Пока ты слушаешь

Психолог Кемал Тарба
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Biweekly

Подкаст психолога Кемала Тарба с аудио-практиками для расслабления, снижения тревожности и восстановления контакта с телом. Выпуски включают: - телесные медитации - практики осознанного дыхания - сопровождения для сна - упражнения для регуляции эмоционального состояния kemaltarba.ru

Episodes

  1. 4d ago

    Когда мысли не отпускают | 12 минут, чтобы выйти из мыслительной карусели

    Когда одна и та же мысль возвращается снова и снова, инстинктивно хочется наконец её заставить голову замолчать. Но часто именно эта борьба и удерживает нас внутри мыслительной карусели. Эта 12-минутная практика — не про то, чтобы избавиться от мыслей. Скорее про то, чтобы немного изменить отношения с ними: заметить мысль, создать между собой и ею расстояние, вернуть внимание в настоящий момент и понять — здесь действительно есть проблема, которую можно решить, или ум снова ходит по тому же кругу. В практике я использую элементы нескольких хорошо исследованных психологических подходов: mindfulness и децентрации, когнитивной дефузии из Acceptance and Commitment Therapy (ACT), работы с repetitive negative thinking — повторяющимся негативным мышлением — и техники postponement of worry, когда тревожное размышление сознательно откладывается на определённое время. Исследования показывают, что подходы, направленные на работу с руминацией и повторяющимся негативным мышлением, могут уменьшать руминацию, тревогу и сопутствующие симптомы. Mindfulness-based cognitive therapy также показывает умеренный эффект в снижении руминации и развитии способности воспринимать мысли с большей дистанции. При этом эта запись не заменяет психотерапию и не является лечением сама по себе. Если мысли ходят по кругу неделями или месяцами, серьёзно мешают сну, работе, отношениям или повседневной жизни — лучше обсудить это со специалистом. Берегите себя — и помните: задача не обязательно в том, чтобы в голове стало тихо. Иногда достаточно, чтобы между вами и мыслью появилось немного больше пространства. психолог Кемал Тарба

    Когда мысли не отпускают | 12 минут, чтобы выйти из мыслительной карусели

  2. Sep 8

    Медитация, когда всё бесит и злит · телесная практика · 8 минут

    Практика для состояния, когда раздражает всё подряд и любое «успокойся» делает только хуже.Злят даже маленькие вещи, и есть ощущение, что всё накапливается. Сначала дадим злости выход через тело, а потом посмотрим, что за ней скрывается. Злость это не твоя ошибка или поломка, это сигнал, и мы его расшифруем. Слушать сидя, стоя или прогуливаясь. Глаза можно не закрывать.  Практика не заменяет терапию. Если раздражение стало фоном, в котором живёшь месяцами, это повод обратиться к специалисту. Автор – Кемал Тарба, психолог, человекоцентрированный подход. Запись на консультацию: kemaltarba.ru

    Медитация, когда всё бесит и злит · телесная практика · 8 минут

  3. Aug 25

    Медитация на внутренние ресурсы · 12 минут

    Практика на восстановление контакта с собственной опорой – особенно, когда сил нет и кажется, что взять их неоткуда.Внутри: дыхание с удлинённым выдохом, мягкое расслабление тела и направленная визуализация. В конце – короткое упражнение, которое позволяет возвращать это состояние когда оно необходимо. Слушать лёжа или сидя, там где тебя не потревожат. Не за рулём. Медитация не заменяет терапию и не работает с острыми состояниями. Если тяжело давно – это повод обратиться к специалисту. Автор – Кемал Тарба, психолог. Запись на консультацию: kemaltarba.ru

  4. Feb 12

    Аудио-медитация для расслабления и снижения тревожности

    Медитация с телесным сопровождением, которая помогает отпустить напряжение, снизить тревожность и мягко подготовиться ко сну. Можно слушать вечером или в любой момент, когда нужна пауза.

  • 4 Episodes

About

Подкаст психолога Кемала Тарба с аудио-практиками для расслабления, снижения тревожности и восстановления контакта с телом. Выпуски включают: - телесные медитации - практики осознанного дыхания - сопровождения для сна - упражнения для регуляции эмоционального состояния kemaltarba.ru

Information

  • Creator
    Психолог Кемал Тарба
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    4
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2026 © Психолог Кемал Тарба. Все права защищены.
  • Show Website
    Пока ты слушаешь