RUHEKERN — Der Podcast

Benjamin Schmitt
  • 0.0 (0)
  • Mental Health

Willkommen beim RUHEKERN Podcast. Dieser Podcast ist für Menschen, die spüren, dass das Leben lauter geworden ist, als sie es sich wünschen. Für Menschen, die nach außen funktionieren und innerlich leer sind. Ich bin Benjamin Schmitt, Pädagoge und Gründer der RUHEKERN Methode. Seit 2009 arbeite ich mit Menschen in Übergängen und Überforderung — und ich kenne das von innen. In diesem Podcast erfährst du: — was hinter deinen Reaktionen wirklich steckt — wie du deinen inneren Autopiloten erkennst und veränderst — warum innere Ruhe kein Zaubertrick ist, sondern ein Weg Keine Esoterik. Keine leeren Versprechen. Nur das, was sich im Alltag halten lässt. Dein kostenloser Einstieg: 5-Minuten-Audio + Workbook + Morgenroutine auf ruhekern-methode.com Dieser Podcast dient der persönlichen Entwicklung und ersetzt keine Psychotherapie.

  1. 3d ago

    #25 — Die drei Sekunden im Alltag: warum die Übung misslingt, wenn es darauf ankommt

    Du hast es verstanden. Du könntest es sogar erklären. Und dann kommt der nächste Moment, und du merkst es erst, als der Satz längst draußen ist. Diese Folge erklärt nicht die Übung. Sie erklärt, warum die Übung ausgerechnet dann misslingt, wenn es darauf ankommt — und warum das nichts über deine Disziplin aussagt. In dieser Folge: Drei Gründe, warum der Drei-Sekunden-Stopp scheitert, und keiner davon ist dein CharakterDer erste: Du übst am schwersten Ort. Schwimmen lernen bei Welle und GegenströmungDer zweite: In dem Moment, in dem du die drei Sekunden brauchst, ist der Teil von dir offline, der sie einsetzen müssteDer Lichtschalter: warum deine Hand ihn im Dunkeln findet und du ihn in einer fremden Wohnung suchstDer dritte, der stillste: Du erwartest, dass die drei Sekunden das Gefühl wegmachen. Das tun sie nichtEine Szene, durchgespielt — abends in der Küche, vier Worte, und was mit und ohne die drei Sekunden passiertWarum die Nuance das Ziel ist und nicht die VerwandlungDie breite Straße und der Feldweg: was sich über Wochen im Nervensystem verändertDer Unterschied zwischen „Ich spüre eine enorme Wut in mir“ und „Du machst mich wahnsinnig“Und die Tage, an denen die beste Übung keine Übung ist, sondern früher ins Bett Zur Einordnung: Der Gedanke vom Raum zwischen Reiz und Reaktion wird Viktor Frankl zugeschrieben. Dass Neuronen, die gemeinsam feuern, sich vernetzen, geht auf die Neurobiologin Carla Shatz zurück. In der nächsten Folge geht es um die Lösung, und sie ist unspektakulär: Du übst den Stopp, wenn du ihn gar nicht brauchst. Der kostenlose Einstieg: Auf ruhekern-methode.com/starter liegen drei Dinge für dich — das 5-Minuten-Ruhekern-Audio, das Einstiegs-Workbook „Den Autopiloten verstehen“ und die geführte Morgenroutine. Kostenlos, ohne Bedingungen. Der Raum zwischen Reiz und Reaktion ist Modul 3 im Selbstlernkurs der RUHEKERN Methode, mit den geführten Übungen dazu. Dieser Podcast dient der Persönlichkeitsentwicklung und Resilienzstärkung. Er ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

  2. 6d ago

    #24 — Das erste Signal: wo im Körper du merkst, dass der Faden reißt

    Der Ärger ist nicht das Signal. Der Ärger ist schon die Reaktion. Vorher war etwas da — leiser, kürzer und fast immer an derselben Stelle im Körper. Die meisten Menschen suchen es im Kopf und finden es deshalb nie. Diese Folge ist eine einzige Übung, und sie besteht aus einer einzigen Frage. In dieser Folge: Warum dein erstes Signal nie dort sitzt, wo du es vermutest — und weshalb es sich dein Leben lang übersehen ließDie Stellen, an denen es bei Menschen auftaucht: Hitze, der Magen, der enge Hals, die Schultern, die Hände — oder eine plötzliche Stille im KörperDie Rückwärtsfrage: nicht zu dem, was du gesagt hast, sondern zu der Sekunde davorDie Ampel, durchgespielt — warum die Hand an der Hupe ist, bevor du etwas entschieden hastEin Wort finden, das in die halbe Sekunde passt, in der sonst nichts geht. Je gewöhnlicher, desto besserWarum dasselbe Signal auch vor schönen Terminen kommt: es ist kein Warnschild, sondern eine LautstärkeanzeigeWas das Benennen verändert — der Unterschied zwischen „ich bin wütend“ und „da ist Wut“Der Beifahrer: weniger, als man sich wünscht, und mehr, als es klingtZur Einordnung: Dass allein das Benennen etwas verändert, ist Benjamins Beobachtung aus der Arbeit mit Menschen — in der Folge ausdrücklich als solche benannt, nicht als Studie. In der nächsten Folge geht es um die drei Sekunden zwischen dem Signal und dem, was du tust — und vor allem darum, warum diese Übung ausgerechnet dann misslingt, wenn es darauf ankommt. Der kostenlose Einstieg: Auf ruhekern-methode.com/starter liegen drei Dinge für dich — das 5-Minuten-Ruhekern-Audio, das Einstiegs-Workbook „Den Autopiloten verstehen“ und die geführte Morgenroutine. Kostenlos, ohne Bedingungen. Die Mechanik hinter dieser Folge ist Modul 1 im Selbstlernkurs der RUHEKERN Methode, mit der Standortbestimmung, die dir zeigt, welcher Weg deiner ist. Dieser Podcast dient der Persönlichkeitsentwicklung und Resilienzstärkung. Er ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

  3. Oct 27

    #23 — Kampf, Flucht, Erstarrung: die drei Wege, die dein Körper kennt

    Es ist alles in Ordnung. Dann sagt jemand einen beiläufigen Satz, und etwas in dir kippt — von einer Sekunde auf die andere. Hinterher kommt die Frage: Was war das denn? Das war doch gar nicht so schlimm. Die Antwort nimmt dem Ganzen viel von seiner Scham. Dein System hat in so einem Moment nicht hundert Möglichkeiten, sondern drei: nach vorn, nach außen, nach innen. Und bei dir ist es mit hoher Wahrscheinlichkeit fast immer derselbe. In dieser Folge: Die Amygdala und ihre groben Muster — warum du zurückweichst, bevor du den Gartenschlauch erkannt hastWeshalb „reg dich doch nicht auf" bei einem Teil ankommt, der gar nicht zuständig istDer Begriff Amygdala-Hijack (Daniel Goleman, auf Grundlage der Forschung von Joseph LeDoux) — und warum der gute Satz erst eine Stunde später kommtDie drei Wege einzeln: der lautere Ton, das Thema wechseln und zum Handy greifen, die Tür, die innen zufälltWarum Aufschieben ein unfaires Wort für ein altes Schutzprogramm istDerselbe Satz, dreimal völlig anders — und in keinem der Fälle hat jemand das entschiedenDrei alte Freunde, die nicht mitbekommen haben, dass die Lage sich geändert hat In der nächsten Folge geht es um dein erstes Signal: das, was im Körper anspringt, bevor der Satz heraus ist — und warum das Finden allein schon etwas verändert. Der kostenlose Einstieg: Auf ruhekern-methode.com/starter liegen drei Dinge für dich — das 5-Minuten-Ruhekern-Audio, das Einstiegs-Workbook „Den Autopiloten verstehen" und die geführte Morgenroutine. Kostenlos, ohne Bedingungen. Die Mechanik hinter dieser Folge ist Modul 1 im Selbstlernkurs der RUHEKERN Methode. Dieser Podcast dient der Persönlichkeitsentwicklung und Resilienzstärkung. Er ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

  4. Oct 23

    #22 — Füße auf dem Boden: die kürzeste Übung, mit der alles anfängt

    Die ganze Übung besteht aus zwei Teilen: Du spürst deine Füße, und du atmest dreimal aus — länger, als du einatmest. Das ist alles. Sie dauert keine zwei Minuten, und sie sieht nach nichts aus. Warum ausgerechnet das wirkt, hat einen Grund im Körper. Beim Einatmen schlägt dein Herz ein wenig schneller, beim Ausatmen ein wenig langsamer. Über den Atem erreichst du einen Kanal, den dein System nicht für eine Meinung hält, sondern für eine Tatsache. Und die Füße sind der andere Weg hinein — mit ihnen kannst du nichts falsch machen. Mit einer geführten Stelle zum Mitmachen. In dieser Folge: Die Übung in zwei Teilen — Füße spüren und dreimal länger ausatmen als einatmenDer Vagusnerv: warum es für das Herunterfahren keinen Schalter gibt, aber einen ZugangWarum drei Ausatmungen reichen und nicht dreißigWeshalb Wahrnehmung und Grübeln schlecht gleichzeitig gehenWenn bewusstes Atmen eng macht: dann nur die Füße — das ist kein zweiter PlatzDer Teil, auf den es ankommt: sie an eine Handlung hängen, nicht an eine Uhrzeit In der nächsten Folge geht es darum, was passiert, wenn der Faden reißt — die drei Wege, die dein Körper kennt, und warum keiner davon ein Fehler ist. Der kostenlose Einstieg: Auf ruhekern-methode.com/starter liegen drei Dinge für dich — das 5-Minuten-Ruhekern-Audio, das Einstiegs-Workbook „Den Autopiloten verstehen" und die geführte Morgenroutine. Kostenlos, ohne Bedingungen. Die Übung aus dieser Folge gehört zu Modul 2 im Selbstlernkurs der RUHEKERN Methode. Dieser Podcast dient der Persönlichkeitsentwicklung und Resilienzstärkung. Er ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

  5. Oct 20

    #21 — Sicherheit statt Ruhe: warum „ruhiger werden" das falsche Ziel ist

    „Ruhiger werden" klingt nach dem richtigen Vorsatz. Es ist der falsche — und zwar nicht, weil es zu schwer wäre, sondern weil es am falschen Ende ansetzt. Ruhe ist kein Zustand, den man sich vornehmen kann. Ruhe ist ein Ergebnis. Dein Nervensystem prüft unterhalb deines Denkens ununterbrochen eine einzige Frage: Bin ich hier sicher? Dieser Vorgang heißt Neurozeption. Und erst wenn die Prüfung „sicher" ergibt, kommst du in den Zustand, in dem Ruhe überhaupt möglich ist. Das richtige Ziel heißt deshalb nicht ruhiger werden, sondern sicherer werden. Die erste Folge der zweiten Staffel. In dieser Folge: Warum der Vorsatz „ab Montag bin ich ruhiger" eine weitere Aufgabe schafft, an der man scheitern kannNeurozeption: die Prüfung, die vor deinem Denken stattfindet und dich nicht fragtDie drei Quellen von Sicherheit — Vorhersehbarkeit, ein anderer ruhiger Mensch, und dein eigener KörperDer Baum im Sturm: warum wir immer auf die Krone schauen und nie auf die WurzelnWarum das, was du Unruhe nennst, kein Defekt ist, sondern ein Alarm, der zu früh anspringt In der nächsten Folge kommt die kürzeste Übung, die ich kenne. Sie dauert keine zwei Minuten und sieht nach nichts aus. Der kostenlose Einstieg: Auf ruhekern-methode.com/starter liegen drei Dinge für dich — das 5-Minuten-Ruhekern-Audio, das Einstiegs-Workbook „Den Autopiloten verstehen" und die geführte Morgenroutine. Kostenlos, ohne Bedingungen. Worum es in dieser Folge geht — Sicherheit als Grundlage — ist Modul 2 im Selbstlernkurs der RUHEKERN Methode. Dieser Podcast dient der Persönlichkeitsentwicklung und Resilienzstärkung. Er ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

  6. Oct 16

    #20 — Der Ruhekern im Alltag (Teil 2 von 2)

    Du stehst abends vor deiner Haustür, der Schlüssel schon in der Hand. Der Tag hängt noch schwer an dir. Und gleich trittst du in den Raum, in dem die Menschen sind, die dir am meisten bedeuten. Über genau diesen Moment geht es in der letzten Folge dieser Staffel. In dieser Folge: Die Schwelle als Ritual — der eine Atemzug, bevor du die Tür öffnestRituale der Ruhe, die in ein normales Leben passenDein Vermächtnis: wie deine Veränderung die Menschen um dich herum prägt, ohne dass du darüber sprichstEin stiller Abschluss zum Mitmachen Danke, dass du diesen Weg mitgegangen bist. Der kostenlose Einstieg: Auf ruhekern-methode.com findest du mein 5-Minuten-Ruhekern-Audio und das Einstiegs-Workbook „Den Autopiloten verstehen". Ein sanfter erster Schritt, ganz ohne Druck. Dieser Podcast dient der Persönlichkeitsentwicklung und Resilienzstärkung. Er ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

  7. Oct 13

    #19 — Kleine Verschiebungen, große Wirkung (Teil 1 von 2)

    Der Kaffee schwappt über den Rand und läuft über den Tisch. Zwei Sekunden. Die Schultern gehen hoch, ein Fluch liegt auf der Zunge. Genau in diesen zwei Sekunden passiert alles, worum es in diesem Podcast geht. In dieser Folge: Warum die Transformation nicht in der großen Geste liegt, sondern im nächsten winzigen MomentKonstanz vor Perfektion — weshalb kleine Verschiebungen mehr bewirken als gute VorsätzeDie Mikromomente im Alltag, an denen du üben kannst, ohne dir Zeit dafür nehmen zu müssenWie sich das über Wochen zu etwas summiert, das andere an dir bemerken, bevor du es selbst tust In dem verschütteten Kaffee. In dem nicht gehupten Hupen. In dem einen Atemzug, den du dir nimmst. Der kostenlose Einstieg: Auf ruhekern-methode.com findest du mein 5-Minuten-Ruhekern-Audio und das Einstiegs-Workbook „Den Autopiloten verstehen". Ein sanfter erster Schritt, ganz ohne Druck. Dieser Podcast dient der Persönlichkeitsentwicklung und Resilienzstärkung. Er ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

  8. Oct 9

    #18 — Hilfe zulassen ist Stärke (Teil 2 von 2)

    Es gibt diesen einen Menschen, den du immer wieder retten willst. Du siehst ihn leiden, und alles in dir will eingreifen. Und es gibt den Punkt, an dem dein Rahmen nicht mehr reicht — für den anderen und für dich. In dieser Folge: Woran du merkst, dass es mehr braucht als Gespräche und guten WillenWarum „Loslassen" nicht „Alleinlassen" bedeutetHilfe zuzulassen ist kein Scheitern, sondern eine Form von VerantwortungWohin du dich wenden kannst, wenn es akut wird Du musst nicht alles tragen, und du musst es nicht allein tragen. Getragen zu werden ist ein Teil des Weges, kein Verlassen davon. Wenn du gerade mehr brauchst als einen Podcast: Hol dir bitte professionelle Unterstützung — bei einer Fachstelle, deiner Ärztin oder deinem Arzt. Das ist kein Rückschritt, das ist Stärke. In einer akuten Krise wende dich an den ärztlichen Bereitschaftsdienst oder den Notruf. Der kostenlose Einstieg: Auf ruhekern-methode.com findest du mein 5-Minuten-Ruhekern-Audio und das Einstiegs-Workbook „Den Autopiloten verstehen". Ein sanfter erster Schritt, ganz ohne Druck. Dieser Podcast dient der Persönlichkeitsentwicklung und Resilienzstärkung. Er ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

See All (26)

About

Willkommen beim RUHEKERN Podcast. Dieser Podcast ist für Menschen, die spüren, dass das Leben lauter geworden ist, als sie es sich wünschen. Für Menschen, die nach außen funktionieren und innerlich leer sind. Ich bin Benjamin Schmitt, Pädagoge und Gründer der RUHEKERN Methode. Seit 2009 arbeite ich mit Menschen in Übergängen und Überforderung — und ich kenne das von innen. In diesem Podcast erfährst du: — was hinter deinen Reaktionen wirklich steckt — wie du deinen inneren Autopiloten erkennst und veränderst — warum innere Ruhe kein Zaubertrick ist, sondern ein Weg Keine Esoterik. Keine leeren Versprechen. Nur das, was sich im Alltag halten lässt. Dein kostenloser Einstieg: 5-Minuten-Audio + Workbook + Morgenroutine auf ruhekern-methode.com Dieser Podcast dient der persönlichen Entwicklung und ersetzt keine Psychotherapie.

Information

  • Creator
    Benjamin Schmitt
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    26
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2026 Benjamin Schmitt
  • Show Website
    RUHEKERN — Der Podcast