45 minutos

David Pérez
  • 0.0 (0)
  • Fitness
  • Weekly

45 Minutos Entrenamiento. Salud. Hábitos. Experiencias reales, consejos prácticos y cero humo para ayudarte a construir un estilo de vida que puedas mantener para siempre. Con David, monitor deportivo. Instagram: @45minutos_podcast

  1. 2d ago

    Ep14 — Lo que el deporte me ha enseñado sobre las personas

    Lo que el deporte me ha enseñado sobre las personas Después de trece episodios hablando de entrenamiento, progresión, fallo, descanso, rutinas y volumen, quería cerrar esta primera temporada de una forma diferente. En este episodio no hablo tanto de cómo entrenar mejor, sino de lo que he aprendido trabajando con personas reales. Hablamos de: → Cómo el entrenamiento puede convertirse en un espacio de desconexión mental. → Por qué el deporte también crea vínculos, rutinas y comunidad. → La importancia de llegar a etapas como la jubilación con capacidad para disfrutar de ese tiempo. → Por qué “el deporte no es para mí” muchas veces significa simplemente que aún no has encontrado tu forma de hacerlo. → Cómo cambian los límites que creemos tener cuando empezamos a comprobar de lo que somos capaces. → Por qué trabajar con personas te enseña que no existe una única manera correcta de entrenar. → Qué quería conseguir cuando empecé 45 Minutos y qué me gustaría que se llevara quien me escucha. Esta temporada empezó como un reto personal: comprobar si era capaz de ordenar lo que pienso y transmitirlo de una forma que pudiera conectar con alguien al otro lado. Y después de 14 episodios, creo que tengo más claro el objetivo. No necesito que termines un episodio pensando: “David tiene razón.” Prefiero que alguna vez pienses: “Nunca lo había visto así.” 🎙️ Gracias por acompañarme durante esta primera temporada de 45 Minutos. Esto no termina aquí. Nos escuchamos en la segunda.

  2. Oct 26

    Ep13- ¿Cuántas series necesitas realmente para ganar músculo?

    ¿Cuántas series necesitas realmente para ganar músculo? Más series no siempre significan más resultados. Sabemos que el volumen de entrenamiento importa, pero también que llega un punto en el que cada serie extra puede aportar menos… mientras sigue sumando fatiga. En este episodio de 45 Minutos hablamos de: → Qué cuenta realmente como una serie de trabajo. → Por qué no existe un número perfecto de series para todo el mundo. → Por qué las famosas “10 series semanales” son una referencia, no una ley. → Qué significa que haya rendimientos decrecientes al aumentar el volumen. → Cómo saber si estás haciendo demasiado trabajo. → Cuándo tiene sentido añadir más series. → Por qué no necesitas aumentar el volumen cada semana para progresar. → Cómo cuentan los ejercicios que trabajan varios músculos a la vez. → Por qué repartir el volumen entre varios días puede ser útil. → Cómo ajustar las series según tu progreso y recuperación. La pregunta no debería ser: “¿Cuántas series puedo hacer?” Sino: “¿Cuántas necesito para seguir progresando?” 🎙️ Quédate con esta idea: Más trabajo puede darte más resultados, pero cada serie extra no vale lo mismo. Entrenar bien no consiste en hacer todo lo que puedas soportar. Consiste en hacer lo suficiente para progresar, recuperarte y poder repetirlo.

  3. Oct 19

    EP 12- ¿Necesitas cambiar de rutina para seguir progresando?

    Muchas veces creemos que, si llevamos varias semanas haciendo los mismos ejercicios, nuestro cuerpo “se ha acostumbrado” y necesitamos cambiarlo todo. Pero cambiar por cambiar no siempre significa avanzar. En este episodio de 45 Minutos hablamos de: → Por qué lo nuevo no siempre es mejor. → Qué significa realmente que tu cuerpo se adapte al entrenamiento. → Por qué repetir ejercicios también te ayuda a medir tu progreso. → Cuándo las agujetas dejan de ser una buena referencia. → Por qué dos malos entrenamientos no significan que tu rutina haya dejado de funcionar. → Cuándo sí tiene sentido cambiar ejercicios o modificar el programa. → Qué hacer si llevas varias semanas realmente estancado. → Por qué el aburrimiento también puede ser una razón válida para introducir cambios. → Cómo distinguir entre variar con intención y cambiar por cambiar. → Por qué no existe una fecha universal para “renovar” una rutina. La clave no está en sorprender constantemente a tu cuerpo. Está en darle suficiente estabilidad como para poder aprender, comparar y mejorar. 🎙️ Quédate con esta idea: No cambies una rutina porque te resulte familiar. Cámbiala cuando tengas una razón. Y antes de cambiar un ejercicio, pregúntate: ¿Qué problema estoy intentando solucionar?

  4. Oct 12

    EP11-¿Cómo sabes si realmente estás progresando?

    ¿Cómo sabes si realmente estás progresando? Muchas veces creemos que progresar significa una sola cosa: levantar más peso. Pero puedes estar mejorando aunque la carga siga siendo exactamente la misma. En este episodio de 45 Minutos hablamos de: → Por qué subir peso no es la única forma de progresar. → Cómo saber si hacer más repeticiones con la misma carga también cuenta. → Por qué el mismo trabajo puede costarte menos con el tiempo. → Cómo influyen la técnica, el rango de movimiento y el control. → Qué significa mantener mejor el rendimiento entre series. → Por qué más volumen no siempre significa más progreso. → Cuándo podemos hablar de un estancamiento real. → Qué deberías registrar para saber si de verdad estás mejorando. La clave no está en ganar cada entrenamiento. Está en mirar la tendencia durante semanas. 🎙️ Quédate con esta idea: El peso puede ser el mismo. Tú no. Y la próxima vez que pienses que estás estancado, pregúntate: ¿Soy capaz de hacer más —o hacerlo mejor— que hace un mes?

  5. Oct 5

    EP10- ¿Necesitas llegar al fallo para ganar músculo?

    ¿Necesitas llegar al fallo para ganar músculo? Durante años se ha repetido que para progresar hay que llevar cada serie al límite. Que si todavía podías hacer una o dos repeticiones más, has entrenado flojo. Pero no es tan simple. En este episodio de 45 Minutos hablamos de: → Qué significa realmente llegar al fallo. → Qué son las repeticiones en reserva (RIR). → Por qué acercarte al fallo puede ser útil para ganar músculo. → Por qué no necesitas llegar al fallo en todas las series. → Qué coste tiene entrenar siempre al límite. → Por qué no es lo mismo llegar al fallo en una máquina que en una sentadilla o un press pesado. → Cómo empezar a reconocer cuánto esfuerzo real estás haciendo. La idea no es evitar el fallo. Tampoco perseguirlo siempre. La idea es saber cuándo tiene sentido utilizarlo. 🎙️ Quédate con esto: Acercarte al fallo puede ayudarte a estimular el músculo. Llegar al fallo no es una medalla. Y la próxima vez que termines una serie pensando: «Podía hacer otra…» pregúntate: «¿Necesitaba hacerla?»

  6. Sep 28

    EP9 — ¿Cuántas repeticiones deberías hacer?

    ¿Cuántas repeticiones deberías hacer para ganar fuerza, músculo o resistencia? Durante años hemos visto la misma idea repetida: 1–5 repeticiones = fuerza 8–12 = hipertrofia 15+ = resistencia Pero el cuerpo no funciona con fronteras tan exactas. En este episodio de 45 Minutos hablamos de: → Por qué el famoso 3×10 no tiene nada de mágico. → Cómo se relacionan carga, repeticiones y esfuerzo. → Por qué las cargas altas son especialmente útiles para ganar fuerza. → Por qué puedes ganar músculo con rangos de repeticiones muy distintos. → Cuándo tiene sentido usar repeticiones altas. → Cómo elegir un rango según el ejercicio y tu objetivo. → Por qué dos personas pueden hacer 10 repeticiones y no estar haciendo el mismo trabajo. La idea no es que dejes de hacer 8, 10 o 12 repeticiones. La idea es que entiendas por qué las haces. 🎙️ Quédate con esto: Las repeticiones son una herramienta. No una ley.

  7. Sep 23

    EP8 — ¿Cuánto deberías descansar entre series?

    ¿Cuánto tiempo deberías descansar entre una serie y la siguiente? ¿30 segundos? ¿Un minuto? ¿Tres? ¿Hasta que te sientas preparado? Muchas veces tratamos el descanso como tiempo perdido y pensamos que cuanto antes empecemos la siguiente serie, más intenso —y mejor— estamos entrenando. Pero descansar demasiado poco también puede hacer que nuestro rendimiento caiga antes de tiempo. En este episodio de 45 Minutos hablamos de: → Para qué sirve realmente el descanso entre series. → Por qué descansar menos no significa necesariamente entrenar mejor. → Cómo cambia el descanso si buscas fuerza, ganar masa muscular o trabajar bajo fatiga. → Por qué no necesitas descansar lo mismo después de una sentadilla pesada que después de unas elevaciones laterales. → Qué hacer si solo tienes 45 minutos para entrenar. → Cómo saber si estás preparado para empezar la siguiente serie sin depender únicamente del cronómetro. Porque el descanso no es simplemente el tiempo que pasa entre dos series. También forma parte del entrenamiento. 🎙️ Quédate con esta pregunta para tu próxima sesión: ¿Ya ha pasado el tiempo… o realmente estoy preparado para hacer bien la siguiente serie?

  8. Sep 14

    EP7 — ¿Necesitas acabar reventado para que un entrenamiento funcione?

    ¿Terminar empapado en sudor, con agujetas o completamente destrozado significa que has entrenado mejor? No necesariamente. Muchas veces utilizamos el cansancio como una forma de medir la calidad de un entrenamiento: cuanto más hemos sufrido, mejor creemos que ha sido la sesión. Pero fatiga y progreso no son lo mismo. En este episodio de 45 Minutos hablamos de: → Por qué asociamos cansancio con un buen entrenamiento. → La diferencia entre generar estímulo y acumular fatiga. → Si necesitas llegar al fallo para ganar fuerza o masa muscular. → Por qué las agujetas y el sudor no son buenos indicadores de progreso. → Cuándo sí tiene sentido acabar muy fatigado. → Cómo saber si una sesión realmente ha cumplido su objetivo. Porque entrenar duro importa. Esforzarte importa. Pero acabar reventado no convierte automáticamente un entrenamiento en bueno. 🎙️ Quédate con esta idea: El cansancio te dice cuánto te ha costado el entrenamiento. No necesariamente cuánto te ha hecho mejorar. Y la próxima vez que termines pensando «podría haber hecho más», prueba a hacerte otra pregunta: ¿Necesitaba hacer más?

See All (14)

About

45 Minutos Entrenamiento. Salud. Hábitos. Experiencias reales, consejos prácticos y cero humo para ayudarte a construir un estilo de vida que puedas mantener para siempre. Con David, monitor deportivo. Instagram: @45minutos_podcast

Information

  • Creator
    David Pérez
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    14
  • Rating
    Clean
  • Show Website
    45 minutos