Receptfri Hälsopodden

Meta Receptfri

Receptfri är hälsopodden för kvinnor mitt i livet och framåt som vill förbättra sin hälsa med kost, sömn, träning och naturliga metoder för att behålla och återfå hälsan, istället för att maskera symptom med läkemedel. Här krossar vi hälsomyter, granskar mainstream-råd och den svenska sjukvården, och går på djupet med allt från blodtryck, kolesterol och blodsocker till fasta, ultraprocessad mat, andning, stress och rörelseglädje. Enkla, billiga råd förklarade i klarspråk med personliga historier och forskning i botten. Nytt avsnitt släpps varje torsdag. Följ och prenumerera så missar du inget! Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden är generella och ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. 4d ago

    Tysta matbruset

    Är din hjärna ständigt ockuperad av tankar på mat? I det här avsnittet tar vi tag i matbruset, det ständiga bakgrundssorlet av mat, mat, mat som får så många att tro att de har dålig karaktär. Vi tar upp synen på kroppen och skuld och skam kring mat och ätande. Du får veta hur hungern faktiskt styrs, vilka tre sorters hunger som finns, hur de påverkar ditt matbrus, och vad du kan göra åt var och en av dem. Jag berättar dessutom vad jag tycker om viktminskningssprutorna, och varför kosten måste läggas om även om du tar dem. Det här får du lära dig De tre typerna av hunger, och hur var och en kan orsaka matbrusVarför skam och skuld över kroppen inte är ditt fel, och varför du inte har dålig karaktärVarför vikten inte säger hur frisk du är, och varför målet kan vara hälsa i stället för en siffra på vågenVad jag tycker om viktminskningssprutorna, och vilka gratis alternativ det finns Tidsstämplar 01:18 Varifrån kommer matbrus, skam och skuld? Och varför går vikten egentligen uppåt? 11:15 Lägre vikt ger bättre hälsa? Eller kan det vara tvärtom? Att jobba med kroppen och inte mot den 15:30 Vilka tre typer av hunger finns det och hur ger de dig matbrus? 35:38 Viktminskningssprutor: vad händer i kroppen, och vad händer sen? 47:54 Gratis alternativ till viktminskningsläkemedel för att slippa matbrus Resurser, listor och övningar hittar du på receptfripodcast.com Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    Tysta matbruset

  2. Oct 22

    Fasta för nybörjare

    Du behöver inte svälta dig för att fasta över natten. Du börjar med att stänga köket efter middagen. Många hör ordet fasta och ser framför sig en evig kamp mot hunger. Men hungern kommer i vågor och går över, och den allra mildaste formen, en nattpaus på 11–12 timmar, är mer en måltidsrutin än en nattfasta. Det här är avsnittet för dig som vill prova periodisk fasta och börja varsamt för att göra det enkelt och för att inte stressa kroppen. I det här avsnittet går vi igenom hur du steg för steg vänjer kroppen vid nattfasta från 10–12 timmar och längre. Du får också veta hur du äter när du väl äter, och vilka misstag du ska undvika. Det här får du lära dig Hur du går från kvällssnacks till längre fasta över natten, steg för steg, utan att stressa kroppenVarför hungern kommer och går, och vad du kan göra när den dyker upp av gammal vanaVarför du inte behöver räkna kalorier i ätfönstret, utan kan äta riktig mat tills du är mättVem som ska vara försiktig, och varför 11–12 timmar över natten är en rutin som är bra för de flestaDe vanligaste misstagen, från att äta för lite till att fasta för oftaNär du ska avbryta fastan, och varför det inte är ett misslyckande Tidsstämplar 01:22 Vad gör fasta med kroppen? Vem ska inte fasta, eller vara försiktig? 03:12 Därför kommer hungern, och därför går den över 06:05 Börja fasta steg för steg 18:02 Hur äter du i ätfönstret? Och varför ska du inte räkna kalorier? 26:47 Sex misstag många gör med periodisk fasta 33:23 Min egen erfarenhet av att fasta i två år Resurser, listor och övningar hittar du på receptfripodcast.com Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    Fasta för nybörjare

  3. Oct 15

    Sjuk vård för kvinnor

    Idag får du ett bonusavsnitt om en sprillans ny brittisk forskningsstudie. Kvinnor med komplexa sjukdomar, som i det här fallet autoimmuna sjukdomar som upp till 80% drabbar kvinnor, får oftare höra att det sitter i huvudet och de får vänta längre på att få diagnos än män. I det här avsnittet går vi igenom studien från Cambridge och University of East Anglia, som publicerades i Lancet-familjens tidskrift eClinicalMedicine den 12 oktober 2026, och som bygger på svar från 6 607 personer. Vi tittar på vad den visar, vad den inte visar, och varför mönstret känns så igen. Det är ingen ny uppfinning att kvinnors symtom avfärdas som "nerver". Det är ett mönster som går att följa från hysteri till barbiturater och Valium, och vidare till dagens "funktionella somatiska symtom". Du får veta varför de osynliga sjukdomarna, de som inte syns utanpå och inte går att bevisa med ett enkelt blodprov, är de som missas oftast. Och du får veta vad forskarna själva vill att vården ska göra annorlunda för att ge ett bättre bemötande och en korrekt diagnos. Det här får du lära dig Vad studien visar om könsskillnaderna: fler psykiska och psykosomatiska förklaringar, längre väntan på diagnos och fler vårdbesök för kvinnorVarför sjukdomar utan tydliga fynd oftare avfärdas som psykiskaHur synen på sjuka kvinnor har gått från hysteri på 1800-talet till lugnande medel på 1900-talet och "medicinskt oförklarade symtom" i dagVilka förändringar forskarna vill se i vården Tidsstämplar 05:14 Hur studien genomfördes, och vilka som svarade 07:37 Vad svarade deltagarna på frågorna? 12:16 Hur ska man tolka studien? 18:00 Hur kvinnors sjukdom har betraktats och behandlats under de senaste 150 åren 28:03 Hur mönstret har följt med in i modern tid, och hur forskarna anser att bemötandet i vården bör ändras Resurser, listor och övningar hittar du på receptfripodcast.com Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    Sjuk vård för kvinnor

  4. Oct 15

    Varför fasta? Om periodisk eller intermittent fasta

    Du behöver inte äta mindre. Du behöver äta mer sällan. Vi har lärt oss att äta små mål ofta och dra ner på kalorierna för att gå ner i vikt. Ändå får de flesta tillbaka det mesta av den nedgångna vikten inom fem år. Kroppen ställer in sig på svält, ställer in ämnesomsättningen på hypereffektiv och håller fast vid varje bit mat du stoppar i munnen. I det här avsnittet får du veta vad fasta faktiskt är, vad som händer i kroppen timme för timme när du låter bli att äta, och varför fasta handlar om att läka kroppen och låta den reglera vikten naturligt, snarare än att fokusera på viktminskning. Det här får du lära dig Varför lågkaloridieter får kroppen att effektivisera sig, och varför kilona kommer tillbakaVad som händer i kroppen när du fastar, från glykogen och ketoner till autofagi som är kroppens egen städpatrull med återvinningVarför hungern inte blir värre och värre ju längre du fastar, utan kommer och gårHur människor har fastat i alla stora världsreligioner i tusentals årVarför ett uppehåll med att äta 12 timmar över natten kan räcka för att förbättra insulinkänsligheten och göra dig friskare, och i många fall lite lättare Tidsstämplar 01:05 Fasta genom evolutionen, historien och världsreligionerna 05:58 Skillnaden mellan fasta, svält och lågkaloridieter 09:41 Vem ska inte fasta? Varför kroppen vill reparera dig till toppskick när du fastar 13:35 Alla dieter jag testat, och varför bara periodisk fasta fungerade för mig 18:33 Hur hälsan förbättras med periodisk fasta 27:25 Timme för timme: vad händer i kroppen när du fastar? Resurser, listor och övningar hittar du på receptfripodcast.com Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    Varför fasta? Om periodisk eller intermittent fasta

  5. Oct 8

    Stoppa förkylningen innan den bryter ut

    Vissa myter vägrar dö: att en förkylning bara måste ha sin gilla gång. Sanningen är att det finns ett kort tidsfönster, innan viruset hunnit bita sig fast i slemhinnorna, där du faktiskt kan vinna kampen mot det och stoppa förkylningen innan den bryter ut. Du får lära dig exakt vilka vapen som funkar mot en förkylning på väg in, från konkreta husmorsrecept till värme och vila, samt varför vissa av dem faktiskt har forskning bakom sig och inte bara är gammal tradition. Det här får du lära dig Varför det finns ett kort tidsfönster där du faktiskt kan stoppa en förkylning innan den bryter utVilka livsmedel och drycker som har bäst vetenskapligt stöd mot förkylning, och varför honung slår många receptfria hostmedicinerHur du gör egna honungsfermenterade örtrecept med vitlök och gurkmeja samt förkylningsteVarför vila, värme och sömn är avgörande för immunförsvaret – och vad du absolut inte ska göraHur du gör en egen örttinktur på gamla medicinalväxterHur nässköljning fungerar, vad forskningen säger, och varför även svenskt kranvatten kräver försiktighetVad eugenol i kryddnejlika faktiskt har visat sig göra mot coronaviruset i studier Tidsstämplar 02:25 Några varningar innan vi börjar 05:57 Vad ska du äta och dricka för att stoppa förkylningen? 23:06 Vila, värme och sömn 27:12 Specialvapnet: örttinktur 46:57 Medicinalörter och deras effekt 51:58 Nässköljning: hur gör du? Och varför? 55:21 Eugenol och covid-19 – vad säger forskningen? Resurser, listor och alla recept hittar du på receptfripodcast.com Där kan du prenumerera gratis på nyheter och tips i din inbox varje vecka. Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    Stoppa förkylningen innan den bryter ut

  6. Oct 1

    Mat, viljestyrka och en stor fet lögn

    Du har inte dålig karaktär. Din hjärna är bara kopplad på ett visst sätt, och det är faktiskt neurologi, inte personlighet eller taskig mental motståndskraft. I det här avsnittet krossar vi en av de mest utbredda skuldkänslorna kring mat: att det handlar om viljestyrka. En myt som gör att miljoner människor klandrar sig själva dagligen, trots att forskningen sedan länge pekat i en helt annan riktning. Du får veta vad som faktiskt händer i hjärnan när du ser en öppen chipspåse eller en skål godis, och varför det inte spelar någon roll hur mycket du "vill" låta bli. Det här får du lära dig: Vad marshmallow-testet egentligen mäter, och varför det inte är viljestyrkaHur nucleus accumbens och dopamin triggar ett sug innan du ens hunnit tänka en tankeVarför kalorirestriktion biologiskt är konstruerat för att misslyckasSkillnaden mellan en "hamster" och en "panda", och varför samma strategi inte fungerar för bådaHur du skapar rätt matmiljö för just din hjärna, utan att kämpa mot dig själv Tidsstämplar: 01:16 Testet med chokladkakan – vem är egentligen den bättre människan? 08:44 Tänk om suget inte är psykologi utan neurologi? 14:30 Är du hamster eller panda, och vad fungerar bäst för dig? Resurser, listor och övningar hittar du på receptfripodcast.com Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    Mat, viljestyrka och en stor fet lögn

  7. Sep 24

    Därför ska du skippa mellanmålen

    Dietisten säger: ät 5–6 gånger om dagen. Det är ett av de sämsta råden du kan få. I det här avsnittet river vi ner myten om att mellanmål är nyttigt och förklarar varför rådet om många små mål om dagen leder till precis det du vill undvika: fettlever, insulinresistens och metabolt syndrom. Vi tar också upp portionskontroll och varför det är ett nästan irrelevant begrepp om du äter rätt mat. Du får veta varför din kropp är byggd för att äta 2–3 gånger om dagen, hur hormonerna styr hunger och mättnad, och varför kaloriräkning är ett tänk som leder fel. Du får lära dig: Varför konstant insulinpåslag är skadligt och vad det leder till på siktHur hormoner som kortisol, insulin, leptin, grelin och GLP-1 styr när och hur mycket du äterVarför portionskontroll och kaloriräkning är meningslöst om du äter riktig, näringsrik mat och tar paus mellan måltidernaVad som faktiskt händer i kroppen när du äter ultraprocessad mat och varför du aldrig blir riktigt mätt av den Tidsstämplar: 01:33 Dagens måltider och hormonerna 12:31 De (felaktiga) skälen till 6 mål mat om dagen 21:24 Portionskontroll. Kan man äta för mycket? Resurser, listor och övningar hittar du på receptfripodcast.com Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    Därför ska du skippa mellanmålen

  8. Sep 17

    Hur ska du träna för optimal hälsa?

    Du behöver inte gymkortet. Du behöver inte träningskläder. Du behöver knappt ens svettas så särskilt mycket. I det här avsnittet river vi ner en av de mest envisa myterna inom träning och hälsa: att mer träning ger mer hälsa. En myt som driver folk till överbelastningsskador, utmattning och ett dåligt samvete helt i onödan. Du får veta hur lite rörelse kroppen egentligen behöver för att må bra, och exakt vad den rörelsen gör med kroppen. Det här får du lära dig: Varför träning knappt påverkar vikten, och vad som faktiskt spelar roll iställetHur mycket rörelse du egentligen behöver för optimal hälsaVarför långvarigt stillasittande är skadligt även om du tränar ett hårt pass på morgonenVad myokiner är och varför dina muskler är ett aktivt organ, och inte bara till för att lyfta tunga sakerHur en promenad på 10–15 minuter efter maten kan göra mer för ditt blodsocker än du anarVarför "beast mode" är en dålig idé, och vad du ska göra istället Tidsstämplar: 01:10 Varför träning inte gör så mycket för vikten och varför hård träning är mer en hobby än en hälsorutin 05:15 Varför är det bra att röra på sig? 12:20 Meningen med muskler och varför du behöver träna dem 15:40 Baby steps i början Länkar & resurser: Övningar och andra resurser hittar du på receptfripodcast.com Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    Hur ska du träna för optimal hälsa?
See All (17)

Trailer

About

Receptfri är hälsopodden för kvinnor mitt i livet och framåt som vill förbättra sin hälsa med kost, sömn, träning och naturliga metoder för att behålla och återfå hälsan, istället för att maskera symptom med läkemedel. Här krossar vi hälsomyter, granskar mainstream-råd och den svenska sjukvården, och går på djupet med allt från blodtryck, kolesterol och blodsocker till fasta, ultraprocessad mat, andning, stress och rörelseglädje. Enkla, billiga råd förklarade i klarspråk med personliga historier och forskning i botten. Nytt avsnitt släpps varje torsdag. Följ och prenumerera så missar du inget! Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden är generella och ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Information

  • Creator
    Meta Receptfri
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    17
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Meta Receptfri
  • Show Website
    Receptfri Hälsopodden