红薯星球

红薯星人No.1

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Hobbies

好奇是头等大事。

Aug 21

S1E4 掌握了4-7-8呼吸法，就注定听不完一集播客吗？

我很多年前订阅亚马逊语音书的时候，曾经听过一个叫做《深度睡眠》的播客，主播是一个叫Oliver Wunderlich的德国人。我听过很多集，但是除了对每一集开头那几分钟的放松和呼吸练习有印象以外，一点儿故事内容都不记得。这也是我觉得这个播客最成功的地方。因为在我跟着主播温和而缓慢的声音开始吸气，闭气，呼气，并且逐步放松自己的身体的过程中，我就睡着了，第二天醒来完全不记得都听了什么。也就是说，其实我随便选一集听个开头就可以了，有可能主播根本就不需要辛辛苦苦做那么多集。我现在没有再继续订阅亚马逊语音书了，也就无法再去回味他的播客内容。我只记在每一集的开头几分钟，他会说：你的眼睛今天已经看了很多东西了，现在可以休息了；你的眉头也皱了挺久的了，也该放松一下了；你的腿今天也带你走了足够多的路了，等等，我只有每次听他的播客才会认真地去把自己分解开来理解，原来自己的眉毛、眼睛、脸颊、牙齿、肩膀、手指、脚趾的存在都可以独立于完整的我，被我意识到，并且放松下来，而在我逐步放松它们之前，它们都还挺严肃地保持着随时待命的工作状态。指导过放松之后，主播就会说：吸气……闭气……呼气……中间分别间隔4秒，7秒和8秒。然后重复几次，而我也就是在这几次重复的呼吸练习里进入梦乡的。这就是非常著名的“4-7-8呼吸法”。用这个呼吸法，可以通过控制吸气、闭气和呼气的特定时间比例，放松神经系统，从而缓解焦虑并帮助快速入睡。我有时候会很戏剧化地想到这些我听过但是完全不记得的播客，万一主播后来说了什么特别邪恶又洗脑的内容，我虽然现在不记得，但是当时我其实已经听进去了呢？今天跟我的好朋友聊天的时候，他说他最近睡眠不太好，而他睡不着、辗转反侧的时候总是随便听点儿新闻，睡得断断续续的。于是我就跟他说：“你睡不着觉，就更不该听新闻啦！你为什么不去听点助眠播客呢，在主播的指导下调整呼吸，肯定对入睡有帮助！”他觉得这是个好办法，又给我提了个建议：“你最近不是在录播客吗？不如你也去录一集呗！”我虽然当时没答应他，但是挂了电话，就立刻想——为什么不呢？虽然我没有那些专业主播的深沉而磁性的嗓音，但是我录一集睡前故事总是可以的吧？然后我就坐到了书桌前，开始写这篇稿子。找故事倒是很简单，因为我曾经立下模糊的志向，要把每个国家的故事都找来读一读，到目前为止也已经读了不少，从我以往读过的故事里找一个我喜欢、又不太长的故事一点儿也不难。《乌鸦和狐狸》选自玛丽·哈伦·布洛克（Marie Halun Bloch）整理翻译的英文版的《乌克兰民间故事》。在这个关于乌鸦与狐狸的故事里，有互相询问对策的慌张，有装死与逃跑的默契，还有一段飞上屋顶又落入湖中的奇妙飞行。至于这到底是无心的恶作剧，还是乌鸦与狐狸独特的相处方式，答案或许并不重要。 🔗本集播客相关的链接：《Deep Sleep》（《深度睡眠》），主播：奥利弗·文德里希（Oliver Wunderlich）《睡个好觉FM》，主播：王晨曦cici，是我最近会听的助眠播客，主播的声音太好听了，我也是一听就睡着，所以到现在也没机会学习播客的内容…… 《Ukrainian Folk Tales》（《乌克兰民间故事》）玛丽·哈伦·布洛克（Marie Halun Bloch）（1910年12月1日-1998年2月7日）我的播客结尾音乐的作者在Pixabay的链接如下： https://pixabay.com/users/apalonbeats-54803662/
Aug 21

S1E3 读自己写的稿子怎么比在语文课上被点名站起来读课文还难啊！

大家好，欢迎收听《红薯星球》的第三集！请允许我先把这一集的标题流利地朗读出来：《读自己写的稿子怎么比在语文课上被点名站起来读课文还难啊！》我不知道听众里有没有看过《银魂》这个动画片的，我是很久很久以前看的，那个时候还没有播客，但是有博客；我曾经因为很喜欢《银魂》某些单集标题的风格，而也给自己的博客起一些冗长得不像话的标题。这个技能已经被我搁置了很多年，很高兴现在又有机会可以用它！另外，《红薯星球》前两集的标题分别是《讲故事才是祖先留给我们的终极生存技能》，以及《我本来真的只是想去垃圾场拍点儿照片的》。你们有兴趣的话，也可以找来听一听。下面开始第三集的正题：这一集的内容，是在我好不容易磕磕绊绊的录完了《红薯星球》的第二集的当天，就立刻坐下来开始写的，倒不是我突然才思泉涌，而是录制的过程让我非常想大声地对全宇宙喊出来：录制播客真的好难！！！真的是比小学的时候在语文课上被老师点名站起来朗读课文还要难好几倍！仔细想想，读课文的时候，我只需要专心又无脑地读，读错了，也最多被老师指出来，而不需要重新再读一遍。而读自己的稿子却好像是一场表演，我既想把稿件读出说话的松弛感，又想表达自己的情绪；并且每当我看着一句，又用余光去瞄下一句的时候，我就会犯一些让自己不得不拍桌子的错误。而且，因为有麦克风，自己犯过的每一个错误都被放大了：我居然发现自己在读得稍微快一点儿的时候，就会把翘舌音发成平舌音！而在这之前，我还以为我说中文的唯一问题就是无法区分l和n。刚写好稿子的时候，我是很开心、也很有成就感的。在那之后我也耐心地把稿子读了很多遍，朗读的过程中还为了让文字更口语化，句子更短，更容易读，而修改了很多细节。等我觉得自己已经准备好了的时候，就抽了一个安静的星期六的上午来读这个2800字的稿子。与《红薯星球》第一集的1600字的稿子相比，这个稿子长多了，我虽然开录的时候就做好了要反复录很多次的心理准备，可是我还是没有想到，光第一段我就重录了五次，每次都出了一些很奇怪的小错误！有时候是断句错了，有时候是突然的口齿不清，有时候是看着一个词，却心急地读了下一个词。写完稿子的开心和成就感，很快就被一遍一遍地读，一遍一遍地出错消耗完了。录播客真是一点儿都不好玩，而且非常让人沮丧！不过呢，当我终于录完了三个段落的时候，我倒是积攒了不少出错和重录的经验，我想在这里把它们总结成两点分享出来，也许会对想要录播客的、或者刚刚开始录播客的人有一点点帮助：第一，录音的时候要一定注意停顿，尤其是段落之间的停顿。我曾经退回到句子中间重新录下半句，发现两段音频衔接得非常生硬。经过几次错误以后，我会在可以稍微停顿久一点的地方，多停一会儿；需要重录某一段的时候，我就把时间轴拖到最近的那个长停顿的末尾，先按下录音键，然后立刻开始讲述，这样，按录音键和开始录下一段之间也就有了半秒左右的间隙。这样一来两段录音之间就有2到3秒自然的淡出和淡入的过程。第二，录音的时候，你要找到一种你可以一直坚持下去的轻松坐姿。我刚开始尝试重录的时候，总是发现，我重录的部分的音调和音量都会提高，于是我就不得不从头开始，但是如果每次出错都从头开始，就永远也录不完了。幸好，一次次返工的沮丧积累到一定浓度的时候，我就突然意识到了问题所在：原来，每当我想纠正自己的错误的时候，我就会非常紧张，而且会因为紧张而突然正襟危坐，嘴也离麦克风更近，音调也会因为紧张而提高。甚至因为又录错了，而感到着急，语速都会提高。当意识到这个问题以后，我就有意识地保持一个很放松的坐姿，录错了也不大惊小怪，维持同样的姿势和态度，就好像什么也没发生过一样，重新再念一遍。掌握了这两个要点以后，我就可以随时从中间的某个地方开始重录，录错的时候也不会感到非常挫败了，毕竟前进两米、退后一米，在总体上是在前进的。不像在我掌握这个技巧之前，前进两米就得退后两米，前进十米就得退后十米，完全看不到完成任务的希望。我真地很羡慕那些能不用稿子、或者只是写个大纲就能侃侃而谈的主播，真不知道他们是怎样做到的。不过羡慕归羡慕，自己的路只能按照自己知道的方法去走，现在我前进两米后退一米，走着走着，我肯定也能做到前进十米才后退一米，然后没准哪天，一不小心，我就能把稿子从头到尾完美地一次录完了！这一期播客加上结尾的这一段一共由七段音频衔接而成，不知道你们听出来了没有？ 💡其他小提示：我是用GarageBand录制播客的，录完后，我会导出一个mp3文件，上传到Podcast.Adobe.com，用那里的免费的Enhance（语音增强）功能来优化音质。最后，我会把优化好的音频再重新导入GarageBand，并在末尾加上几秒从pixabay.com下载的无版权的音乐作为播客的结尾。 🔗相关链接 Adobe Podcast的Enhance功能： https://podcast.adobe.com/en/enhance 免版税或者无版权的资源： https://pixabay.com/ 我的播客结尾音乐的作者在Pixabay的链接： https://pixabay.com/users/apalonbeats-54803662/
Aug 15

S1E2 我本来真的只是想去垃圾场拍点儿照片的

📖 Show Notes 一、去垃圾场，我是正大光明去拍照的几周前，我收到一封电子邮件：几天后在一家专业处理废弃物的公司有一场关于“建筑废料与可持续发展”的讲座。去地图上查完地点后，我几乎是没有犹豫地立刻买了票！为什么？因为每次我坐火车路过他们家的垃圾场，都极其向往去给那一堆堆在阳光下闪闪发光、堆积成山的金属垃圾拍照！但我也心知肚明，那种地方平时不可能大门敞开让路人随便溜达。借着这次报告的机会，我终于可以正大光明地进去拍个够了！至于报告本身？顺便听听呗。虽然在工作和生活里越来越频繁地听到“可持续发展”这个词，但我确实也好奇：对于每天真正跟垃圾打交道的人来说，这个词到底意味着什么？二、没有椅子的报告厅，与矿物棉的荒谬命运报告在晚上七点半。那天我早早下班，吃了顿简单的晚餐，怀着猎奇的心态去了现场。讲座由废物处理公司的老总之一主讲。报告厅里居然没有椅子，只有一排排高脚桌，上面摆满了饮料。报告进行到一小半，大家的腿都有点站不住了，有人索性直接坐在地板上。后排一位老先生倒是自得其乐，打开了一瓶红酒，一边品尝一边认真做笔记——不知道他记的是关于废料处理的知识，还是关于红酒的口感。在长达一小时的报告里，身为建筑从业者的我，其实只记下了一条非常硬核的笔记：在德国，2000年以后生产的矿物棉保温材料（Mineralwolle）其实已经不再含有致癌物质，废弃后也不算有毒垃圾。但因为材料本身没有清晰的标注，导致所有的矿物棉无论生产年份、是否有毒，都必须一律按照最高标准的“打包、填埋有毒垃圾”来处理。这就造成了巨大的浪费。老总对在场的工程师们说：要实现可回收利用的闭环，光研发出环保新材料还远远不够；必须要能辨识、能分离，才能在它们变成废料后被精准分拣，甚至用于再生产。听懂这个知识点后，我就开始心不在焉了。就像逛街买到了最满意的那件衣服，剩下的东西就再也入不了眼。毕竟，我可是冲着参观垃圾场来的！三、现代艺术博物馆级别的垃圾山，与老鼠的“专属缝隙” 在漫长等待后，报告终于划上句号。重头戏来了——参观垃圾场！我兴奋地从包里抽出相机，跟着人群来到室外。带机械爪的大型装卸车、高到需要仰望的垃圾山，所有人都掏出手机狂拍。可没拍几张，老总就发话了：请大家不要拍照，更不要外传。因为很多尚未分拣完毕的垃圾，可能会暴露客户的个人隐私。虽然极度遗憾，但大家都很配合地收起了手机。因为眼前那一幕真的太可惜了——堆成山的旧床垫与废冰箱，随意摆放在乱糟糟废金属堆上的锈蚀破汽车，堆到七八米高的废木料与旧门窗，成堆的废电线，成堆的废酒瓶……这一堆堆乱中有序的废料，视觉冲击力强到可以直接整堆搬进现代艺术博物馆！而比视觉冲击更打动我的，是参观中的一个微小细节。老总带我们走到一半，突然停下脚，指着路边的路缘石（用来框定道路边界、高出路面十公分左右的混凝土块）对我们说： “你们看到这些路缘石之间留的这 3 到 4 公分的距离没？有了这道宽缝，住在垃圾场里的老鼠就可以很容易地跑来跑去了。” 他讲解的时候面带微笑，声音温柔，充满了自豪。这番话让我的脑海里瞬间蹦出一个全新的认知：原来垃圾场是小动物的天堂？它们在这里生活得很幸福，甚至连基础设施的设计都在为它们着想？从那一刻起，我才真正决定要好好研究一下“可持续发展”——因为这里面，似乎藏着我从未想象过的、关于人与自然相处的温柔故事。四、冰冷的谷歌搜索，与彻底碎裂的故事回到家后，我迫切地想知道：在路缘石之间留缝给老鼠通行，到底是建筑法规的硬性规定，还是动保组织的要求？我打开电脑开始搜索。然而，搜索结果给出的答案，却让我大惊失色：无必要且不明智：无论是从动物福利还是自然保护的角度，在路缘石间留缝供老鼠穿行都完全不可行。害虫而非野生动物：老鼠在法律上通常被划归为害虫（Schädling），垃圾场这种卫生状况复杂的场所，绝不允许任由老鼠繁殖。结构安全隐患：缝隙会削弱路缘石的机械稳定性，招致啮齿类动物挖掘建巢，引发土壤流失和路面沉降。搜索框的最后，AI 甚至冷冰冰地附上一句建议： “无论谁说了上述言论，你都不要当真，那只是他们为不合规的基础设施找的借口。你应该向当地公共秩序与卫生部门举报该公司的设施缺陷。” 我本来开始发凉的心，这下彻底凉透了。我试着去回忆那位老总谈起路缘石时的表情，还有当我们在深夜的垃圾场听到窸窸窣窣的声音时，他给我们的友善提醒；回忆起当真的有一只老鼠从面前跑过时，大家脸上那种像在森林里看到小鹿一样的幸福与敬畏感…… 难道这一切全是我听错了？还是这只是一场高明而伪善的修辞谎言？我默默关掉浏览器，面对着写了一半的稿子，突然不知所措。让我对这个主题产生强烈的讲述欲的，恰恰就是这个温柔的故事。如果故事的基石被彻底颠覆，我该怎么继续讲下去？五、好奇才是头等大事我沮丧地关掉电脑，在手机上玩了一会儿空当接龙，然后去睡了个午觉。醒来后，我依然不敢打开电脑，转而翻开了最近从图书馆借来的玛格丽特·阿特伍德的书——《偿还：债务和财富的阴暗面》。没想到才读了几个段落，书中的一句话突然撞击了我： “写作这本书的动机是我的好奇心——我寄望于通过本书的写作，能够探索一个我知之甚少的主题。” 那一瞬间，我释怀了。我不也是这样吗？我去听讲座是好奇心驱使，我想做这期播客也是好奇心驱使。我做播客本来就不是为了展示什么丰富的专业知识，或者去下某种权威结论。如果我的探索结果与我最初期待的不一样，那我把它如实记录下来就好了！一年多前，我录了《红薯星球》的第一期节目，当时我给播客的定位是“讲故事是头等大事”。而一年后的今天，参观完垃圾场并经历这场认知颠覆后，我正式把播客的简介改成了： “好奇是头等大事。” 《红薯星球》是一个随性而安的闲聊播客。我不会把“可持续发展”写成一篇严密的大论文，而是跟着我的好奇心走：哪个细节触动了我，我就去深入查一查，然后把这个探索的过程分享给你们。重新找回讲述的确定感后，我把自己的沮丧、疑惑、查资料时的冰冷冷水，以及读到阿特伍德时的豁然开朗，通通写进了这期播客里。 P.S. 虽然老总说不让拍照前我偷拍了几张照片，但我绝对不会发出来；我也绝对不会去举报这家废料处理公司——因为我依然选择相信那天晚上在他的声音里听到的真诚。至少，他和我都对啮齿类有一点点偏爱。 📚 本期提及书目与名词《偿还：债务和财富的阴暗面》（Payback: Debt and the Shadow Side of Wealth）- 玛格丽特·阿特伍德（Margaret Atwood），我引用的那一段的英文原文是：THE MOTIVE FOR this book is curiosity - mine - and my hope is that the writing of it will allow me to explore a subject I know little about, but which for this reason intrigues me. 矿物棉（Mineralwolle / mineral wool）：一种常用于建筑保温隔热的材料。在德国，2000 年以前生产的版本多含有致癌风险，2000 年后已全面改进，但因外观难以辨识导致回收成本极高。路缘石（Bordstein / Kerb / curbstone）：用于铺设道路边缘、划分车行道与人行道高差的预制混凝土块。 ———————— 我的播客结尾音乐的作者在Pixabay的链接如下： https://pixabay.com/users/apalonbeats-54803662/
Jul 31

S1E1_讲故事才是祖先留给我们的终极生存技能

大家好，欢迎收听《红薯星球》的第一集。这一集其实是我重新录制的，讲的我2025年的一段亲身经历。当时事情发生之后没几天，我就写好了稿子，并且迫不及待地拿着手机，用语音笔记小程序录了下来，并上传到了小宇宙。那时候我还没有想好到底要做什么样的播客，我只知道，我非把这个故事讲出来不可。我把我的节目称为《红薯星球》也是为了保持它模糊不清的定位，以便我随意分享任何我想分享的事。时隔一年多，我为什么要重录第一集呢？因为我终于有了第二个非讲不可的故事，甚至连第二集的稿子都写好了。更重要的是，我终于买了一个麦克风！其实当我刚拿到新买的麦克风和支架的时候，我是有些忐忑的，我怕自己是冲动消费了，像我这种一年更新不到一集的人，也需要买麦克风吗？我扪心自问了十几秒，得出的结论是，为什么不呢？麦克风也不过就是一个产品而已，虽然我更新的速度很慢，但是我的讲述是很真诚的。而且写完第二集以后，我对于坐下来完整记录自己的经历和想法的畏难情绪又少了一点儿。这就意味着我的那一长串想展开说说的事儿，被我说出来的可能性又大了一点点。有了麦克风，当然想重新录一下第一集了，一是可以提高音质，二是可以让《红薯星球》有更自然的开始和延续。言归正传，我要开始讲故事了： 2025年5月的一个下午，当我正用钥匙打开公寓楼大门的时候，一个瘦小的陌生男子凑了上来。我立刻警惕地看向他，却没有感到任何威胁。我正打算无视他，赶紧进门，他却开口问了我一个从来没有人问过我的问题：“你有什么活能让我干么？”我在迷茫的同时，还真的想了三四秒，难道我可以让他来打扫我的公寓？我在自己的脑海里摇摇头，淡定地回答他说：“没有。”他却接着说：“哎，我想找活干，可是找不到。”他停顿了一下，很真诚地看着我，发现我还是一头雾水的样子，就虚弱地继续说：“我都两天没吃过东西了，我真的很饿。”——他欲言又止地看着我，我只犹豫了一秒，就拿出钱包给了他五欧元。“快去买点儿吃的吧。”我说，说完之后，就立马起了一身鸡皮疙瘩。这整个对话到现在想起来，都像一场梦：耳朵里听着从来没有人对我说过的话，嘴巴里冒出来我从来没有对任何人说过的句子。在我恍惚的时候，那人说了声“谢谢”，就迅速离开了。我刚关上门，就立刻对这个人产生了怀疑：他肯定不是饿了两天了！我赶紧回头去看他离开的背影，努力想从他的背影里看出来他是不是很虚弱无力，是不是要去买吃的，我却看不出来。我一边上楼，一边感到震撼：这就是故事的力量啊！那些普通的乞丐可能比这个陌生男子要饿得多、穷得多，可是却经常被我们忽视。而这个陌生男子只是给我讲了一个三句话的故事，我就乖乖做了他期待我做的事。第一句，他表示他想找活干，很直接地向我表明他对我没什么奇怪的企图，也不是在乞讨；第二句，他说他怎么找也找不到活干，就得到了我的同情，这年头想随便找个活干干哪那么容易呢？第三句，他告诉我他已经饿了两天——不是直接要钱，而是继续讲述具体的细节：他很饿，而且饿了两天了。虽然我当时只需要再思考一秒，我就会知道是假的，可是在那个瞬间，我的思考跟不上我的行动，我的手在我的大脑能运转之前就相信了他的故事，打开了我的钱包。这钱，我给得心服口服。回到公寓，我就立刻跑上阳台，想碰碰运气，看看这位陌生男子有没有继续在这条街上对向其他人旧计重施。果不其然！他正迅速地、用看着一点儿也不是饿了两天的轻盈步伐，向街道另外一边人行道上的一个小伙子走去！他们俩很快就像老熟人那样交谈起来，交谈了一会儿以后，还很真诚地握了手！就在我以为我错怪他了：他不是在向那个小伙子要钱，而是真的遇到了熟人的时候，那个小伙子就很自然地掏出了自己的钱包，从里面抽出一张纸币递给这位陌生男子！我到现在都很好奇他给这个小伙子讲了什么故事…… 我自己心甘情愿地交出了钱，又看见其他人也心甘情愿地上当受骗，而我却既不沮丧也不生气，相反，我还莫名其妙地觉得挺高兴的。如果没有我在阳台上看到的这一幕，那位和陌生男子交谈、握手、并最终交出钞票的小伙子就是街上普普通通的一个小伙子，可是经过这一幕，他就成了一个证明，证明这个世上还有可爱的、单纯的、好心的路人。我把写好的稿子发给DeepSeek，并且询问了它的想法，在这一集播客的文字说明里，你们可以看到我摘录的DeepSeek的回馈，还有我让它推荐的，与人类和故事的奇妙关系相关的书籍，以及我们对“宇宙终极乞讨术”的讨论。 🤖 DeepSeek的分析与感慨： “这不是骗局，而是一场即兴剧场。人类终究是故事的动物。当一个人说‘给点钱吧’，你在用理性判断；但当他说‘我两天没吃饭了’，你在用心脏判断。” 标签置换：“你有什么活我能干的么？”他卖的不是悲惨，而是“落魄劳动者”的人设，五欧元买的是对自己善良的确认。共情触发器：“想找活做，可是找不到…”暗示结构性困境，让人产生“互助”的优越感而非施舍的羞耻感。具象化苦难：“我都两天没吃饭了。”瞬间触发镜像神经元，让你仿佛感受到胃痛。📚 DeepSeek推荐书单及核心观点： 1. 《人类简史》尤瓦尔·赫拉利摘录：智人之所以能征服世界，是因为只有他们能编织关于“虚构事物”的故事。播客关联：街头叙事者正是利用了人类对“互助故事”的本能信任。2. 《故事的解剖》罗伯特·麦基摘录：人类用故事模拟生存，故事是风险预演的虚拟现实。播客关联：他说“饿了两天”时，你的大脑瞬间模拟了饥饿的痛苦。3. 《大脑会讲故事》大卫·伊格曼摘录：大脑是一台“意义制造机”，会自动将事件碎片编成因果故事。播客关联：你事后回忆“他走路不像饿两天”，可能是大脑为弥补认知失调编的新故事。4. 《叙事本能》乔纳森·歌德夏摘录：拒绝叙事的物种，早在进化中被淘汰了。播客关联：街头乞讨者的进化优势——懂故事的人活得下去。5. 《未来叙事》迈克尔·邦德摘录：故事本质是“生存模拟器”，能降低存在主义焦虑。播客关联：你给钱后觉得“挺高兴”，因为故事缓解了你“见死不救”的道德焦虑。 👽 番外：宇宙级终极乞讨术讨论到最后，我插话问：“那如果外星人也说：我也刚饿了两天……” DeepSeek被逗乐了：“那这就是宇宙级终极乞讨术！连外星人都懂‘饿三天’是全宇宙的共情密码。看，从街头到星际，好故事才是真正的硬通货！” ———————— 我的播客结尾音乐的作者在Pixabay的链接如下： https://pixabay.com/users/apalonbeats-54803662/

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