Sintonía Cardíaca.

José Luis Garza.
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Un espacio para hablar de prevención y salud cardiovascular.

  1. Oct 3

    011. ¿Qué pulsómetro recomienda para hacer un entrenamiento?

    Gracias a la audiencia por sintonizarnos y por la pregunta.  Para responder es necesario describir como funcionan los pulsómetros y determinar algunas características del ejercicio.  Ya que el pulsómetro es una herramienta es importante individualizar y tomar en cuenta para qué lo utilizaremos y así poder aprovechar todas sus funciones.  Finalmente les recuerdo que no es necesario ningún tipo de pulsómetro para entrenar, lo importante es llevar a cabo una vida saludable que les permita el tiempo para realizar ejercicio y/o actividad física.  No olviden compartir dudas y comentarios. Vive en Sintonía Cardíaca y hasta la próxima.  https://doi.org/10.1016/j.jacc.2023.04.054 Send us Fan Mail

  2. Sep 26

    Día Mundial del Corazón 2026: No dejes pasar ni un latido.

    Capítulo especial: Día Mundial del Corazón:  ¡No dejes pasar ni un latido!  Con este tema se llevará a cabo la campaña del día mundial del Corazón que se celebra este 29 de septiembre 2026. Cada año, el Día Mundial del Corazón a través de la Federación Mundial del Corazón reúne a su red global de miembros para unirse y crear conciencia sobre las enfermedades cardiovasculares. El objetivo es prevenir millones de muertes prematuras causadas por las enfermedades cardiovasculares y hacer un llamado a los gobiernos para que conviertan la salud cardiovascular en una prioridad. Es momento de actuar para salvar vidas y visibilizar las enfermedades cardiovasculares con las siguientes acciones: reconocer las señales, signos o síntomas de las enfermedades cardiovasculares, proteger tu corazón y exigir acciones para que la salud cardiovascular sea una prioridad.  Para mas información y recursos no olvides visitar la página oficial del día Mundial del Corazón. https://world-heart-federation.org/world-heart-day/ Send us Fan Mail

  3. Sep 13

    010. Recomendaciones dietéticas para mejorar la salud cardiovascular.

    Un pilar para la prevención de la salud cardiovascular es la alimentación. Este 2026 la AHA publicó la guía dietética para mejorar la salud cardiovascular. La guía se enfoca en 9 características para mejorar el patrón dietético y así llevar a cabo una dieta saludable para el corazón. Te comparto la liga directa para que puedas consultar la guía.  https://www.ahajournals.org/doi/epub/10.1161/CIR.0000000000001435 Si tienes dudas o comentarios no olvides escribirnos.  Vive en Sintonía Cardíaca y hasta la próxima.  Otras referencias: https://doi.org/10.21149/14809 Send us Fan Mail

  4. Aug 30

    009. ¿Es necesario entrenar con pulsómetro?

    En este episodio contestamos a una pregunta frecuente: ¿Es necesario entrenar con pulsómetro? La respuesta es: No. El pulsómetro mide la FC y la utilidad de medir la FC durante los entrenamientos es determinar la intensidad del ejercicio y el beneficio que pueda generar mantenernos en ciertas zonas de FC durante el entrenamiento.  La Escala de Borg así como la prueba del habla nos pueden sugerir de manera subjetiva el esfuerzo de una actividad física. En personas que realizan actividad física de manera recreativa no es necesario entrar con pulsómetro y se puede implementar el uso de la escala de Borg o la prueba del habla.  Sin embargo si se requiere un entrenamiento específico y optimizar el ejercicio o requieras de datos objetivos para mejorar la condición cardiovascular definitivamente el pulsómetro tiene su utilidad.  Si tienes alguna duda no olvides enviarnos un mensaje, vive en Sintonía Cardíaca.  https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=58 https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e31829b5b44 Send us Fan Mail

  5. Aug 23

    008. Cuidar la Salud es un Arte. Enseñanzas de un médico en formación.

    Acompáñame en este episodio con nuestro invitado, el Dr. Carlos Sotomayor. El Dr. Sotomayor estudió la carrera de Medicina  y actualmente se encuentra en formación en la especialidad de Cardiología Clínica. Durante el episodio nos narra que durante su etapa de juventud se presentó la oportunidad de hacer deporte a nivel profesional, sin embargo una lesión lo llevo a enfrentar retos que acompañado de expertos en la salud y su familia logró superar.  En la medicina encontró su verdadera pasión y nos platica de una manera muy amena y divertida su trayectoria, visión actual y futurística de la Medicina. Finalmente nos hace énfasis en que cuidar la salud  es un arte. Escribe en los comentarios si tienes alguna pregunta o compártenos tus comentarios, no lo olvides y Vive en Sintonía Cardíaca.  Send us Fan Mail

  6. Aug 16

    007. Comportamiento sedentario un riesgo para la salud cardiovascular.

    El comportamiento sedentario se refiere al tiempo que te encuentras despierto con un gasto de energía menor o igual a 1.5 METs ya sea sentado, reclinado o acostado. El comportamiento sedentario se asocia a enfermedades cardiovasculares, particularmente con falla cardíaca y mortalidad cardiovascular; las personas con mayor riesgo son las inactivas físicamente y con conducta sedentaria por mas de 10.6 horas por día, ya que llevar a cabo las recomendaciones de actividad física no contrarresta los efectos negativos de permanecer bajo comportamiento sedentario.  Evitar el comportamiento sedentario y no exceder mas de 10.6 horas por día en comportamiento sedentario es un objetivo para mejorar la salud cardiovascular.  Cualquier movimiento es mejor que ninguno. Vive en Sintonía Cardíaca y hasta la próxima! Referencias: https://doi.org/10.1016/j.jacc.2024.10.065 https://doi.org/10.1016/j.jacc.2024.11.002 https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000440 Send us Fan Mail

  7. Aug 9

    006. Cafeína. Cuánto para el corazón.

    La cafeína es saludable para el corazón. La manera mas habitual en la que se consume la cafeína es a través del café. El café en su forma natural tiene múltiples sustancias y no solamente la cafeína sino también estos componentes hacen del café una bebida que se puede adoptar para un estilo de vida saludable.  En base a las recomendaciones lo mas saludable es consumir alrededor de 3 a 5 tazas de café por día. En el día a día ¿cómo consumes la cafeína?. Escribe y comparte en los comentarios ¿Cuál es tu bebida con cafeína favorita? No lo olvides vive en Sintonía Cardíaca y hasta la próxima!. Send us Fan Mail

  8. Aug 2

    005. Frecuencia Cardíaca Máxima.

    La Frecuencia Cardíaca Máxima es el mayor número de latidos que alcanza tu corazón en un minuto en esfuerzo máximo. La Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx) es un parámetro muy importante ya que se utiliza para el cálculo de las zonas de entrenamiento. Con este parámetro se llevaría a cabo una prescripción adecuada de la intensidad del ejercicio.  Suele estimarse a través de fórmulas por lo que en este episodio te comparto tres fórmulas para que puedas calcular tu FCmáx. No olvides poner en los comentarios con qué fórmula estimas tu FCmáx así como cuál es la cifra de tu FCmáx.  ¡Vive en Sintonía Cardíaca y hasta la próxima! Send us Fan Mail

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