BASE: El Podcast de ESHI

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BASE es el podcast para hablar del presente y el futuro del ejercicio físico. En las entrevistas, los invitados comparten su visión sobre el ejercicio, el deporte, la salud y el bienestar desde la evidencia científica.

  1. 2d ago

    BASE 02x10 | La Verdad sobre Ozempic, Creatina y TRT con el Dr. Álex Costa

    ¿Te has preguntado por qué se suele recuperar el peso perdido o si fármacos como el Ozempic son realmente seguros? En este episodio del pódcast de ESHI, nos acompaña el Dr. Álex Costa, médico endocrino, para destapar la evidencia científica detrás de los suplementos, las hormonas y la pérdida de grasa. Analizamos por qué el enfoque restrictivo de las dietas falla frente al cambio de estilo de vida, y advertimos sobre los efectos adversos de los medicamentos GLP-1 y su impacto en la desnutrición muscular si no se gestionan correctamente. Además, desmentimos los bulos de la creatina monohidrato, confirmando que no causa alopecia ni daño renal, exploramos el impacto de los anticonceptivos orales en el desarrollo muscular femenino, y aclaramos las diferencias médicas entre una TRT (Terapia de Reemplazo de Testosterona) y el uso peligroso de esteroides.¡Dale Me gusta, deja tus dudas en los comentarios, comparte este contenido con tus compañeros de entrenamiento y suscríbete para no perderte nuestras próximas entrevistas!Redes sociales del Dr.Costahttps://www.instagram.com/dr.alexcostasabate/https://www.tiktok.com/@alexandrecostasabateCapítulos clave00:00 Introducción y presentación del Dr. Alex Costa02:25 La realidad sobre la pérdida de peso y el cambio de metabolismo06:05 El efecto rebote en las dietas y el ayuno intermitente10:52 La realidad y riesgos médicos del Ozempic19:13 Como las hormonas afectan a la masa muscular e hipertrofia26:24 Tomar suplementos: la realidad de la proteína y la creatina39:52 Anticonceptivos orales y el entrenamiento de glúteo en mujeres49:20 El peligro de las cirugías prematuras y patrones de belleza54:40 Sobreentrenamiento y riesgos y efectos adversos ineludibles de los esteroides01:07:08 TRT en hombres y mujeres: Indicaciones clínicas reales#SaludMetabolica #Creatina #TRT

  2. Oct 13

    BASE 02x09 | De la competición a la salud real: La verdad del fitness femenino con Raquel el Haddad

    El fitness femenino vive una contradicción: hemos cambiado la cinta de correr por las pesas, pero… ¿hemos cambiado realmente el relato o seguimos viviendo bajo la presión de un canon estético inalcanzable?En este nuevo episodio de BASE, el podcast oficial de ESHI, entramos de lleno en la relación, a veces complicada, entre entrenamiento, estética y salud mental. Para ello, charlamos con Raquel el Haddad, entrenadora personal, creadora de contenido y antigua alumna de ESHI.Raquel nos abre las puertas de su viaje personal: desde las exigencias extremas y la disciplina implacable de la competición en Bikini Fitness, hasta el duro "día después" del escenario del que casi nadie habla. Hoy, Raquel ha transformado su visión del fitness y acompaña a mujeres hacia una salud funcional, donde el descanso, la gestión del estrés y una relación sana con la comida son tan importantes como levantar kilos.Hablamos sobre cómo sobrevivir al ruido de las redes sociales, por qué hacer más no siempre es mejor, y cómo encontrar un entrenamiento que se adapte a la vida real (y no al revés).Si alguna vez has sentido que tu vida giraba en torno a cómo se ve tu cuerpo, este episodio es para ti.En este episodio encontrarás:[00:00] - Introducción: La contradicción del fitness femenino actual.[05:47] - Bienvenida a Raquel el Haddad: ¿Quién es Raquel hoy?[07:31] - Los inicios en el gimnasio y el salto a la competición Bikini Fitness.[11:21] - El miedo a "ponerse fuerte": mitos y realidades de la masa muscular en mujeres.[15:13] - Feminidad y músculos: rompiendo los cánones estéticos.[22:41] - La cara oculta de competir: sacrificios, aislamiento y exigencia mental.[33:14] - El difícil "día después": rebote, hormonas y recuperar la relación con la comida.[39:58] - El cambio de enfoque: entrenar para la salud y la vida real.[43:44] - Las verdaderas métricas de progreso: energía, saciedad y descanso.[49:28] - Redes sociales (la "Matrix"): cómo convivir con el algoritmo sin perder la ética profesional.[56:54] - El paso por ESHI: La importancia de no dejar nunca de formarse.[59:45] - Entrenar en la vida real: Constancia vs. Flexibilidad.[1:03:30] - El futuro del fitness femenino y la letra "A" de BASE.🎙️ Conoce más sobre ESHI:Fórmate con nosotros y da un salto en tu carrera profesional en el sector del fitness y la salud.Web: https://eshi.es/Instagram: https://www.instagram.com/eshi.es/📲 Conecta con Raquel el Haddad:Instagram: https://www.instagram.com/raquelels/TikTok: https://www.tiktok.com/@raquelelsWeb / Asesorías: https://trainwithraquelels.com/

  3. Sep 24

    BASE 02x08 | Fuerza en la mujer: primero técnica, luego intensidad con Astrid Galimany

    ¿Qué significa de verdad entrenar bien? 💪En este episodio de BASE, el pódcast de ESHI, hablamos con Astrid Gallimany: licenciada en Ciencias del Deporte, excompetidora de CrossFit a nivel europeo y entrenadora especializada en programas de fuerza para mujeres.Astrid cuenta cómo pasó de "Intensity makes greatness" a "Keep moving". Hablamos de por qué el CrossFit no es lesivo si se enseña bien, de cómo cambió la relación de la mujer con la fuerza, de por qué "el hueso obedece al músculo" y de qué necesita tu cuerpo para seguir aguantándote dentro de 20 o 30 años: técnica, fuerza pesada bien progresada, potencia, descanso, luz solar y moverte más fuera del gimnasio.🔥 ¿Eres profesional del ejercicio y quieres especializarte en entrenar mujeres? En nuestro Curso de Entrenamiento para la Mujer vemos fuerza, ciclo menstrual, menopausia, suelo pélvico y cómo adaptar la programación a cada etapa de la vida.👉 https://eshi.es/curso-entrenamiento-mujer/⏱️ Capítulos00:00 Avance01:39 Bienvenida a BASE y presentación de Astrid07:48 Rendimiento vs. longevidad: qué aprende uno del otro11:20 "Esto es lo que quiero hacer": inicios y competición en CrossFit14:00 "Intensity makes greatness": qué queda de la intensidad17:25 Lo que tuvo que desaprender como entrenadora18:48 ¿El CrossFit es lesivo? Mitos y realidades23:08 Cómo cambió la relación de la mujer con la fuerza28:40 Atletas olímpicos vs. humanos funcionales34:27 "El hueso obedece al músculo": fuerza, potencia y osteoporosis41:58 "Animales solares en cuevas digitales": sueño, luz y sedentarismo46:50 Suelo pélvico, ciclo menstrual y menopausia en Esencia Granita51:02 Entrenar a opositoras siendo opositora54:25 ¿Qué entrenador elegirías para los próximos 20 años?58:20 Longevidad: ¿un sector que madura o una moda más?1:02:28 "Keep moving" y la palabra BASE de Astrid💬 Cuéntanos en comentarios: ¿qué pesa más en tus entrenamientos, la técnica o la intensidad?👍 Si te ha aportado algo, dale a like y compártelo con esa compañera o ese compañero que tiene que escucharlo.🔔 Suscríbete para no perderte los próximos episodios de BASE, también en Spotify.🌐 Más formación en https://eshi.es#EntrenamientoMujer #FuerzaYLongevidad #CrossFit

  4. Sep 15

    BASE 2x07 | Mujer +40: ¿Por qué “comer menos y entrenar más” YA NO funciona? con Noelia Segura

    ¿Comes menos, entrenas más y aun así no consigues los resultados que esperas? En este episodio de BASE, el pódcast oficial de ESHI, hablamos con Noelia Segura, exatleta profesional de culturismo IFBB Pro, coach especializada en metabolismo femenino +40 y creadora del método Femstrong.A partir de su propia experiencia y de su trabajo con cientos de mujeres, Noelia explica por qué lo que funcionaba a los 20 puede dejar de funcionar después de los 40 y por qué el abordaje de la salud femenina no puede reducirse únicamente a calorías y entrenamiento.Hablamos de metabolismo, entrenamiento de fuerza, masa muscular, sueño, estrés, cortisol, cambios hormonales, digestión y perimenopausia, pero también de algo fundamental: cómo distinguir entre evidencia, marketing y el ruido que rodea actualmente al fitness y la longevidad.Una conversación para mujeres que sienten que “lo están haciendo todo bien” pero están estancadas, y también para profesionales del ejercicio que quieren entender mejor cómo acompañarlas.En este episodio descubrirás:- Por qué “come menos y entrena más” puede convertirse en una trampa.- Qué cambia en el cuerpo de la mujer a partir de los 40.- Por qué el entrenamiento de fuerza es una pieza fundamental.- La importancia del sueño, el estrés y el cortisol.- Qué papel juega la salud digestiva.- Cómo identificar el humo y el marketing dentro del fitness y el wellness.- Por qué los gadgets, suplementos y protocolos no deberían sustituir a las bases.- Qué debería buscar una mujer en un buen profesional del ejercicio.- Qué consejo le daría Noelia a la mujer que está agotada de probarlo todo.- Qué necesitan hacer los profesionales para seguir creciendo y aportando valor.💬 ¿Te has sentido identificada con alguno de estos problemas? Cuéntanos tu experiencia en los comentarios.👍 Si te ha resultado útil, dale a Like y comparte este episodio con alguien a quien pueda ayudar.🔔 Suscríbete a ESHI para no perderte los próximos episodios de BASE y más contenidos sobre ejercicio, salud y bienestar.📱Canales de NoeliaInstagram: https://www.instagram.com/soynoeliasegura/Web: https://noeliasegura.com/⏱️ Timestamps00:00 — Introducción y presentación05:59 — Historia Personal de Noelia10:22 — El cuerpo de la mujer no se puede estudiar por piezas14:40 — Entrenamiento de fuerza y mujer +4018:02 — Sueño, cortisol y digestión como hábitos diarios28:10 — El sistema holístico de la mujer35:10 — Marketing y ruido en el sector: Reflexiones sobre el biohacking41:53 — ¿Hacia dónde va la salud de la mujer +40?47:13 — El juego BASE: Bienestar, Autonomía, Salud y Ejercicio#Mujer40 #EntrenamientoDeFuerza #SaludFemenina

  5. Aug 3

    BASE 2x06 | Longevidad y Ejercicio: De Chico del Gimnasio a Equipo Clínico con el Dr. Francisco Mera

    ¡Te damos la bienvenida a un nuevo episodio de nuestro pódcast, BASE!En esta ocasión, abordamos una pregunta fundamental para cualquier profesional de la salud y del ejercicio físico: ¿el ejercicio es siempre medicina o, en determinadas situaciones, puede llegar a hacer daño?Contamos con un invitado excepcional: el Dr. Francisco Mera Cordero, médico especialista en Medicina Familiar y Comunitaria, investigador clínico y Director de la Unidad de Longevidad y Medicina de Precisión del Hospital Memorial Ruber Internacional de Madrid.Francisco nos explica por qué la medicina está evolucionando desde un modelo centrado únicamente en tratar enfermedades hacia otro capaz de anticiparlas, prevenirlas y abordarlas de manera personalizada.También analizamos el papel real que debe ocupar el profesional del ejercicio físico dentro del ecosistema sanitario y por qué una prescripción inadecuada puede empeorar el estado de determinados pacientes, especialmente en casos de Long COVID o síndrome de fatiga crónica.En este vídeo descubrirás:- Por qué el ejercicio no siempre es beneficioso y cuándo puede provocar malestar postesfuerzo.- Qué son la inflamación crónica de bajo grado, la disbiosis intestinal y la disfunción mitocondrial.- Cómo afectan las llamadas “células zombi” al envejecimiento, la salud y el rendimiento.- Las diferencias entre la verdadera medicina de precisión y los tratamientos milagro que circulan por redes sociales.- Por qué existe una falta de formación en prescripción de ejercicio dentro de las facultades de medicina.- Cómo puede el profesional del ejercicio físico dejar de ser visto como “el del gimnasio” y convertirse en una pieza clave de los equipos médicos multidisciplinares.👨‍⚕️ Sobre el invitado:El Dr. Francisco Mera Cordero es médico especialista en Medicina Familiar y Comunitaria, investigador clínico con publicaciones internacionales sobre Long COVID y Director de la Unidad de Longevidad y Medicina de Precisión del Hospital Memorial Ruber Internacional de Madrid.Además, es Director del Longevity Summit, un encuentro especializado en longevidad, medicina de precisión e innovación sanitaria.Conoce más sobre la formación de ESHI y especialízate como profesional del ejercicio físico en el ámbito de la salud:https://eshi.es/⏳ Índice del vídeo:00:00 - Durante el episodio: ¿El ejercicio puede hacer daño?01:25 - Bienvenida a BASE y presentación del Dr. Francisco Mera03:10 - De la medicina de familia a la investigación en longevidad y Long COVID06:45 - ¿Dónde se queda corta la medicina clásica frente a las patologías actuales?09:15 - Medicina de precisión frente a falsas promesas en redes sociales12:30 - Inflamación crónica de bajo grado explicada para profesionales del ejercicio15:40 - El peligro de prescribir ejercicio en pacientes con Long COVID y fatiga crónica19:10 - Mitocondrias y “células zombi”: qué sucede realmente dentro de la célula22:50 - Disbiosis intestinal y su relación con la salud y el rendimiento26:15 - ¿Por qué en medicina apenas se enseña a prescribir ejercicio?30:00 - Cómo integrar al profesional del ejercicio en un equipo médico multidisciplinar34:20 - El test BASE: ¿con qué sigla se queda el Dr. Mera?👇 ¡Queremos saber tu opinión!¿Creías que el ejercicio siempre era beneficioso o conocías los riesgos que puede tener en pacientes con Long COVID o fatiga crónica? ¡Déjanos tus dudas o reflexiones en los comentarios!🔔 No olvides SUSCRIBIRTE, activar la campana, darle a LIKE si este episodio te ha aportado valor y COMPARTIRLO con quien creas que puede necesitarlo.¡Tu apoyo nos ayuda a seguir creando contenido basado en ciencia para mejorar la salud y la autonomía de las personas!#MedicinaDeLongevidad #EjercicioYSalud #LongCOVID #FatigaCronica #MedicinaDePrecision #EntrenamientoPersonal #DisfuncionMitocondrial #InflamacionCronica #PodcastBASE #ESHI

  6. Aug 3

    BASE 2x05 | Mitos sobre Nutrición y Cáncer: El papel clave del músculo con Adriana Alcaraz

    ¡Te damos la bienvenida a un nuevo episodio de nuestro pódcast, BASE!En esta ocasión, nos adentramos en uno de los frentes más decisivos y, a veces, invisibles del tratamiento del cáncer: la nutrición oncológica. Contamos con una invitada excepcional: Adriana Alcaraz Soler, dietista-nutricionista oncológica en el Vall d'Hebron Institute of Oncology, investigadora y docente. Adriana nos desmiente los mitos que más daño hacen a los pacientes (como las dietas extremas o la demonización del azúcar) y nos explica por qué la verdadera amenaza es la desnutrición y la pérdida de masa muscular.En este vídeo descubrirás:- Por qué el músculo es un biomarcador fundamental para tolerar los tratamientos oncológicos y mejorar la supervivencia.- La verdad detrás de las dietas de moda, el ayuno y los supuestos "superalimentos".- Qué es la caquexia tumoral y por qué un diagnóstico precoz lo cambia todo.- El peligro de la obesidad sarcopénica en pacientes con cáncer.- El papel indispensable de los profesionales del ejercicio físico dentro del equipo médico multidisciplinar.🔗 Enlaces de interés:Conoce más sobre el trabajo y las redes de Adriana Alcaraz: https://linktr.ee/adriana.onconutricionFórmate como docente en el Curso de Ejercicio y Cáncer de ESHI (donde Adriana imparte clases):https://eshi.es/curso-entrenamiento-y-cancer/⏳ Índice del vídeo:00:00 - Durante el episodio...01:39 - ¿Quién es Adriana y cómo llegó a la nutrición oncológica?07:31 - Desinformación y los 3 objetivos de la nutrición oncológica10:17 - Mitos nutricionales: El miedo al azúcar y los carbohidratos. 15:03 - Dietas cetogénicas, ayunos y "dietas milagro" en oncología. 20:50 - ¿Por qué los pacientes oncológicos pierden el apetito? (Trucos para aumentar calorías y proteínas).22:53 - La caquexia tumoral: Qué es y cómo combatirla.25:29 - Evaluación de la composición corporal (bioimpedancia y dinamometría).29:09 - El papel del profesional del ejercicio físico en el tratamiento oncológico.31:43 - Suplementación deportiva y "superalimentos" (Omega 3, creatina y legumbres).34:57 - El peligro invisible de la obesidad sarcopénica.37:33 - Cuándo derivar al paciente y el papel del profesional del ejercicio físico.39:46 - Microbiota, inflamación y cáncer.45:34 - El equipo multidisciplinar ideal en un hospital. 👇 ¡Queremos saber tu opinión!¿Conocías el impacto tan directo que tiene la masa muscular en la recuperación de los pacientes con cáncer? ¡Déjanos tus dudas o reflexiones en los comentarios!🔔 No olvides SUSCRIBIRTE, darle a LIKE si te ha aportado valor este episodio y COMPARTIRLO con quien creas que lo necesita. ¡Tu apoyo nos ayuda a seguir creando contenido basado en ciencia para mejorar la salud de todos!#NutricionOncologica #EjercicioYCancer #PodcastBase

  7. Aug 3

    BASE 2x04 | Fuerza, Salud Mitocondrial y el Rol del Entrenador en el Entorno Clínico con Pablo Díaz

    ¡Bienvenidos a un nuevo episodio de BASE, el pódcast oficial de ESHI!En esta entrega nos adentramos en uno de los terrenos más revolucionarios y con mayor evidencia científica actual: la oncología del ejercicio. Para hablar de ello, Isaac recibe a un invitado de primer nivel: Pablo Díaz Rojas, graduado en Fisioterapia, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, doctorando en Ciencias Médicas y Farmacéuticas, profesor de la Universidad de La Laguna y entrenador de campo con pacientes oncológicos.¿Sabías que el músculo es el órgano humano con menor tasa metastásica? Durante décadas, el diagnóstico de cáncer venía acompañado de una recomendación de reposo absoluto. Hoy, la ciencia ha dado un giro de 180°: el ejercicio programado no solo es seguro, sino que es la herramienta biológica definitiva para combatir la fatiga crónica inducida por la enfermedad y mejorar el pronóstico de los pacientes. Pablo nos desvela la fascinante analogía metabólica entre una célula tumoral y la célula de un deportista de alto rendimiento, y cómo el lactato juega un papel clave en esta ecuación.Si eres profesional del ejercicio físico o la salud, este episodio cambiará tu forma de trabajar: descubrirás cómo realizar una correcta valoración funcional inicial (analizando factores como la neutropenia o la CPK), por qué la fuerza debe ser el pilar obligatorio de inicio y cómo programar el trabajo metabólico en Zona 2 sin caer en la fatiga extenuante. Además, analizamos el éxito de la integración de centros de entrenamiento dentro del ámbito hospitalario, como el caso pionero de Health Space en el Hospital San Juan de Dios de Tenerife.¡No te lo pierdas, dale a "Like", suscríbete y comparte para seguir impulsando la profesionalización del sector de la salud y el ejercicio!📌 En este episodio hablaremos de:- Introducción y presentación de Pablo Díaz Rojas: del fútbol profesional a la oncología.- El gran cambio de paradigma: de prescribir reposo absoluto a recetar movimiento.- La analogía bioenergética: ¿Qué tienen en común una célula tumoral y un atleta de alto rendimiento?- El músculo como órgano endocrino y su resistencia a la metástasis.- El peligro de la temeridad en la sala: por qué variar los estímulos sin medir datos es un grave error.- Abordaje práctico: cómo iniciar la valoración y el entrenamiento de fuerza en una paciente de cáncer de mama.- Rompiendo barreras: la experiencia de integrar el entrenamiento de fuerza dentro de un hospital.- Magia metabólica en Zona 2: resiliencia mitocondrial y gestión de la intensidad (RPE 5-6).- El gimnasio del futuro: un ecosistema interdisciplinar centrado en la salud real.- El test BASE: ¿Por qué el ejercicio es la herramienta que sostiene al bienestar, la autonomía y la salud?🔗 Especialízate en este sector con nuestro curso:https://eshi.es/curso-entrenamiento-y-cancer/

  8. Aug 3

    BASE 2x03 | El Futuro de la Medicina Preventiva: Biomarcadores, Longevidad y Cerebro con Belén Rubio

    ¡Bienvenidos a un nuevo episodio de BASE, el pódcast oficial de ESHI!En esta entrega nos sumergimos en el apasionante territorio de la medicina preventiva, la longevidad y el uso científico de los biomarcadores. Para hablar de ello, Toni recibe a una invitada de excepción: la Dra. Belén Rubio, doctora en Neurociencia, exinvestigadora en neurorehabilitación y CEO de Second Hundred.¿Sabías que el 70% de las enfermedades crónicas actuales se podrían haber evitado? En esta charla, Belén nos explica por qué el sistema de salud actual sigue siendo reactivo y cómo podemos adelantarnos a los síntomas analizando nuestra sangre de forma inteligente y continua. Además, desmontamos mitos de marketing como el de los telómeros y analizamos los cuatro biomarcadores en sangre que realmente salvan vidas.Si eres profesional del ejercicio físico, este episodio es clave para ti: descubrirás cómo la actividad física programada actúa como el "fertilizante" definitivo para el cerebro gracias al BDNF y por qué los entrenadores están llamados a ser una pieza fundamental en el nuevo ecosistema clínico del futuro.¡No te lo pierdas, dale a "Like" y suscríbete para seguir impulsando tu formación en salud!📌 En este episodio hablaremos de:- Introducción y presentación de la Dra. Belén Rubio.- El origen de Second Hundred: De la frustración personal a la medicina preventiva.- ¿Qué es un biomarcador y por qué su evolución en el tiempo es lo que importa?- Los 4 biomarcadores esenciales en sangre: HbA1c, PCR ultrasensible, LDL y Lipoproteína(a).- Desmontando mitos: Por qué la longitud telomérica no es un buen indicador de longevidad.- El ejercicio físico como fertilizante del cerebro: La ciencia del BDNF vs. los sudokus.- El rol clínico del entrenador: Evitando eventos cardiovasculares desde el gimnasio.- El test BASE: ¿Por qué la autonomía es la meta definitiva en la salud?🔗 Información de la invitada:https://secondhundred.com/https://www.instagram.com/joinsecond100/🔗 Descubre la formación de salud de ESHIhttps://eshi.es/formacion-salud/

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