Rucking Polska

Jakub Urbanik
  • 0.0 (0)
  • Fitness
  • Updated Weekly

Podcast o chodzeniu z obciążeniem, wytrzymałości i sile, która musi ważyć. Jakub Urbanik tłumaczy trening przez pryzmat stref tętna: jak zbudować silnik, podnieść swój sufit i nie utknąć w śmietniku. Konkretnie, po ludzku, bez ściemy — dla każdego, kto bierze plecak na serio. Pierwsza seria: ZONE — strefy tętna krok po kroku.

Episodes

  1. Jul 15

    ZONE 5 — Iskra: strefa, która nie pozwala Ci zgasnąć

    Piąta strefa to iskra — maksymalny wysiłek, który budzi szybkie włókna mięśniowe: moc, wybuch, rezerwę, których nie ruszają ani dwójka, ani czwórka. Po trzydziestce tracisz je szybko i niewidocznie, ale jedna krótka sesja w tygodniu — marsz pod górę na maks — potrafi to cofnąć. W środku bezpiecznik: kiedy w piątkę wchodzić ostrożnie, a kiedy wcale. Artykuł o tej strefie: https://ruckingpolska.pl/zone5.html

  2. Jul 10

    ZONE 4 — Sufit: strefa, która Cię rozpędza

    Czwarta strefa: pułap tlenowy, interwały cztery na cztery, laktat jako paliwo, ból który ma sens i ego kontra plan. Jak podnosić swój sufit i nie wpaść z powrotem w śmietnik. Artykuł o tej strefie: https://ruckingpolska.pl/zone4.html

  3. Jul 8

    Odcinek 0 — Czym jest rucking

    Zacznij tutaj. Zanim wejdziesz w strefy tętna — najpierw to, co najważniejsze: czym właściwie jest rucking. Marsz z obciążeniem na plecach: dlaczego Twoje ciało jest do tego stworzone, czym bije bieganie i siłownię (brak fazy lotu, niższy próg wejścia) i jak zacząć dziś plecakiem, który masz w domu. To ścieżka dźwiękowa naszego filmu-wprowadzenia. Pełna wersja z animacjami na YouTube: https://youtu.be/U7LIsUv6Xu8 · Więcej: https://ruckingpolska.pl/czym-jest-rucking.html

  4. Jul 4

    ZONE 2 — Strefa, która Cię buduje

    Druga strefa to silnik wytrzymałości — spokojny, tlenowy, cichy. Dlaczego elita wytrzymałości spędza tu około 80% czasu (badania Seilera), jak plecak wrzuca Cię w tę strefę jednym ruchem, rucking jako medytacja w ruchu i test oddechu, który powie Ci, czy naprawdę w niej jesteś. Nie hukiem. Szumem. Artykuł o tej strefie: https://ruckingpolska.pl/zone2.html

  5. Jun 27

    ZONE 3 — Śmietnik: strefa, w której grzęźniesz

    Trzecia strefa to pułapka: za mocno, żeby budować tlenową bazę, za słabo, żeby budować szczyt. Dużo zmęczenia, mało adaptacji — dlatego „śmietnik". Dlaczego większość treningu ląduje właśnie tu i jak z tego wyjść. Artykuł o tej strefie: https://ruckingpolska.pl/zone3.html

  • 5 Episodes

About

Podcast o chodzeniu z obciążeniem, wytrzymałości i sile, która musi ważyć. Jakub Urbanik tłumaczy trening przez pryzmat stref tętna: jak zbudować silnik, podnieść swój sufit i nie utknąć w śmietniku. Konkretnie, po ludzku, bez ściemy — dla każdego, kto bierze plecak na serio. Pierwsza seria: ZONE — strefy tętna krok po kroku.

Information

  • Creator
    Jakub Urbanik
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    5
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2026 Rucking Polska
  • Show Website
    Rucking Polska