В своём уме! Подкаст о психологии и нейронауке

Vasilii Seliverstov
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated Weekly

Почему мы понимаем себя всё лучше, а меняемся всё так же трудно? Этот подкаст — о психологии без магии, мифов и громких обещаний. Меня зовут Василий Селиверстов. Я автор, психолог, работаю в подходах CBT, ACT и UP. Здесь мы разбираем тревогу, жизненные кризисы, эмиграцию, выгорание, отношения, принятие решений, привычки и всё, что мешает жить так, как действительно хочется. Главный вопрос этого подкаста: Почему знание редко меняет жизнь — и что действительно помогает меняться? Каждый выпуск — это попытка соединить научные данные, практику психотерапии и обычную человеческую жизнь.

Episodes

  1. Aug 17

    Эпизод #4 — Почему сила воли не помогает при РПП?

    Почему при расстройствах пищевого поведения совет «просто возьми себя в руки» не работает — и иногда только усугубляет проблему? В этом выпуске разбираемся, что на самом деле поддерживает РПП: почему вес, фигура и контроль питания могут становиться мерилом собственной ценности; как жёсткие диеты и запреты запускают цикл ограничений, срывов, стыда и новых ограничений; при чём здесь перфекционизм и самокритика — и почему еда иногда превращается в способ справляться с тяжёлыми эмоциями. А ещё поговорим о CBT-E (КПТ-У) — специализированной когнитивно-поведенческой терапии расстройств пищевого поведения. Как выглядит такая терапия на практике? Зачем нужны регулярное питание и самомониторинг? И почему задача лечения — не научить человека ещё лучше себя контролировать, а вернуть ему свободу выбора. В выпуске: почему РПП — не проблема «слабой воли»;как возникает самоподдерживающийся цикл РПП;почему строгие пищевые запреты могут усиливать проблему;как с РПП связаны перфекционизм и самокритика;какую роль могут играть тревога, депрессия и эмоциональное избегание;как устроена CBT-E и что происходит на первых этапах терапии;когда при симптомах РПП необходима медицинская помощь.Полная текстовая версия материала, ссылки на исследования и клинические рекомендации, а также информация о консультациях: https://vasilii.eu/ «В своём уме! Подкаст о психологии и нейронауке» Разбираемся в том, что от нас скрывает мозг.

  2. Aug 7

    Эпизод #3 — Почему эмоции — «не боссы» или как выйти из замкнутого круга страданий

    Что, если проблема не в тревоге, грусти или злости? Что, если настоящая ловушка — это то, что мы начинаем делать под влиянием этих эмоций? В этом выпуске знакомимся с одним из ключевых принципов Унифицированного протокола (Unified Protocol, UP) — современного метода психотерапии, который помогает работать не с отдельными диагнозами, а с общими механизмами эмоциональных расстройств. Вместо борьбы с тревогой или грустью мы попробуем понять, как именно эмоции начинают управлять нашим поведением — и почему это постепенно сужает нашу жизнь.  В этом выпуске: • почему эмоции сами по себе не являются врагом;• как работает модель ARC и почему важно смотреть не только на эмоцию, но и на её последствия;• что такое поведение, ведомое эмоциями (Emotion-Driven Behavior, EDB);• почему избегание почти всегда помогает сегодня, но часто делает хуже завтра;• как использовать альтернативные действия, чтобы постепенно вернуть себе свободу выбора. Главная мысль выпуска проста: Эмоции — это важная информация о нашем состоянии. Но они не обязаны принимать решения за нас. Именно этому и учит Унифицированный протокол. Больше статей, исследований и информации о консультациях: https://vasilii.eu

  3. Aug 7

    Эпизод #2 — Вы и так всё знаете! А делать-то что?!

    Если понимания недостаточно, то что действительно помогает изменить свою жизнь? В этом выпуске мы переходим от теории к практике. Разбираемся, почему хорошая психотерапия — это не столько поиск «правильных объяснений», сколько возможность получить новый опыт. Поговорим о разнице между знанием и навыком, о том, зачем мозгу нужны «нарушенные прогнозы», почему планы формата «Если — То» работают лучше простых обещаний самому себе и как среда незаметно управляет нашими привычками.   В этом выпуске: • почему инсайт — это только начало изменений; • чем психотерапия похожа на тренировочную площадку; • почему экспозиция работает лучше избегания; • как использовать планы «Если — То»; • зачем вести наблюдения за собой вместо бесконечного самоанализа; • почему изменения начинаются с небольших экспериментов, а не с идеальной мотивации. В конце выпуска вас ждёт простое практическое упражнение, которое поможет превратить одно повторяющееся жизненное «хожу по кругу» в небольшой поведенческий эксперимент. Не откладывайте его в закладки — лучше попробуйте сегодня.  Больше статей, исследований и информации о консультациях: https://vasilii.eu

  4. Aug 7

    Эпизод #1 — Вы и так всё знаете! Почему этого мало?!

    Вы действительно уверены, что вам не хватает знаний? Большинство людей, которые интересуются психологией, уже прекрасно понимают свои проблемы. Они знают, почему тревожатся, откладывают важные дела, выбирают похожих партнёров или снова и снова наступают на одни и те же грабли. Но жизнь почему-то почти не меняется. В этом выпуске разбираемся, почему понимание — ещё не изменение. Поговорим о знаменитом «разрыве между намерением и поведением», о том, что на самом деле означает «понимать себя», и почему наш мозг гораздо больше доверяет новому опыту, чем самым убедительным объяснениям.  В этом эпизоде: • почему объяснить своё поведение гораздо проще, чем изменить его;• что исследования говорят о разрыве между намерениями и реальными действиями;• чем отличаются понимание, инсайт и новый опыт;• почему привычки сильнее силы воли;• как начать получать данные о себе вместо бесконечных объяснений. В конце выпуска вас ждёт небольшой эксперимент, который поможет посмотреть на одну повторяющуюся ситуацию в своей жизни немного иначе. Только не откладывайте его «на потом». 🙂 Если выпуск оказался полезным — подпишитесь на подкаст, поставьте ему оценку и поделитесь им с человеком, которому эта тема сейчас может быть особенно важна. Больше материалов, статьи, исследования и информация о консультациях:https://vasilii.eu

  5. Aug 7

    Эпизод #0 — Зачем миру ещё один подкаст о психологии?

    Почему мы можем прекрасно понимать свои проблемы — и годами продолжать жить по-старому? С этого вопроса начинается «В своём уме!» — подкаст о психологии и нейронауке. В нулевом эпизоде я рассказываю, зачем решил делать ещё один подкаст о психологии, чего здесь точно не будет и почему меня гораздо больше интересуют механизмы изменений, чем очередные красивые объяснения человеческого поведения. А ещё немного рассказываю о себе: как журналистика, несколько лет священства, работа в IT, эмиграция, развод и профессиональные кризисы в итоге привели меня к психологии. В следующих выпусках будем разбираться:• почему мозг цепляется за старые привычки;• почему тревога иногда вполне разумна;• почему эмоции — не враги, но и не наши повелители;• как работают современные методы психотерапии;• почему знать, понимать и действительно меняться — далеко не одно и то же. Без эзотерики, магического мышления и обещаний изменить жизнь за три простых шага. С опорой на современную психологию, нейронауку и исследования. Обо мне, моих материалах и консультациях: https://vasilii.eu Подписывайтесь на «В своём уме!», чтобы не пропустить первый полноценный выпуск.

  • 5 Episodes

About

Почему мы понимаем себя всё лучше, а меняемся всё так же трудно? Этот подкаст — о психологии без магии, мифов и громких обещаний. Меня зовут Василий Селиверстов. Я автор, психолог, работаю в подходах CBT, ACT и UP. Здесь мы разбираем тревогу, жизненные кризисы, эмиграцию, выгорание, отношения, принятие решений, привычки и всё, что мешает жить так, как действительно хочется. Главный вопрос этого подкаста: Почему знание редко меняет жизнь — и что действительно помогает меняться? Каждый выпуск — это попытка соединить научные данные, практику психотерапии и обычную человеческую жизнь.

Information