FT Säkkinen

Janne Säkkinen
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Weekly

Kanavan tarkoituksena on antaa yksinkertaisia ohjeita ja helppoja vinkkejä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoihin, työhyvinvointiin ja aktiivisuuden lisäämiseen arkeen. Tervetuloa mukaan!

  1. Oct 18

    Arjen aktiivisuuden lisääminen - etätyön ergonomian vinkit

    Videossa käydään läpi tekijöitä, joilla voi nostaa arjen aktiivusuuden määrää sekä lisätä omaa hyvinvointia sekä saat etätyön ergonomiaan vinkkejä. Videossa käydään myös läpi hieman passiivista elämäntapaa ja millä tavalla arkiaktiivisuutta voi lisätä päivittäiseen toimintaan. Hyvinvoinnin tärkeä peruselementti on arkiaktiivisuus ja sen kanssa saa sekä pitää olla luova. 👇🏻Jos haluat päästä käsiksi videoihin, joita käytän myös potilastyössä tietyille asiakasryhmille, niin tässä linkki Tukijanne -ryhmään: https://rebrand.ly/tukijanne Tämä tuki edesauttaa minua alle eurolla kuussa pitämään julkaisuaikataulun kunnossa. Iso kiitos tuestasi! Ammattilaisille leukanivelen kurssi ja muille tarvittavat somet löydät alta: https://beacons.ai/sakkinenjanne 👇🏻Tilauksen linkki: https://www.youtube.com/channel/UCz0XuTDgzskIDlzSrZFxsBg?sub_confirmation=1 #ftsäkkinen #sakkinenjanne #aktiivisuus Lähteet: https://ukkinstituutti.fi/wp-content/uploads/2020/10/272-terveysliikunnan_vaikutusaika.pdf 0:00 Asennon vaihtelut työpäivän aikana ja miten lisätä aktiivisuutta päivään?0:12 Intro0:20 Fyysinen aktiivisuus, päivittäiset askeleet alle 5000, fyysinen passiivisuus0:34 Mukautuminen0:57 Vähäinen lihasten kuormitus1:13 Ikääntymisen vaikutukset1:25 Ikääntymisen vaikutus aerobiseen kuntoon (maksimisyke 1 isku per vuosi)1:42 Ikääntymisen vaikutus nivelille1:53 Mukautuminen passiiviseen elämäntapaan2:01 Vaadi itseltäsi muutosta2:08 Vaadi itseltäsi enemmän kuin välttämätön minimi2:21 Mukavuusalueen ylittäminen2:34 Ota yksi juttu kokeiluun2:50 Tai vaan sano enemmän elämässä KYLLÄ3:11 Suoritettu tehtävä vahvistaa minäpystyvyyttä3:31 Epäonnistumisia tulee, mutta opi niistä3:40 Löydä motivaatiosi4:01 Siedä epäonnistumista4:06 Miten muutan päivittäistä aktiivisuutta?4:14 Lähikaupan käynnit ja esimerkki lapsille4:35 Hissinkäytön minimointi - käytä portaita5:15 Julkinen liikenne ja auton käyttö5:38 Miten lisätä aktiivisuutta työpäivään?5:49 Kävelykokoukset6:24 Puhelut seisten töissä6:43 Lounaalle kävellen tai lounas pihalla - ei koneella7:00 Työmatkapyöräily7:32 Jos työmatka alle 5km, todennäköisesti nopeammin pääset pyörällä7:40 Sähköpyörä työmatkapyöräilyssä8:23 Arkiaktiivisuus kotona8:31 Piilota kaukosäädin8:48 Äänikirjat arjen askareissa9:00 Nopeuta äänikirjan tempoa9:12 Pikku puroista isoksi joeksi - pienillä valinnoilla enemmän aktiivisuutta9:29 UKK-instituutti - terveysliikunnan vaikutusaika ja vaikutukset9:57 Loppusanat ja sanat sekaisin10:12 Outro

  2. Oct 17

    Miten aloittaa työmatkapyöräily - ohjeet pyörän mallin valintaan, varusteisiin ja turvallisuuteen

    Tässä videossa käydään läpi miten kannattaa aloittaa työmatkapyöräily. Työmatkapyöräily on erinomainen tapa lisätä aktiivisuutta arkeen sekä lisätä omaa hyvinvointia. Videossa käydään läpi tyypilliset pyörämallit, hyvät varusteet pyöräilyyn sekä yleiseen turvallisuuteen. 👇🏻Jos haluat päästä käsiksi videoihin, joita käytän myös potilastyössä tietyille asiakasryhmille, niin tässä linkki Tukijanne -ryhmään: https://rebrand.ly/tukijanne Tämä tuki edesauttaa minua alle eurolla kuussa pitämään julkaisuaikataulun kunnossa. Iso kiitos tuestasi! Ammattilaisille leukanivelen kurssi ja muille tarvittavat somet löydät alta: https://beacons.ai/sakkinenjanne 👇🏻Tilauksen linkki: https://www.youtube.com/channel/UCz0XuTDgzskIDlzSrZFxsBg?sub_confirmation=1 #ftsäkkinen #sakkinenjanne #työmatkapyöräily Heijastinkangasta vaatteisiin tai vetoketjujen uusintaa? https://www.nappikikka.fi/ 0:00 Alkusanat; työmatkapyöräily, pyörän malli, varusteet ja hyvät huomiot0:14 Intro0:21 Polkupyörän valintaan vaikuttaa; kokonaismatka, reitti ja kuinka usein0:35 Mikä pyörämalli sopisi parhaiten sinulle0:49 Hyvät yleispyörät ovat cyclocross ja hybridi0:58 Varusteita löytyy helposti cyclocrosseihin ja hybrideihin1:03 Sähköpyörä - mainio mäkiin, pitkään matkaan ja kuntotason nostamiseen1:17 Kaupunkipyörä - mainio pienille etäisyyksille ja hyvä ajoasento1:32 Maastopyörä & läskipyörä - paluumatkan maastoihin1:53 Sinkula - huoltovapaa pyörä1:59 Maantiepyörä - pitkille matkoille ja nopeaan kulkuun2:17 Lokasuojat / roiskesuojat ovat erittäin hyvät pyörässä2:35 Pyöräilykypärä2:46 Kunnon pyörälukko2:52 Miten kannattaa lukko kiinnittää3:12 Esimerkki kun omaa pyörää yritetään varastaa3:27 Pyöräilyvaatetus3:30 Alusvaatteet3:42 Housut pyöräilyyn4:02 Pyöräilyhousut jos välimatkat ovat pitkät tai pyöräilet paljon4:16 Pyöräilykengät; kumisaappaat, lenkkarit, barefootit4:24 Pyöräilymäärät ja liikkujat - Oulun hieno esimerkki suojatien vieressä olevista kylteistä4:33 Pyöräilytakki4:54 Sadevaatteet - housut ja takki5:04 Langattomat kuulokkeet5:16 Pyöräilylaukku5:38 Miksi vedenpitävä pyöräilylaukku - kelit joskus on mitä on5:44 Varavaatteet töihin5:58 Ennakoi, mene maltilla ja tarvittaessa suihkuttelut6:11 Hyvät tavat liikenteessä6:17 Autojen kanssa jää aina kakkoseksi6:23 Hiljennä risteyksiin - ole mieluummin liian näkyvä6:33 Käsimerkki risteyksissä - helpottaa sinua, helpottaa muita7:01 Ohitustilanteet - jos edellä oleva ei huomaa, niin käytä ääntä7:19 Sähköpyörien ohi hengittämättä - oma lisäys7:26 Kaupunkialueella - varo auton ovia7:36 Määräaikaishuollot; pyörälle ja itsellesi7:46 Mitä hyötyä työmatkapyöräilystä8:05 Aloita maltilla, kuuntele vartaloa, tiukkoja kysymyksiä voi aina heittää kommentteihin8:22 Työmatkapyöräilyn talviversio tulossa myöhemmin8:32 Oma pyörä - osta käytettynä kunhan et osta varastettua tavaraa8:45 Outro

  3. Oct 16

    Jännityspäänsärky? Syy on usein niskassa — näin hoidat kotona

    Video toimii oppaana päänsäryn kotihoitoon ja videossa käydään läpi jännityspäänsäryn oireet ja kotihoito. Jännityspäänsärky on yleisin päänsäryn muoto ja kun tunnistat oireet, niin tuolloin osaat helpottaa oirekuvaa helpon harjoituksen ja sopivan lihashuollon kautta. 👇🏻Jos haluat päästä käsiksi videoihin, joita käytän myös potilastyössä tietyille asiakasryhmille, niin tässä linkki Tukijanne -ryhmään: https://rebrand.ly/tukijanne Tämä tuki edesauttaa minua alle eurolla kuussa pitämään julkaisuaikataulun kunnossa. Iso kiitos tuestasi! Ammattilaisille leukanivelen kurssi ja muille tarvittavat somet löydät alta: https://beacons.ai/sakkinenjanne 👇🏻Tilauksen linkki: https://www.youtube.com/channel/UCz0XuTDgzskIDlzSrZFxsBg?sub_confirmation=1 #ftsäkkinen #sakkinenjanne #päänsärky 0:00 Jännityspäänsärky, syyt, oireet ja hoito0:12 Jännityspäänsärky ja mistä se johtuu0:23 Myötävaikuttavat tekijät; masennus, ahdistus tai kuormittava elämäntilanne0:26 Jännityspäänsäryn yleisyys0:36 Oireilun kesto ja milloin jännityspäänsärky on kroonista0:43 Jännityspäänsäryn tyyppioireet0:49 Oireilu tunneista päiviin ja se on molemminpuolista0:53 Iskeeminen kipumekanismi1:00 Eri kipumekanismit ja niiden hoito1:09 Jännityspäänsäryn kivun voimakkuus1:18 Jännityspäänsäryssä liikunta ei voimista oireita1:22 Mitä tekijöitä jännityspäänsäryssä ei ole1:32 Tyypillinen jännityspäänsäryn oirekuva1:59 Tärkeimmät esto- ja hoitomuodot2:12 Vastavaikuttajalihakset2:24 Vastavaikuttajalihasten aktivoinnin vaikutus2:31 Tärkeät rakenteet tunnistettavaksi2:52 Kaularangan 2 nikaman etsiminen2:58 Jännityspäänsäryssä 2 nikaman ympärillä olevat rakenteet ovat iskeemisessa tilassa3:11 Etuosan lihasten vahvistaminen3:35 Treenin sisältö3:44 Haastavampi harjoite etuosan lihaksille4:18 Huollon apuvälineet; lacrosse -pallo ja kaulin4:36 Millä tavalla helpotusta jännityspäänsärkyyn kaulimella5:22 Tärkein osuus huollossa5:27 Tiukat rakenteet tulee saada pehmenemään6:03 Millä tavalla helpotusta jännityspäänsärkyyn lacrosse -pallolla6:45 Kuinka usein helpotan jännityspäänsärkyä ja mikä kesto6:56 Jos käsittely tuntuu liian voimakkaalta - miten muuttaa käsittelyä7:01 Kerää 7 oireetonta päivää kasaan

  4. Oct 15

    Magneettikuvan "löydös" ei aina ole kipusi syy (fysioterapeutti selittää)

    Tässä videossa käydään läpi magneettikuvauksen tavanomaisia löydöksiä ja kuinka yleisiä ne ovat myöskin oireettomassa populassa. Videossa käydään läpi mm. kuinka yleiset ovat polven, olkapään ja selän magnettitutkimuksessa poikkeavat löydökset. 👇🏻Jos haluat päästä käsiksi videoihin, joita käytän myös potilastyössä tietyille asiakasryhmille, niin tässä linkki Tukijanne -ryhmään: https://rebrand.ly/tukijanne Tämä tuki edesauttaa minua alle eurolla kuussa pitämään julkaisuaikataulun kunnossa. Iso kiitos tuestasi! Ammattilaisille leukanivelen kurssi ja muille tarvittavat somet löydät alta: https://beacons.ai/sakkinenjanne 👇🏻Tilauksen linkki: https://www.youtube.com/channel/UCz0XuTDgzskIDlzSrZFxsBg?sub_confirmation=1 #ftsäkkinen #sakkinenjanne #mri Lähteet: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060622/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28171780/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31279721/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1232860/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25430861/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32453239/, https://www.laakarilehti.fi/tieteessa/katsausartikkeli/alaselkakivun-tutkiminen-ja-hoito-perusterveydenhuollossa/ 0:00 Intro0:06 Alkusanat0:16 Ikääntymisen muutokset elimistössä0:28 Oireeton polvi magneettitutkimuksessa0:38 Kuinka yleisiä poikkeavat löydökset olivat tässä tutkimuksessa?1:16 Polven naksuminen - onko normaalia vai ei?1:59 Toispuoleinen olkapääkipu2:12 Löydökset olkapään magneettitutkimuksessa3:15 Alaraajojen pituusero - kuinka yleistä se on?3:45 Mikä on merkittävä ero alaraajojen pituuseron suhteen?4:13 Lannerangan kuvantaminen - ennustaako nuoruusiän muutokset kipua tai toimintakyvyn haittaa tulevaisuudessa?5:14 Lannerangan magneettitutkimus - kuinka yleisiä ovat muutokset?5:36 Muutosten määrät eri ikäryhmissä6:22 Traumat ja kuvantaminen6:34 Vakavat patologiat; syöpä, systeemiset tulehdussairaudet, infektiot ja murtumat6:51 Merkittävä neurologinen puutosoire6:59 Vakavat patologiat ja merkittävät neurologiset puutusoireet alaselkäkipuisissa7:07 Epäspesifi alaselkäkipu7:18 Kipumekanismit7:27 Iantrogeeninen kipu7:56 Loppusanat

  5. Oct 14

    Helppo pohjevenytys - opas pohkeen venyttelyyn ja pohkeen huoltoon

    Videossa käydään läpi helppo pohjevenytys ja video toimii oppaana pohkeen venyttelyyn. Videossa käydään läpi venyttelyt kaksoiskantalihakselle ja leveälle kantalihakselle. Näppärällä apuvälineellä pystyy helposti tekemään hyvän venytyksen pohkeen rakenteille vaikka työskennellessä. Tämän linkin takaa löydät mieletömän hyviä paljasjalkajalkineita: https://rebrand.ly/pjkenkiin Viistolauta - säädettävä semmoinen löytyy täältä: https://rebrand.ly/kaupoille 👇🏻Jos haluat päästä käsiksi videoihin, joita käytän myös potilastyössä tietyille asiakasryhmille, niin tässä linkki Tukijanne -ryhmään: https://rebrand.ly/tukijanne Tämä tuki edesauttaa minua alle eurolla kuussa pitämään julkaisuaikataulun kunnossa. Iso kiitos tuestasi! Ammattilaisille leukanivelen kurssi ja muille tarvittavat somet löydät alta: https://beacons.ai/sakkinenjanne 👇🏻Tilauksen linkki: https://www.youtube.com/channel/UCz0XuTDgzskIDlzSrZFxsBg?sub_confirmation=1 #ftsäkkinen #sakkinenjanne #pohjevenytys https://www.tokmanni.fi/iskiaslauta-6416684290004 Suositus paljasjalkakenkiin: https://rebrand.ly/pjkenkiin 0:00 Helppo ja yksinkertainen pohjevenytys0:11 Tarinat taustalle kuormituksesta0:39 Millä saa helposti pohkeet venymään työpäivän lomassa0:54 Iskiaslauta1:05 Pohkeen isot lihakset; kaksoiskantalihas ja leveä kantalihas1:15 Pikainen anatomia1:43 Lihastyömuodot kaksoiskantalihaksessa ja leveässä kantalihaksessa1:57 Helppo tapa venyttää kaksoiskantalihas seisten2:08 Helppo tapa venyttää leveä kantalihas seisten2:13 Tärkeä huomio venyttelyssä2:28 Venyttelyn kesto, kivuton venytys aina ja raivohyvä biisi taustalle

  6. Oct 13

    Kädet puutuu öisin? Näin tunnistat ja hoidat rannekanavan

    Tässä videossa käydään läpi tyypillisin yläraajan hermopinne, rannekanavaoireyhtymän hoito, yleisyys, ennaltaehkäisy ja hoito. Hermojen pinteet voivat olla taustalla jos sinun oirekuvassa on läsnä käsien puutuminen. 👇🏻Jos haluat päästä käsiksi videoihin, joita käytän myös potilastyössä tietyille asiakasryhmille, niin tässä linkki Tukijanne -ryhmään: https://rebrand.ly/tukijanne Tämä tuki edesauttaa minua alle eurolla kuussa pitämään julkaisuaikataulun kunnossa. Iso kiitos tuestasi! Ammattilaisille leukanivelen kurssi ja muille tarvittavat somet löydät alta: https://beacons.ai/sakkinenjanne 👇🏻Tilauksen linkki: https://www.youtube.com/channel/UCz0XuTDgzskIDlzSrZFxsBg?sub_confirmation=1 #ftsäkkinen #sakkinenjanne #rannekanavaoireyhtymä Materiaalina toimii: https://unsplash.com/photos/lvTCN1H4X1k, https://en.wikipedia.org/wiki/Median_nerve#/media/File:Nerves_of_the_left_upper_extremity.gif, https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00770, https://www.kaypahoito.fi/hoi50055#s14, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7382548/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31039690/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22786532/ 0:00 Rannekanavaoireyhtymä, yleisyys, ennaltaehkäisy ja hoito0:26 Keskihermon rakenne0:59 Rannekanavaoireyhtymän yleisyys ja esiintyvyys1:32 Rannekanavaoireyhtymän altistavat tekijät2:22 Rannekanavaoireyhtymän työperäiset riskitekijät2:43 Rannekanavaoireyhtymän tyypilliset oireet3:17 Rannekanavaoireyhtymän vaikutus käden toimintaan3:42 Rannekanavaoireyhtymä ja raskaus4:00 Rannekanavaoireyhtymä ja yölasta4:21 Oireilua voimistavat tekijät - huomioi näitä4:44 Rannekanavaoireyhtymä ja tietokonetyö5:09 Keskihermon testaus6:54 Rannekanavaoireyhtymän omahoito8:16 Rannekanavaoireyhtymän omahoidon ohjeistus8:36 Fysioterapia rannekanavaoireyhtymän hoidossa

  7. Oct 12

    Lihashuoltovasara, lacrosse pallo ja foamroller - mitä eroa? Helppo opas lihasten huoltoon

    Tässä videossa käydään läpi nopeasti millä tavalla löytää helposti käsittelyohjeita lihashuoltovasaralle, lacrosse-, hieronta- tai faskiapallolle sekä foamrollerille. Video tarkoituksena on opastaa katsojaa koihoin, joilla saa helposti huollettua lihaskireyksiä edellä mainituilla apuvälineillä. Pallon ostolinkki suomalaisesta verkkokaupasta: https://rebrand.ly/kaupoille 👇🏻Jos haluat päästä käsiksi videoihin, joita käytän myös potilastyössä tietyille asiakasryhmille, niin tässä linkki Tukijanne -ryhmään: https://rebrand.ly/tukijanne Tämä tuki edesauttaa minua alle eurolla kuussa pitämään julkaisuaikataulun kunnossa. Iso kiitos tuestasi! Ammattilaisille leukanivelen kurssi ja muille tarvittavat somet löydät alta: https://beacons.ai/sakkinenjanne 👇🏻Tilauksen linkki: https://www.youtube.com/channel/UCz0XuTDgzskIDlzSrZFxsBg?sub_confirmation=1 #ftsäkkinen #sakkinenjanne #lihashuolto Linkki lihashuoltovasaralle: https://amzn.to/3EUksuc Linkki essential anatomy 3 ohjelmaan: https://www.microsoft.com/fi-fi/p/essential-anatomy-3/9wzdncrdsl7j?activetab=pivot:overviewtab Linkki kipumekanismien videoon: https://youtu.be/k66Ka39VETA 0:00 Iskeeminen kipumekanismi0:20 Apuvälineet huoltoon; foamroller0:35 Lacrosse-, faskia- tai hierontapallo0:40 Lihashuoltovasara0:55 Miten löydän lihaksen nimen; essential anatomy 3 tai google avuksi1:14 Esimerkki hakusanasta

  8. Oct 11

    Hammaslääkäripäivät 13.11.2021 - Ergonomia työssä -luento

    Tässä video, joka esitettiin hammaslääkäripäivillä 13.11.2021 Työkaluja hyvinvointiin työpajassa. 👇🏻Jos haluat päästä käsiksi videoihin, joita käytän myös potilastyössä tietyille asiakasryhmille, niin tässä linkki Tukijanne -ryhmään: https://rebrand.ly/tukijanne Tämä tuki edesauttaa minua alle eurolla kuussa pitämään julkaisuaikataulun kunnossa. Iso kiitos tuestasi! Ammattilaisille leukanivelen kurssi ja muille tarvittavat somet löydät alta: https://beacons.ai/sakkinenjanne 👇🏻Tilauksen linkki: https://www.youtube.com/channel/UCz0XuTDgzskIDlzSrZFxsBg?sub_confirmation=1 #ftsäkkinen #sakkinenjanne #ergonomia 0:00 Esipuhe1:04 Mitä ergonomia on ja mitä yhteistä kahdella kuvalla?2:02 Kaikkeen tottuu ja harjoittelun progressio3:43 Mitkä tekijät vie aikaiselle eläkkeelle?4:46 Tuki- ja liikuntaelimistön oireet ja niiden paikat5:53 Tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen polku8:24 Örebro / StarT Back Tool9:04 Kipumekanismit13:15 Muut myötävaikuttavat tekijät - ikääntyminen, palautuminen ja fysiologia14:56 Ergonomia työssä - huomioitavat tekijät17:00 Niskat ja hartiat18:25 Työnäkö19:02 Yläraaja19:58 Mitä kannattaa tehdä isossa kuvassa?20:56 Huomioita työpäivän lomaan22:27 Iskeemisen kivun huolto-ohje23:42 Triggerpisteen hoito24:14 Ääreishermon oireen hoito25:04 Yhteystiedot25:17 Lähteet

See All (101)

About

Kanavan tarkoituksena on antaa yksinkertaisia ohjeita ja helppoja vinkkejä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoihin, työhyvinvointiin ja aktiivisuuden lisäämiseen arkeen. Tervetuloa mukaan!

Information

  • Creator
    Janne Säkkinen
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    101
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Janne Säkkinen
  • Show Website
    FT Säkkinen