix du bien-être

Julie Ferrez
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  • Mental Health
  • Updated Semimonthly

Une petite dose de détente pour vos trajets à bord du train ou dans les transports... Installez-vous, je m'occupe de vous !Un podcast de Julie Ferrez, coach sportive, professeure de yoga et auteure. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Jul 12

    #27 Comment préparer son système nerveux avant les vacances ?

    Pourquoi est-il parfois si difficile de ralentir, même lorsque les vacances commencent ? Pourquoi continue-t-on à penser au travail, à consulter ses messages ou à remplir chaque journée, alors que notre corps réclame du repos ? Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, Julie Ferrez vous aide à préparer progressivement votre corps et votre mental au changement de rythme. Vous découvrirez : – pourquoi on ne passe pas instantanément du stress au repos ;– comment éviter le sprint épuisant des jours précédant le départ ;– cinq rituels concrets pour mieux déconnecter ;– ce que la philosophie du yoga nous enseigne sur l’agitation du mental et le non-attachement ;– comment retrouver le droit de ne rien faire, sans culpabiliser. L’épisode se termine par le conte philosophique de la tasse déjà pleine, suivi d’une méditation guidée pour déposer les tensions, faire de la place et entrer plus consciemment dans les vacances. Une invitation à moins remplir, moins contrôler et retrouver un repos véritable. 🎙️ La Petite Voix du Bien-Être, un podcast de Julie Ferrez. Pour découvrir la version enrichie, les méditations, les pratiques et tous les contenus premium, rendez-vous sur la newsletter Substack Mange, Bouge, Rayonne. Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #27 Comment préparer son système nerveux avant les vacances ?

  2. Jun 28

    #26 Pourquoi devenir plus fort est l'un des plus beaux cadeaux à se faire ?

    Et si devenir plus fort était moins une question d'esthétique qu'une question de liberté ? Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-être, je vous parle de force physique, de longévité et de l'importance de préserver ses muscles après 40 ans. Nous avons parfois appris à faire du sport pour être plus mince ou correspondre à une image. Pourtant, la science nous montre aujourd'hui que la force musculaire est l'un des meilleurs investissements pour bien vieillir. Au programme de cet épisode : • Pourquoi nous perdons naturellement du muscle et de la force avec l'âge• Le rôle du renforcement musculaire après 40 et 50 ans• Pourquoi soulever des charges est bénéfique, notamment pour les femmes• Le lien entre muscles, autonomie, densité osseuse et prévention des chutes• En quoi la force physique nourrit aussi notre stabilité intérieure• Pourquoi l'on peut être profondément yogi… et aimer la fonte• Une méditation guidée pour cultiver sa force tranquille et se reconnecter à ce qui nous rend solide de l'intérieur Parce qu'au fond, être fort, ce n'est pas avoir des abdominaux. C'est pouvoir continuer à vivre pleinement, porter ses courses, voyager, jouer avec ses enfants ou petits-enfants et traverser les tempêtes de la vie avec davantage de confiance. 🎧 Installez-vous confortablement et offrez-vous vingt minutes pour réfléchir à cette question : Et si devenir plus fort était l'un des plus beaux actes d'amour envers vous-même ? ✨ Pour aller plus loin :• Mon Studio en Ligne : Yoga, Pilates et renforcement musculaire en direct et en replay• Ma newsletter « Mange, Bouge, Rayonne »• Mes retraites Yoga & Bien-être en France #BienVieillir #ForceAprès40Ans #RenforcementMusculaire #Yoga #Ménopause #Longévité #SportSanté #PodcastBienÊtre #DéveloppementPersonnel #JulieFerrez Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #26 Pourquoi devenir plus fort est l'un des plus beaux cadeaux à se faire ?

  3. Jun 14

    #25 Respirer quand tout s'accélère : sommeil, stress et clarté d'esprit avant une échéance

    Hello à tous, Est ce qu’il vous arrive d’avoir l’impression que votre cerveau ne s’arrête jamais ? Que plus une échéance approche, plus vous dormez mal et plus votre stress augmente ? Examens, entretiens, compétitions, prises de parole ou périodes de forte charge mentale : nous sommes nombreux à vivre avec un niveau de tension devenu presque normal. Alors, le stress n’est pas une fatalité, c’est le signal que notre système nerveux manque de récupération, de sommeil et de respiration consciente ! Dans ce nouvel épisode de La Petite Voix du Bien-Être, j’avais de vous expliquer le lien entre sommeil, stress et concentration. Je vous partage 2 exercices de respiration inspirés, des conseils issus de mon livre 10 minutes de yoga par jour et une méditation guidée pour retrouver votre calme, votre énergie et une clarté intérieure. C’est épisode est à écouter avant une échéance importante... ou simplement lorsque vous sentez que votre mental commence à courir plus vite que vous.🤪 Cet épisode est entièrement gratuit, et si vous n’êtes pas encore abonné à ma Newsletter Mange, bouge, rayonne☀️, il est encore temps ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribe Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #25 Respirer quand tout s'accélère : sommeil, stress et clarté d'esprit avant une échéance

  4. May 31

    #24- Récupérer : l’art oublié de respecter son corps

    Hello à tous, Je sui ravie de vous proposer cette réflexion… Nous vivons dans une époque qui glorifie le dépassement de soi…mais qui oublie souvent une chose essentielle : récupérer. Après le marathon de Genève et en pleine saison des courses, trails et Hyrox, j’avais envie d’ouvrir une réflexion plus profonde sur notre rapport à l’effort, à la fatigue… et à notre corps. Parce qu’aujourd’hui, beaucoup de personnes continuent malgré l’épuisement.Comme si ralentir était devenu un échec. Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, je vous propose un regard à la fois scientifique, humain et inspiré de la philosophie du yoga sur : — les vrais besoins du corps après un gros effort— le temps réel de récupération des muscles, tendons et système nerveux— les différences de récupération selon l’âge— les effets psychologiques de “l’après épreuve”— la fatigue chronique et les signaux à ne pas banaliser— le business du dépassement de soi et ses dérives— mes conseils concrets pour mieux récupérer au quotidien J’ai crée cet épisode pour remettre un peu de justesse dans une époque qui pousse souvent à faire toujours plus. Je partage avec vous : * Pourquoi la récupération fait partie intégrante de l’entraînement * Combien de temps récupèrent réellement muscles, tendons et système nerveux * Pourquoi le corps ne récupère plus de la même manière à 25, 40 ou 60 ans * Les effets invisibles des marathons, trails et Hyrox * Le “post-race blues” : quand le mental chute après un objectif sportif * Fatigue chronique : les signaux que le corps envoie avant l’épuisement * Mon regard critique sur la culture du challenge permanent * Les enseignements du yoga pour apprendre à écouter son corps * Mes clés concrètes de récupération physique et mentale ✨ Si vous avez envie aller plus loin, retrouvez : * mes cours de yoga et remise en forme en ligne * mes stages et retraites bien-être * mes pratiques de récupération et respiration * mes newsletters premium Mange, Bouge, Rayonne Parce que je serais très heureuse d’aller plus loin avec vous ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribe Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #24- Récupérer : l’art oublié de respecter son corps

  5. May 3

    #23 Ménopause : le moment où tout se réajuste

    Hello à tous, Vous avez été nombreuses à réagir à la newsletter #35 sur la ménopause. À vous reconnaître.À mettre des mots.À comprendre ce que vous traversez. Aujourd’hui, j’avais envie d’aller un peu plus loin avec vous. Pas en ajoutant plus d’informations…Mais en vous proposant de passer du mental…au corps. Parce que comprendre, c’est une première étape. Mais à un moment donné… 👉 il faut ressentir👉 il faut intégrer👉 il faut vivre Dans cet épisode de la Petite Voix du Bien-être (accessible à toutes), je vous propose : * de reprendre les grandes clés de cette période * de changer de regard sur ce que vous vivez * et surtout… de prendre un moment pour vous reconnecter à vous 🎧 Avec ma méditation guidée très visuelle en fin d’épisode pour vous aider à vous situer… et avancer avec plus de clarté. C’est une autre façon d’aborder la ménopause.Moins dans l’analyse.Plus dans l’expérience et la pratique. 👉 Si vous n’avez pas encore lu la newsletter #35, je vous recommande de commencer par là pour poser les bases. 👉 Et si vous l’avez déjà lue… ce podcast est la suite logique : celle qui vous permet d’incarner. Prenez ce moment pour vous. Pas pour “gérer” cette période… mais pour l’habiter autrement ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribe Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #23 Ménopause : le moment où tout se réajuste

  6. Apr 5

    #22 Apprivoiser ses douleurs : transformer la peur, la solitude… et revenir à soi

    Hello à tous, A quelques heures de mes vacances, oui, oui, je pars ! Besoin d’un bon break de 15 jours pour récupérer de mon rythme effréné et recharger les batteries en famille. Je suis très heureuse de vous proposer à travers cet épisode de la Petite Voix du Bien être, une exploration intime et concrète autour du sujet universel : la douleur — physique, émotionnelle et mentale. Alors qu’il semblerait que la conscience collective (la planète des réseaux sociaux !) réalise enfin l’existence de la santé mentale, j’ai eu envie de vous partager cette réflexion autour des questions : Pourquoi ressent-on autant d’angoisse dans les périodes de transition ?Pourquoi la peur de l’inconnu nous pousse-t-elle à vouloir tout contrôler ?Et comment transformer la solitude en un véritable refuge intérieur ? À travers mon expérience de coach bien-être et professeure de yoga depuis plus de 20 ans ( ça commence à faire !), j’avais envie de vous partager ce que j’ai appris et qui m’a permis de mieux comprendre : ✔️ le lien entre peur, contrôle et perte de repères✔️ les mécanismes psychiques liés au besoin d’approbation et d’affirmation de soi✔️ les différentes formes de solitude (subie, choisie, refuge)✔️ comment apprivoiser ses douleurs sans les fuir Enfin, je termine cet épisode par une méditation guidée immersive pour développer notre sécurité intérieur, même au milieu du mouvement du monde qui va trop vite ! Ce contenu, je vous le partage car il pourra peut-être vous aider à mieux vous sentir, vous aider à ralentir quand tout s’emballe, à respirer… et revenir à l’essentiel. Belle écoute à tous et prenez soin de vous ! Et si vous souhaitez rejoindre ma communauté, vous pouvez le faire ici en rejoignant Mange, Bouge, Rayonne en version premium pour recevoir mes newsletters et contenus exclusifs (vidéo d’entraînement, e-books, autres podcasts). Avec toute ma gratitude, 💛 This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribe Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #22 Apprivoiser ses douleurs : transformer la peur, la solitude… et revenir à soi

  7. Mar 22

    #21 Printemps : ce que votre corps essaie de vous dire

    Hello à tous, Je suis ravie de vous retrouver aujourd’hui avec un nouvel épisode de La Petite Voix du Bien-Être, en partenariat avec le Léman Express. Un épisode que vous pouvez écouter dans le train, en marchant… ou simplement en vous offrant une pause. Une vraie. Parce que le printemps, c’est souvent cette période un peu étrange… 👉 On a envie de tout relancer👉 De reprendre le sport👉 De s’inscrire à une course👉 De “redevenir” cette version de nous plus dynamique Et pourtant… 👉 Le corps, lui, ralentit👉 L’énergie est instable👉 La fatigue s’invite sans prévenir Et on ne comprend pas toujours pourquoi. Dans ce podcast, je vous emmène comprendre ce qu’il se passe vraiment en vous, à cette période de l’année. Pas uniquement avec une approche physique…Mais avec cette lecture que j’aime tant, issue du yoga. On parle ensemble : ✨ des Gunas — ces trois énergies qui nous traversent ✨ de cette sensation de flou mental et de fatigue saisonnière✨ du rôle de Tapas, ce feu intérieur qui nous remet en mouvement… sans nous brusquer Et surtout… de cette envie très moderne de repartir “trop vite”, de cocher une case : 10 km, semi, marathon. Sans toujours écouter ce que le corps a à dire ! 🏃‍♀️ Reprendre le sport au printemps… oui, mais comment ? Je vous partage aussi dans cet épisode une lecture très concrète : ✔️ les temps de récupération après un 10 km, 15 km, semi ou marathon✔️ pourquoi votre cardio récupère plus vite que votre système nerveux✔️ ce qui se joue vraiment dans vos muscles après l’effort Et surtout… pourquoi aller trop vite peut vous faire régresser et pourquoi la fatigue est parfois un signal… et non un frein ! Pour aller plus loin Si ce sujet vous parle, j’ai développé toute cette approche dans ma dernière newsletter dédiée à l’énergie du printemps : 👉 Lire la newsletter complète ici Vous y retrouverez : ✔️ une lecture plus approfondie des Gunas✔️ des clés concrètes pour adapter votre pratique✔️ des outils pour retrouver votre énergie sans vous épuiser 💛 Et vous ? Est-ce que vous ressentez cette fatigue étrange en ce moment ?Ou au contraire cette envie de repartir trop vite ? Répondez-moi directement ici, j’adore vous lire et nourrir ces échanges. Merci d’être là de plus en plus nombreux… Et souvenez-vous… Ce n’est pas parce que tout refleurit dehorsQue tout doit accélérer à l’intérieur. Parfois…le vrai mouvement commence dans le ralentissement. Julie This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribe Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #21 Printemps : ce que votre corps essaie de vous dire

  8. Mar 8

    #20 Comment choisir sa retraite bien-être ?

    Hello à tous, J’espère que vous allez bien ? Pour faire suite à l’édition n#34 sur les retraites bien-être, je vous ai préparé une version podcast qui j’espère vous aidera dans votre quête. Les retraites bien-être explosent en France. Mais comment choisir la bonne ?Retraite yoga, immersion, détox, gestion du stress… toutes ne se ressemblent pas.Dans cet épisode, je vous partage mes recommandations, et mon parcours :• Mes premières retraites créées en 2012 dans le Tarn• la fondation de la Maison du Bien-Être en Champagne en 2018• mon n travail avec des établissements hôteliers pour créer des retraites immersives premiumEt puis, je vous aide à comprendre :✔ pourquoi partir en retraite aujourd’hui✔ les différents formats existants✔ les erreurs à éviter✔ les critères essentiels pour choisir une retraite adaptée à votre niveau et à votre moment de vieCet épisode s’adresse aux particuliers en quête de sens et de déconnexion, mais aussi aux entreprises souhaitant proposer un team building bien-être en petit comité, et aux hôtels désirant intégrer une expertise structurée dans leur offre.Prête à ralentir, respirer, et vivre une expérience immersive ?Découvrez les prochaines retraites juste ici Pour rejoindre la version premium de Mange, bouge, rayonne☀️ et découvrir mes astuces, conseils et contenus remise en forme et bien-être, c’est juste ici ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribe Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #20 Comment choisir sa retraite bien-être ?
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