Adem en Rust Podcast

Adem en Rust
  • 0.0 (0)
  • Self-Improvement

De Adem en Rust-podcast is er voor als je hoofd vol zit, je lijf gespannen voelt, of je gewoon weer even op adem wil komen. Of je nu beter wil slapen, rust zoekt in je dag, of merkt dat oude overtuigingen je in de weg zitten — deze podcast helpt je om weer thuis te komen in jezelf. Geen trucjes of grote beloftes, maar wel: ademwerk, inzichten, eerlijke verhalen en ruimte. Voor minder stress. Betere slaap. En vooral: meer rust, meer verbinding, meer jezelf.

  1. Jul 28

    17 · Snel geïrriteerd, gejaagd of gefrustreerd? Dit is waar je dagelijkse stress echt vandaan komt

    Je kent het waarschijnlijk wel. Je dag loopt anders dan gepland, iemand reageert niet zoals je had verwacht, of iets simpels duurt langer dan het zou moeten. En voor je het weet zit je vol frustratie, onrust of spanning. De meeste mensen zoeken de oorzaak in de situatie zelf: te druk op werk, te weinig tijd, een lastige collega. Maar in deze aflevering leg ik uit dat het bijna nooit de situatie is die je stress veroorzaakt. Het is het verschil tussen wat je verwacht en wat er werkelijk gebeurt. Aan de hand van herkenbare voorbeelden uit zijn eigen leven laat hij zien hoe verwachtingen je blik op de werkelijkheid kleuren zonder dat je het doorhebt. Waarom dezelfde situatie je de ene keer compleet kan frustreren en de andere keer totaal niks doet. En waarom de drang naar controle over hoe dingen zouden moeten lopen precies is wat je onrustig houdt. Je leert hoe je bij jezelf kunt herkennen wanneer je verwachting niet matcht met de realiteit, waarom strijden tegen de werkelijkheid je frustratie alleen maar groter maakt, en hoe je met een simpele verschuiving in perspectief direct meer rust in je hoofd ervaart. Geen theorie, maar iets wat je vandaag nog kunt toepassen. Timestamps / Chapters:(tijdcodes aanpassen na montage) 00:00 De grootste bron van je dagelijkse mentale onrust 02:30 Een herkenbaar voorbeeld: als je kind niet wil slapen 06:45 Het gaat niet om de situatie, het gaat om je verwachting 10:00 Het e-mail voorbeeld: 400 ongelezen mails, twee reacties 13:15 Waarom dezelfde loonsverhoging je blij of teleurgesteld maakt 16:30 Wat is de realiteit eigenlijk? Over inkleuring en mooie keukens 20:00 Waarom ik ben gestopt met Prio Media 24:00 De realiteit wint altijd, ook als je ertegen strijdt 27:30 Hoe je dit vandaag al bij jezelf kunt herkennen 30:00 Verwachtingslozer leven is relaxter leven Meer weten of een kennismakingsgesprek plannen? Kijk op ademenrust.nl LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijsterInstagram: instagram.com/ademenrustSpotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster

  2. Jun 23

    16 · Waarom je altijd hetzelfde reageert (ook als je weet dat het anders moet)

    Je weet dat je geduldiger wilt zijn. Je weet dat je het anders wilt aanpakken. En toch reageer je steeds op dezelfde manier. Thuis, op werk, in je relatie. In deze aflevering legt Jasper uit waarom dat niet aan je karakter ligt, maar aan patronen die je onbewust hebt aangeleerd en die je elke dag opnieuw herhaalt zonder het door te hebben. Hij deelt openlijk zijn eigen patronen: het presteren om gezien te worden, het altijd maar doorgaan, en de momenten waarop hij thuis niet de vader is die hij wil zijn. Niet als succesverhaal, maar als eerlijk proces dat nog steeds gaande is. Je leert hoe een idee uit je jeugd uiteindelijk je karakter vormt, waarom alleen praten over je verleden vaak niet genoeg is om gedrag echt te veranderen, en waarom verandering pas werkt als je drie dingen samen aanpakt: inzicht in je gedachten, je dagelijkse ademhalingspatroon, en opgeslagen spanning en emotie in je lijf. Timestamps / Chapters:(tijdcodes aanpassen na montage) 00:00 Waarom zoveel mannen zich herkennen in aflevering 103:30 Hoe een idee een gedachte wordt, gedrag, gewoonte en uiteindelijk karakter07:15 Waarom presteren voor mij een overlevingsstrategie was12:00 Niet de vader kunnen zijn die je wilt zijn15:45 Niet alles hoeft omgegooid te worden19:20 Waarom alleen praten over je verleden niet genoeg is23:00 De drie facetten: gedachten, ademhaling en opgeslagen spanning27:30 Wil je je gelijk of wil je vrij zijn?31:00 Hoe kleine veranderingen de uitkomst veranderen Meer weten of een kennismakingsgesprek plannen? Kijk op ademenrust.nl LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijsterInstagram: instagram.com/ademenrustSpotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster

  3. Apr 28

    15 · Je bent waarschijnlijk niet burn-out (en dit is waarom dat goed nieuws is)

    Burn-out is een van de meest gebruikte woorden van de laatste jaren. En terecht, want stressgerelateerde klachten nemen toe. Maar wat als het label burn-out je eigenlijk in de weg zit? In deze aflevering legt Jasper uit waarom veel mensen denken dat ze burn-out zijn terwijl ze dat waarschijnlijk niet zijn, waarom het goedbedoelde advies om thuis te gaan zitten en uit te rusten bij de meeste mensen averechts werkt, en wat je ademhalingspatroon te maken heeft met het feit dat je lijf niet meer tot rust komt. Je leert waarom je zenuwstelsel niet automatisch omschakelt als je stopt met werken, hoe een adempatroon dat jarenlang is ingesleten je klachten in stand houdt, en waarom het loslaten van het label burn-out vaak de eerste stap is naar herstel. Jasper deelt wat hij ziet bij de mensen die bij hem in de praktijk komen met burn-out gerelateerde klachten en waarom hij ervan overtuigd is dat er niemand met deze klachten rondloopt die ook functioneel ademt. Timestamps / Chapters: 00:00 Waarom er meer tijd zat tussen deze en de vorige aflevering 03:12 De burn-out epidemie in cijfers 05:45 Waarom het advies "ga naar huis en rust uit" niet werkt 09:30 Je ademhalingspatroon verandert niet als je stopt met werken 14:20 Waarom een burn-out eigenlijk ook een ademhalingsprobleem is 18:40 Je bent waarschijnlijk niet burn-out, en waarom dat goed nieuws is 22:15 Het gevaar van labels: hoe je ernaar gaat leven 26:00 Wat oude patronen uit je jeugd ermee te maken hebben 30:10 De aanpak: waar Jasper naar kijkt bij burn-out klachten Meer weten of een kennismakingsgesprek plannen? Kijk op ademenrust.nl LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster  Instagram: instagram.com/ademenrust  Spotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8  YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster

  4. Mar 10

    14 ·Waarom je onrust niet weggaat (zelfs met ademwerk)

    Veel mensen proberen rust te vinden met ademhalingsoefeningen, meditatie of ontspanningstechnieken. En toch blijft hun hoofd onrustig.In deze aflevering leg ik uit waarom dat vaak niet komt doordat je te weinig ontspant — maar doordat je brein simpelweg nooit meer pauze krijgt. We leven in een tijd waarin bijna elk moment wordt opgevuld met input: social media, podcasts, nieuws, muziek, gesprekken en eindeloze informatie. Daardoor blijft je zenuwstelsel continu actief.En als je er aan de voorkant veel in stopt, moet je aan de achterkant ook veel corrigeren. In deze aflevering ontdek je: - waarom rust niet te forceren is- hoe constante input je brein in een hogere versnelling houdt - waarom micro-pauzes vroeger vanzelf ontstonden - wat je ademhaling zegt over je stressniveau - waarom “niet naar je buik kunnen ademen” vaak met veiligheid te maken heeft - hoe je weer meer rust kunt ervaren zonder de hele dag ontspanningsoefeningen te doen Rust ontstaat niet door meer te doen. Rust ontstaat vaak door minder binnen te laten. Wil je hier dieper op in? Kijk op https://www.ademenrust.nl of plan een gratis kennismakingsgesprek als je benieuwd bent wat ademwerk voor jou kan betekenen. Volg me op:
 🔹 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157/
 🔹 Instagram: https://www.instagram.com/ademenrust/
 🔹 Spotify: https://open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8?si=dfc181d5c9234caf
 🔹 Youtube:: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

  5. Feb 10

    13 · Altijd onrustig, slecht slapen of opgejaagd? Dit heeft vaak niets met stress te maken, maar met chronische hyperventilatie

    Altijd onrustig, slecht slapen of opgejaagd? Dit heeft vaak niets met stress te maken, maar met chronische hyperventilatie Voel je je vaak onrustig, snel opgejaagd of altijd “aan”, zelfs op momenten dat je eigenlijk zou moeten ontspannen? Slaap je slecht, heb je hartkloppingen, een vol hoofd of het gevoel dat je nooit echt tot rust komt — terwijl je leven op papier best goed loopt? In deze aflevering van de Adem & Rust podcast leg ik uit waarom deze klachten in veel gevallen niet worden veroorzaakt door stress, maar door iets wat vaak over het hoofd wordt gezien: chronische hyperventilatie. Chronisch hyperventileren betekent niet dat je continu naar adem hapt. Het gaat vaak om te vaak, te groot of te hoog ademen — meestal ongemerkt, en vaak jarenlang. Dit ontregelt je zenuwstelsel, verstoort je slaap en houdt je lijf continu in een staat van paraatheid. In deze aflevering hoor je: wat chronische hyperventilatie precies is (en wat het níet is) hoe het verschilt van een hyperventilatie-aanval waarom mondademhaling en borstademhaling zo’n grote rol spelen welke klachten er vaak onterecht aan stress worden toegeschreven waarom sommige ademhalingsoefeningen het probleem juist verergeren wat je wél kunt doen om je ademhaling structureel te herstellen Deze aflevering is bedoeld voor mensen die al van alles hebben geprobeerd — van ontspanningsoefeningen tot beter slapen — maar merken dat de onrust blijft terugkomen. Rust begint niet bij harder ontspannen, maar bij passender ademen. Veelgestelde vragen: Wat is chronische hyperventilatie? Chronische hyperventilatie is een adempatroon waarbij je structureel meer, sneller of dieper ademt dan je lichaam nodig heeft. Dit kan ongemerkt gebeuren en leidt vaak tot langdurige klachten. Wat zijn symptomen van chronische hyperventilatie? Veelvoorkomende klachten zijn onrust, slecht slapen, hartkloppingen, duizeligheid, een opgejaagd gevoel, prikkelbaarheid, vermoeidheid en een continu “aan” staan. Is chronische hyperventilatie hetzelfde als stress? Nee. Stress kan invloed hebben op je ademhaling, maar in veel gevallen is het juist de ademhaling die het stressgevoel in stand houdt. Helpen ademhalingsoefeningen bij chronische hyperventilatie? Niet altijd. Sommige oefeningen — vooral lang uitademen door de mond — kunnen het probleem juist versterken als ze verkeerd worden toegepast. Belangrijke inzichten: ✅ Chronische hyperventilatie is vaak onzichtbaar ✅ Je klachten kunnen logisch zijn, zonder dat er iets “mis” is ✅ Ademhaling moet passen bij wat je doet ✅ Rust ontstaat niet door trucjes, maar door een ander adempatroon ✅ Minder doen is vaak effectiever dan meer oefenen Wil je hier dieper op in? Kijk op https://www.ademenrust.nl of plan een gratis kennismakingsgesprek als je benieuwd bent wat ademwerk voor jou kan betekenen. Volg me op: 🔹 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157/ 🔹 Instagram: https://www.instagram.com/ademenrust/ 🔹 Spotify: https://open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8 🔹 Youtube:: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

  6. Jan 27

    12 · Waarom je hoofd nooit echt tot rust komt (ook als je alles ‘goed’ doet)

    Je doet wat je moet doen.Je werkt, je regelt, je zorgt.Misschien sport je zelfs, adem je bewuster, probeer je goed voor jezelf te zijn. En tóch voelt het alsof je hoofd nooit echt uitgaat. In deze aflevering neem ik je mee in een ander perspectief op mentale en emotionele weerbaarheid. Niet door nóg iets toe te voegen aan je leven, maar door te kijken naar wat je onbewust blijft voeden. Je ontdekt waarom rust niet alleen gaat over wat je doet — maar vooral over wat je tot je neemt. Zonder trucjes.Zonder extra tijd.Maar met meer overzicht in je hoofd. 🔹 Waarom je systeem al ‘aan’ staat vóórdat je dag begint🔹 Hoe externe prikkels je mentale en emotionele weerbaarheid beïnvloeden🔹 Waarom je brein niet onderscheidt tussen “ver weg” en “dichtbij”🔹 Het verschil tussen betrokken zijn en jezelf laten overspoelen🔹 Waarom rust geen luxe is, maar een vaardigheid🔹 Hoe je meer mentale ruimte krijgt zonder minder te geven om de wereld ✅ Je hoeft niet alles te weten om goed geïnformeerd te zijn✅ Mentale onrust ontstaat vaak door wat je blijft consumeren✅ Jouw aandacht is kostbaar — en niet onbeperkt✅ Minder prikkels kan leiden tot meer helderheid, rust en focus In deze aflevering vertel ik ook hoe dit gedachtegoed heeft geleid tot het ontstaan van Prio Media — niet als oplossing die je móét volgen, maar als uitnodiging om bewuster te kiezen wat je toelaat. Meer weten of zelf ervaren wat dit met je doet?Bekijk: https://www.priomedia.nu 🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

  7. 11/11/2025

    11 · Waarom je ’s nachts klaarwakker ligt, ook als je doodmoe bent

    In deze aflevering deel ik wat ik meeneem uit het event Maximum Potential van Michael Pilarczyk, hoe dat leidde tot een paar stevige keuzes in zijn bedrijf én waarom jouw ademhaling overdag bepaalt of je ’s nachts ligt te malen of écht uitrust. Ook vertel ik over mijn nieuwe online training én waarom dit voorlopig de laatste aflevering is. Wat je leert in deze aflevering: - Waarom je overdag “aanstaan” 1-op-1 terug te zien is in je nacht - Hoe je adempatroon overdag je brein ’s nachts wakker houdt - Het verschil tussen “even een oefening doen” en je basisademhaling trainen - Waarom borstademhaling je stress-as activeert (zelfs als er niks mis is) - Hoe een rustiger adempatroon overdag zorgt voor sneller inslapen en beter doorslapen - Hoe Jasper zelf meer rust gaat creëren (minder werken, tweede bedrijf, verlof) Belangrijke inzichten: - Je slaap begint niet in bed, maar in hoe je overdag leeft en ademt. - Er is geen magische schakel: hoe je 16 uur ademt, neem je mee de nacht in. - Minder “quick fix”-ademoefeningen, meer een rustige basis als standaard. - Door rustiger te ademen overdag, worden prikkels lichter én je nachten dieper. Wil je hier dieper op in? Kijk op https://www.ademenrust.nl of plan een gratis kennismakingsgesprek als je benieuwd bent wat ademwerk voor jou kan betekenen. Volg me op:
 🔹 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157/
 🔹 Instagram: https://www.instagram.com/ademenrust/
 🔹 Spotify: 
https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/ 🔹 Youtube:: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster

  8. 10/28/2025

    10 ·Angst en paniek: waarom ademoefeningen het soms erger maken en wat wél werkt

    Angst en paniek: waarom ademoefeningen soms erger maken en wat wél werkt In deze aflevering fileert Jasper angst en paniekaanvallen: wat ze écht zijn, waarom “angst voor de angst” ontstaat, en hoe je de oorzaak aanpakt in plaats van alleen symptomen te onderdrukken. Je leert ook wanneer ademoefeningen paniek juist kunnen triggeren en hoe je dan wél met je lijf samenwerkt. Wat je leert: Het verschil tussen paniekaanval, angst voor de angst en hyperventilatie Waarom onderdrukken met ademoefeningen tijdelijk helpt maar de cirkel vaak in stand houdt Hoe onbewerkte emoties/lichaamsspanning “in de emmer” belanden en later paniek voeden De rol van functioneel ademen in het dagelijks leven versus “oefeningen” op het moment suprême Terug naar regie: oorzaakgericht werken met ademwerk en integratie i.p.v. pleisters plakken Belangrijke inzichten: Je bent niet “kapot”; je lijf vraagt aandacht en bescherming. Paniek = controleverlies over sensaties die je niet wilt voelen. Symptom-management is oké, maar oorzaak-aanpak geeft blijvende rust. Functioneel ademen de hele dag noodgreep tijdens paniek. Volg me voor meer inzichten:
 🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157
 🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust
 🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/
 🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster 
En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

See All (17)

About

De Adem en Rust-podcast is er voor als je hoofd vol zit, je lijf gespannen voelt, of je gewoon weer even op adem wil komen. Of je nu beter wil slapen, rust zoekt in je dag, of merkt dat oude overtuigingen je in de weg zitten — deze podcast helpt je om weer thuis te komen in jezelf. Geen trucjes of grote beloftes, maar wel: ademwerk, inzichten, eerlijke verhalen en ruimte. Voor minder stress. Betere slaap. En vooral: meer rust, meer verbinding, meer jezelf.

Information