Die Birne - Therapie und Coaching

Dipl.-Psych. Isa Schlott und Dr. Thomas Arlt
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Psychologie ohne Fassade. Die Birne ist euer Blick hinter die Kulissen von Therapie & Coaching. Das Expertenduo Dipl.-Psych. Isa Schlott & Dr. Thomas Arlt räumt mit Mythen auf und bringt Ordnung in das gedankliche Labyrinth. Hier erwarten euch echte Einblicke, wissenschaftlich fundierte Impulse und praktische Werkzeuge für eure persönliche Weiterentwicklung.

Episodes

  1. 5d ago

    Die Birne #4 - Körper, Geist & Mindset – Wie du nachhaltig gesunde Gewohnheiten aufbaust (mit Gast Johanna Dürr)

    Zusammenfassung In dieser Folge hat Isa Schlott die Fitness-Ökonomin, Ex-Profi-Sportlerin und Coach Johanna Dürr zu Gast. Gemeinsam sprechen sie darüber, warum der Aufbau gesunder Gewohnheiten selten am Wissen scheitert, sondern an fehlenden Systemen und mangelndem Selbstwert. Sie beleuchten die drei größten Scheiterpunkte bei Fitness- und Gesundheitszielen, erklären die Wirkung einer 91-Tage-Routine und teilen praktische mentale Hacks – wie die „Micky-Maus-Technik“ gegen den inneren Schweinehund – um den Körper wieder als wichtigstes Asset zu schätzen. Das erwartet dich in dieser Folge (Key Takeaways): Wissen vs. Umsetzung: Warum reine Disziplin oft fehlschlägt und man funktionierende Alltags-Systeme braucht. Die 3 Scheiterpunkte: Schwarz-Weiß-Denken, extremer Verzicht und fehlende Selbstpriorisierung. 91 Tage für neue Muster: Wie lange das Gehirn braucht, um neue Gewohnheiten nachhaltig im Unterbewusstsein zu verankern. Der Körper als Tempel: Warum körperliche Fitness das Fundament für mentale Leistungsfähigkeit und beruflichen Erfolg ist. Mentale Hacks: Die Micky-Maus-Technik zur Entmachtung des inneren Schweinehundes und das „Gefühl danach“ als Motivator. Kapitelmarken [00:00] Intro & Begrüßung: Isa stellt Gast Johanna Dürr vor (Fitness-Ökonomin, Ex-Profi-Sportlerin & Coach) [01:45] Wissen vs. Umsetzung: Warum Veränderung nicht am Wissen scheitert, sondern an fehlenden Systemen [03:30] Die 3 großen Scheiterpunkte: Schwarz-Weiß-Denken, radikaler Verzicht und fehlende Selbstpriorisierung [06:45] Die 91-Tage-Routine: Warum nachhaltige Verhaltensänderung Zeit braucht und wie neue Muster entstehen [10:15] Die ersten 3 Tage durchstehen: Wie Bewegung, Ernährung und Schlaf ein sofortiges körperliches Feedback geben [13:40] Der innere Schweinehund & Micky-Maus-Technik: Wie man der faulen inneren Stimme die Macht nimmt [16:20] Das Gefühl danach: Sich auf das positive Körpergefühl nach dem Training fokussieren [19:10] Der Körper als Tempel & wichtigstes Asset: Johannas Unfall 2022 als Wendepunkt für ihren Selbstrespekt [23:45] Hypnose & emotionales Essen: Tiefliegende Essmuster entkoppeln und das 80/20-Prinzip im Alltag leben [28:15] Was ist eigentlich 'normal'?: Warum ein gesunder Lebensstil oft hinterfragt wird und wie man sich abgrenzt [33:10] Johannas wichtigster Hack: „Weil ich es mir wert bin“ – Gewohnheiten statt bloßer Motivation [36:00] Verabschiedung & Outro: Kontaktdaten, Dankeschön und Abspann Erwähnte Ressourcen & Methoden Konzept: 91-Tage-Routine zur nachhaltigen Gewohnheitsänderung Methode: Micky-Maus-Technik (Entmachtungs-Tool aus dem NLP zur Veränderung innerer Stimmen) Ernährungsprinzip: 80/20-Regel (80% unverarbeitete Nährstoffe, 20% Genuss) Methode: Hypnose bei emotionalem Essverhalten Kontakt & Links Johanna Dürr: Fitness-Ökonomin, Profi-Sportlerin & Coach Isa Schlott: isa@mentalcoaching-akademie.de Dr. Thomas Alt: www.sofort-angstfrei.de Wichtiger Hinweis Dieser Podcast dient der psychoedukativen Aufklärung und ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Du steckst in einer Krise oder suchst Hilfe? Telefonseelsorge (DE): 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222 (kostenlos & anonym) Info-Telefon Depression: 0800 33 44 533 Feedback & Community Hat dir die Folge ein Licht aufgehen lassen? Lass uns gerne eine 5-Sterne-Bewertung da und folge uns auf Instagram: @diebirne_coachingundtherapie

  2. Aug 20

    Die Birne #3 - Wenn der Autopilot das Steuer übernimmt und wie du Trigger entschärfst

    In dieser Folge von „Die Birne“ dreht sich alles um das Thema „Trigger“. Thomas und Isa beleuchten, warum wir in bestimmten Situationen reflexartig reagieren – sei es durch den „roten Knopf“, den jemand bei uns drückt, oder durch Stress-Situationen im Alltag. Ihr erfahrt, warum das Gehirn oft nur auf Autopilot läuft, wie ihr diese Automatismen durchbrechen könnt und warum eine einfache körperliche Entspannung oder gar ein imaginäres „Problemlächeln“ den Unterschied machen können. Das erwartet dich in dieser Folge (Key Takeaways): Was sind Trigger wirklich? Warum sie nicht immer etwas Negatives sein müssen und warum das Gehirn sie als Schutzmechanismus entwickelt hat. Der 95%-Autopilot: Wie unser Gehirn Gewohnheiten und Reaktionen speichert, und warum wir oft wie ferngesteuert handeln. Trigger unterbrechen: Praktische Tipps, wie du den Moment zwischen Reiz und Reaktion verlängerst und den Autopiloten stoppst. Körperliche Anker (Embodiment): Wie du mit einer bewussten Körperhaltung (z. B. Schultern entspannen) oder einem „Lach-Anker“ in Stresssituationen gegensteuern kannst. Die Kraft des Humors: Warum es helfen kann, dem „Problem“ ein lustiges Gesicht zu geben oder sich in einer schwierigen Situation (wie einem Stau) vorzustellen, man sei auf dem Wasser. Kapitelmarken [00:00] Intro: Willkommen bei „Die Birne – Hinter den Kulissen von Therapie und Coaching“ [00:54] Trigger verstehen: Was bedeutet „Das triggert mich“ und warum Reize rote Knöpfe drücken [02:18] Der Schutzmechanismus: Warum das Gehirn auf Autopilot schaltet und Reaktionen gelernt sind [03:40] Automatismen durchbrechen: Wie du den Fuß in die Tür bekommst und neue Reaktionen wählst [05:32] Musterunterbrechung & Reframing: Einen neuen Rahmen schaffen und Anker aufbauen [07:11] Der Lach-Anker: Wie ein Smiley im Kopf das Wort „Problem“ entschärft [10:35] Entspannungsanker aufbauen: Schritt-für-Schritt-Anleitung für visuelle, auditive & körperliche Anker [14:15] Die Macht der Erinnerung: Thomas’ Zeitreise zum Bäcker, Franzbrötchen-Duft & Geruchsanker [16:45] Reaktion des Umfelds: Warum andere verunsichert reagieren, wenn alte Knöpfe nicht mehr wirken [18:15] Fazit & Ausblick: „Bitte triggere mich, damit ich üben kann!“ und Vorschau auf kommende Folgen [19:00] Verabschiedung & Outro: Kontaktdaten und Abspann Erwähnte Ressourcen & Methoden Methode: Reframing (Neubewertung einer Situation) Konzept: Ankern (NLP) Konzept: Embodiment & Körperhaltung Kontakt & Links der Hosts Isa Schlott: isa@mentalcoaching-akademie.de Dr. Thomas Alt: www.sofort-angstfrei.de Wichtiger Hinweis Dieser Podcast dient der psychoedukativen Aufklärung und ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Du steckst in einer Krise oder suchst Hilfe? Telefonseelsorge (DE): 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222 (kostenlos & anonym) Info-Telefon Depression: 0800 33 44 533 Feedback & Community Hat dir die Folge ein Licht aufgehen lassen? Lass uns gerne eine 5-Sterne-Bewertung da und folge uns auf Instagram: @diebirne_coachingundtherapie

  3. Aug 13

    Die Birne #2 - Wenn Angst den Urlaub sabotiert

    Urlaubszeit ist eigentlich die schönste Zeit im Jahr – doch was, wenn die Panik vor dem Flugzeug, engen Tunneln oder Fahrstühlen alles überschattet? In dieser Folge nehmen Isa und Thomas das Gefühl der „Angst“ auseinander. Sie zeigen, warum dein „Ich kann nicht“ in Wahrheit oft ein „Ich will nicht“ ist, und wie du dein Gehirn mit etwas Humor austricksen kannst. Das erwartet dich in dieser Folge (Key Takeaways): Der „Ich kann nicht“-Mythos: Warum Vermeidung die Angst nur weiter anfüttert und wie wir uns selbst limitieren. Die Macht der Gewohnheit: Warum Angst oft nur ein angelerntes Muster ist – und wie Neuroplastizität uns hilft, es wieder zu verlernen. Musterunterbrechung durch Humor: Was ein gläserner Tunnel, frische Luft und Kinder, die Schokolade verteilen, mit Angstbewältigung zu tun haben. Der Birnen-Tipp (Future Pacing): Wie du das negative Schreckensbild im Kopf durch eine positive, lohnenswerte Zukunftsvision ersetzt. Kapitelmarken [00:00] Intro: Wenn die Birne rattert – Urlaubszeit, Flugangst und Panik in Fahrstühlen oder Tunneln. [03:45] „Ich kann nicht“ vs. „Ich will nicht“: Wie Zeit Thema wir uns unbewusst in unserer Komfortzone einmauern (und warum auch kleine Schritte okay sind). [09:10] Ist dieser Gedanke wirklich wahr? Byron Katies Ansatz in der Praxis und warum 50% unserer Angst-Geschichten gar nicht stimmen. [15:30] Neuroplastizität für den Alltag: Warum unser Gehirn bis ins hohe Alter umbaufähig bleibt und alte Muster überschrieben werden können. [21:15] Licht an! Musterunterbrechung: Die absurde Tunnel-Übung – so nutzt du Humor, um der Angst die Schwere zu nehmen. Erwähnte Ressourcen & Buchtipps Methode: „The Work“ von Byron Katie (Im Podcast angewandt mit der Frage: „Ist das wirklich wahr?“) Konzept: Neuroplastizität – Wie sich unser Gehirn neu verdrahtet. Tool: Future Pace (Ziel-Fokussierung aus dem systemischen Coaching). Wichtiger Hinweis Dieser Podcast dient der psychoedukativen Aufklärung und ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Beratung. Du steckst in einer Krise oder suchst Hilfe? Telefonseelsorge (DE): 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222 (kostenlos & anonym) Info-Telefon Depression: 0800 33 44 533 Feedback & Community Hat dir die Folge ein Licht aufgehen lassen? Lass uns gerne eine 5-Sterne-Bewertung da und folge uns auf Instagram: @diebirne_coachingundtherapie

  4. Aug 6

    Die Birne #1 - Hinter den Kulissen von Therapie und Coaching

    Herzlich willkommen zur allerersten Folge von „Die Birne“! Diplom-Psychologin Isa Schlott und Dr. Thomas Arlt öffnen die Tür zu ihrer Arbeit und sprechen darüber, warum sie diesen Podcast ins Leben gerufen haben. Statt 3-Sekunden-KI-Wissen erwarten dich echte Einblicke aus über 30 Jahren Praxiserfahrung, ehrliche Diskussionen und die Auflösung der ersten zwei großen Psychologie-Mythen: Warum dein Gehirn dir oft nur „Serviervorschläge“ macht und weshalb echte Veränderung keineswegs Jahre dauern muss. Das erwartet dich in dieser Folge (Key Takeaways): Wer steckt hinter der Birne? Isa und Thomas stellen sich vor, berichten von ihren Wegen über Psychologie, Medizin, Neuroscience und NLP – und wie eine Zufallsbegegnung auf Mallorca vor 4,5 Jahren den Stein ins Rollen brachte. Mythos 1: „Was ich denke oder fühle, ist immer wahr“: Warum 95 % unseres Alltags auf Autopilot laufen und weshalb wir nicht jeden Gedanken glauben müssen. Mythos 2: „Veränderung ist schwer und dauert lange“: Die Macht der Neuroplastizität – wie unser Gehirn in Bruchteilen von Sekunden neue Verknüpfungen schafft. Das Zusammenspiel von Körper & Geist: Warum „Der Kopf dem Körper nicht widersprechen kann“ und wie eine simple Veränderung deiner Körperhaltung deine Emotionen sofort drehen kann. Gedanken-Reset mit Byron Katie: Wie du mit einfachen Fragen mentale Schleifen und alte Glaubenssätze sofort entlarvst. Kapitelmarken [00:00] Intro: Musik & Ankündigung „Die Birne – Hinter den Kulissen von Therapie und Coaching“ [00:32] Begrüßung & Mission: Warum gibt es diesen Podcast & was ist der Mehrwert für euch? [01:54] Vorstellungsrunde: Isa (Diplom-Psychologin) & Thomas (Zahnarzt, Angsttherapeut, Coach) [02:28] Wie alles begann: Das Kennenlernen auf Mallorca vor 4,5 Jahren & die gemeinsame Vision [03:22] Anspielung auf die 2 Mythen: „Ist wahr, was ich denke/fühle?“ & „Ist Veränderung schwer?“ [04:41] Thomas’ Weg: Über Latein-Hürden, den Wunsch mit Menschen zu arbeiten & das Zahnarzt-Handwerk [05:48] Isas Weg: Von VWL-Frust und Sekt in der Studentenlounge zur Psychologie [07:23] Vertiefung Mythos 1 & 2: Das Gehirn macht Serviervorschläge & der Autopilot im Alltag (95 %) [09:22] Die Authentizitäts-Falle: Bin ich nur echt, wenn es mir schlecht geht? [10:58] Die Byron-Katie-Methode: Die 4 Fragen zur Überprüfung von Gedanken („Ist das wirklich wahr?“) [13:30] Körper & Geist (Embodiment): Wie die Körperhaltung das Denken beeinflusst (Power Posing) [15:30] Mythos 2 im Detail: Warum Veränderung blitzschnell geht (Neuroplastizität & Kartoffelkeller) [17:00] Ausblick & Themen der nächsten Folgen: Ängste, Zwänge, Depressionen & Urlaub [18:00] Verabschiedung, Kontaktdaten & Outro-Musik Erwähnte Ressourcen & Methoden Methode: „The Work“ von Byron Katie (4 Fragen zur Überprüfung von Gedanken) Konzept: Embodiment & Power Posing (Einfluss der Körperhaltung auf die Psyche) Konzept: Neuroplastizität (Formbarkeit des Gehirns bis ins hohe Alter) Kontakt & Links der Hosts Isa Schlott: isa@mentalcoaching-akademie.de Dr. Thomas Alt: www.sofort-angstfrei.de Wichtiger Hinweis Dieser Podcast dient der psychoedukativen Aufklärung und ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Du steckst in einer Krise oder suchst Hilfe? Telefonseelsorge (DE): 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222 (kostenlos & anonym) Info-Telefon Depression: 0800 33 44 533 Feedback & Community Hat dir die Auftaktfolge ein Licht aufgehen lassen? Lass uns gerne eine 5-Sterne-Bewertung da und folge uns auf Instagram: @diebirne_coachingundtherapie

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