LongevityUta – Der Podcast für gesundes Altern

Uta Hardt
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Evidenzbasierte Tipps zu Ernährung, Longevity, Muskelaufbau ab 40, Schlaf, Stoffwechsel, Entzündungen, Prävention und Healthy Aging – verständlich erklärt von Apothekerin Uta Hardt.

  1. 1d ago

    Warum werden manche Menschen 110 Jahre alt? Was ihr Immunsystem verrät

    Was unterscheidet Menschen, die 110 Jahre und älter werden – sogenannte Supercentenarians? Eine faszinierende Studie hat das Immunsystem extrem langlebiger Menschen auf Einzelzellebene untersucht. Dabei fanden Forschende ein ungewöhnliches Muster: Bei den Supercentenarians waren bestimmte CD4+ T-Zellen mit zytotoxischen Eigenschaften auffällig stark vertreten. Normalerweise kennen wir CD4+ T-Zellen vor allem als „Helferzellen“ des Immunsystems. Bei den untersuchten Supercentenarians zeigte jedoch ein Teil dieser Zellen Eigenschaften, die wir eher von zytotoxischen T-Zellen kennen. Besonders interessant: Einige dieser Zellpopulationen hatten sich klonal stark vermehrt. Aber was bedeutet das? Hat dieses besondere Immunmuster möglicherweise zum außergewöhnlich langen Leben beigetragen – oder ist es eine Folge davon, dass diese Menschen überhaupt ein so hohes Alter erreicht haben? Genau diese Unterscheidung ist wichtig. Die Studie zeigt einen faszinierenden Zusammenhang, beweist aber nicht, dass diese Immunzellen die Ursache für Langlebigkeit sind. Wir können daraus auch nicht ableiten, dass eine gezielte Vermehrung oder Veränderung solcher Zellen unser Leben verlängern würde. Für mich steckt in dieser Forschung deshalb noch ein anderer spannender Gedanke: Erfolgreiches Altern muss nicht bedeuten, dass unser Körper in einem möglichst jungen Zustand „eingefroren“ bleibt. Altern bedeutet auch Anpassung – die Fähigkeit, Belastungen zu kompensieren und möglichst lange ein funktionelles Gleichgewicht zu erhalten. In diesem Podcast erkläre ich dir, was die Forschenden tatsächlich entdeckt haben, was wir daraus lernen können – und vor allem, was wir daraus NICHT schließen dürfen. Ich bin Uta Hardt, Apothekerin, und auf diesem Kanal ordne ich aktuelle Forschung zu Longevity und Healthy Aging verständlich, kritisch und wissenschaftlich ein. ──────────────────── QUELLEN / WEITERFÜHRENDE LITERATUR: Hashimoto K, Kouno T, Ikawa T, et al. Single-cell transcriptomics reveals expansion of cytotoxic CD4 T cells in supercentenarians. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS). 2019;116(48):24242–24251. doi: 10.1073/pnas.1907883116 PMID: 31719197 Mittelbrunn M, Kroemer G. Hallmarks of T cell aging. Nature Immunology. 2021;22(6):687–698. doi: 10.1038/s41590-021-00927-z PMID: 33986548 Bektas A, Schurman SH, Sen R, Ferrucci L. Human T cell immunosenescence and inflammation in aging. Journal of Leukocyte Biology. 2017;102(4):977–988. doi: 10.1189/jlb.3RI0716-335R PMID: 28733462 ──────────────────── #Longevity #Supercentenarians #HealthyAging #GesundAltern #Immunsystem #Langlebigkeit #Altern #TCells #LongevityForschung

    Warum werden manche Menschen 110 Jahre alt? Was ihr Immunsystem verrät

  2. Aug 23

    ER-100: Können alte Zellen wirklich wieder jung werden?

    Kann man alte Zellen tatsächlich wieder jünger machen? Genau diese Frage rückt mit **ER-100** und der partiellen epigenetischen Reprogrammierung erstmals in die klinische Forschung am Menschen. ER-100 nutzt die kontrollierte Expression von drei sogenannten Yamanaka-Faktoren – **OCT4, SOX2 und KLF4 (OSK)**. Ziel ist es, altersbedingte epigenetische Veränderungen teilweise zurückzusetzen, ohne die Identität der Zelle vollständig zu löschen. In diesem Video erkläre ich: * Was ER-100 ist und wie die Therapie funktionieren soll * Was partielle epigenetische Reprogrammierung bedeutet * Welche Rolle die Yamanaka-Faktoren OSK spielen * Was Tiermodelle bisher gezeigt haben * Warum ER-100 zunächst am Auge untersucht wird * Was die aktuelle Phase-1-Studie am Menschen tatsächlich untersucht * Welche Chancen, Risiken und offenen Fragen bestehen * Warum wir trotz spektakulärer Schlagzeilen noch nicht von bewiesener Altersumkehr beim Menschen sprechen können ER-100 wird derzeit in einer **Phase-1-Studie bei Offenwinkelglaukom und nicht-arteriitischer anteriorer ischämischer Optikusneuropathie (NAION)** untersucht. Im Mittelpunkt stehen zunächst Sicherheit und Verträglichkeit; zusätzlich werden Parameter der Sehfunktion erfasst. Gerade bei Begriffen wie „Zellverjüngung“ oder „Altersumkehr“ ist die Unterscheidung zwischen präklinischen Ergebnissen und nachgewiesener klinischer Wirkung beim Menschen entscheidend. Als Apothekerin ordne ich für euch die aktuelle Forschung wissenschaftlich und verständlich ein – ohne Anti-Aging-Versprechen und ohne Hype. **Quellen / weiterführende Literatur:** ClinicalTrials.gov NCT07290244 – *A Phase 1 Single Dose Study to Evaluate the Safety and Tolerability of ER-100 in Optic Neuropathies* Life Biosciences *First Patient Dosed in Phase 1 Trial of ER-100 for Optic Neuropathies*, 9. Juni 2026 Life Biosciences *FDA Clearance of IND Application for ER-100 in Optic Neuropathies*, Januar 2026 Life Biosciences / AAO 2024 Präklinische Daten zur partiellen epigenetischen Reprogrammierung mit OSK und zur Wiederherstellung visueller Funktionen in nichtmenschlichen Primaten Wenn euch evidenzbasierte Informationen zu **Longevity, gesundem Altern, Wirkstoffen, Medikamenten und neuen Entwicklungen der Altersforschung** interessieren, abonniert gerne meinen Kanal. ⚠️ **Hinweis:** Dieses Video dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. #ER100 #Longevity #Epigenetik #Zellverjüngung #YamanakaFaktoren #GesundesAltern

    ER-100: Können alte Zellen wirklich wieder jung werden?

  3. Aug 16

    Bauchfett ab 40: Ursachen und was wirklich hilft

    Warum sammelt sich Bauchfett besonders ab 40 häufig hartnäckiger an – und welche Maßnahmen helfen wirklich? In dieser Podcastfolge erkläre ich verständlich und wissenschaftlich fundiert, warum Bauchfett nicht nur eine Frage der Optik ist. Du erfährst, was viszerales Fett von Unterhautfett unterscheidet und welche Rolle Alter, Wechseljahre, Schlaf, Stress, Muskelmasse, Bewegung und Ernährung spielen. Außerdem zeige ich dir: • warum Gewicht und BMI allein nicht ausreichen • wie du deinen Taillenumfang richtig misst • was das Taille-zu-Größe-Verhältnis aussagen kann • welche Veränderungen im Alltag langfristig sinnvoll sind • warum Crashdiäten keine nachhaltige Lösung darstellen 🎁 Kostenloser 5-Minuten-Taillenscheck: https://www.longevityuta.com/signup 📅 Kostenloses Erstgespräch zur Foodiary-Ernährungsberatung buchen: https://www.calendly.com/uta_hardt 🎓 Kurse zu Schlaf, Stress und gesundem Älterwerden: https://www.longevityuta.com/kurse Ich bin Uta Hardt, Apothekerin mit über 20 Jahren Berufserfahrung und Mikronährstofffachberaterin. Bei LongevityUta übersetze ich wissenschaftliche Gesundheitsthemen verständlich und alltagstauglich. Quellen und weiterführende Literatur: WHO: Waist circumference and waist–hip ratio https://www.who.int/publications/i/item/9789241501491 Ashwell et al.: Waist-to-height ratio and cardiometabolic risk https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/ Davis et al.: Understanding weight gain at menopause https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978257/ Lovejoy et al.: Visceral fat and energy expenditure during menopause https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18332882/ Giannos et al.: Sleep duration and visceral adiposity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36966579/ Hinweis: Diese Podcastfolge dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder auffälligen Messwerten wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.

    Bauchfett ab 40: Ursachen und was wirklich hilft

  4. Aug 9

    Meine Empfehlung: mTOR verstehen: Der Schalter zwischen Muskelaufbau, Autophagie & Langlebigkeit

    ## mTOR verstehen: Muskelaufbau, Fasten, Autophagie & gesundes Altern mTOR ist einer der wichtigsten Signalwege unseres Stoffwechsels. Er entscheidet mit darüber, ob unser Körper stärker auf **Wachstum und Aufbau** oder auf **Reparatur und Recycling** eingestellt ist. Aber ist mTOR deshalb schlecht für die Langlebigkeit? Nein. Entscheidend ist nicht, mTOR dauerhaft zu hemmen. Vielmehr geht es um die Frage, **wann eine Aktivierung sinnvoll ist und wann Phasen geringerer mTOR-Aktivität Vorteile haben können**. In dieser Folge erfahren Sie: • was mTOR eigentlich ist und welche Aufgaben dieser Signalweg übernimmt • warum mTOR für Muskelaufbau und den Erhalt der Muskelmasse wichtig ist • welche Rolle Proteine und insbesondere Aminosäuren wie Leucin spielen • wie Fasten, Bewegung und Energieverfügbarkeit mTOR beeinflussen • wie mTOR und Autophagie miteinander zusammenhängen • warum der Wechsel zwischen Aufbau- und Regenerationsphasen für Healthy Aging interessant sein kann • was wir aus der Forschung zu Rapamycin und Langlebigkeit wissen – und was sich daraus für gesunde Menschen bislang nicht ableiten lässt ### Autophagie – die passende Vertiefung Wenn Sie noch genauer verstehen möchten, was Autophagie ist, wodurch sie beeinflusst wird und welche Rolle Fasten dabei spielt, finden Sie auf meinem YouTube-Kanal die passende Folge: ▶ **Autophagie: Mehr als nur Fasten – Der Stoffwechsel-Booster** [HIER LINK ZUM AUTOPHAGIE-VIDEO EINFÜGEN] Weitere Inhalte rund um Longevity, Ernährung, Schlaf, Stress und Healthy Aging finden Sie unter: **[www.longevityuta.com](http://www.longevityuta.com)** ### Wissenschaftliche Quellen & weiterführende Literatur **Saxton RA, Sabatini DM.** mTOR Signaling in Growth, Metabolism, and Disease. *Cell.* 2017;168(6):960–976. doi: 10.1016/j.cell.2017.02.004 **Liu GY, Sabatini DM.** mTOR at the nexus of nutrition, growth, ageing and disease. *Nature Reviews Molecular Cell Biology.* 2020;21:183–203. doi: 10.1038/s41580-019-0199-y **Kim J, Guan KL.** mTOR as a central hub of nutrient signalling and cell growth. *Nature Cell Biology.* 2019;21:63–71. doi: 10.1038/s41556-018-0205-1 **Laplante M, Sabatini DM.** mTOR signaling in growth control and disease. *Cell.* 2012;149(2):274–293. doi: 10.1016/j.cell.2012.03.017 **Mizushima N, Levine B.** Autophagy in Human Diseases. *New England Journal of Medicine.* 2020;383:1564–1576. doi: 10.1056/NEJMra2022774 **Levine B, Kroemer G.** Biological Functions of Autophagy Genes: A Disease Perspective. *Cell.* 2019;176(1–2):11–42. doi: 10.1016/j.cell.2018.09.048 **Harrison DE et al.** Rapamycin fed late in life extends lifespan in genetically heterogeneous mice. *Nature.* 2009;460:392–395. doi: 10.1038/nature08221 **Mannick JB et al.** mTOR inhibition improves immune function in the elderly. *Science Translational Medicine.* 2014;6(268):268ra179. doi: 10.1126/scitranslmed.3009892 **Longo VD, Panda S.** Fasting, Circadian Rhythms, and Time-Restricted Feeding in Healthy Lifespan. *Cell Metabolism.* 2016;23(6):1048–1059. doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001 **Phillips SM.** A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. *Sports Medicine.* 2014;44(Suppl 1):S71–S77. doi: 10.1007/s40279-014-0152-3 ### Wichtiger Hinweis Diese Folge dient ausschließlich der allgemeinen Information und Gesundheitsbildung und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Insbesondere Rapamycin ist ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel. Die Forschung zu möglichen Longevity-Effekten beim Menschen ist Gegenstand wissenschaftlicher Untersuchungen. Aus Ergebnissen aus Tiermodellen oder einzelnen Humanstudien lässt sich keine allgemeine Empfehlung zur Einnahme für gesunde Menschen ableiten. © Longevityuta

    Meine Empfehlung: mTOR verstehen: Der Schalter zwischen Muskelaufbau, Autophagie & Langlebigkeit

  5. Aug 2

    Autophagie - Verjüngt Fasten wirklich die Zellen?

    In dieser Folge erfährst du, was Autophagie wirklich ist – und warum sie als einer der spannendsten Prozesse im Bereich Longevity und gesundes Altern gilt. Du lernst: • Was Autophagie auf zellulärer Ebene bedeutet. • Warum sie für gesunde Alterungsprozesse wichtig ist. • Wie Intervallfasten die Autophagie beeinflussen kann. • Welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es bisher gibt. • Welche Mythen rund um Fasten und Autophagie kursieren. • Für wen Fasten geeignet ist – und wann Vorsicht geboten ist. Als Apothekerin ordne ich die aktuelle Studienlage verständlich und evidenzbasiert ein. Du erhältst praktische Tipps, wie du Fasten sinnvoll in deinen Alltag integrieren kannst, ohne unrealistische Versprechen oder fragwürdige Trends. 🎧 Weitere Informationen, kostenlose Downloads und meine Online-Kurse findest du unter: www.longevityuta.com Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung und wenn du den Podcast abonnierst. So verpasst du keine neuen Folgen rund um Longevity, Prävention, Ernährung, Schlaf, Muskelaufbau und gesundes Altern. Quellenangaben: Aman Y et al. Autophagy in healthy aging and disease. Nature Aging. 2021;1:634–650. https://doi.org/10.1038/s43587-021-00098-4 Dethlefsen MM et al. Training state and skeletal muscle autophagy in response to 36 h of fasting. Journal of Applied Physiology. 2018;125(5):1609–1619. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01146.2017 Ezpeleta M et al. Time-restricted eating: Watching the clock to treat obesity. Cell Metabolism. 2024;36(2):301–314. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.12.004 Tsukada M, Ohsumi Y. Isolation and characterization of autophagy-defective mutants of Saccharomyces cerevisiae. FEBS Letters. 1993;333(1–2):169–174. https://doi.org/10.1016/0014-5793(93)80398-E

    Autophagie - Verjüngt Fasten wirklich die Zellen?

  6. Jul 25

    Chronischer Stress: Die wahren Ursachen – und was wirklich hilft

    🧠 Stress verstehen – Ursachen erkennen und wirksame Strategien gegen chronischen Stress anwenden Chronischer Stress gehört zu den häufigsten Gesundheitsproblemen unserer Zeit – und bleibt oft lange unbemerkt. Er beeinflusst das Nervensystem, den Hormonhaushalt, den Schlaf, den Blutzucker, die Darmgesundheit und kann langfristig das Risiko für zahlreiche Erkrankungen erhöhen. In dieser Podcastfolge erfährst du wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich: ✅ Wie chronischer Stress im Körper entsteht ✅ Welche Rolle Cortisol und das Nervensystem spielen ✅ Warum Stress deine Energie raubt und gesundes Altern erschweren kann ✅ Welche Strategien nachweislich helfen, Stress nachhaltig zu reduzieren ✅ Wie du mehr Ruhe, Energie und Lebensqualität zurückgewinnst Als Apothekerin mit über 20 Jahren Berufserfahrung zeige ich dir evidenzbasierte Empfehlungen – verständlich erklärt und ohne unrealistische Versprechen oder Wundermittel. Diese Podcastfolge dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder pharmazeutische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Apotheke. Thumbnail mit Hilfe von KI erstellt

    Chronischer Stress: Die wahren Ursachen – und was wirklich hilft

  7. Jul 22

    Das stille Feuer im Körper: Die unterschätzte Ursache für Diabetes, Herzinfarkt & schnelles Altern

    🔥 Das stille Feuer im Körper – Chronische Entzündungen erkennen und gesund altern | Longevity Was, wenn in deinem Körper ein "stilles Feuer" brennt, ohne dass du es bemerkst? Chronisch niedriggradige Entzündungen (Silent Inflammation) gelten heute als einer der wichtigsten Faktoren für vorzeitiges Altern, Typ-2-Diabetes, Arteriosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und viele weitere chronische Krankheiten. In diesem Video erfährst du: ✅ Was Silent Inflammation wirklich ist. ✅ Warum chronische Entzündungen oft jahrelang unbemerkt bleiben. ✅ Welche Rolle sie bei Diabetes Typ 2, Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen. ✅ Wie chronische Entzündungen deine Healthspan und Longevity beeinflussen. ✅ Welche wissenschaftlich belegten Maßnahmen helfen können, Entzündungen im Alltag zu reduzieren. Als Apothekerin zeige ich dir evidenzbasiert, welche Lebensstilfaktoren wirklich einen Unterschied machen – ohne Mythen und ohne Wunderversprechen. Kapitel Das stille Feuer im Körper Was ist Silent Inflammation? Warum Entzündungen gefährlich sind Zusammenhang mit Diabetes Typ 2 Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Die größten Entzündungstreiber So kannst du Entzündungen reduzieren Fazit

    Das stille Feuer im Körper: Die unterschätzte Ursache für Diabetes, Herzinfarkt & schnelles Altern

  8. Jul 22

    Muskelmasse ab 40 - Was Krafttraining wirklich bewirkt

    💪 **Muskelmasse ist einer der wichtigsten Faktoren für gesundes Altern – und dennoch verlieren viele Menschen ab 40 jedes Jahr unbemerkt Muskelkraft.** Kostenloser Trainingsplan: www.longevityuta.com Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, Muskulatur aufzubauen. Selbst mit 50, 60 oder 70 Jahren kann regelmäßiges Krafttraining erstaunliche Effekte auf Gesundheit und Lebensqualität haben. In diesem Video erkläre ich als Apothekerin verständlich und wissenschaftlich fundiert, ✔️ warum Muskelabbau bereits ab 40 beginnt ✔️ weshalb Muskelmasse einer der stärksten Longevity-Faktoren überhaupt ist ✔️ was Sarkopenie wirklich bedeutet ✔️ wie Krafttraining Herz, Gehirn und Stoffwechsel schützt ✔️ warum Muskeln den Blutzucker verbessern können ✔️ welchen Einfluss Muskeltraining auf Diabetes, Osteoporose und Demenz hat ✔️ wie oft Krafttraining sinnvoll ist ✔️ wie viel Protein Sie wirklich benötigen ✔️ welche häufigen Fehler den Muskelaufbau verhindern Muskeltraining bedeutet weit mehr als ein besseres Aussehen. Es verbessert Ihre Stoffwechselgesundheit, erhöht die Insulinsensitivität, schützt vor Stürzen, unterstützt die Knochengesundheit und gehört zu den wirksamsten Maßnahmen für ein gesundes und langes Leben. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Muskelabbau stoppen und Ihre Muskelmasse ab 40 oder ab 50 gezielt erhalten können, finden Sie in diesem Video praktische und wissenschaftlich fundierte Tipps für den Alltag.

    Muskelmasse ab 40 - Was Krafttraining wirklich bewirkt
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