いちの「人生をちょっと良くする」ラジオ

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ヨガのインストラクターを12年やっています。 レッスンで見てきたこと、会員さんから教わったこと、 40代の身体の変化、一人で仕事を続ける日々のあれこれを、 毎朝7時に話しています。 ポーズの解説より、考え方やメンタルの話が多めです。 瞑想したら3分で寝るタイプです。 毎日の発信はAIと組んで回しています。 note: https://note.com/ichiyogaai LISTEN: https://listen.style/p/ichishigotoshisanka?SaPIzZjZ

  1. Oct 26

    睡眠をまた記録し始めた。把握できないと増やせない

    寝ても疲れが取れない気がする人へ、というテーマです。トレーニングを始めたので、睡眠の記録をもう一度始めたこと。筋トレの重さと同じで、把握できないと増やせないということ。記録のやり方は、朝に寝た時刻と起きた時刻を言うだけ。休みの前の日の夜ふかしに気づけること。そして、テレビで見た睡眠の真ん中の時間の話。そんな話をしています。 今日のテーマは、寝ても疲れが取れない気がする人へ、ということです。 睡眠も最近記録し始めまして、以前もやってたんですけど、もう1回しようということで、トレーニングも始めたしというところで始めようと思ったんですよね。 運動している人たちっていうのは、睡眠もちゃんと取らないとなかなか回復しないと、僕は思ってるんですよね。じゃあ睡眠の質とか量を、単純に増やした方がいいよねってなった時に、やっぱり記録しないとなかなか増えないんですよね。 筋トレとか重さを増やしていくっていう時に、昨日何キロの重さで何回やったっけって、あれ？12回やったっけ？11回やったっけ？とか、結構わからないもんなんですよね。なので、睡眠も何時間寝てるかっていうのは、記録していかないとなかなか増やしていけない。把握できないと増やせないというような感じですよね。なので、まずは把握することを始めたというような感じですね。 どうやって記録してるかっていうと、チャッピーに朝起きた時に、何時に寝て何時に起きたっていうだけですね。僕は結構ベッド入ったらすんなり寝る方なんで、ベッドに入ってから寝るまでの時間っていうのは、あまり気にせずにやってます。 あとは、チャッピーで撮った記録をデスクトップ版のAIに投げて、データとして残しておきます。チャッピーだけだと、どうしても会話が長くなると忘れていくので、違うものにデータとして残しておくっていうのは必要なので、そこから後で取り出して見られるようにしています。 記録してみて、やっぱり夜ふかししてしまうことってあるんで、それがちょっと解消されてる部分もあるんですけど、休みの前の日とかは、そういう時こそ早く寝るべきなんですけど、ちょっと夜ふかししてしまうなっていうのはあったんで、でもそれも気づけるんで、そうだよなっていうような感じで思えるんです。それが翌週の休みの前の日に、ちょっとでも1時間でも早く寝れるように、繋がっていたらいいかなというふうに思ってますね。 高強度の練習になると、眠い日っていうのはなかなか出力が上がらなかったりとか、レッスン中に眠たくなることが結構あるんですよ。それでも、ちゃんと寝てる日は、全然眠たくならなかったりするんですけど、眠りの質が悪いとか、眠りの時間が短いときは、しんどくなることも多いです。もちろんその前日、前々日とか、1週間ぐらいの平均の睡眠時間も関係すると思います。 寝ても疲れが取れないっていう人は、という話で、テレビで見た話があって、睡眠時間をちゃんと増やすのと、起きたらすぐカーテンを開けるとか、できるだけ同じ時間に寝て同じ時間に起きるとか、そういうことが言われてました。 休みの日に睡眠時間を増やすなら、睡眠中央時間を合わせる、という話もあって。睡眠中央時間っていうのは、例えば普段12時に寝て6時に起きる人がいたとしたら、睡眠中央時間は3時ですね。8時間寝たいってなった場合に、11時に寝て7時に起きると、睡眠中央時間は3時になるんですよね。睡眠時間を増やすけど、睡眠の真ん中の時間っていうのは合わせておく、ということです。 休みの日にいっぱい寝る人って、寝る時刻も遅くなるし、起きる時刻もさらに遅くなるっていうような感じじゃないですか。それって海外に行ってるぐらい時差ぼけで、体が疲れてしまうので、寝だめしても疲れが取れないみたいな状態になるんで、その睡眠中央時間だけは合わせましょうみたいなことを言ってました。他にもいろいろあったんで、というお話です。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、寝ても疲れが取れない気がする人へ 00:07 睡眠の記録をもう一度始めた 00:44 記録しないと増やせない 01:28 記録のやり方は、寝た時刻と起きた時刻を言うだけ 01:58 データは会話とは別の所に残す 02:33 記録で、夜ふかしに気づける 03:10 眠い日は、出力が上がらない 04:11 寝ても疲れが取れない人へ、テレビで見た話 05:28 睡眠の真ん中の時間を合わせる 06:17 休みの日の寝だめは、時差ぼけのよう ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

  2. Oct 25

    走る時間を伸ばすのが怖い人へ。止まったら止まったでいい

    走る時間を伸ばすのが怖い人へ、というテーマです。5分から10分、15分と走る時間を伸ばしてきた中で、15分では半分あたりが一番しんどかったこと。途中で止まったら止まったでいいということ。無理になったら速さと時間を分けること。1分からでもいい、毎日続けられる強度にすること。そして、やってるだけで偉いということ。そんな話をしています。 今日のテーマは、走る時間を伸ばすのが怖い人へ、ということです。 100日チャレンジのランを、5分でずっとやってたんですよね。そこからちょっとずつ速さを上げていって、ジョギングに変えていって、10分ぐらいに変えて、その後すぐ15分に変えたんですよ。 10分から12分で、2分だけ上げようと思ったんですけど、一緒に走る人も15分だったんで、じゃあ15分にしようかなと思って、チャレンジしてみたんですよね。 15分にしたんですけど、正直10分としんどさがあまり変わらなくて、10分のときは5分過ぎたぐらいが一番しんどく感じて、そこを過ぎたぐらいで楽になったんですよ。今まで走ってなかったからかもしれないんですけど。15分のときは、7分ぐらいがしんどくて、7分過ぎたら楽になったんですよね。 もしかしたらメンタル的なものかもしれないんですけど、半分まではまだ5分か、まだ6分か、まだ7分かっていうところでしんどくて、半分過ぎたらあとちょっとやっていうふうになってくるから、楽なのかもしれないです。気持ち的には、ちょうど半分ぐらいのときがしんどかったです。 走ってる間は、思ったよりは大丈夫で、頭の中はクリアなままというか、フォームに意識をずっと持っていました。 伸ばしたときに、途中で止まったらどうしようと思ってしまって、怖くて伸ばせない人もいるかもしれないんですけど、僕の場合は、止まったら止まったでいいじゃないですかっていう感じで、15分できなかったら14分でも、限界になったって14分で止めて、14分が限界だなっていうだけで終わりなので、できなかったらダメっていうわけでもないんですよね。10分走っただけでも偉いのに、15分できなかったっていうので怒られることもないですし、自分がダメってわけでもないですし、全然気にしないです。 速さも少しずつ上げながら、時間も伸びていて、両方が上がっていくことを、嬉しく思ってます。速さも上げていきたいし、走る時間も伸ばしていきたいというところがあって、逆にどこがてっぺんなんだろうなっていうところですね。 時間でも無理ってなったら、速さだけ上げるのと、時間だけ伸ばしていくのを分けようと思ってて、それでもさらに無理ってなってきたら、速さはもうちょっと距離を短くして。両方伸ばせるうちは両方伸ばして、両方伸ばせなくなったら、2種類に走り方を分けていくっていうふうな感じですね。 走るのが怖いというより、恥ずかしいと思ってる人はいるかもしれないというか、多いかもしれないんですよね。走るにはある程度の速さでしっかりした時間を走らないといけないけど、それはしんどいからちょっと嫌、みたいなところはあると思うんですけども、僕はもう1分からでもいいと思いますし、3分からでもいいと思いますし、5分だったら、家の近所をぐるっと回って5分とかでも、全然いいと思います。 毎日続けられる強度にしないと伸びない。だから僕もちょっとずつ伸ばしていってますけど、これ毎日きついなって思ったら下げるべきだと思いますし、むしろ1回時間を短くしてでも、速さを落としてでも、続ける方を優先した方がいいかなというふうに思ってます。 だから強度を上げるとか、速度を上げるっていうことに対して怖さはないですし、やってるだけで偉いと思ってます。ちょっと自分に甘めにいきたいなというふうに思ってます。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、走る時間を伸ばすのが怖い人へ 00:17 100日チャレンジのランを、5分でずっとやっていた 01:04 10分から15分に変えた 01:39 15分にしても、しんどさは10分と変わらなかった 02:12 ちょうど半分ぐらいのときが一番しんどい 02:31 走ってる間は、思ったより大丈夫 03:40 伸ばした途中で止まったら、止まったでいい 04:28 速さも時間も、少しずつ伸ばしていきたい 05:38 無理になったら、速さと時間を分ける 06:09 1分からでもいい 07:01 毎日続けられる強度にする 07:48 やってるだけで偉い ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

  3. Oct 24

    なかなか上達しない人へ。回数より、1回の質

    習い事がなかなか上手くならないと感じている人へ、というテーマです。ヨガのレッスンで見てきた、伸びていく人の「言葉通りに動く質の高さ」。そして、ある程度できてからさらに伸ばすには、今足りないものを考え続けることだ、という話をしています。 今日のテーマは、習い事がなかなか上手くならないと感じている人へ、ということで、どうやったら伸びるかっていうよりかは、ヨガをやっていて、この人伸びていったなって思い浮かぶ生徒さんは、やっぱりある意味目覚めた人というか、ずっとやってて、なかなか伸びなかったのに急に伸びた人もいれば、最初からすごく伸びる人もいるんです。 まあ、言葉通りに動きましょうっていうことを、ヨガのレッスンでは言うことが多いんですよね。インストラクターって言葉でしか指示をしないというか、ポーズ、こうしてくれ、ああしてくれっていうふうに言っていくんですけど、自分がポーズをとって見せたりはしないんですよね。 だから受ける側としては、声を頼りにポーズをとっていくんですけど、慣れてくると、だんだん言葉より早く動いてしまう。もう次のポーズ分かってるから、毎回同じなんで、インストラクターの言葉のタイミングじゃなくて、自分のタイミングで入ってしまうみたいなことが、ほとんどの人なんですよ。 やっぱりそういう伸びる人たちって、何が違うかっていうと、言葉通りに動いてくださいって言った時の、言葉通りに動く質の高さが全然違うんですよね。一回言って、それがすごく刺さるというか、そうなんだなって理解してすごく上達していく人もいれば、何回か言ううちに、これってこういうことかもみたいに気づいてやる人もいる。あとは、そういうことは何も言ってないんですけど、ある日突然目覚める人みたいなのもいらっしゃるんですよね。その通りにやろうとする人っていうのは、やっぱりすぐ伸びます。 毎日来て、毎日一生懸命レッスンをやってる。別にふざけてはなくて、ちゃんと来て、全部やり切って帰る、みたいな感じでも、1年前と、下手したら2年前、3年前、5年前とポーズがあんまり変わってなかった人もいれば、先月来たところやのに、めちゃくちゃすごい勢いで上達していく人もいる。やっぱりそういうところが違うんだなっていうふうに思うんですよね。 ヨガとかでも、いきなりは体柔らかくならないんですよね。何か月何年かけて、じわじわじわじわ。特に初心者の場合は、数か月で一気に体柔らかくなったりするし、筋力も、最初全然運動してなかった状態から、ある程度筋力を作るのはあっという間なんですけど、そこからは、ある程度できた状態からさらに伸ばすためには何をしたらいいかなっていうのを日々考えて、そこを突き詰めていかないと伸びない。 上達する人っていうのは、目指すところがあって、このために自分が今足りないのは何で、どうしたらいいかなっていうところまで考えてたりする。その目標がなく、理想とするものがなくても、今より上達するためには何が必要なのかなっていうことを、常日ごろ考えられてる人っていうのは、伸びるのも早いんじゃないかなというふうに思うんですよね。 もちろん、何も考えてなくても、繰り返し行っていく上で上達していく部分っていうのもあると思いますし、考えてなかったら上達しないっていうわけじゃないんですけど、やっぱり早く習得したかったら、やっぱり考えることなんですよね。 それって例えば、ヨガのレッスンの回数を増やすんじゃなくて、1回の質をどれだけ上げれるか。そのためにどれだけ考えるか。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、習い事がなかなか上手くならないと感じている人へ 00:55 ヨガのレッスンは、言葉通りに動くことが多い 01:13 慣れてくると、言葉より早く動いてしまう 01:51 伸びる人は、言葉通りに動く質の高さが違う 04:18 毎日通っても変わらない人と、勢いよく上達する人 06:06 ある程度できてから、さらに伸ばすには 07:49 上達する人は、今足りないものを考えている 08:29 回数ではなく、1回の質をどれだけ上げるか ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

  4. Oct 23

    学ぶことがないと思ったら、深く潜るチャンス

    同じ動きばかりで学ぶことがないと思う人へ、というテーマです。同じポーズでも今でも気づくことがあって、続けているからこそ深く潜れること。学ぶことがないと思ったときは深掘りするチャンスだということ。完璧なものはないから、決めたものを積み上げていく方がいいと思うこと。そんな話をしています。 今日のテーマは、同じ動きばかりでも学ぶことがないと思う人へ、ということです。 12年続けてても、同じポーズでも今でも気付くことっていうのは結構あるんですよね。ここの筋肉使えてなかったな、ここに意識してなかったなみたいなことって、ザラにあるというか、覚えてなくても毎回発見はあるんですよね。 やっぱり始めた頃っていうのは気にしてなかったけど、今は気になるところっていうのはもちろんありまして、ずっとやってるからこそ気付けるところまで、深くまで潜ることができるっていうことは、やっぱり続けないとできない。 多分他人からしたらね、何も変わってないんですよ。大きく形が変わってなくても、自分の中では少しずつ変わっていってるっていうことが、見た目にはわかりにくいけど、自分の中で気づいた変化っていうのは絶対出てくるんですよね。で、やっぱりそれを追求していくことが楽しいんですよね。 細かいところを直していくっていうのは、できてないことに対して、ネガティブな気持ちになるみたいなことはなくて、より改善を続けていくっていうだけ、ただそれだけのことなんですよね。これが多分20年やっても30年やっても40年やっても、今できる改善を続けていくっていうことだけだと思うんですよ。 まだ学ぶことあるけど、他に学びたいことがあるからそっちに行く、とかだったらいいんですけど、もう自分は完璧や、次行こう、みたいなことって、完璧なんてないんですよね。 もう学ぶことがないことはないんですよ。何やってても絶対に。だから、次違うことやりたいっていうのと、もう学ぶことがないっていうのは、全然違うものなんです。 学ぶことがないなって思うことは、逆にもうちょっと深く潜れるチャンス。何を見逃してるんだろう、どういうところを見ればいいんだろう、もっと細かいところを見れるところがないかなって、気付くチャンスでもあるかなというふうに思うんですよね。 こう完璧なものってないですよね。これだけやってればいいみたいなことってないんですよね。ただやっぱり自分の人生の中で言えば、これって決めて、それに対して一生懸命やるっていうのは全然ありなんですよね。 なので、何か完璧なもの、しっくり来るものを探すってより、自分がこれって決めたものを、どれだけ積み上げていくか、完成度を高めていくか、みたいなところに振った方が、多分いいんじゃないかなとは思うんですよ。これは違うなと思って次行くのは全然ありなんですけど、ある程度決め打ちして頑張ってみるっていうのは、僕はそっちの方がいいと思います。なかなかできてないんですけど、難しいんですけどね。 運命の人と出会うんじゃなくて、出会った人を運命の人にしていくみたいな感じですよね。そんな感じで何事も取り組んでいくのがいいんじゃないかなというふうに思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、同じ動きばかりで学ぶことがないと思う人へ 00:28 同じポーズでも、今でも気付くことがある 01:11 他人から見て変わらなくても、自分の中では変わっている 01:39 できないことより、改善を続けるだけ 02:24 完璧なんてない 04:05 学ぶことがないことはない。次に行きたいのとは別 04:21 学ぶことがないと思ったら、深く潜るチャンス 05:24 決めたものを積み上げて、完成度を高める 06:07 出会った人を運命の人にしていく ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

  5. Oct 22

    左右で動きやすさが違う。意識しつつ、気にしすぎずに右足の成長を待つ

    左右で動きやすさが違う、というテーマです。片足ずつ脚を押す筋トレで、同じ重さでも右足は重く感じて、左足はそう感じない、という違いがあります。左右を近づけるように意識はしながら、そろわないこと自体は気にしすぎず、右足の成長を待っています。 最近このレッグプレスを片足でやってるっていうのも、右足はすごく重く感じる、同じ重さでも、左足は全然重く感じない、だったりするんで、やっぱりそれを正すっていうのは、正すっていうか同じくらいの筋力というか、近づけるっていうのは必要かなというふうに思います。 同じふうに揃えたいという気持ちは出るんですけど、だけどそれもあまり気にしすぎないように、左右に揃えるようには意識しながらしてるんですけど、どっちかというと左足はいつも通りやって、右足の成長を待ってるっていうような感じですかね。 左足と同じ位置っていうかポジションにいろんな部分、膝とかかかととか、いろんな部分をヨガの時に近づけて左右対称を目指すように意識はしています。 ただ、その左右対称にならないことは気にしていないんですよね。もちろん左右均等に鍛えてはいくで弱い部分を鍛えようとするっていうのは必要なんですけど、それと左右均等にならないっていうのはあんまり気にしない。 気にはしないっていうふうに意識しながら今後もやっていきたいなと思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、左右で動きやすさが違う 01:16 片足のレッグプレスで、右足は重く感じる 02:05 そろえたい気持ちはある。左足はいつも通り、右足の成長を待つ 02:47 ヨガでは、左右対称を目指すように意識している 03:01 左右対称にならないことは気にしていない 04:38 意識しつつ、気にはしない。これからも ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

  6. Oct 21

    同じ重さが重く感じて戸惑う。店舗ごとに記録しないといけないと思った

    行く店舗によって、同じ重さの手応えが違うと感じて戸惑った、というテーマです。前と同じ回数ができなくなる場面があって、店舗ごとに記録しないといけないなと思うようになりました。睡眠の記録は始めたところで、食事の記録はこれから工夫したいと思っています。 今日のテーマはですね、同じ重さが重く感じて戸惑うということで話していきたいと思います。 特にまあ他のやつは重さ違うかもしれないんですが、そこまで実感としてはわからないんですけど、足だけはどう考えても重たい店舗があるんですよね。 まあ結構やっぱとまどうんですよね。同じ重さで回数を1回ずつ増やそうということで、帰ってきて急にクリアできなくなるみたいなことがあるんですよね。で、まあそうなった時に明らかに重さが違うなっていうふうに思うんですよ。 まあもちろん自分が弱くなったみたいなところはあるかもしれないんですけど、で、元の店舗行ったらまたできるようになったりするんで、まあだからその店舗によって全然重さが違うんだなっていうのをまあ初めてそこで実感したというか、あの分かったんですよ。 で、やっぱりこれで大切なのって、僕今ずっと重さをそのAIで記録していってるんですよね。そうなった時にですね、やっぱり店舗も記録しないといけないなっていうふうに思ったんですよ。 やっぱり店舗ごとに重さを記録しておかないと、もう間隔だと分からなくなるし、覚えてられないし、で、何回やったらいいか分からなくなるんですよね。 まあもちろんそんなに気にせずにできる限りやるみたいなふうなやり方は全然いいと思いますし、 僕はその筋力を伸ばしたいんですよね。まあここの店舗重たいんだな。じゃあ何キロが自分に適切なのかっていうのをやっぱ覚えてられないんですよ。やっぱり店舗ごとに記録しておくっていうのがその中ではやっぱり重要だなっていう風に思うんですよ。 で、それでちょっとやる気なくす部分もあるんですけど、何かなんだかなみたいなふうに思うこともあるんですけど、やっぱりもう店舗ごとに記録して単々とやるしかないっていう風に思うんですよね。 あとは僕、最近は睡眠も記録し始めたので、この辺もやっぱり残しておくっていうのが筋力が伸びてるとか、となかなか伸びないなっていう時に睡眠を見てみるとか、食事も記録したいんですけど、その辺はちょっと工夫をしようかなというふうに思いながらやっていきたいなというふうに思います。 記録をできるだけ多く残していきながらやっていきたいなというふうに思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、同じ重さが重く感じて戸惑う 01:31 同じ重さなのに、急に回数がクリアできなくなる戸惑い 02:10 重さを記録してきた。店舗も記録しないといけないと思った 03:31 店舗ごとに記録しないと、覚えていられない 04:10 筋力を伸ばしたい。店舗ごとに記録して続けるしかない 05:58 睡眠の記録を始めた。食事の記録は工夫したい ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

  7. Oct 20

    筋トレをやる理由を作った。楽しくないと思っていた僕が

    運動が嫌いなわけではないのに、筋トレはやってはやめを繰り返してきました。続かなかったのは、目標が弱かったからかなと思っています。HYROXに挑戦するとなって、もう一つ新たなやる意味が増えて、筋トレする時間が楽しみになってきました。筋トレ自体が楽しいかというと、そうとは限らないかもしれない、という話もしています。 今日のテーマは、筋トレがやっとやる気になった理由ということで、筋トレ楽しくないと僕思ってたんですよね、今まで。今も別に、筋トレ自体が楽しいという風には思わないかもしれないんですけど、今までやってはやめ、やってはやめみたいな感じで、結局ガリガリのまんまだったんで、できてたかっていうとできてなかったんですよね。 なんで筋トレが続かないのかっていうと、やっぱり目標が弱いかなっていう風に思うんですよ。ヨガだったら、このポーズできるようになりたいみたいなところがあって、いい体になりたいみたいな目標はあったんですね、ずっと前から。だけど、どこまでじゃあ目指せばいいのかみたいな、じゃあどれくらいの重さが必要なのかみたいなのもなかったんですよね。 だから、それって多分、何のために筋トレをするのかっていうのが弱かったんだと思うんですよ。 それをですね、そのHYROXみたいなものを挑戦するってなった時に、もう一つ新たなやる意味が増えたんですよね。 すごく積み重ねられるやる理由をっていうところでやっぱりやろうと思って、そうなってくると楽しくなってくるんですよね。筋トレ自体が楽しいというより、筋トレする時間が楽しみになってくるというか、今日もやったなっていうふうに思えるみたいなところを、そこまで来てやっとやる理由にできた。 人それぞれ理由はあると思うんですけど、僕はそういうふうなところの理由だったんですけど、 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、筋トレがやっとやる気になった理由 00:41 筋トレが続かなかったのは、やっぱり目標が弱かったから 04:38 何のために筋トレをするのかが弱かった 05:16 HYROXに挑戦するとなって、やる意味が増えた 07:51 積み重ねられるやる理由。筋トレする時間が楽しみになってくる 08:24 人それぞれ理由はあると思う ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

  8. Oct 19

    頑張るより休む方が難しい。サボりか回復か、答えは出ない

    頑張るより、休む方が難しい、というテーマです。サボりたいから休むのか、回復のために休むのか、その見極めが特にトレーニングについては難しいと思っています。結局どうしたらいいかという答えは出ないんですけど、まずは自分の睡眠に気を配っていきたいと思っています。 今日のテーマは、休む方が難しいということで始めていきたいと思います。 やっぱり頑張るのって結構簡単なんですよね。やりたいことというかやらないといけないことも含めてやればいいんで、ただ、やりたいことをやらないといけないところが山積みのときに、今日はちょっと休もうかなというふうに思える、例えばトレーニングしたかったらそれを休むっていうのって結構やっぱり難しいなというふうに思うんですね。 体が壊れるとかそういうことを考慮しなければ、とにかく頑張るっていうのは結構できるんですけど、 サボりたいから休もうとしてるのか、それとももう今日は回復しないと、今後につながる悪影響を与えるかなっていうふうに思って、休むのかなっていう、この見極めが結構難しいなっていうふうに今回思い知りました。 やっぱりそういうちょっと体がしんどいなって思ったら早めに休む、ただ、でもそれが本当は元気なのにだるくて、休んでしまいたいと思ってないかっていう見極めがすごく難しいなと思いつつ、結局どうしたらいいかっていう答えは出ないんですけど、ちょっとずつ体力もつけて、ちょっとずつ筋力もつけて、ちょっとずつ睡眠にも気を配ってっていうふうに、睡眠はある程度決まってるんで、7時間、8時間ぐらい目指してとるっていうのを決まってるんですけど、それでもね、やっぱりついつい短くしてしまいがちなんで、 そこをまずは、第一フェーズじゃないですけど、そこをまずは目指してやっていきながら、休むタイミングっていうのを特に気をつけながらやっていきたいなというふうに思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、休む方が難しい 01:43 頑張るのは結構簡単。やりたいことが山積みのとき、休むのは難しい 02:57 体が壊れるとかを考慮しなければ、頑張るのは結構できる 03:47 サボりたいから休むのか、回復のために休むのか。見極めが難しい 04:29 結局どうしたらいいかという答えは出ない 04:46 ちょっとずつ体力も筋力もつけて、睡眠にも気を配る 05:05 まずは睡眠から。休むタイミングを特に気をつけたい ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

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